2017年7月23日 星期日

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室ーinternal work看不懂、想不明白、不知道怎麼練….




沒有關係!!


intenal work本來就不是可以看看就會懂,或是想想就能明白的東西。但是在練習中看著去模仿或是想著怎樣能做到,還是有些幫助的-至少可以用external work的方式得到動作比較小、花的力氣比較少以及效果比較大的結果。


這一樣是進步,不用因為做不出來而去懷疑自己。比起不會但是裝會來說,要好的太多太多。誠實是面對自己的態度,不用因為誠實而覺得難過。


有時同樣的練習,發現自己對某些人可以做的出來,但是對有些其他人就做不出來;這也不是大問題。人本來就是各種各樣,所以在西斯特瑪課堂上會讓練習者和不同人去做對練,這是要讓練習者在各種不同的狀況下,能找到一個「異中求同」的東西。


這個學習過程和external work是一樣的,只是需要更多的感覺。external的練習一樣會發生對某些人可以,對某些人不行的情境。這當然需要做些分析來讓自己了解問題所在,才能制定策略如何進步。檢視的重點很簡單,看看「連結」以及「控制」有沒有被做到做好而已。只是對於不了解internal work的人來說,只能用external的方式去檢視:這邊我們指的是以力學的角度進行檢視;從角度、方位、、、等可以從外觀上看出來的部分來作分析。


有一個很基礎的練習應該可以幫助朋友們對這個議題有更深的了解:



  1. 甲與乙相對站立,甲以左手抓住乙的手腕(如圖),甲先做一點點扭轉來感覺乙手腕上的tension
  2. 甲繼續扭轉,並感覺此tension如何由乙的手腕走到手肘(外在可看到乙的身形為適應此tension而會有所改變,下同)
  3. 甲繼續扭轉,並感覺此tension如何由乙的手肘走到肩
  4. 甲繼續扭轉,並感覺此tension如何由乙的肩到腰、到膝、到踝、最後到地面。此時乙應會因此tension之到達不同部位而往地面接近,最後倒下。
  5. 對上面的機制了解清楚後,可以在1的動作瞬間,直接將tension連至地面,做到對乙的take down。
這個練習對於西斯特瑪的練習者而言大概是熟到不能再熟的練習了。而當一般練習者在這個練習中做不到時,一般就是從連結:抓的位置,以及控制:對tension的掌握,去做檢視。可以很直觀的看到哪邊出了差錯,使的效果出不來。隨著練習的熟練度增加,這個動作會變得愈來愈小,力氣也會愈花愈少,效果當然也是愈來愈好。
 external 示意



那internal work在這邊的角色呢?
同樣的練習用internal work來做是這樣的:
  1. 甲與乙同上個練習一樣相對站立,甲以左手抓住乙的手腕(如同上個練習的圖)
  2. 甲需感覺如何透過抓住乙手腕的這個連結,不用力的去控制乙的身體,往自己想要乙動的方向去動。
  3. 一樣的是甲可以透過連結,讓控制的方向在乙的身上不同的部位產生作用,但這個作用不是外觀上乙的身體變形,而是乙的身體是否能被移動或是乙自己對甲的連結直觀的覺受。
  4. 如果甲進行順利的話,應該可以讓乙被take down至地面。
在這邊如果甲進行不順利的話,該如何檢視問題所在呢?
解答的方式各人各樣,不過到目前為止,我覺得最好的解答是:「誠意不夠」。
所以解決方法也很簡單,誠意拿出來就好了。

internal示意


這其實和追男女朋友很像,你覺得我做了這麼多了,為什麼人家還是不心動?重點只有一個,就誠意不夠而已。有誠意的話做一點就夠了,沒誠意你做再多也沒有用。


有懂嗎?不懂很正常,這就是internal work:作得出來的話,怎麼說都是對的。作不出來,講的天花亂墜也沒有意義。


不知道怎麼拿出誠意?這問題要問你自己,我沒有辦法回答。我只能給你看我拿出誠意的樣子。你照著作,也許可以做到,也許作不到。


作得到很好,作不到也不會怎樣,但是一樣都可以進步,只是方向上不太一樣而已。


重點是有進步。


internal work並不是對external work的否定,如同過去我們說的,要讓internal變大,讓它包起external,由internal帶動external。上面說的練習,最後要讓internal來帶動external,從外觀上只會看到甲好像不怎麼費力就把乙放倒到地面。


上面描述的練習還有相反的練法:乙被甲扭轉時,去感覺tension如何進入自己身體,並將這個tension還給甲,用同樣對tension的覺知,就能利用這個覺知將甲放倒至地面。同樣,這是external的練法。internal的練法只要感覺甲用力的源頭,並且把連結上的控制連到甲的出力源頭,就可以控制甲的體勢。這邊常見的把external當做internal在做的錯誤,就是以為乙循著甲的力量方向「還」回去就好。這種作法就是上頭說的external的作法,所以當乙這樣做的時候,甲會覺得有力量回來,而且這個力量不好反抗。
但是internal的作法不是這樣做,而且甲會不知道發生什麼事情,只知道自己的體勢被改變了,重點是甲不會感受到乙對自己的力量作反抗或是其他方向上的控制
這才是internal work。


看不懂沒有關係,親身體驗就知道了。親身體驗了還是不會,沒關係,多試幾次就好了。試了很多次還是沒用,那就是誠意不夠的問題了。但是隨著練習量的增加,不管能不能做到你心中的internal  work,你還是有進步的。


所以,不要擔心看不看的懂,想不想的明白,作不作得到。


沒有關係,有進步就好!!


而且一定會有進步。只是如果你誠意多一點,進步會更多。

還有,要誠實。不管是對自己還是對別人。