2023年9月26日 星期二

俄羅斯武術西斯特瑪多倫多總部資深指導員 Adam Zettler 2023.9.2&3 台北研習會心得

 

和Adam第一次的見面是在2010年的12月,當時還寫了一篇記錄。沒想到再一次的見面是等到去年(2022)11月多倫多總部的參訪。在結束多倫多總部參訪時我們向Valerie以及VV表達了想要邀請Adam來台北的想法,得到肯定的答覆後我們就將這場研習會的時程排到西斯特瑪台北道場的年度計畫當中。

原本的預定研習會時程是在十月,主要的原因是要避開颱風季。但Adam的第三位小朋友預計在10月出生,所以只好將時間提前到九月中,後來又因為其他種種的因素,最後排定時程在九月初的週末。但是在七月下旬的杜蘇芮颱風後,八月下旬海葵颱風的預報路徑從北轉往日本、變成從台灣上方經過後進大陸、再變成宜蘭登陸的穿心颱、再變成花蓮登陸的穿心颱,最後是由台東登陸的颱風。作為主辦方,當時天天看著颱風天氣預報提心吊膽,壓力大到晚上無法入睡,現在想想都覺得真的是萬幸,老天全部都安排的好好的:Adam的飛機降落桃園機場時海癸颱風正在台灣的東南方,飛機的起降沒有受到影響;而研討會的那幾天除了北北基桃外全台灣都在陸警範圍內;看到中南部風大雨大,研習會的那幾天我們除了最後有碰到一點點下雨,其他的時間基本上都是陽光燦爛,只能說生小孩前的運氣真的是不一樣。最後除了幾位香港朋友因為海癸颱風往香港走的關係班機被取消無法參加外,其他本地的以及日本、新加坡的海外參加者都平安的來到會場並安全回家。


這次研習會的時程安排是星期五及星期一晚間各一堂兩小時的extra lesson,星期六及日兩天則是各六小時的研習會。研習會的主體是:lightness, speed and power。主要是如何透過輕靈讓我們可以更好的移動及動作。我的想法是這應該和light breathing有很大的關係,所以我對Adam提出的授課內容要求是能不能把最近多倫多總部一直強調的light breathing教給我們。Adam很高興的答應的我,並且說在八月剛結束的為時一星期的多倫多總部訓練營中,他看到VV怎樣的用各種方式示範這個呼吸,他也有了很多新的心得,他會和我們一起分享這些。


於是我們的訓練從星期五晚上的extra lesson開始,Adam讓我們從地板的動作當中觀察自己的身體當中多餘的緊張,並透過各種地板上的訓練讓同學們的身體變軟,並能時時刻刻的維持呼吸的不間斷。研習會的第一天則在各種呼吸練習之後(順道一提,Adam在西斯特瑪多倫多總部有開一個呼吸的課,大概是一週一次),開始用棍子來進行各種推、避的練習。第二天則主要是用刀子來做訓練。兩天的研習會內容看起來似乎很基本,但其實是十分高級的練習。這讓我想到當初開始練西斯特瑪的前幾年,參加另一位資深指導員的研習會時他說的話。他說西斯特瑪的練習像是在拼圖,但拼的是一個類似螺旋的立體拼圖。所以從外表上看起來初學者和資深練習者練的東西看起來會很像,因為是在螺旋上的同一個垂直位置,但其實他們的水平層次完全不一樣,這次Adam的研習會讓我對這句話有了更深的體認。

研習會結束後的extra lesson,Adam將light breathing的作法介紹給了我們,其實作法並不困難,困難的是如何自己練習。Adam詳細的說了light breathing時的感覺,並且示範了light breathing下身體對外界壓力的反應,這些解釋解除了我多年來對於呼吸的一些疑問。


這次Adam在台北除了兩堂extra lesson以及兩天的研習會外,其實他的時間表被我們同學們的私教課及按摩課排的滿滿的,但他真的是非常的敬業,完全沒有一丁點露出疲態,直到最後一天所有的行程都圓滿後,才看到他打了一個很大的呵欠,真的是辛苦他了。


最後,要謝謝Adam願意來台灣給我們指導,也謝謝Valerie以及Vlad對我們的支持,也要謝謝來參加的朋友們,更期待我們下次的相聚。





2023年7月7日 星期五

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-如何用太極理解西斯特瑪、如何用西斯特瑪練太極

 

今年六月份,我在上海主持了兩場俄羅斯武術西斯特瑪的研習會。這兩次的經驗除了讓我學習到很多之外,也讓我深深感動。原因是看到許多熱愛太極拳的參與者,他們願意在自己的練習領域之外,開放地探索和學習西斯特瑪的方法;並且不只滿足於視頻或文字上的資料,而願意親身嘗試。在這兩次的研習會上,我分享了一些從西斯特瑪的角度出發,解釋並實作關於「用意不用力」「貫串」「筋骨鬆 皮毛攻」的內容,而這些分享也在與會者中引起了熱烈的迴響。


研習會上,我問了參加者他們對於太極拳講的「用意不用力」是如何理解的。他們給了我很多的回答,但整理起來大致的結論是用「想像」。所以我用西斯特瑪的方式解釋我所理解的「用意不用力」,並讓參加者在我身上感受「意」的流動。這也是西斯特瑪的教學特徵:給沒有經驗的學員們經驗、幫有經驗的學員穩固經驗、讓有穩固經驗的學員經驗增長。

太極拳說「鬆」,西斯特瑪也講「放鬆」,但西斯特瑪的「放鬆」嚴格說並不是一個操作,而是一個附加產物。也就是說,「放鬆」這個事情是自然發生的,而不是有意去做的。在西斯特瑪的訓練中,我們總是強調透過連結和控制達成目標,而非僅僅依賴肌肉力量,並透過不同的練習讓練習者找到身體使用方式的感覺。


太極拳譜中說到:「一舉動周身俱要輕靈,尤須貫串。氣宜鼓盪,神宜內斂,無使有缺陷處,無使有凹凸處,無使有斷續處。其根在腳,發於腿,主宰於腰,行於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣 ...」,基本上可以完全用西斯特瑪來進行解釋:我們以前曾經報告過關於lightness(輕靈)這件事情,沒有讀過的朋友請參考這裡。貫串這件事情,也可以參考我們這篇文章。「其根在腳,發於腿,主宰於腰,行於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣」這部份,可能是西斯特瑪和太極之間最大的不同點,因為,我們不用地力。也就是說我們不用結構力打人或發人。


這次上海的研習會,首先是幫助參加者們找到「安靜」,也就是「神宜內斂」的感覺,這可以幫助練習者更多地關注身心的連續性與動靜的平衡,並在此基礎上深化後續的練習。


接下來開始探索如何不接地不用結構的身體感覺。再經由各種不同的對抗練習,體會結構用與不用之間的差別,以及如何「筋骨鬆」以及「皮毛攻」,還有「彼之力方礙我皮毛,我之意己入彼骨內」的作法。


這些東西都無法僅從外形或是解說來進行理解,所以需要在得到經驗後不斷的在練習中揣摩。

這次的分享經驗,我看到許多的太極同好想要了解西斯特瑪的需求,因此俄羅斯武術西斯特瑪台北道場,將在近期開辦「如何用太極理解西斯特瑪、如何用西斯特瑪練太極」的研習會,希望可以幫助同好們有機會從不同的角度來理解並實踐西斯特瑪的身體操作方式。希望這個研習會能為同好們帶來一些新的思考和體驗。無論各位選擇練習哪一種方式,或者是選擇兩者都練習,我都希望各位能找到屬於自己的道路,並在這條道路上不斷前進。


期待在研習會中與各位相見,並共同分享和學習。報名連結如下:

https://www.beclass.com/rid=284b23f64b737321601e


2023年7月6日 星期四

2023.7.1&2 新加坡The Ryabko Way研習會參加心得


上次和Daniil見面是2019年的莫斯科集訓,接下來因為疫情的關係,只能透過網路見面。而這段時間Mikhail離去,沒能去莫斯科致意的我,決定參加新加坡這場今年Daniil第一場亞洲的研習會。

研習會的主題是The Ryabko Way。


這一場研習會其實還有前後一天兩個各三小時的額外課,因為時程的關係,我只參加了星期五晚上三小時的課,以及星期六日兩天的課,但僅僅是這15小時的訓練,讓我回憶起當年一開始去莫斯科參加集訓時的感覺。


一個字:操。



星期五晚上的額外課從地面翻滾開始,Daniil強調需要在正式練習前將身體操軟,才可以避免受傷。所以當天晚上除了地面的翻滾練習外,還做了一堆伏地挺身。接下來才是對練。對練基本由被抓開始進行控制,雖然是很熟悉的練習,但是Daniil的示範現在看起來和以前不太一樣,感覺似乎動作更精細的一些。


星期五晚上的課之前,有機會觀摩Daniil幫人做stick massage,Daniil邊做邊解釋每個動作的背後的意義,還示範了他設計的新的stick massage的棍子的用法,不過一對65歐,我就沒有買了。


星期六整天的訓練由呼吸配合走路開始,由大家習慣的一步一吸一步一吐,增加到十五步一吸十五步一吐,再回到一步一吸一步一吐。閉眼做同樣的練習後,進入跑步、拿棍子、跳躍、倒地、、、等,較為old school的練習。同樣的Daniil強調要把身體操軟才能進入後面的練習。當天的伏地挺身也是做到每個人都在悲鳴。


星期天的練習由閉眼走路的練習開始,到進入地面,一樣很操,但神奇的是時間覺得很快,不像前兩天的課覺得時間怎麼過的那樣慢;星期日上午的感覺是時間一下子就過去了。這一天的練習下午是用棍子練習控制,最後則是以old school的訓練作為結束。


這次也有機會問了Daniil一些當年參加Mikhail研習會時不了解的部份,也都得到了解答。Daniil的教學一樣是解釋的不太多,需要從他身上去感受到他是如何做到那些東西的。其實Mikhail也是這樣做的,然後我們在得到那個經驗後回去努力的去找如何做到,然後在下次見面的時候印證。


這次的研習會,讓我找回了當初練習西斯特瑪的初心,也多了一堆的功課要去完成解答。


最後感謝Systema Singapore主辦這次的活動,真的學到了很多,也受到很多的照顧,期待下次的相見。



2023年6月19日 星期一

2023.09.2&3 俄羅斯武術西斯特瑪台北道場總部指導員年度研習會 Adam Zettler in Taipei, Taiwan

 




俄羅斯武術西斯特瑪台北道場很高興宣布,來自西斯特瑪多倫多總部的資深指導員Adam Zettler將來台北進行為期兩天的研習會!Adam Zettler,是多倫多西斯特瑪總部最有經驗和知識豐富的指導員之一,他與Vladimir Vasiliev一起訓練和教學近20年。
這個研習會將在2023年9月2日和3日於臺北進行。此外,9月1日和4日晚間各有一場2小時的extra lesson。我們也歡迎大家預約找Adam進行按摩或私教課程。我們期待您的參與,一起來學習和交流。

Systema Taipei is delighted to announce that senior instructor Adam Zettler from Systema HQ Toronto will be visiting Taipei for a two-day seminar! Adam Zettler is one of the most experienced and knowledgeable instructors at the Systema HQ Toronto, training and teaching with Vladimir Vasiliev for almost 20 years.

The seminar will take place in Taipei on September 2nd and 3rd, 2023. Additionally, there will be extra lessons on the evenings of September 1st and 4th, each lasting 2 hours. We also welcome everyone to schedule massages or private training sessions with Adam. We look forward to your participation and joining us for learning and exchange.

報名連結如下:

registration form below:

https://www.beclass.com/rid=274b1e264990a7f6c04c

2022年12月8日 星期四

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-身體正直是一般所謂的結構嗎?

西斯特瑪四大原則當中的身體正直可以從很多層面上來討論,至於它是不是結構,這就要看我們對結構的認知是如何了。

個人對於結構的認知只到力量傳遞這個概念而已,所以對於諸如:力由地起、吞天之氣 借地之力、落地生根、勁起於腳 節節貫通、湧泉無根腰無主、、、等等等,都有花過時間精力金錢請教師友及自己研究(嚴格說是幻想)。在剛開始練習西斯特瑪的時候也直接把這個概念帶入學習當中,認為所謂的骨節對正或是身體正直,不過就是為了讓力量傳導更有效率,只是西斯特瑪好像講的更直白一點而已。

但隨著對西斯特瑪的認知提高,才發現身體正直這項原則其實沒有當初想的那樣簡單。西斯特瑪的身體正直是一個「結果」,而並不僅僅是一個「原則」。這必須要從四大原則的首項:呼吸開始說起。過去我們說過西斯特瑪在吸氣時像聞花香,吐氣時像是吹蠟燭;我們現在不解釋這個,而是直接用一個小練習來幫助學者理解這個課題:
  1. 甲在乙面前伸手舉掌,放在乙伸手可以用拳頭打到的地方。
  2. 乙開始開口從一數到十,在數數不間斷的狀態下途中用力出拳打甲的手掌。
  3. 如果乙在出拳時用到身體多餘的緊張,數數會中斷或是聲音發生改變。
  4. 乙觀察自己並找到數數不間斷或是聲音不改變的身心狀態
  5. 以動態的方式進行上述練習,甲慢速移動,乙必須同時移動並數數,並出拳打甲之掌。
  6. 同4

經過練習及觀察後,練習者應該會發現,當雙腳可以活動時(下半身隨上半身移動而移動,上半身像是氣球,下半身像氣球下的線)可以較好的做到出拳擊掌。而此時身體也會是正直的狀態。

這個狀態有什麼好處呢?首先是你的動作會變成一個「整體」,這個整體不是那種和人用體重互推時的那種整體,而是可以整體移動的整體。這有點像是行進間走向一個關著的推門門口,你自然而然的會在行進間伸手推門進房間。此時你的身體會自然是一個整體,身體也是正直的,你不需要踏地借地力,也不需要落地生根或是身體關節做節節貫串,只是很輕鬆的做完推門這個事情。做對時身體自然是正直的,所以身體正直是一個結果。這和結構不太一樣。

文字的描述很困難,但做起來其實很簡單。知道這些原則後對你的動作品質會有很大的加分。除了小教室今天的介紹外,還會有更多會在即將來到的12月四大原則小型研習會上和大家分享。研習會報名網址如下,歡迎大家來參加:

2022年11月14日 星期一

俄羅斯武術西斯特瑪多倫多總部研習及 Protection Seminar by Vladimir Vasiliev, Nov 5 & 6 ,2022 參加心得




已經三年沒有參加實體的海外西斯特瑪研習會,在九月底的一場多倫多總部的線上研習會結束時,Vladimir Vassiliev宣布十一月初將在多倫多總部舉辦一場以「保護」為題的實體+線上研習會時,沒有考慮太多,就開始訂機票、旅館,並開始籌劃行程了。

這是我學習西斯特瑪18年以來,第一次到多倫多總部上課。過去從2010年開始,我們幾乎每年都會去一趟莫斯科上課;但自2020疫情開始嚴重後,就只能在線上和莫斯科及多倫多方面學習。這幾年線上的西斯特瑪課上了很多,但實在是想要得到睽違以久的Mikhail或是Vladimir等大師的實際加持,在買好了貴貴的機票後,就開始了這趟學習之旅。

過去我們常說加拿大總部的練習方式和莫斯科總部的練習方式不太相同,加拿大總部比較像是在大學上課:練習方式是一步步的教;莫斯科總部則是像讀研究所:你提出問題後開始進行研究。 這次在加拿大總部上課後發現其實也沒有相差那樣的多,甚至教學的方式也相差不是那樣的大。尤其這次上了許多堂Vladimir的私教課,在私教課上頭,Vladimir鼓勵我們提出練習上的問題,藉由我們的提問他再進行解說。這樣下來的結果,是除了11月5和6兩天的研習會之外,其他每天幾乎都是三堂課的練習,回到旅館房間往床上一倒想休息一下時就直接昏迷進入睡眠。

雖然過去參加過不少線下和線上Vladimir的課,但這次旅行中的私教課是過去沒有過的經驗。Vladimir會和私教課的學生一個個確認動作並且給感覺,可能的話會看到你動作可以做出來後才換人。最後一天,Vladimir還針對我們上課同學的動作一個一個提出評點,我也得到了大師許多的「鼓勵」,收獲真的很大。Valerie也說我們這次在多倫多上課的密度可以抵的上兩三個月的一般課程,甚至更多。
上私教課時有時會有總部的學生在一旁觀察,Vladimir和我們說已經有三個總部的學生跑過來和他說他教的內容很棒。甚至有些總部學生說Vladimir和我們講的東西沒有和他們說過。我想這是因為私教課的內容還蠻偏internal work的關係,Vladimir以前說過西方的學生對這種不太有興趣。

很有趣的一點,在多倫多總部上課時碰到的大塊頭比在莫斯科總部上課時要來的多很多,多倫多總部也有很多俄籍同學,相較起來在多倫多總部上課比在莫斯科總部上課要來的累,但相對的也多了很多的經驗。真的要碰到這種大塊頭還不去鬥力才可以找到東西。

這次的多倫多總部研習會每天分兩個部分,第一個部分是由西斯特瑪大阪的大西亮指導員進行一小時的短課,休息半小時之後才是三小時Vladimir的研習會正課。大西指導員教導的兩天的主題是:Inhale, Exhale, and Beyond以及Reflex and Reaction,內容和前一陣子我們西斯特瑪台北道場練習主題非常巧合的相近-我們的主題是「伸展及呼吸帶動動作」。這是蠻有趣的一點,看起來大家研究的方向和進度都差不多。


參加完這種海外研習會剛回國時身體還記得研習的感覺,所以受到的加持是最大的,接下來這個月西斯特瑪台北道場的一般課程的內容將主要把這次研習的內容介紹給同學,並把大師的加持分享給同學,請同學們好好期待~~

這一次的旅行也讓我對西斯特瑪的四大原則有了更進一步的認識,這些部分會在12月的四大原則小型研習會上和大家分享。研習會報名網址如下:
https://www.beclass.com/showregist.php?regist_id=Mjc0OGM2MjYzNTg3M2UyYzgyODE6U2hvd0Zvcm0=


2022年10月26日 星期三

2022 徹底解說-西斯特瑪四大原則 小型研習會



過去俄羅斯武術西斯特瑪台北道場已辦過幾場西斯特瑪四大基本運動的小型研習會,在收到許多過去參加者的回饋及請求後,我們決定在十二月辦一場西斯特瑪四大原則徹底解說的小型研習會,讓更多朋友可以對西斯特瑪有更進一步在練習及應用上的了解。

西斯特瑪美麗的地方在於我們只有一些簡單的動作練習(ex. 四大運動),但是進行這些動作練習的方式可以應用幾乎所有的使用場合,而這靠的就是西斯特瑪的四大原則:維持呼吸、身體正直、骨節對正以及保持移動,這也是我們常說的西斯特瑪四大支柱。這四大支柱是西斯特瑪的動作準則,也是西斯特瑪練習者終身探索的課題。

歡迎之前沒有參加到我們小型研習會的同學,一起參與!也歡迎有參加過的同學一起溫故知新。西斯特瑪研習會的內容永遠不會重複,在不同的情境下探討這樣的主題,相信可以得到更多。

這個研習會基本上是在六個小時的課當中把西斯特瑪的四大原則做一個介紹,也由於這些內容都是互有關連的,所以教學上不會是招式對練的方式,而是用我們一般西斯特瑪正課的進行方式:用玩的方式讓身體習得這些知識和經驗。也因為如此,所以不需要任何的西斯特瑪或是各種武術基礎,只要對開發身體覺知有興趣的朋友,都歡迎參加。

課程日期 : 2022/12/18 10:30-13:30, 1430-1730
場地:台北市內 報名完成後將以email通知
課程對象:
  1. 對參加我們日常訓練有困難的朋友
  2. 想要在短時間內掌握西斯特瑪技法的朋友
  3. 想要補充西斯特瑪基礎知識的朋友
  4. 想要溫故知新的朋友們
  5. 過去上過我們零基礎班之學員。
  6. 想要加強西斯特瑪基本練習的朋友
  7. 對身體操作及動作覺知有興趣的朋友
報名連結: