2022年4月30日 星期六

2022年4月30日 Vladimir Vassiliev Systema Webinar: The structure of movement: defense & offense 參加心得

 

這場線上研習會的主題是The structure of movement: defense & offense,官方在這場研習會的說明是這樣說的:


Learn how to develop your body, reaction time, and sensitivity.


Achieve strong, subtle and efficient movements for both defensive and offensive work.


The drills will be designed for both partner and solo work.



研習會開始Vladimir就說這是一個很重要的課題,他為了這場研習會昨天和在莫斯科的Mihail談了一個多小時,和Mikhail請教要如何的來講這個主題,所以這場研習會他首先會從他自己的作法開始介紹,後半部會介紹Mikhail給他關於這個主題的建議。


接下來先熱身:

  1. 從肩膀開始動作,試著去伸展到極點後轉動手的各個部位,看可以在這樣的狀態下怎樣動作。 檢查自己在不同的狀態下身體的活動能力,能否在很奇怪的姿勢下動作。

  2. 頭部: 轉頭比較危險,要小心脖子的狀態,不能太軟。 覺察自己在肩膀往上下狀態左右移動脖子時的樣子。

  3. 胸部:試著去覺知胸部的活動度,平常不太動到的地方。這是在被拳打或是被刀刺時很有用的動作,試著不要只是平面的轉圈,而是可以用3D的方式轉圈。  exercise: 對方持刀刺向自己,自己在 escape的同時控制刀的走向並取刀。

  4. 下半身 骨盆 膝

    1. balance:維持身體的form。靜止狀態下保持身體的平衡。姿勢上身體是安定舒服的,不同的狀態下檢查身體沒有多餘的動作。 

    2. exercise:push up狀態下一樣有form。這邊Viadimir說了個他當年在 軍隊中的笑話: push up和站時伸手沒有兩樣,所以應該很輕鬆。    內部的安定必須有外在的安定,必須知道如何放鬆自己。

    3. exercise: 走近一個人時可以看到對方的tension隨著距離減少而增加,練習如何放鬆自己用動作讓自己來減少tension;很常看到mikhail這樣做並讓腰放鬆。

    4. 把恐懼從身體拿掉:體重放在單腳上,在失去平衡時用各種不同動作幫助維持平衡。學習如何從內部開始放鬆,試著單腳開始倒到地上。

  5. 眼睛:一般我們很依賴我們的眼睛,我們的平衡和動作會依賴眼睛。 試著看四周並走向四周,檢查眼睛和腳是否協同動作, 有可能腦袋會想別的東西,閉著眼睛走並感覺。

接下來是正式練習和說明:

  1. 我們的動作必須是自然的動作,不可讓旁邊的人有感覺或刺激

    1. 普通站姿:沒有情緒,沒有想法,只是站在哪邊。做一個普通人 

    2. 接下來開始走動 但是不要左右擺動太大 讓左右肩膀盡量不動 旁邊的人不會被你打擾 很多人走路時兩手開開 那是在給別人看 沒有必要 不去刺激到自己還有旁邊的人 檢查你的狀態 是否可以好好的這樣走路

    3. 抓自己的肩膀: 動作自然的話會很小 不會做很誇張的動作使旁邊的人都看到    喝咖啡時不會故意的做大動作讓別人看到自己在喝咖啡 

    4. 讓別人看到自己在幹嘛不是怎樣的好事

    5. push up 檢查身體裡面有沒有多的東西 

    6. 顯眼代表不自然 必須找到自然

    7. 倒地練習: 想要給別人看到自己可以做到 此時動作會不自然 必須像累了往地上躺一樣 沒有多餘的tension 

    8. 一般和人對練時架勢擺出來時對方會有反應,並會隨著對方的動作而有反應。Systema在被人攻擊時不出現架勢,因為架勢出來會危險,動作會很大 ,因為會有tension。要用自然的動作 natural softness inside the body

    9. 閉上眼倒地 不要有手的輔助 那樣不好 自然的動作 有手代表身體裏的恐怖沒有拿掉  natural movement代表沒有fear    

    10. 對方攻擊自己時從escape開始再反擊是systema的作法,這樣會比較沒有恐懼。

    11. exercise:刀放在腰上取刀不讓旁邊的人注意 走來走去的過程當中 取刀的動作用自然的動作 不要產生緊張 愈來愈輕鬆 找到自己的平衡 動作也不要刺激到自己

      1. 刀放在地上繞著走 有好的感覺時撿起刀 不要有緊張 路上有錢撿起來不要讓人發現

      2. 動作的精度 試著持續練習不讓自己的動作顯眼 綁鞋帶撿刀 放鬆自己 觀察自己 把刀放在地上的動作應該是輕的軟的 不顯眼

      3. 倒地取刀 但不要顯眼 不要有緊張 觀察怎樣輕鬆的倒地還有起來

      4. 持刀時不讓人發現自己有拿刀 利用黑的刀柄

      5. 槍和棍的動作也一樣 不要顯眼 要很calm

    12. 接下來解釋精度

      1. 你知道開始知道中間知道結束。不做大的動作,用自然輕鬆沒有恐懼的動作來做,不要虛張聲勢的動。

      2. 完整的動作 :開始中間結束要一氣呵成

      3. 動作時 不應該感覺到有事情發生,不該有感情或情緒,動作前把自己清乾淨,找到空的狀態。 不是感覺很好很棒 狀態有多好  而是沒有多餘感覺  

      4. 感覺身體是否充實 倒地做push up  再試看看用自然的動作來做push up  自然是讓肌肉不產生多餘緊張 動作不去刺激或是引起旁人的注意

      5. exercise:下蹲 站起 沒有多的緊張

        1. 把身體多餘的東西拿掉 打擾自己的東西拿掉 之後下蹲再站起

        2. 應該可以看到身體不一樣的地方 可以感受到自己的全身

        3. 不讓自己的身體內有任何東西

        4. 打人時自己沒有任何改變 不要放東西在自己身上

      6. 跪立被推練習:此時可能身上會有緊張,被人推時會用緊張抵抗,代表說身體動作不自然。可能會造成自己的受傷

        1. 被推時用自然的動作順勢用大的動作讓自己倒地 不要下樓梯一樣一格一格 不要用小的動作 而是用大的動作讓身體沒有緊張

        2. 接下來從胸開始escape 想起前面胸的練習

        3. 接下來從肩膀開始escape 同時可以反擊 前面的練習一樣

        4. 開始要從大的動作開始 小的動作開始的話可能會有多餘緊張產生 大的動作雖然大但是可以之後反擊 讓所有的部分可以動作  mikhail也有大的動作

        5. 檢查自己的動作是否自然

        6. 自然的動作應該不會受傷 倒地時要整個下去 full? whole?整體

        7. 不要讓自己準備太多 放鬆的同時用自然的動作 不是恐懼 因為自然所有沒有恐懼 身體應該是會放鬆放軟的

      7. 放鬆自己 普通站姿 有時這樣時會使自己很忙 因為想太多 如何檢查自己有這樣的狀態:很快的動作倒地 想太多的話會不好動作 有恐懼的話動作會不好做

        1. 把自己身體內的東西拿掉很重要

        2. 身體要像氣球一樣輕

        3. 被推時如果有多餘動作出來 代表想太多 感情情緒太多

        4. 被推時應該可以讓自己的動作進入對方的身體 不會離開對方而是進入對方

        5. 單腿站立被推時一樣 用動作幫助平衡 不是不能動 而是動作能不能進入到對方身體內部 自動找到反擊的方法

        6. 動作應該會愈來愈小  但一開始先從大的動作開始

        7. 被推時維持平衡的同時動作 一步步下去可以找到自然的動作

        8. 有時試看看能不能很快的動作 一樣很放鬆的做

    13. 貓在伸懶腰時不是給人看的 是自己放鬆

  2. 角力練習:

    1. 在自然的動作當中 不和對方鬥力

    2. 身體自然的動作的話對對方來說會很難對應

    3. 被推時順著動作走 更早一點到地面也沒有關係 不要有ego

    4. 有tension不代表就動不了 肩膀有tension就動手 找到動作

    5. 沒有tension的話對方應該抓不到自己

    6. 維持身體的form做各種動作

    7. 把自己拿掉 把恐懼拿掉 不要急 不是表現給別人看 只是落到地面



這次的線上研習會讓我對於自然的動作有了更深的理解,也重新的讓我認識了西斯特瑪的內涵,很感謝Systema Osaka的大西亮一指導員主辦的這次活動,也希望能早日的和大家一起參加實體的研習會。







2022年3月23日 星期三

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-練習的意義





西斯特瑪的課堂上會用各種不同的練習來幫助學員經驗身體的覺知。最常見的是西斯特瑪四大運動(練習):伏地挺身、仰臥起坐、深蹲還有舉腿。一般人在課堂上做這些練習時大概都不會有太大的疑問,這邊說的疑問是:這個練習的意義是什麼?這的練習是幹什麼用的?...之類對練習動作本身的疑問。這是因為他們對這些練習已經有一些自己的認識或是猜想,所以不認為有任何的問題,但當在進行其他一些較為內在的練習時,例如用手或肘或腳寫數字或是自己名字之類的練習時,如果是第一次碰到這種練習的朋友,由於沒有經驗可以對照,可能會覺得很奇怪:這是在幹嘛?或是質疑這些練習的意義或是目的何在?

其實這些練習和四大運動差不多,都是在幫助學員經驗覺知自己。

我們過去曾經說過,在西斯特瑪當中,當你認為自己會了一個東西之後必須把這個想法丟掉,並嘗試用不同的方式再去做。這個事情在對練習的認識上也是一樣的。


如果你認為伏地挺身就只是練三角肌、胸大肌、三頭肌,或是增加神經連結,甚或是練呼吸,那真的是很可惜。伏地挺身的意義很多很多,遠不止於前述的幾項,但如果在做伏地挺身時只是以前述的認識來做,而不是以探索的方式進行的話,那得到的就只是單純的勞動而已。


西斯特瑪的探索在於永遠不停止於已知,是在重複的操作中嘗試不同的方式。課堂上的示範僅僅是舉例,真正的東西是在模仿指導員作法後找到自己的動作後才開始有的。


有時一些來體驗西斯特瑪的朋友會在心得分享時說不知道我們的練習是在幹嘛,這是很正常的事情。因為我們的上課不是在練技術,而是在探索。


比方說,同樣是伏地挺身,西斯特瑪追求的不是手或肘的位置如何影響胸大肌或三頭肌增大,而是探索伏地挺身動作的品質如何提高,同時這個練習如何幫助提高其他練習的質量。


雖然用了很長的篇幅說了這麼多,但只要以玩的輕鬆心態來上課,享受觀察自己如何從練習當中得到不同的經驗,那就已經很夠了。


最後,練習的意義是自己賦予的,不應該是別人給你的。


別人說的只是參考,這篇文也只是參考。

2022年2月8日 星期二

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-Breathing as a Dimension 身體維度的呼吸





西斯特瑪四大原則的第一項:呼吸,是我們西斯特瑪練習者由始自終精進研究的課題。在初學者的階段,呼吸的重點在於不間斷,並持續的以呼吸帶動動作的感覺進行各種練習。這也是為了進階的身體維度呼吸的準備。身體維度的呼吸可以幫助練習者找到身體內在的平衡,這樣說可能有點不好了解,我們用一個簡單的練習來說明:提膝單腳站。


提膝單腳站是一個很簡單的動作,膝蓋的高度願意的話可以到胯的高度,這時提起的腳約在另一隻腳的膝蓋高度;如果平衡感不好的話,膝蓋也可放低點,提起的腳在另一腳的膝蓋以下腳踝以上就好。就只是維持這個姿勢不動而已。


嘗試不動維持這個姿勢愈久愈好,並同時觀察自己的身、心的狀態,尤其在有點累開始出現的時候。當平衡開始崩潰時,觀察自己是如何找回平衡的。大部分的人會發現到我們會用身體不同的部位:伸手、動腳、動身體肌肉的方式去找回平衡,且動作會愈來愈大,結果是最後放棄維持這個動作。


接下來我們試試看用呼吸來做同樣的維持單腳站立的練習,但是在這之前,我們需要知道用身體維度呼吸的感覺是什麼。這需要一個經驗來引導:先觀察自己的一般狀況下呼吸時胸廓、橫隔膜和肋間肌的張力、心裡的感覺、呼吸的順暢度、、、等等等。接下來,作一個半蹲馬步的動作,高度大約是蹲到最低點後往上約5公分左右的高度。應該沒有多久腳會開始發抖,這時請吸氣到覺得肌肉酸、痛或是無力的地方,這邊要盡量的堅持住,去找到內部的一個會幫助你維持這個動作的「空間」。這邊雖然我們說要「堅持」,但這個練習並不是一個忍耐或是肌力比賽大會,而是幫助練習者找到身體維度呼吸的感覺。苦行不是道,請練習者記得這一點,但也請記得這句話不是逃避練習的藉口。


當找到身體維度呼吸的感覺時,我們再做一次維持單腳站的練習,這次當我們要失去平衡時,試著去用身體維度的呼吸來維持平衡。


我們的動作是呼吸的影子,當我們以這種方式進行呼吸及動作時,身體內部不會有為了維持平衡而產生的多餘緊張,並使得我們的身體和動作變輕,而不依靠肌肉進行動作。


2021年12月28日 星期二

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室 — 關於翻滾

外界對翻滾大概存在一個誤區,就是認為那只是作為護身倒法用的一個動作。很常看到的一個情境是:在被往地面方向灌了一拳後,倒地之後一個後翻站起來,看起來似乎可以保護自己不受傷。


其實,我們往背後方向的地面倒下時只要注意頭不要撞到東西(以手掌扶後腦保護頭部)、彎腿讓臀部找腳跟使身體可以平順的降低高度到地面躺下就是很好的護身倒法了,沒有必要再做一個後滾翻站起來。為了這一個多做的後滾翻,其實只會增加身體不必要的肌肉緊張。


倒地後要站起來可以用各種方式,只要記得不要用手撐地就可以了。要作到這一點,只要練習在各種不同高度:坐位、全蹲位、半蹲位、站位的高度開始讓臀部找腳跟後安全的以臀、背的順序讓身體安全的落地即可。


翻滾在西斯特瑪的練習中是幫助練習者找到周身覺知的一個很好的練習。地面是一個最好的老師,它可以幫助你去找到動作時身體上多餘的緊張 — 透過疼痛。所以不管是前滾翻或是後滾翻、側面翻滾,都是在幫助我們進一步的認識不同的身體操作模式下是否有過去沒有注意過的緊張,覺知它,並用呼吸拿掉它。


很多人其實對於自己的身體沒有很好的覺知,所以不太能覺察到自己身體上的肌肉緊張,這是因為沒有花時間好好的和自己的身體對話。因為和身體不熟的關係,所以不知道身體在不同體態下放鬆的感覺。西斯特瑪的這類練習就是一個和自己身體對話的過程。慢速的地面翻滾練習可以幫助練習者提高對自己身體的掌握度,可以更有效率的使用自己的身體,也能更好的讓自己不容易受傷。可以嘗試在一個呼或是一個吸當中完成一個翻滾、在一個呼吸當中完成一個翻滾、兩個呼吸完成一個翻滾、、、,應用各種不同的呼吸模式來進行地面翻滾,或是障礙物翻滾,並且觀察自己的呼吸是否可以和動作成為一體,可以幫助練習者找到對自己身體更進一步的認識。



有興趣學習西斯特瑪翻滾的朋友可以參考西斯特瑪多倫多總部先前線上課程的影片http://bit.ly/HowtoFall-Roll,或參加西斯特瑪台北道場的不定期小型研習會及一般常規課程。









2021年12月10日 星期五

西斯特瑪四大運動與四大原則之體現-整體

西斯特瑪的練習者都知道伏地挺身、仰臥起坐、深蹲以及舉腿這四大運動,以及呼吸、身體正直、骨節對正還有持續移動的四大原則。這四大運動以及四大原則是幫助練習者了解自己的工具,所以隨著練習者程度的不同,對於這兩大工具的認識也會不一樣。


在練習上,四大運動和四大原則可以由各種不同的方式切入,以幫助練習者用不一樣的角度觀察自己,從而得到更多對自己的認識。


西斯特瑪的教學或是練習上不會將程度不同的練習者分開,因為在與不同程度的練習夥伴練習時會產生不同的火花:和比自己程度好的人練習時那是一個挑戰,而在和比自己程度差的人練習時,則是一個在限制自己的狀況下如何表現自己的練習。對練不是一個比賽而是一個互相幫助對方成長的機會。


在西斯特瑪中「one unit」是一個很重要的概念,也就是「整體」。在我們做任何動作時都要維持整體,四大運動當然也包括在其中。有一個誤區是認為伏地挺身就只是在練上半身、仰臥起坐是練腹部、深蹲是練腿還有舉腿是練卷腹。當然,對初學者來說這樣的想法很正常,但這樣的練法也就是我們常說的練肌肉,不是壞事,但離西斯特瑪有段距離。隨著程度的提高,知道要使用到韌帶還有核心的也很好,但還是和西斯特瑪有點距離。

四大運動是幫助我們去找到身體在用這些大部位時如何覺知身體末端和核心的連結,這也是四大原則當中身體正直及骨節對正的概念。維持整體不是全身用力、也不是放鬆,這是在用力和放鬆之間的覺知,但這個中間不是在兩個點之間,而是在連線以上的上面。









這個概念很難用文字描述,但在我們的課堂上會用各種的練習幫助練習者找到它。

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場在今年已舉辦了兩次四大運動的小型研習會,雖然主題都是四大運動,但由於參加的人不一樣,舉行的地點也不一樣,在內容上也有些許差異。這個月要舉辦的四大運動研習會,將會以身體動作的整體作為重點,進行和大家一起的研習。歡迎大家參加。報名連結如下:

https://www.beclass.com/rid=25465af6197080a51394

2021年11月26日 星期五

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-為何我們有這麼多種的練習?

 


很多朋友在接觸西斯特瑪時會發現我們有很多不同的練習方式,甚至每次上課的內容好像都不太一樣。這和一些傳統以單操或是套路為主的武術練習方式完全不一樣。


主要的原因在於我們的練習方式是探索:由了解自己進而了解外界。在對練時則是經由了解對手而進一步了解自己。


我們可以用「愛」作為例子來解釋這個事情:每個人對「愛」的概念都不一樣,但不可否認我們每個人都有愛。當我們被要求用文字語言來說明「愛」這個字的時候,不管我們花幾個小時說「愛」或是用幾萬字來描寫「愛」,一定都有所不足或欠缺。也因此,與其去背誦或是搜尋關於「愛」的定義後再向人說明,不如用實際的方式去感受「愛」,用實際的方式去傳遞「愛」。


我們的練習就是在做感受以及傳遞。


我們的身體是一部設計精良的機器,我們伸手、走路或做各種動作時,身體會自動的幫我們調節平衡。所以我們要做的事情只是讓身體可以更好的去感知到所有的一切並不受我們自己的影響,這會需要有一顆放鬆的心。它是開放而不閉鎖的,它接受所有的一切但不做批判,像鏡子般如實的知道外界的一切但不增不減。


這時放鬆會自然的出現。


在這個狀態下去做探索,感受所有一切的同時,安住在裡面。


我們有一個奪刀的小練習,作法是:一個人持刀,另一個人取刀。持刀人要做的事情是不讓取刀的人拿到自己手上的刀,但不是用把刀拿的遠遠的方式、或是用飛快的動作進行閃避,而是維持刀在兩個人之間,持刀人感受取刀人的意圖,使得取刀人無法將自己的意圖完整表現。


從外面看如果覺得就是一個人去搶另一個人手上的刀,這是把練習當成勝負遊戲的人才會這樣。這是一個應該看起來沒有火藥味的練習,雖然刀是我們在這個練習中使用的道具,但在這個練習當中刀就只是一個物品:我們不會去做空手奪刀的練習,那種事情在現實中極不可能發生。透過覺知去感受對方的意圖,進而做到控制才是這個練習的重點。所以這個練習的進階版本是持刀人閉眼做這個練習。

經由接觸所產生的覺知,往往會被眼睛的得到的資訊自動屏蔽,透過這樣睜眼及閉眼的練習,練習者可以探索造成自己屏蔽資訊的習氣並且從不同的角度來認識自己。


所以我們需要各種不同的練習來幫助探索以及學習。


沒有時間參加我們一般週間課程或是想要對西斯特瑪更進一步了解的朋友,好評如潮的四大運動徹底解說研習會歲末場目前開放報名中,報名連結如下,歡迎舊雨新知一同參與。基本上西斯特瑪的研習會沒有內容重複的問題,就算是同一個主題也會因為參加者的不同而有所變化,歡迎大家一起來練習。

報名連結:

https://www.beclass.com/rid=25465af6197080a51394






2021年11月6日 星期六

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場 十一月份「西斯特瑪四大運動徹底解說」花蓮場好評報名中

 




俄羅斯武術西斯特瑪台北道場10月份「四大運動徹底解說」研習會圓滿結束了。看到每位參加的同學在經過一天精實的練習後,對西斯特瑪四大運動的作法和內涵都有了正知及正見,這是我們得到最大的收穫。

研習會的開始,首先我們大概的介紹西斯特瑪四大運動及四大原則之間的關聯性後,就開始進入實際的身體操作。西斯特瑪的練習一般都是從走圈開始,但這次我們嘗試了不同的方式:讓同學們先體會什麼是西斯特瑪的「狀態」。有一個在網路上流傳的一句話是這樣子的:「keep calm and practice Systema」,這次研習會基本上就是這句話的體現。雖然這次的參加者中有許多是沒有武術經驗的朋友,但在「狀態」這個課題下,都有了很好的體認。這也可以從當天接續的各項練習中看出來。課程結束時,可以感受到練習場上平靜的感覺,這就是西斯特瑪的「狀態」。


這次上課也特別向同學們解說呼吸是怎樣一回事情,除了讓同學們在指導員身上感覺做到對的呼吸時的感覺,並用各種不同的體勢幫助同學們找到用身體空間呼吸的感覺。


西斯特瑪的課堂上總是充滿了歡笑,這次也不例外,和大家一起開心的研究西斯特瑪,這真的是一件很享受的事情。

西斯特瑪的課堂向來是不同程度及經驗的學生一起上課的,這次研習會也不例外。很多老生說這次上課的內容很難,那是因為老生們對西斯特瑪已經有一定程度的理解,所以會有這樣的感覺。但對新生來說,雖然當下不見得理解在練習什麼,但上課中我們一個個給同學們各種感覺的方式下,回家後持續累積練習後一定可以在身上發現我們種下的種子。

四大運動這個課題也不是上完這堂研習會就結束,真正的練習現在才開始。



外縣市向隅的同學不用難過,我們現在決定11月21日在花蓮市區也舉辦一場「四大運動徹底解說」研習會,有興趣的朋友請趕快報名參加。
有參加過的同學也歡迎在花蓮和我們一起再進一步的研究西斯特瑪的四大運動。