2010年11月25日 星期四

中年男人無責任systema教室-談談關於參加systema seminar的心態準備



Systema seminar或是workshop的舉行方式大概為:1.當地的systema school為了推廣或是其它原因,由當地的instructor進行指導,或是2.當地的systema school邀請高階的instructor比方說MikhailVladimirMartin等高手進行指導,有時也有3.當地沒有systema school,但透過種種connection找到instructor進行seminar或是workshop。但不管是那一種,相同的是他們的時間不會太長:從半天的長度到三四天,密集點的到一個星期或是十天。在這樣短短的時間之中,如何有效的取得自己需要的指點以及知識,是小弟這篇文章想要談的重點。

由於seminar或是workshop的時間很短(上頭提到了天數,至於每天的練習量大概是上午三小時及下午三小時,某些地方也許不同),對於很基本的東西(push時拳頭的放法、squat時要注意的點、sit up時那些地方要注意這些在regular class時會一直強調的地方)一般來說不會著墨太多,而是會集中在seminarworkshop的主題上頭。雖然所有的seminar或是workshop都會在報名表上提到沒經驗沒有關係,但是都會提供一些本次seminarworkshop的相關參考影片名單請參加者參考,意思就是說請沒有經驗的人好歹也看一下片子裏頭的training方法,不要什麼都不知道就進會場,那樣子很難得到好處。

在會場中根據每個instructor的性格不同,指導的方法也差很多,以小弟參加過的seminar來講,最輕鬆的是Mikhail(2007)Vladimir(20072009)等大師的場次,最操的一次是2008Frank在東京的那次,最累的是2007Alex在東京的那場,最感動的是2006Martin在大阪的那次。今年十二月會去大阪參加Systema 雙胞胎: Adam & Brendon Zettler兄弟的seminar,等參加後再向各位看官報告心得。

Systema的教學方法不像傳統武術那樣的嚴肅,但並不是說隨便,而是說你可以用各種自己覺得舒服而且不妨礙到他人的方式進行學習。比方說在練習的途中,instructor覺得有必要暫停請大家聽他的說明或示範時,你愛用站的或是坐的甚至躺著趴著都可以,只要沒有妨礙到別人,用一個自己舒服的姿勢聆聽instructor的解釋,有種躺在床上看自己愛讀的書那種fu,這點是蠻有趣的。

seminar當中,由於每個人的程度不同,對systema的理解也不一樣,一般來說對練的練習都會被要求儘量換對手練習,這時碰到的練習對象就很重要了。如果您覺得自己學藝不精,只敢找看起來肉腳實際也肉腳的對手練習,那麼您真的是有點對不起您的荷包以及在參加seminar前所下定的決心。一個受過良好systema訓練的人,在練習中決不會吝於對初學者提出建議。雖然有時運氣不好會碰到些三腳貓,但是對單腳貓的您這種建議或多或少還是有用的,只是要時時檢視那些建議的有效度是多久就是了。
一般來說,systemainstructor都能直接看出來會場裏的練習者程度以及所需要的建議,像Vladimir,光是在你身上隨便示範個東西,都可以讓您回家揣摩個半天,他要是願意就你現在的狀況提出建議,那更是件可以短期增加一甲子功力的事情。

小弟這種說法完全不誇張,武術的練習本來就沒有什麼神秘可言,小弟也曾經在一些場合不自量力的給過一些朋友建議,在這邊小弟不敢說這些建議有多高深,但相信足夠幫助這些朋友短期內就達到一些效果,並節省很多不必要的冤枉路。

三十七道品中八正道的第一項是正見,小弟深深的認為若能持有正見,後頭的修行至少不會偏離太多,而systema正是提供練習者透過自己的身體及知覺建立正見的一種方法。

在會場的練習當中,除了積極的找高手對練,積極的提出問題外,也請好好的注意自己的體力以及人我的安全,當覺得疲勞時,不要害羞,請直接到旁邊補充水份或是休息,等到狀況良好時再回去練習。在練習時,也請留意systema的很多練習是用限制攻擊或是限制防禦的方式幫助練習者發展身體能力以及掌握覺性,對抗意識過強或是硬凹除了幫助您增長我慢、提高tension外,並不能讓您增加任何功力及見地,對於人我的慧命更是一大傷害。

一般來說在參加完seminar後的一兩個星期,由於身體還記得會場的氣氛,在作練習時有種功力增強的感覺,但是隨著時間慢慢的過去,對於一些身體還不夠能力掌握到的重點可能會消失,但這些東西並不是不見,而是像八識田中的種子一般,當因緣成熟時就會發動、出現。在systema練習者身上,往往會看到這樣的例子,各位看官有任何這種體驗的,也請不要吝於和小弟分享。

以上是今天的無責任systema教室,下次請早。

2010年11月3日 星期三

中年男人無責任systema教室-再談放鬆



放鬆這兩個字在小弟過去的文中不止一次的提出,也是每一個systemainstructor必談的重點,但小弟總是很奇怪的發現到許多的systema愛好者對於放鬆這一點還是無法好好的掌握。

雖說放鬆這檔事情可以花到一輩子的時間來求精,但是基本的東西其實是可以很快掌握的。

讓我們從systema的練習第一課就會開始的push開始作起。

當維持push的這個姿勢時,如果你從頭到腳的alignment是對的,那麼你的身體將主要由身軀的主要大肌群、大腿的股四頭肌、臂肌等可以讓你身體維持正直的肌肉支撐。

接下來是好玩的部份,有些人會把這種練習也叫作wave,但這是tensionwave

首先從右拳開始緊張,在這邊講緊張的意思是,讓右拳上頭所有的肌肉一起出力,但是不關右拳的部份請完全不要用到。接下來維持右拳上頭的張力,右小臂開始緊張;再來,右上臂,再接下來,右胸大肌,左胸大肌,左上臂,左小臂,最後左拳。

這時你的右手到左手這一條線是充滿tension的,請好好的注意身體的其他部份是不是維持原來的tension而沒有因為專注在產生右手到左手的tension時發生多餘的tension

再來,開始放鬆右拳的tension。這邊說放鬆,意思是把剛剛加上去的那些tension整個放掉,但是你一樣要維持在之前未加tension時的狀態。接下來,照原來的順序: 右小臂,右上臂,右胸大肌,左胸大肌,左上臂,左小臂,最後左拳依序回復到原來的狀態。

願意的話,可以再由左手開始往右手作同樣的動作。

再接下來可以玩兩手到兩腳的,基本和手是一模一樣的‧也可以由右手作到左腳,左手作到右腳,也可以反方向作。

這些動作的目的,是讓你了解在維持一些特定動作時,那些肌肉其實是可以被放鬆的,反過來說,也讓你知道那些肌肉可以再加壓。

在作上面的動作時,請記得一定不要忘了呼吸,一切的動作都是由呼吸所帶領的,也許現在聽小弟講這個話不會有感覺,但請相信小弟,終有一天,看官們一定會懂小弟如此強調這句話的用心。

其實systema有許多幫忙放鬆的exercise,但是很好玩的共通點,都是把你玩到沒力了再說。

無力之力是真力,這句話講的真的是太好了,但是前提是:你真正有過這體驗。

今天的無責任教室到此為止,下次請早。