2022年11月14日 星期一

俄羅斯武術西斯特瑪多倫多總部研習及 Protection Seminar by Vladimir Vasiliev, Nov 5 & 6 ,2022 參加心得




已經三年沒有參加實體的海外西斯特瑪研習會,在九月底的一場多倫多總部的線上研習會結束時,Vladimir Vassiliev宣布十一月初將在多倫多總部舉辦一場以「保護」為題的實體+線上研習會時,沒有考慮太多,就開始訂機票、旅館,並開始籌劃行程了。

這是我學習西斯特瑪18年以來,第一次到多倫多總部上課。過去從2010年開始,我們幾乎每年都會去一趟莫斯科上課;但自2020疫情開始嚴重後,就只能在線上和莫斯科及多倫多方面學習。這幾年線上的西斯特瑪課上了很多,但實在是想要得到睽違以久的Mikhail或是Vladimir等大師的實際加持,在買好了貴貴的機票後,就開始了這趟學習之旅。

過去我們常說加拿大總部的練習方式和莫斯科總部的練習方式不太相同,加拿大總部比較像是在大學上課:練習方式是一步步的教;莫斯科總部則是像讀研究所:你提出問題後開始進行研究。 這次在加拿大總部上課後發現其實也沒有相差那樣的多,甚至教學的方式也相差不是那樣的大。尤其這次上了許多堂Vladimir的私教課,在私教課上頭,Vladimir鼓勵我們提出練習上的問題,藉由我們的提問他再進行解說。這樣下來的結果,是除了11月5和6兩天的研習會之外,其他每天幾乎都是三堂課的練習,回到旅館房間往床上一倒想休息一下時就直接昏迷進入睡眠。

雖然過去參加過不少線下和線上Vladimir的課,但這次旅行中的私教課是過去沒有過的經驗。Vladimir會和私教課的學生一個個確認動作並且給感覺,可能的話會看到你動作可以做出來後才換人。最後一天,Vladimir還針對我們上課同學的動作一個一個提出評點,我也得到了大師許多的「鼓勵」,收獲真的很大。Valerie也說我們這次在多倫多上課的密度可以抵的上兩三個月的一般課程,甚至更多。
上私教課時有時會有總部的學生在一旁觀察,Vladimir和我們說已經有三個總部的學生跑過來和他說他教的內容很棒。甚至有些總部學生說Vladimir和我們講的東西沒有和他們說過。我想這是因為私教課的內容還蠻偏internal work的關係,Vladimir以前說過西方的學生對這種不太有興趣。

很有趣的一點,在多倫多總部上課時碰到的大塊頭比在莫斯科總部上課時要來的多很多,多倫多總部也有很多俄籍同學,相較起來在多倫多總部上課比在莫斯科總部上課要來的累,但相對的也多了很多的經驗。真的要碰到這種大塊頭還不去鬥力才可以找到東西。

這次的多倫多總部研習會每天分兩個部分,第一個部分是由西斯特瑪大阪的大西亮指導員進行一小時的短課,休息半小時之後才是三小時Vladimir的研習會正課。大西指導員教導的兩天的主題是:Inhale, Exhale, and Beyond以及Reflex and Reaction,內容和前一陣子我們西斯特瑪台北道場練習主題非常巧合的相近-我們的主題是「伸展及呼吸帶動動作」。這是蠻有趣的一點,看起來大家研究的方向和進度都差不多。


參加完這種海外研習會剛回國時身體還記得研習的感覺,所以受到的加持是最大的,接下來這個月西斯特瑪台北道場的一般課程的內容將主要把這次研習的內容介紹給同學,並把大師的加持分享給同學,請同學們好好期待~~

這一次的旅行也讓我對西斯特瑪的四大原則有了更進一步的認識,這些部分會在12月的四大原則小型研習會上和大家分享。研習會報名網址如下:
https://www.beclass.com/showregist.php?regist_id=Mjc0OGM2MjYzNTg3M2UyYzgyODE6U2hvd0Zvcm0=


2022年10月26日 星期三

2022 徹底解說-西斯特瑪四大原則 小型研習會



過去俄羅斯武術西斯特瑪台北道場已辦過幾場西斯特瑪四大基本運動的小型研習會,在收到許多過去參加者的回饋及請求後,我們決定在十二月辦一場西斯特瑪四大原則徹底解說的小型研習會,讓更多朋友可以對西斯特瑪有更進一步在練習及應用上的了解。

西斯特瑪美麗的地方在於我們只有一些簡單的動作練習(ex. 四大運動),但是進行這些動作練習的方式可以應用幾乎所有的使用場合,而這靠的就是西斯特瑪的四大原則:維持呼吸、身體正直、骨節對正以及保持移動,這也是我們常說的西斯特瑪四大支柱。這四大支柱是西斯特瑪的動作準則,也是西斯特瑪練習者終身探索的課題。

歡迎之前沒有參加到我們小型研習會的同學,一起參與!也歡迎有參加過的同學一起溫故知新。西斯特瑪研習會的內容永遠不會重複,在不同的情境下探討這樣的主題,相信可以得到更多。

這個研習會基本上是在六個小時的課當中把西斯特瑪的四大原則做一個介紹,也由於這些內容都是互有關連的,所以教學上不會是招式對練的方式,而是用我們一般西斯特瑪正課的進行方式:用玩的方式讓身體習得這些知識和經驗。也因為如此,所以不需要任何的西斯特瑪或是各種武術基礎,只要對開發身體覺知有興趣的朋友,都歡迎參加。

課程日期 : 2022/12/18 10:30-13:30, 1430-1730
場地:台北市內 報名完成後將以email通知
課程對象:
  1. 對參加我們日常訓練有困難的朋友
  2. 想要在短時間內掌握西斯特瑪技法的朋友
  3. 想要補充西斯特瑪基礎知識的朋友
  4. 想要溫故知新的朋友們
  5. 過去上過我們零基礎班之學員。
  6. 想要加強西斯特瑪基本練習的朋友
  7. 對身體操作及動作覺知有興趣的朋友
報名連結:

2022年10月5日 星期三

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-lightness(輕靈)

西斯特瑪多倫多總部和西斯特瑪東京最近剛結束了連續四週一週一堂的線上課程:「move light」,在這個課程當中Vladimir以各種不同的練習幫助參加學員探索發展lightness「輕靈」這個課題。

舉動輕靈和放鬆是兩回事情,雖然很多人認為他們是一樣的。當動作有了lightness這個品質之後,除了身體、心、腦不會有多餘的緊張之外,對手會很難察覺自己的動作。這並不是因為快,而是因為輕。一般的想法是只要放鬆就可以快,但西斯特瑪是用「輕」這個動作品質達到「快」,在接觸的同時又可以變「重」。

Vladimir提到當我們年齡變大後很容易身體變沉重,不像年輕時身體是輕盈的。小朋友的動作大部分也是輕盈的,比方說剛學會坐起來的小朋友,想要去拿個東西時可以很輕盈的坐起,但大人反而失去了這些能力。失去的原因很多,不過大致可以歸因為:心、靈及身體。 壓力、想太多、身心累積的緊張、、、,這些都是讓我們動作變重、變遲滯的原因。

例如:當我們膝蓋會腿有問題時走路的方式會變得不一樣,西斯特瑪認為就算是受了傷也盡量要用平常的方式走路,因為這種受傷的走法會在腦裡形成印記,就算是腳傷好了因為習慣還是會繼續那樣走。

我們可以透過身體上的按摩、正念以及呼吸幫助找回「輕」的本能。

呼吸是四大原則的首項,除了可以幫助我們消除身體上的緊張外,它也是一個我們可以用來「乘坐」的工具。「乘」在呼吸上的動作是很重要的一件事情。

我們可以從簡單的動作來檢查我們身上是否有多餘的緊張,只是普通的站立,觀察看自己身上哪有緊張很重要,很多時候我們站的時候是有多餘緊張的。試著去動肩膀,放鬆肩膀,確認有沒有放鬆。接下來看腰轉一轉膝蓋,這邊大家可以去看Mikhail的一些影片,他在腰有緊張時會左右移動重心,但不是用腳移動,而是用放掉多餘緊張的方向帶動身體左右晃動。而這個動作有時會看到腳會拉高,但這個動作不是一般用提膝或是股四頭肌帶動的動作,這邊留給同好們研究,看能不能得到答案。

動作由末端啟動,末端的動作則由呼吸啟動,當可以這樣做時輕靈將同時出現,這是一個需要靠練習去找到的感覺。


這邊有一個幫助練習者找到這種感覺的練習:
  1. 姿勢不拘,先放鬆全身。
  2. 從指端開始捏緊拳頭,感覺指端的血液如何被這樣的動作「擠」到手腕,這邊要注意手腕盡量不要用力。一般人在捏緊拳頭時小臂會自動的參與用力的過程,在做這個練習時請試著小臂不要參與,這樣對血液被「擠」到手腕上方的感覺會更加明顯。
  3. 將拳頭上的緊張放掉一些,感覺被「擠」到手腕上方的血液回流到指尖的感覺。
  4. 這時手指上頭不是完全無力的狀態,而是有一個方向的感覺。
  5. 這時如果將拳頭放開會看到手掌不像緊捏拳頭後放鬆時出現的白色(因缺血產生)而是紅潤的狀態。
  6. 在拳頭維持這種感覺下以拳推人,找到「乘」在這個方向上用力的感覺。


上面的練習主要幫助練習者體會到不用肌力進行啟動,而是以呼吸啟動後再用肌力,這種身體的操作方式就是我們今天在說的「輕」。

同樣的練習也可以用腳來練習。

文字的說明很難講清楚,大家可以去觀察一下大象怎樣走路 他們走的很輕,雖然他們體重很重。


以上是今天的西斯特瑪小教室。

2022年8月1日 星期一

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場研習會筆記:Less Tension, More Power webinar, Saturday, July 30th

 


這是Systema Japan和西斯特瑪多倫多總部主辦的線上研習會,主題是Less Tension, More Power,主要傳達的概念是如何可以在行進中進行擊打。以下是這次上課的筆記,最近的西斯特瑪台北道場練習會以這一次的研習會內容作為練習的主題。

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基本概念:身上不要有多餘的緊張,動作由腳以及內部開始帶動。

練習:

  1. 走路練習: 走動時只用腳 意思是說不要去思考,也不要用身體其他的部位帶動(例如擺動手,那是身體有緊張的外顯特徵,全然放鬆時手不會擺動。
  2. 地板練習:到地上 一樣用腳帶領移動身體,不要用手也不要用身體,不要用想的,只是用腳
  3. 走路練習:身上放刀 以手拿刀 、放會刀至身上,不要有多餘的緊張 不要去想動作。這只是一個幫助去看身上有沒有多餘緊張的練習。
    1. 上面的練習是在練腳的輕 腳能彎 身體做動作 但是腳可以繼續走
    2. 過程中看手是不是可以動 而不會影響到身體 不會影響到腳
  4. 障礙物練習: 看身體那邊受到影響,從那邊開始動作,並維持移動,記得自然的動作
    1. 走向椅子 維持動作 檢查身上有沒有緊張 同樣練習身上放刀 看動作會不會影響到自己的動作
    2. 背向椅子走 不要去有準備身體碰到東西 而是碰到後自然的動作 像是朝前走一樣 不要去等待接觸 而是接觸時直接反應
    3. 朝後走向椅子 碰到東西時不要把自己的身體鎖起來 只是繼續移動
    4. 行進方向上有椅子 維持走路並把椅子移到旁邊讓自己可以繼續走路 必須知道如何把椅子排除到自己的行進方向之外而不會影響到自己的行進 一開始練習從靜止開始會比較好 再來進入行進
  5. 由走路進入翻滾的練習:翻滾時一樣 碰到有東西後進行翻滾 記得放鬆 由走路進入翻滾 不要有準備 只是走路進入翻滾
    1. 不要擔心 不要去準備自己 不要去期待 走路到一半發現到有東西就直接的進入翻滾 用平衡來做動作
  6. 兩個人互相走向對方 到最後一刻決定躲的方向 (Daniil 在東京seminar時有做過類似的練習 :背後推人
    1. 檢查身體有沒有放鬆 如果練習中間開始擔心 恐懼 身體就會有緊張
    2. 往旁邊躲時身體不應該有緊張
  7. 排隊走向指導員 指導員持刀砍 再來用跑的 間隔變短 (老練習,以前做過刀、鞭子、shashka、、、)
    1. 走的自然 確實的用腳 檢查腳是不是有用到
  8. 踢的練習:對手走過來低踢自己 自己維持走路並排除對方的低踢
    1. 對方踢向自己 在對方的準備階段進行動作 側移一步閃躲 維持行進
    2. 對方走向自己 自己去想像不同的情境 會讓自己僵住 重點讓自己移動
    3. 走路時看雙手是不是放鬆的 可以動的
    4. 腳動身體才會動 所以要跑時要用腳
  9. 不被障礙物影響行進的練習:走向椅子 站上椅子(不要影響到平衡 不要變高 讓身體可以繼續往前 而不是往上) 再下椅子
    1. 指導員+難度:持刀在前面等 讓練習者練習閃避 自然的流動 讓動作繼續
    2. step-> tension X step->forward o
    3. 跨過去 椅子調不同方向 只是走並不要被影響到
    4. 再回到一般的走路 檢查有沒有用腳 走路走走往旁邊一步 不要被自己卡到
    5. 檢查走路時身上哪邊會有緊張出現
  10. 地面練習:地上滾 持刀 刀不要掉 維持移動 檢查別人刺自己時是不是可以用腳幫助自己移動躲開 和站的時候一樣 leg against the knife
    1. 去檢查怎樣的動作會鎖到自己 和走路一樣 用一條腿後用另一條腿
  11. grab and escape :身體要放鬆 被抓的人要檢查身體是不是可以每個地方都可以動
    1. 手放對方肩上 對方只用頭移動穿過對方的腋下 靠近身體而不是肘部
    2. 接下來用肩膀移動 (雙手放在肩上)
    3. 動作由內開始 而不是外頭開始 (應該和維持正直有關)
    4. 基本上移動中不停止的練習就是維持移動 (四大原則)
    5. 兩手被放雙肩上 動作不是自己動 而是如何動對方
    6. 首先檢查能不能放鬆自己 接下來對方抓自己肩膀 看要如何的動作
    7. 動腳時看身體有沒有移動 而不是動腳後身體在原處
    8. 被抓時如何對應 手能否輕的動 永遠檢查自己能不能走
  12. 兩人練習 移動中被抓 看能不能繼續的走 能持續走的話可以消除恐懼
    1. 當有人抓自己時 不和對方對抗 只是如何用自己身體進行持續的動作並不被影響 維持自然平衡 維持穩定 身體要輕
    2. 和練習夥伴 兩人中間維持一跟棍子 上下動作 不讓棍子掉下來
    3. 一個人持刀在雙手中間 做一樣的練習 維持兩手間不要有多餘的緊張 若是用力緊張的話動作就會被鎖起來
  13. 邊走邊攻擊的練習
Vladimir的說明:
  1. Mikahil總是教怎樣讓身體維持放鬆 在各種姿勢下
  2. move triple 三倍動作
  3. 動作由內開始 再到外
  4. 一步步的走 只用腳 這可以幫助看到旁邊 和騎腳踏車時可以很輕鬆的看旁邊的風景
  5. 走時如何擊打 拳頭上太多緊張 必須了解 走路時腳上會有適當的緊張 支撐自己身體 step和push是一樣的 step時一樣的緊張來到拳上 用這個進行動作 如果走時有多的緊張 代表說有傷 有恐懼
  6. block住代表說沒有辦法看 聽 動作 不要把自己鎖起來 不要有太多的緊張
  7. 手上和腳上都不可以有過多的緊張
  8. 要有平衡才可以進行擊打
  9. 不要有準備才打 prepare->strike X 腳會跟不上
  10. 兩手兩腳地上爬 四個地方緊張應該一樣 用在擊打 就像是在牆上走一樣 用step檢查
  11. 我有準備的話對方也會有準備
  12. 練習走要由呼吸開始 由內開始 走時內在要輕 開始跑 不是準備跑 而是進入跑 讓身體跑 (和zaiko的台北研習會教的差不多) 練習從內開始跑 只是讓身體跑 檢查呼吸能否持續







2022年7月29日 星期五

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-手指

Mikhail曾經在一次線上課程中說明了西斯特瑪的練習當中手指的重要性,這也是最近西斯特瑪台北道場平日正規課進行研究的課題之一。

西斯特瑪對於手指的練習不是肌力的訓練,但這並不是說手指不需要力量,只是相對於發展力量,手指動作和全身關連性的協調是我們主要的方向。


我們常說由「末端」帶動「全身」,這邊的「末端」在大部分的情況下是手指,而不僅僅是手掌或是拳頭。至於「全身」我們說的是整體,西斯特瑪的所有動作都是作為一個整體進行,這個整體不是大砲砲台的那種整體,而是較為像漂浮在空中下面垂吊著繩索的氣球。當氣球移動時下面垂吊的繩索的部份會自然的跟著移動,如果這條繩索被什麼東西纏住的話理所當然的氣球就沒有辦法往任何地方移動,這是我們講的關於整體的概念。


每根手指都有他的功用和特點,例如大拇指是所有的指頭中力氣最大的,在指方向時一般會使用食指,在日文當中食指叫做「人差し指],就是指人的指頭的意思。在帶動我們身體行進方向時食指也很好用。中指可以幫助我們在軸向上旋轉我們的手掌和臂,無名指除了可以戴婚戒,它的感受度是最好的,日文稱無名指為「藥指」,在嚐藥或是嚐味道時會用無名指來沾一點湯汁再用舌頭確認味道,作為參考,一些灑淨甘露水的儀式也是是無名指。至於小指,雖然他力量不大,但缺了它的合作就沒有辦法發揮出全部手指的力量。這些只是手指的一小部分功能和特點的例子,我們必須透過思考以及練習讓這些知識變成自己的東西。


一般當我們在使用拳頭時往往會將拳頭攢緊,但上過我們正規課或是四大運動基礎班的同學應該知道西斯特瑪的拳頭要求拳心要有個小空隙,我們一般用拳心裏有一隻小蜜蜂或螞蟻來做比喻:拳頭裏的空隙不能將小蜜蜂或螞蟻擠死,但也不能讓小蜜蜂或螞蟻跑走。要做到這一點,就必須要有手指上的覺知以及末端動作的習慣。


找到手指上覺知的感覺有很多的練習可以做到,但由於每個人對於自己身體的掌控程度不一樣,因此需要各種不同的練習來幫助學員發展這個覺知。前一陣子西斯特瑪台北道場的平日課都在進行鐵鍊的練習,這項練習對於手指的覺知也很有幫助。


如同我們一直強調的,西斯特瑪在練習時會使用不同的器械幫助練習者開展覺知,短刀、長棍、鞭之外,鐵鍊是一個很好的練習器具。唯一的缺點可能是在練習時需要的空間較大,不過熟悉後還是可以一堆人在被限定的空間內玩的很快樂的。


和短刀及長棍不同,鐵鍊是軟的,也因此需要更多的覺知去做控制,這對於發展手指的覺知是很好的一個因子。


我們可以試著雙手持鏈條去推或移動一個站著的人,在這邊我們應該注意手上握住鏈條時的感覺如何。如果只是用力握緊鏈條,那只能稱為tension,但若是能放鬆的感知手上鏈條在碰到人和沒有碰到人時的差異,並且嘗試去用手上感知到的阻力去控制被推或被移動的人,就能找到手指和掌上的覺知。


雖然我們常常將感覺和覺知放在一起使用,但同學們應該要了解,我們強調的是aware而不是feel,有好好上課的同學是應該都知道的喔。


在日常生活當中,大家可以嘗試看看如何用手指帶動我們走路、停止、站起、坐下、、、,等等的動作,去觀察手指如何影響我們,並且可以如何的被使用。


這些東西和西斯特瑪的四大原則:持續呼吸、身體正直、骨節對正和維持移動都有關聯,西斯特瑪台北道場將在近期舉辦西斯特瑪四大原則的假日不定期研習會,到時會將這些東西再做系統性的說明及演練,歡迎大家分享這個訊息並參加。

2022年5月31日 星期二

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室 - 關於鞭子(Nagaika)練習的一些概念說明



西斯特瑪在練習或是按摩時常常會使用到鞭子(Nagaika),一般的稱呼為哥薩克馬鞭,相傳是哥薩克人外出打仗時掛在帳棚中思念老婆用的?!?(這是Mikhail講的笑話)


鞭子可以幫助我們找到放鬆的途徑,重點在於認知到自己的身體是如何的將鞭子帶來的疼痛(就是緊張tension)困在自己的身上,並去找到可以讓這個疼痛或緊張平均分配並讓它消散的身體的動作方式。


文字的敘述很難形容這件事情,但我們有更簡單的方式來描述這件事情:您小時候有被媽媽拿籐條打過嗎?我小學的時候還有著在教室裡排隊領打的經驗,當年是差一分打一下的年代;不管是那一種,在被打之後很多小朋友會身體扭動或是一直跳,並大聲的呼吸或喘氣,這就是我們本能:這些動作都是人自然而然的想要把疼痛(其實就是被困在身體中的緊張)排除的方法。


基本的概念就是把這個緊張平均掉。


身體的扭動是靠一種依靠外在空間進行平均的作法,而呼吸則是進一步的使用到內在的空間來做平均緊張的作法;西斯特瑪的鞭子放鬆練習從這邊開始,但進一步我們必須去找到外、內之後的空間,來幫助我們放鬆(把緊張平均掉)。這是在外、內之外的第三點,這個第三點可以幫助我們找到內在的寧靜,並得到放鬆。


在進入鞭子放鬆的練習前可以先從被捏的放鬆開始,具體進行方式是這樣的:

請練習夥伴用手指的指尖部分捏你手臂上的皮,可以請夥伴加一點點的擰旋,這樣會更有疼痛的效果。


被捏的練習者在感受到這個疼痛後,試著伸展身體各個部份,看是否可以將疼痛的感覺減緩。


接下來加上呼吸,用不同的呼吸方式做出可以讓疼痛減緩的「空間」


捏人的夥伴應該可以感受到自己指尖上的tension隨著被捏的練習者的放鬆,指尖上的感覺會不一樣。


這時可以休息一下和緩一下自己的身體,接下來的練習我們需要三個人


一位練習夥伴一樣用指尖捏練習者的手臂皮膚,被捏的人將自己沒有被捏的另一隻手的手掌放到另一位練習夥伴身上,並覺知疼痛的感覺和另一隻手放在另一個人身上的感覺。注意這邊我們是「覺知」而不是「感覺」,當中的分別有點細微,這點我們在課堂上會詳細解釋。


在這個覺知的空間中,疼痛可能還在,但是不會對自己造成困擾;這時捏人的人應該會發現自己不太好用力,這個是練習上的重點。


當對外、內及第三點的放鬆有概念後,我們可以躺在地面,請練習夥伴持鞭並用鞭打在我們的身上。這不是忍耐比賽,而是在被鞭子抽到後去順著緊張的方向讓身體發揮動作並把疼痛平均掉,可能的話閉眼進行這個練習,並覺知自己的外、內及第三點的空間如何幫助我們放鬆。


鞭子的練習是一個很大的課題,請大家一起加油體會。

2022年4月30日 星期六

2022年4月30日 Vladimir Vassiliev Systema Webinar: The structure of movement: defense & offense 參加心得

 

這場線上研習會的主題是The structure of movement: defense & offense,官方在這場研習會的說明是這樣說的:


Learn how to develop your body, reaction time, and sensitivity.


Achieve strong, subtle and efficient movements for both defensive and offensive work.


The drills will be designed for both partner and solo work.



研習會開始Vladimir就說這是一個很重要的課題,他為了這場研習會昨天和在莫斯科的Mihail談了一個多小時,和Mikhail請教要如何的來講這個主題,所以這場研習會他首先會從他自己的作法開始介紹,後半部會介紹Mikhail給他關於這個主題的建議。


接下來先熱身:

  1. 從肩膀開始動作,試著去伸展到極點後轉動手的各個部位,看可以在這樣的狀態下怎樣動作。 檢查自己在不同的狀態下身體的活動能力,能否在很奇怪的姿勢下動作。

  2. 頭部: 轉頭比較危險,要小心脖子的狀態,不能太軟。 覺察自己在肩膀往上下狀態左右移動脖子時的樣子。

  3. 胸部:試著去覺知胸部的活動度,平常不太動到的地方。這是在被拳打或是被刀刺時很有用的動作,試著不要只是平面的轉圈,而是可以用3D的方式轉圈。  exercise: 對方持刀刺向自己,自己在 escape的同時控制刀的走向並取刀。

  4. 下半身 骨盆 膝

    1. balance:維持身體的form。靜止狀態下保持身體的平衡。姿勢上身體是安定舒服的,不同的狀態下檢查身體沒有多餘的動作。 

    2. exercise:push up狀態下一樣有form。這邊Viadimir說了個他當年在 軍隊中的笑話: push up和站時伸手沒有兩樣,所以應該很輕鬆。    內部的安定必須有外在的安定,必須知道如何放鬆自己。

    3. exercise: 走近一個人時可以看到對方的tension隨著距離減少而增加,練習如何放鬆自己用動作讓自己來減少tension;很常看到mikhail這樣做並讓腰放鬆。

    4. 把恐懼從身體拿掉:體重放在單腳上,在失去平衡時用各種不同動作幫助維持平衡。學習如何從內部開始放鬆,試著單腳開始倒到地上。

  5. 眼睛:一般我們很依賴我們的眼睛,我們的平衡和動作會依賴眼睛。 試著看四周並走向四周,檢查眼睛和腳是否協同動作, 有可能腦袋會想別的東西,閉著眼睛走並感覺。

接下來是正式練習和說明:

  1. 我們的動作必須是自然的動作,不可讓旁邊的人有感覺或刺激

    1. 普通站姿:沒有情緒,沒有想法,只是站在哪邊。做一個普通人 

    2. 接下來開始走動 但是不要左右擺動太大 讓左右肩膀盡量不動 旁邊的人不會被你打擾 很多人走路時兩手開開 那是在給別人看 沒有必要 不去刺激到自己還有旁邊的人 檢查你的狀態 是否可以好好的這樣走路

    3. 抓自己的肩膀: 動作自然的話會很小 不會做很誇張的動作使旁邊的人都看到    喝咖啡時不會故意的做大動作讓別人看到自己在喝咖啡 

    4. 讓別人看到自己在幹嘛不是怎樣的好事

    5. push up 檢查身體裡面有沒有多的東西 

    6. 顯眼代表不自然 必須找到自然

    7. 倒地練習: 想要給別人看到自己可以做到 此時動作會不自然 必須像累了往地上躺一樣 沒有多餘的tension 

    8. 一般和人對練時架勢擺出來時對方會有反應,並會隨著對方的動作而有反應。Systema在被人攻擊時不出現架勢,因為架勢出來會危險,動作會很大 ,因為會有tension。要用自然的動作 natural softness inside the body

    9. 閉上眼倒地 不要有手的輔助 那樣不好 自然的動作 有手代表身體裏的恐怖沒有拿掉  natural movement代表沒有fear    

    10. 對方攻擊自己時從escape開始再反擊是systema的作法,這樣會比較沒有恐懼。

    11. exercise:刀放在腰上取刀不讓旁邊的人注意 走來走去的過程當中 取刀的動作用自然的動作 不要產生緊張 愈來愈輕鬆 找到自己的平衡 動作也不要刺激到自己

      1. 刀放在地上繞著走 有好的感覺時撿起刀 不要有緊張 路上有錢撿起來不要讓人發現

      2. 動作的精度 試著持續練習不讓自己的動作顯眼 綁鞋帶撿刀 放鬆自己 觀察自己 把刀放在地上的動作應該是輕的軟的 不顯眼

      3. 倒地取刀 但不要顯眼 不要有緊張 觀察怎樣輕鬆的倒地還有起來

      4. 持刀時不讓人發現自己有拿刀 利用黑的刀柄

      5. 槍和棍的動作也一樣 不要顯眼 要很calm

    12. 接下來解釋精度

      1. 你知道開始知道中間知道結束。不做大的動作,用自然輕鬆沒有恐懼的動作來做,不要虛張聲勢的動。

      2. 完整的動作 :開始中間結束要一氣呵成

      3. 動作時 不應該感覺到有事情發生,不該有感情或情緒,動作前把自己清乾淨,找到空的狀態。 不是感覺很好很棒 狀態有多好  而是沒有多餘感覺  

      4. 感覺身體是否充實 倒地做push up  再試看看用自然的動作來做push up  自然是讓肌肉不產生多餘緊張 動作不去刺激或是引起旁人的注意

      5. exercise:下蹲 站起 沒有多的緊張

        1. 把身體多餘的東西拿掉 打擾自己的東西拿掉 之後下蹲再站起

        2. 應該可以看到身體不一樣的地方 可以感受到自己的全身

        3. 不讓自己的身體內有任何東西

        4. 打人時自己沒有任何改變 不要放東西在自己身上

      6. 跪立被推練習:此時可能身上會有緊張,被人推時會用緊張抵抗,代表說身體動作不自然。可能會造成自己的受傷

        1. 被推時用自然的動作順勢用大的動作讓自己倒地 不要下樓梯一樣一格一格 不要用小的動作 而是用大的動作讓身體沒有緊張

        2. 接下來從胸開始escape 想起前面胸的練習

        3. 接下來從肩膀開始escape 同時可以反擊 前面的練習一樣

        4. 開始要從大的動作開始 小的動作開始的話可能會有多餘緊張產生 大的動作雖然大但是可以之後反擊 讓所有的部分可以動作  mikhail也有大的動作

        5. 檢查自己的動作是否自然

        6. 自然的動作應該不會受傷 倒地時要整個下去 full? whole?整體

        7. 不要讓自己準備太多 放鬆的同時用自然的動作 不是恐懼 因為自然所有沒有恐懼 身體應該是會放鬆放軟的

      7. 放鬆自己 普通站姿 有時這樣時會使自己很忙 因為想太多 如何檢查自己有這樣的狀態:很快的動作倒地 想太多的話會不好動作 有恐懼的話動作會不好做

        1. 把自己身體內的東西拿掉很重要

        2. 身體要像氣球一樣輕

        3. 被推時如果有多餘動作出來 代表想太多 感情情緒太多

        4. 被推時應該可以讓自己的動作進入對方的身體 不會離開對方而是進入對方

        5. 單腿站立被推時一樣 用動作幫助平衡 不是不能動 而是動作能不能進入到對方身體內部 自動找到反擊的方法

        6. 動作應該會愈來愈小  但一開始先從大的動作開始

        7. 被推時維持平衡的同時動作 一步步下去可以找到自然的動作

        8. 有時試看看能不能很快的動作 一樣很放鬆的做

    13. 貓在伸懶腰時不是給人看的 是自己放鬆

  2. 角力練習:

    1. 在自然的動作當中 不和對方鬥力

    2. 身體自然的動作的話對對方來說會很難對應

    3. 被推時順著動作走 更早一點到地面也沒有關係 不要有ego

    4. 有tension不代表就動不了 肩膀有tension就動手 找到動作

    5. 沒有tension的話對方應該抓不到自己

    6. 維持身體的form做各種動作

    7. 把自己拿掉 把恐懼拿掉 不要急 不是表現給別人看 只是落到地面



這次的線上研習會讓我對於自然的動作有了更深的理解,也重新的讓我認識了西斯特瑪的內涵,很感謝Systema Osaka的大西亮一指導員主辦的這次活動,也希望能早日的和大家一起參加實體的研習會。