1. 練習者朝任意方向步行移動
2. 在聽到口令時馬上朝原本移動之相反方向移動
3. 以各種方式改變自己的行動方向，方向變換的幅度愈大愈好，轉換的速度愈快愈好，感受重心要破體而出的感覺
注意點:
l 在本練習中練習者在急停或急動作時感覺自己重心，以及自己的重心往那邊移動。
l 在改變方向時儘量以重心進行，並將重心離開自己身體的時間縮短。
l 嘗試用各種移動之方式，可以在更短時間內完成方向變換
抓重心:
1. A與B相對自然站立，距離五步以上，C於A面前面向B站立
2. A像在冰上推一有重量的物體般，以拳面將C推至B處
3. C順著A出力之慣量往B移動
4. B以拳面接觸C使C停止
5. B再以拳面將C推至A處
6. 熟練後可在將C停止時順便改變C之朝向
7. 熟練後可數人一起進行同樣練習(推人者圍成一圈，被推者一人在圈內)
對於上述抓重心之練習熟練後，可進行下述進階之練習:
1. A自然站立，B在離A三步以上之距離處以普通速度走向A
2. A以拳頭將B身體在移動時之重心”放”回B之身體，而讓B停步
3. B退後至離A三步以上距離後重複讓A進行練習
4. 熟練後B可增加速度
5. 再熟練後A可直接以拳進行TAKE DOWN
