2012年12月13日 星期四

Systema Taipei呼吸練習方法舉隅




許多對Systema產生興趣的愛好者大多數都是被它的外表:輕柔的動作以及絕大的威力所吸引,在追求這些外表之餘,往往忽略了Systema內在最重要的一個要素:呼吸。

呼吸可以說是Systema一切的根源,可以說沒有呼吸就沒有systema。其他同樣發源俄羅斯的武術是不是如此不知道,但Systema是這樣子。這邊以幾種在systema平常exercise當中常使用到的呼吸來作介紹:

1.      square breathing:
所謂的square breathing指的是在呼吸時以:->->->閉作為一個cycle,配合其他exercise的呼吸方式。以push up為例,吸氣向下->閉氣起來->吐氣向下->閉氣起來。這種練習方式可以應用到squatleg raise以及sit up上。

2.      burst breathing
這是一種可以讓使用者很快回復狀態的一種淺式呼吸法。作法是:自然吐氣到盡頭時用力將肺中剩餘的空氣由口中噴出,並利用噴出的反作用力由鼻吸入空氣,此時吸入的空氣必需只有一小口,而後反覆進行將空氣噴出以及吸入的動作。
這個動作是藉由少量而急速的空氣交換,達到身體對吸入氧氣最大程度的利用。一般在練習strike或是被重壓時會使用這種呼吸方法。

3.      Pyramid (triangular, step, rectangular………) breathing
push up為例:
a.    吸氣一上下->吐氣一上下
b.    吸氣一上下->吐氣二上下
c.    吸氣一上下->吐氣三上下
d.    吸氣一上下->吐氣四上下
e.    吸氣一上下->吐氣五上下
f.     吸氣一上下->吐氣四上下
g.    吸氣一上下->吐氣三上下
h.    吸氣一上下->吐氣二上下
i.      吸氣一上下->吐氣一上下
j.      同上,但吸氣和吐氣順序交換
k.    上述練習也可以吸吐氣同樣pace

4.      Therapeutic Breathing
plank為例:在進行plank中,檢查身體上有多餘tension的部份並想辦法放鬆,同時可以將意念放在有多餘tension的地方進行呼吸

以上簡單的介紹幾種systema的呼吸方式,希望可以對同好有所助益。

最後附帶提一下:幾天前接到同好詢問關於Systema不同系統的問題,在這邊作個說明以及強調:沒有不同系統的Systema,只有不同系統的俄羅斯武術。Systema不像中國的太極拳可以爭論究竟是張三豐創或是陳王廷造,或是有張式陳式吳式楊式各種不同派別;Systema只有一種,也就是由Mikhail Ryabko先生所創立的Systema

Systema這個字在原來的俄語中就只是系統的意思,而這個字被Mikhail Ryabko先生拿來作為他所創立武術的名稱。

以上。

2012年11月29日 星期四

Systema Taipei 2012.12月課表

Systema Taipei 2012.12月課表
星期日 Sun :12/2, 9, 16, 23, 30; pm 1300-1430
星期三 Wed:12/5, 12, 19, 26; pm 1930-2100

Emmanuel Manolakakis Seminar優惠預約報名至12/20止,請有意參加者儘早完成報名程序(繳費方式請參考活動官網),以利後續作業進行。

2012年11月14日 星期三

俄羅斯武術SYSTEMA入門免費電子書下載

為慶祝Systema Taipei週年,以及讓更多朋友了解這門藝術,SYSTEMA TAIPEI特別公開電子版俄羅斯武術SYSTEMA入門供同好下載(本文件可於Systema Taipei官網或是Google文件下載)。

本文件可在內容完整不被分割之前提下以任何形式或方法(電子形式、機械形式、影印、記錄或其他方式)  複製或傳送,但在未獲作者之明確書面許可下不得作為任何營業目的之使用。

另外,本書之練習內容存在一定風險,任何瀏覽本書人士須自行承擔一切可能後果,作者將不負任何責任。


2012年10月28日 星期日

Sergey Oz 東京systema 研討會參加記錄 2012/10/27, 28





這次seminar的主題是連續的動作,也因此對於一些大家耳熟能詳的呼吸方式沒有作太大的著墨,因為以日本這樣高密度的systema練習人口以及密集舉辦的seminar,一般基本的systema知識已經不用一而再的強調。

10/27 早上
1.    呼吸走圈(暖身)
2.    connection的狀態繞對手走圈(connection的感覺)
3.    一人一掌往前推或拉,另一人在前面以掌對掌隨著對手掌的前進後退而前進後退
4.    領導者以各種方式引導對手的tension並以此tension將對手放至地上
5.    利用地板
6.    增加一點
下午
1.    Push upsquat慢慢作,至開始抖的地方(這代表over tension)停住,並以呼吸將抖去掉
2.    Rolling,不用力
3.    以倒下去的感覺進行rolling,並要可以站起(前、後)
4.    兩人練習,一人往前推對手,被推者以和對手合成一體(connection)的感覺倒地將推的人放倒
5.    多人數進行上述練習
10/28上午
1.    手往前伸直並攏用力二十至三十秒
2.    手往上伸直並攏用力二十至三十秒
3.    手握拳在胸前用力互抵二十至三十秒
4.    手在後握拳用力互抵二十至三十秒
5.    手往兩方伸起外翻用力二十至三十秒
6.    手往後內翻用力二十至三十秒
7.    腳並攏用力二十至三十秒
8.    走圈進行上述上半身練習(注意其他部份不要用力)
9.    吸氣從右拳開始緊至右肩,呼氣放鬆
10.  左邊一樣動作
11.  由右至左
12.  躺在地上作同樣動作
13.  在地上以拳之內外旋帶動身體轉動
14.  同上以腳進行
15.  站立姿以身體各部位帶動腳(由身體內帶動,Zaikovosky特別示範)
16.  背靠牆藉牆帶動(雙人練習)(重點讓人沒有感覺)
17.  雙人練習,一人隨意走,另一人以手貼近走者並建立connection
18.  雙人練習,以不用力的方式將推向自己的對手放開
19.  同上,一人懷惡意攻擊另一人,被攻擊者讓對手失去攻擊意念(對付醉漢)
20.  同上,放至地面
21.  同上,壓制(不用力)
下午
1.    同昨天一樣push upsquat找抖點並呼吸放鬆
2.    雙人練習,一人站立,另一人走近站立者,站立者躲避並建立connection
3.    同上,站立者更積極建立connection
4.    雙人練習,一人攻擊,被攻擊者以不用力方式將對方的手腳放至不舒服地方,使對方無法攻擊
圓圈討論

這次seminar的主題是連續的動作,connection這個概念在Sergey的示範下呈現的十分清晰。在systema當中這是個非常重要的概念,在這次seminar當中所看到及學到的東西將在systema taipeiregular class中逐項介紹。

Ps:Sergey在練習中給了一個很好的建議:要像龍捲風一般的不停止




我們對 SYSTEMA 的堅持

SYSTEMA TAIPEI 身為SYSTEMA目前在台灣唯一的代表在此明確表明立場,我們無意自抬身價或貶低任何人的修鍊方式,不論從事的練習是運動競技,傳統武術或軍用格鬥技,我們尊重每個人的選擇。但我們鄭重請求大家尊重 SYSTEMA 的 "姓名權" ! 我們不會也沒有能力壟斷 SYSTEMA,不論是否為SYSTEMA TAIPEI 的會員,俄羅斯或加拿大總部都歡迎同好們直接前往進修,習得真正的SYSTEMA帶回台灣與國人分享,這一向是我們熱切盼望的。反之,對SYSTEMA訓練的了解似是而非卻侈言推廣,這是傳播錯誤資訊幫倒忙還是想利用 SYSTEMA 的名氣? 

隨時進修並保持更新是我們對會員與總部的承諾,一紙指導員證書象徵的是責任而非高人一等,這才是推廣SYSTEMA的正途,東拼西湊再自稱SYSTEMA,這樣對得起信任而聚在一起的同好嗎?