2020年8月10日 星期一

俄羅斯武術西斯特瑪棍棒按摩(應用保健調理)線上互動課程





西斯特瑪的創始人Mikhail Ryabko認為,西斯特瑪棍棒按摩(應用保健調理)可以幫助人們面對這次世界性疫情的恐慌,而目前網路科技的發達,也使得過去需要面對面進行的課程可以進行遠距的教學,俄羅斯武術西斯特瑪台北道場與莫斯科總部合辦的線上西斯特瑪棍棒按摩(stick massage,或稱stick conditioning)課程就是在這樣的背景下產生的。

應用zoom的連線會議,Mikhail以及Daniil可以透過畫面演示棍棒按摩的作法、說明相關的各項知識,並且可以經由互動確認上課的同學們手法正確與否。這次課程雖然沒有辦法直接感覺大師們動作在身上的體感,但在解釋方面,其實比上實體課時聽到的還多、還詳細。

西斯特瑪棍棒按摩是西斯特瑪訓練當中的一環,如同過去我們曾經提過的,西斯特瑪所有的練習都包含有:武術、回復以及療癒的三大面向,按摩的練習其實也包含這三大面向。舉例來說,西斯特瑪按摩的一個練習是用掌拍打自己全身,練習者除了會了解掌上力道的大小對於身體刺激的程度不同:打在自己身上會痛的話代表打在別人身上也會痛;這個練習同時可以提升練習者手掌以及身體的能量;也可以覺察因痛而在自己心理面產生自憐感或恐慌時,練習用這個能量除去身體及心理上的負面印記。

課程的名稱雖然是棍棒按摩,但其實會應用到各種不同的工具幫助施術者除去受術者身上的緊張(tension),例如短刀、哥薩克馬刀、鞭子、、、等。西斯特瑪棍棒按摩使用工具的原因除了避免施術者及受術者在按摩的過程中受到彼此能量上不好的影響外,工具本身的結構或是質地,也可以幫助除去受術者身上或心理的緊張。例如哥薩克馬刀可以幫助練習者找到自己身上的緊張部位,甚至可以自動的在解除一個部位的緊張後,自動的去找下一個有緊張的部位去進行療癒。

在進行西斯特瑪棍棒按摩時,施術者的心態或是念頭也會影響到受術者,這和一般西斯特瑪的練習是一樣的:腦海中的念頭會成為緊張,這個緊張會束縛自己並限制其他的可能性。理想的西斯特瑪動作是自然而然且不經大腦思考,同樣的西斯特瑪棍棒按摩的理想狀態也是施術者自然而然的在受術者身上進行操作,而沒有多餘的念頭。有一個小實驗可以幫助練習者了解這個概念:練習者在別人身上進行拍打時,若練習者抱著不愉快或是負面的念頭進行拍打,被拍打的人將很難得到舒緩及平靜,取而代之的是浮燥的感覺。就算當下被拍打的人沒有太多的感覺,但這種負能量的波動會進入對方身體,積累後在未來一些情境下被觸動而爆發。所以,放空很重要,但是放空並不是空無一物的頑空,而是可以產生各種不同可能性的空,Mikhail在這一點上做了很好的講解,對於施術者該有如何的心態也進行了說明。

本課程結束學員通過Mikhail的考試後,可以得到本課程的修業證書,但本證書不代表學員即成為西斯特瑪棍棒按摩之療癒師(practioner)或是指導員(instructor),相關資格還是必須通過在莫斯科總部的實體課教程及Mikhail當面親自認證後才能取得。

這次參加的朋友除了台灣本地外,還有大陸、香港及日本的參加者,期望同學們在完成這次課程後除了可以提昇西斯特瑪的程度外,也能自助及助人。






2020年2月20日 星期四

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室ー再談呼吸


西斯特瑪的四大原則中,作為第一項的呼吸,基本上是整個西斯特瑪的重點,而隨著練習者的程度提高,對於呼吸的體會以及練習時的要求將會不斷的提升。

在開始練習西斯特瑪時,僅僅會被指導或是要求呼吸不要間斷,此時作為練習技巧,我們會教導練習者使用「有聲呼吸」(audible breathing),來幫助練習者在動作時可以時刻知道自己的呼吸是否有中斷。

但此時的呼吸不中斷只是基本要求,呼吸能做到的事情不僅僅是讓動作流暢,更重要的是呼吸能幫助控制人我。

換個方式說明:初階練習時,我們注意的是吸氣以及吐氣的不間斷,但是進入高級練習時,呼吸注意的是dimension,而不是inhale吸氣以及exhale吐氣。

這個理解不是那麼的容易,因此我們有許多的練習幫助練習者去找到breathing as a dimension的感覺。例如請練習夥伴用力抓住練習者的單手或雙手並不讓練習者移動,如果練習者能由呼吸找到內在空間的感覺,那麼除了自己可以在外力的限制下自由移動外,練習夥伴會在感受不到練習者的反抗力量之下被控制。練習夥伴甚至會感覺到自己有「飄」起來的感覺。

有人會將dimension理解為「次元」,而小弟的理解則是「空間」。也有人把肌筋膜的感覺放進來,個人認為只要能做到控制,想用什麼方式去理解都可以。此外是這個「呼吸」不是那樣容易被解釋的,它的學習方式類似小朋友學走路一樣,必須要透過體驗、觀察以及模仿試誤來得到。更重要的是,當自認為領會到什麼時,必須能捨棄已得到的理解,而持續不斷的探索。

對於前述的呼吸,Zaikovsky去年四月在台北的總部指導員研習會上,是以internal form的方式進行說明。具體的操作方法是在腳底時刻的感覺到自己放鬆的肩膀,這其實是關於身體感覺的探索:當能時刻的覺察到自己的全身時,這已經有一點breathing as a dimension的意思。這個感覺必須時時存在,因此在研習會時,我們還做了被擒拿或是各種不舒服狀態下脫出得到自由的練習,若是忘記了覺察到這個關於全身的感覺,而被擒拿或是各種不舒服的感覺轉移了自身的注意力,就會變成被控制的一方;反之,若能時時保持整體的覺知。那麼就是控制的一方。

去年九月莫斯科總部的年度研習會上,Mikhail教的祈禱呼吸,則是從不同的方向給我們提示,個人認為那是身體覺知的更進一步的境界:覺知並不是僅僅覺知自己的皮囊,而是所有的一切。

今年的三月總部指導員研習會,Zaikovsky將會從state control的角度,再幫助我們更深入的理解西斯特瑪。

2020年1月15日 星期三

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-學習

許多武術研究者或是喜好家會從youtube上頭的影片或是總部出版的dvd分析西斯特瑪的作法,從而由自己的知見說出類似:放鬆、一動無有不動、走位、不給支撐、、、等等,這些大概可以從外觀上得出的結論,作為自己對systema的評斷,或一些抱持比較開放態度的人會拿來作為自己練習時的參考。

其實一般的西斯特瑪練習者也會作類似的事情:我們一樣會去看這些影片,也會由我們了解的程度去理解影片上所發生的事情,並且拿來對照自己不足的地方,甚或是有新的發現,或是得到一些練習上的點子。這邊的重點是,我們觀察的重點和沒有練過西斯特瑪的人不太一樣,因為我們有過經驗。

如同想要對一個沒有吃過糖的人形容糖是怎樣的味道,不論聽多少人說過吃糖的感覺,或是看過多少人吃糖時的反應,亦或是去分析糖的化學性質,人在吃糖時的生理反應、、、等等等等,都是隔靴搔癢,聽的人只能由自己的經驗當中去找到類似的形容,從而去想像糖的味道。

但那永遠不會是相同的。

就算是吃過糖的人要用自己的經驗當中類似的感覺去向沒吃過糖的人形容糖的味道時,也是各種各樣,因為每個人的感受是不一樣的,表現方式也不一樣。

在西斯特瑪的練習上也是這個樣子。雖然我們一直強調systema的練習就是喚起本能的練習,有些人會直接從字面上猜想:既然是我的本能,那我看一看影片應該就可以會了。但現實不是那樣簡單的。同樣拿糖來舉例:能感受到糖的甜味是我們的本能,但是沒有吃過糖,就無從發現到這個本能,就像鏡子有著反映一切的本能,但沒有東西在它前面時,它沒有東西可以反映。

這些都是譬喻,譬喻的學習是較為後天的學習方式。本能的學習則是另一種方式:有點像是小朋友學走路。小朋友學站學走路時不會問旁邊的人腳該怎樣施力、身體角度該怎樣決定、發力的時間點該怎樣、平衡要怎麼作、、、、等等的問題,大人也不會去和小朋友解釋,而是有意或無意的做給小朋友看,小朋友經由觀察,再在一次次的嘗試中從自己的身體上得到回饋,最後做到站起或是走路。

西斯特瑪的練習類似這個過程,所以感覺的獲得十分的重要。平常的練習時從指導員或是練習夥伴身上去得到感覺,而在研習會時能遇到資深指導員或是大師時,更應該多多的去接觸,從而得到更多的感覺。

在同一場研習會當中,指導員對所有的人做演示,雖然所有參加者都看到一樣的東西,但是隨著各自程度的不同,能拿到手的東西也不一樣:只有external概念的人會去用外在的力學結構做分析,然後在練習當中一路修正自己的理解;有internal概念的會去用tension控制的面向去嘗試在練習中做到效果;有更高程度的人會觀察到或思考更多的細節,例如他們會去想為何無法對指導員做到特定的動作,比方說沒有辦法抓實或是施力,這當中有人會從指導員移動的方式、有人會側重觀察指導員的呼吸、也有人會去注意指導員的身形、、、。無論是什麼面向,那其實都是基於我們自己所理解的東西:當我們的程度是1的時候,能看懂得也許可以到2;我們的程度是5的時候,可能可以理解到7。這也是西斯特瑪在學習上的一個特點:我們都在練習我們自己所認為的西斯特瑪。

也因此Vladimir Vasilliev曾經在一次對新進指導員的談話中說到在課堂的練習中不要和學生說他們做的這邊不對或是哪邊不對話,因為並沒有標準答案。但這並不是說怎麼作都可以,我們必須了解:永遠沒有對錯,但總是有更好。我們追求的是更好。

我們在上課時也常常對學生們說類似的話:internal work的東西做不出來沒有關係,external work的東西會變好。基礎四大運動的放鬆做不到也沒有關係,肌力會變強。也就是說就算是練習時不知道在做什麼,那些練習還是會進入到練習者的身體裡面,成為茁壯的養分。

但這並不是說指導員只需要示範而不需要去解釋,或是幫助學生提高程度。也因此西斯特瑪在教學上常常會圍繞著不同主題進行練習及說明,透過不同的主題,學員們可以由不同的面向去更深一層的理解及提高自己。

今年三月俄羅斯武術西斯特瑪台北道場又從莫斯科總部請來了Vladimir Zaikovsky作為我們年度春季總部指導員研習會的客座指導,這次將以state control為題,進行為期兩天的探討。state從外來說,是我們外在的身形,從內來講,是對於tension的控制,更內一點來說,則是心的調伏。研習會當中每個人都可以直接從Vladimir Zaikovsky身(或是他說的充滿哲學的話)上得到問題的解答或是建議。不用從影片上去猜那是怎麼做到的,也不用去分析身上可能會有怎樣的感覺,在研習會當中,你可以親身得到感覺,一次不夠可以做兩次,兩次不夠可以做三次,三次還不夠的話、、、請在我們常規課時繼續作。



研習會的資訊如下,歡迎參加這個可以嘗到甜味的機會。


http://www.systemataipei.com/p/news.html





2019年10月9日 星期三

"Against the Tension" Systema Seminar, Moscow, 12-15, Spetember, 2019 研習會參加心得報告


這是一場西斯特瑪莫斯科總部每年九月都會舉辦的國際研討會,每年Mikhail都會在國際研討會時給出許多課題,全世界的西斯特瑪愛好者們則在自己訓練或是教學時把這些內容作為參考以及精進的依據。除了Mikhail之外,其他的莫斯科總部指導員也會在現場幫忙指導,而今年最特別的地方是Vladimir Vasilliev 也出席指導,使得四天的研習會內容充實到回台灣這麼多天後,還是回味無窮。


研習會的主題是「Against the Tension」,可能會讓人聯想到「對抗」緊張,當然也會有人認為那是「處理」緊張的意思,無論如何,個人認為其實研習會的內容遠遠超過主題所標訂的範圍。這個要從去年的莫斯科總部國際研討會說起。


去年的總部研習會中Mikhail提到了closed school的概念,不過這不是像一般華人所想的關門弟子專用的秘密訓練。大致的意思是說人們自己把自己關起來而看不到外面的世界,如果人們把門打開,就可以看到外面的美好世界。 老實說去年對於這個概念僅只於知識上的接受,對於怎樣是closed school完全沒有實質上的感覺。就算是在研習會中被Zaikovsky打了說是closed school的一拳,也只是知道那個拳頭不一樣,打進身體後的覺受很難形容。接下來也被Mikhail打了一拳,雖然可以很明確的知道和Zaikovsky的拳差在什麼地方,但是要如何做到完全沒有線索。

但今年不一樣,在研習會的第一天Mikhail就給出了操作的指示:配合呼吸進行伏地挺身、仰臥起坐、深蹲還有仰臥舉腿,然後加上Господи помилуй(Lord have mercy)。吸氣時Господи,吐氣時помилуй。

第一天就配合呼吸做了不知道幾百下這些動作,所以研習會後面幾天都在肌肉酸痛中度過。




個人認為這個練習的目的是找到動作的quality(品質)。Mikhail在研習會的最後一天提到了這點,他說大部分練武術的人都在追求祕招或是破壞的力量,但是西斯特瑪不是這樣子的,我們可以看到Mikhail的動作沒有什麼出奇酷炫的地方,唯一不同的地方是他動作的品質。Mikhail每個動作的品質幾乎都無可挑剔。他指出這種品質是沒有辦法被教導的,而是必須透過練習以及探索而得到的。

舉個動作品質的例子:研習會中Mikhail示範了伸掌在自己身前,面前的對手同樣以掌在自己身前推Mikhail手掌,從外表上只會看到推Mikhail的人被很快速的推回自己後方跌倒,但完全看不到Mikhail的用力準備,而被推出去的人則滿臉錯愕。這真的自己上去試才會知道:小弟去感覺時,在自己的手掌開始接觸到Mikhail手掌時完全沒有阻力的感覺,但接下來的瞬間是一股無法形容的力量突然在自己身前湧出,就像是身前由空無一物突然出現一座大山的感覺一樣,整個人就飛出去了。這個形容一點都不誇張,但是旁邊看的人只會覺得很奇怪,因為他們只能看到人被推出去,但他們不會有一股大浪突然出現把自己推出去的感覺,除非親身來體會。這就是動作的品質,那一推從外表上來看平平無奇,每個人看到都會覺得自己可以做到同樣的動作,但是品質不會一樣。同樣的一個拳打,看起來平平無奇,但是進到身體的感覺那是完全不一樣的。

私以為這是這次研習會的重點,動作的品質。

這次的研習會中,Mikhail也對西斯特瑪的內容做了更明確的說明,他提到西斯特瑪的三個主要構成:external的部份,這個可以稱之為level1,主要應用的是肢體的動作、角度、發力的方式、、、等,祕招或是酷炫的招式大致屬於這個部分;internal的部份,可以稱之為level2,「感覺」或是「覺知」在這部份十分的重要,這時外表上看不太出來怎麼做到的,也因此很多youtube上頭被人說假的或是配合的是這個部分的東西。比方說看到Mikhail輕輕一拳,被打的人就被打翻出去或是看起來很痛苦的樣子;或是有人伸手去抓mikhail的手或身體的同時,自己失去平衡而倒在地上或是自己把自己綁了起來;這些東西外表上看起來真的很像是假的,必須要親身嘗試後才會知道那是真的。;另外還有spiritual的部份,這是level3。他說大部分的人滿足於external的部份而不願意再更進一步,而少部分的人可以進到internal,最難的則是level 3,spiritual的部份。



level3這部份照Zaikovsky的說法是:「聽神的指示」。重點在於:不要自己去亂想,仔細去聽「上面」的指示、請求(必須要有細節)、、、。研習會中我不斷的找Zaikovsky練習想要了解這個部分,挨了一堆打甚至大腿上被踢了一個痛了好多天但是沒有瘀青的點之後還是不太能理解,這應該就是接下來要努力的課題了。

在研習會結束後我們台北參訪團多留了幾天在莫斯科參加總部的一般練習,離開莫斯科當天上午Zaikovsky的課時,小弟和個墨西哥練MMA的老兄一起練習,對方是位很客氣的大個子,練習途中當小弟自認為狀況不錯時,Zaikovsky微笑著對小弟說:「Not bad, that’s level1, try level 2」。原來小弟的level2都是自我催眠的level1,所以這也是莫斯科回來後必須要好好加強的重點。

Zaikovsky提到現在外面一堆人說自己會level2的東西,但其實完全不對頭,他們只是在「裝」他們會level2。這次研習會後外面一定會有一堆人說他們會level3的東西,但他們其實可能連level2的東西都不理解。


西斯特瑪沒有酷炫的外表肢體動作,有的只是樸實無華的動作以及品質。那種身體扭來扭去或是看起來酷炫的肢體動作不是西斯特瑪追求的東西。現在回頭去看Vladimir的動作時也發現,那種華麗的感覺並不是特意練習的招式,而是動作的高品質所帶出來的結果。

這一次的研習會,如果不以國籍而是以學校為單位來看的話,台北參訪團是最大的,這次有十一個人參加,希望明年可以有更多的人一起去莫斯科。



這次西斯特瑪台北道場也有三位同學由準指導員順利升級為指導員,恭喜Shun-Yu Hsu、Chien-Wei Huang以及Yi Jun Chen三位同學。

感謝Mikhail以及Vladimir給我們這樣美妙的集訓,感謝背後支持西斯特瑪的Larisa還有Valarie,Olesya,感謝Zaikovsky,Daniil,Artem還有其他莫斯科總部的指導員以及世界各地參加的朋友們,明年莫斯科再見。

最後還要大力感謝西斯特瑪台北道場CEO的辛勞以及同學們的參與,期待大家一起進步。

2019年6月4日 星期二

新加坡Vladimir Zaikovsky V2: Resilience and Internal Power, 2019.6.1&2 Singapore 研習會參加心得



研習會標題中的V2指的是這場研習會是Zaikovsky在新加坡的第二次研習會,至於Resilience這東西,是個近年來很夯的名詞,中文裡大概都翻譯成韌性,在這場研習會中Zaikovsky用恢復的能力來解釋這個字,也提到了resilience分為physical, mental以及spiritual等不同的部份。

研習會的實質教學及練習內容基本上是今年二月開始的Zaikovsky大阪、東京研習會,四月台北研習會的脈絡:以呼吸感受全身、不給支撐、控制、、、。

研習會第一天上午為了讓參加的人們了解如何是全身的呼吸,Zaikovsky用了很多去年四月台北研習會的「重度肉體練習」,幫助學員們用身體感受到全身呼吸的感覺。這種練習真的是要被操過,而且是被多操幾次之後,對於全身呼吸的感受會有所提昇。今年Zaikovsky來台時有教過用呼吸感受周圍的存在,當時對這句話沒有真正的感覺,只是知道可以有這回事情。但是這次新加坡研習會對同樣的東西做更深一層的探索後,終於能體會到這句話的意思。

另一個類似的東西不過是在研習會第二天下午場開始時教的,當時Zaikovsky提到關於熱身:在真正要應用的情況下,我們不可能會有時間慢慢拉筋、慢慢讓身體變熱,而是必須在一到兩個呼吸間就把身體熱起來讓身體可以馬上投入。方法就是用全身呼吸的方式。這個方式也可以把肉體上的緊張或是不舒服、疼痛去除,也可以對心理上的不舒服做到排除。方法一樣是呼吸到心理上覺得不舒服的點,然後把它放掉。這邊有一個Zaikovsky一直強調的重點:不可以用想像的。


這次的研習會讓我對from有了更深一層的體會,也對用自己的form去連到對手的form這點有更高的理解。都在呼吸中,但不是吸氣或是吐氣。

研習會中間休息時我趁便問了Zaikovsky一些關於如何可以做到像他一樣移動的問題,最後他給我的回答是要做到那樣的程度需要理由。這個理由是一個類似命運的東西。

另外在這次研習會中得到的一個重要心得是如何將對手的力量停在任何自己想要停的地方。有各種方式:可以在自己的體內、可以在對方的體內、可以用感覺、也可以用外應,總之,那是一個控制,而控制的方式可以有各種不同的可能性。

有一點看似題外,但我認為有相關的心得是:丟掉自認為得到的答案,探索其他不同的可能性;這也是我近來的功課。最近讀的一本書中的一段話讓我對這個概念有進一步的了解:if you believe you know an answer, you will always use the same steps or approach to arrive at that answer. …... just because you have arrived at an answer by following a particular procedure, this does not mean that you have found the best or only way to achieve that answer. In fact, the answer you have found may only be true if you follow the same steps. By allowing yourself to entertain the idea that the procedure you’ve chosen could be wrong, you allow yourself an opportunity for a whole new approach to problem solving. This demonstrates that some ideas you think are valid may not serve you at all. What if you let yourself start over and follow a new path? Might you arrive at a different answer or learn a great deal more about what you thought you understood?

去年Zaikovsky來台時有提到類似的概念,他說當你當你可以做到一些東西時,必須要丟掉那個「可以」,否則就只會停在那個地方。所以我也一直和學員們說在課堂上練習某項練習時不要去執著自己以前已經做過一樣的練習,它們永遠不會一樣,但如果你執著,那就真的是一樣了。

兩天的研習會下來從Zaikovsky身上學到很多,也從一起練習的學員們學到很多,也謝謝Andrew Cefai提供的參考,以及Ron Felix, Lau Wen Hsin還有其他Systema Singapore成員的親切接待。感謝Systema Singapore的主辦,也謝謝Zaikovsky在四月時建議我應該參加新加坡的這場研習會,謝謝俄羅斯武術西斯特瑪台北道場CEO的陪同以及鞭策,最後謝謝Mikhail,帶給我們西斯特瑪這樣的美好禮物。

接下來俄羅斯武術西斯特瑪台北道場會在6/15日舉辦的不定期假日研習會當中分享這次新加坡研習會的內容,有興趣的朋友請不要錯過。

2019年5月31日 星期五

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-關於ego


「ego」這個英文字照英漢字典的說法是指的「自我」,但個人認為「我執」或是「我慢」可能會更貼切我們在西斯特瑪練習時所要觀察、處理和放下的「ego」。

在練習上頭會看到的ego大概是這樣:

練習時不是去探索彼此的可能性,而是讓練習對手不好練習,顯示自己程度比較高(自認為讓人家不好練就是在幫人,這不是體貼而是很明確的ego);以一個很簡單的練習作為例子:

甲兩手伸直在身側往兩側v字上舉,乙在面對甲的位置,同樣兩手伸直置於甲之兩臂上給抵抗,使甲的手不容易作到v字上舉。這個練習的目的不是讓甲的手舉不起來或是練肌力,而是讓甲去找到在有抵抗時如何以盡量不抗力的身體運用方式去應對。也因此乙的角色是給一個適當大小的力氣,讓甲不是那樣容易的做到動作的要求。


但練習時會看到擔任乙角色的同學死命的壓制甲而使得甲的手沒有辦法上舉,完全得不到這個練習要傳遞的概念。相反地,甲在這個練習只得到滿身的緊張、挫折感甚至是不愉快。在這個例子裡,甲、乙都浪費了時間。在這個例子中,乙應該以甲可以承受的能力給抵抗,並了解這個練習是幫助甲成長而不是展現自己的ego。

再舉一個對練的例子:

甲乙站立腳不動,乙以手推甲身體任何部位讓甲失衡,甲則以不給支撐的身體運用方式維持平衡不讓乙將自己推出。由於是練習,而且是個探索可能性的練習,所以乙推甲的速度是由慢到快、力量是由輕到重、手法是由簡至繁。目的不是讓甲每被乙推就失衡,而是甲乙雙方藉由這個練習去找到不給支撐的身體運用方式,以及觀察自己的身心。有時會看到擔任乙角色的同學在推甲時手上不是給單一方向,而是以不同方向追甲的重心方式、或是故意在接觸點上推擠甲的重心,使甲無法對應並使得練習無法順利進行。並不是說乙不能用這樣的方式去推甲,或是甲不用練習如何應對這樣的推擠,而是在順序上頭沒有做好。乙正確作法是:當發現甲沒有辦法應對自己的推法時,需要降低強度讓甲可以練習、成長,當甲熟悉同樣推法後再開始增加強度。

對練的目的是幫助彼此的成長,而不是在比較勝負。否則,只是浪費時間和生命。

西斯特瑪有很多關於用拳擊打的練習,由於這種肢體接觸的碰撞不見得每個人都喜歡,但這又是我們不得不去面對的負面情境,所以西斯特瑪當中有許多小練習幫助練習者找到自己的應對方式:身體上以及心理上。比方說我們有擊打+挨拳的練習:


甲乙面對面站姿,乙以拳擊打甲身上的不同部位。這個練習中,乙在練習如何將拳適當的放在甲的身上以及傳遞力量外,甲也練習如何接受這個擊打,同時在身體上以及心理上。


甲的身體上需要放鬆:不讓外界的力量引起自己的緊張並使的外界的力量和自己緊張相乘而進到自己身體內。


心理上則需要放掉ego:各種情緒和想法可能會在自己的身體被力量碰觸時升起,甚至有可能會有過去的身體或心理印記被觸發,如何觀察並放下,是甲要練習的部份。


乙在練習時需時時注意甲的身體及心理狀態,並在甲的承受範圍內進行這個練習。但有時會看到有些擔任乙的同學完全不顧及甲的承受能力,在練習時傷害到甲的身體或心理。如果乙自認為自己程度高的話,應該要能配合甲的程度進行這個練習;如果乙的程度低,那麼甲必須要保護自己並提醒乙關於自己的承受能力,請乙放輕力量進行這項練習。

我們是對練,不是互相傷害。

為了了解ego,我們還有下面這個練習:
甲配合呼吸緩慢進行四大運動,乙則以掌拍或拳打甲身上的部位(包括臉上的掌拍),youtube上頭可以找到很多類似的這個練習的影片,會看到很多老外在臉被打時滿臉通紅的呼吸並繼續做四大運動。這個練習不是在虐待甲,而是讓甲觀察自己的心理及身體,在這樣的壓力下是如何反應的。所以在練習時甲乙雙方都需要認真(但不需要額外緊張),才能彼此都在這個練習當中得益。


要記得,練習時耍小聰明玩弄自己練習夥伴顯示自己優越的ego不是好事,這樣的作法除了浪費時間之外,會愈來愈沒有人願意和你一起練習。


你做的事情,有一天會回到你自己身上,所以,還是做個好人吧。

2019年5月8日 星期三

"THE ORIGIN" Seminar by Mikhail and Daniil Ryabko, Tokyo, 5/3,4,5, 2019 參加心得





這是Mikhail 和 Daniil父子一起上場的研習會,研習會的主題是The Origin,實際的內容是關於如何應用「非接觸」(non-contact work)的一場研習會。所謂的「非接觸」指的是沒有實質肉體上的接觸而進行控制的方法。這和一般想像中凌空揮一掌或是眼睛瞪一眼對手就會內傷或是內臟爆掉的東西不一樣,它是透過不同的方式建立與對手間的連結,進而控制對手的方法。延續我們在西斯特瑪練習上所追求的進步曲線:透過使用更小的力氣、更少的動作得到更大的效果,「非接觸」不過是在這個理想上的一個通過點而已。


「非接觸」發生在很多地方:打籃球或踢足球時的假動作就是一種「非接觸」、路上的交通指示也是「非接觸」、我們每天的日常生活中都有「非接觸」的發生,它並不是神祕的東西。

在練習上「非接觸」的練習是從接觸開始的,先由接觸的練習中找到控制的方法,再過渡到「非接觸」的練習,最後,回歸到對自己的了解上面。

研習會第三天的暖身是繞會場跑步,Mikhail對這個暖身的指示是:用重量帶動身體移動,腳隨之自動移動,雙手輕握拳像是要打自己下巴一般的左右隨著動作。這個跑步方式和去年Zaikovsky在台北研習會前一天晚上的特別課時示範的跑步方式一樣,但是解說方式不同。之前一直執著於上半身form的關係,腳雖然也可以自動帶動身體,但要很久才會出現跑步時不壓迫到膝蓋的感覺。但在會場中,很自然的可以應用form帶動身體移動,並且高速跑了幾圈也不會怎樣累之外,膝蓋沒有承受自己身體重量的感覺,很舒服。這似乎是和Mikhail所提點的拳頭的動作也有關係,因為現在已經可以將form應用在全身,這個拳頭的動作很好的幫助了全身form的完整。

但是現場不是所有的人都能理解到這一點,中場和日本同好們在聊天時,他們也有同樣的看法。我們一致認為會場中會有人以為Mikhail所說的是體重的移動:用身體的往前傾讓體重帶動身體前進。但這點大錯特錯,用體重是不可能做到這種移動的。

同樣有另一個練習是用手在站立的對手的背後控制對手的身體往前往上傾,在感到有「空隙」時讓對方往前往下倒。控制的一樣是重量而不是體重,這和自己跑步是一樣的事情,只是現在移動的是別人的身體,就感知的應用來說是一樣的。

研習會當中有些東西是在2011年莫斯科集訓時教的東西:用末端帶動身體。但當時完全不知道在幹什麼,這次研習會中整個觀念得到了更完整的提昇。尤其是現在看Mikhail示範時已經可以很清楚的感受到他身上的東西,Daniil也教示範了些應用末端帶動身體移動,結合Zaikovsky去年和今年在台北研習會的示範,終於瞭解Zaikovsky哪種像鬼魅一般可以飄忽不定移動的身法是怎樣做出來的。這個東西很有趣,Daniil帶了一個應用這個東西擠地鐵的練習,用「非接觸」的感覺在人群當中找到自己的舒適位置以及無礙的移動。

「非接觸的練習中,Mikhail提到,「非接觸」做不出效果時就直接打下去。不要執著在「非接觸」上。另外,自信很重要。