tag:blogger.com,1999:blog-46758709267852841662024-03-05T23:57:37.408+08:00Systema Taipei 俄羅斯武術 西斯特瑪台北道場Russian Ancient Martial Art<br>
俄羅斯武術西斯特瑪<br>
Taiwan Systema School<br>
台灣 台北道場<br><br>
2006年起開始於臺灣散播俄羅斯武術西斯特瑪SYSTEMA之相關訓練資訊及知識,並於2011年得到SYSTEMA莫斯科及多倫多總部許可,為臺灣唯一之俄羅斯武術西斯特瑪教學訓練團體Systema School。<br>
The One and Only One Officially Certified Systema School by Mikhail Ryabko and Vladimir Vasiliev in TaiwanSystema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comBlogger214125tag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-79276059154874412332024-01-31T09:55:00.005+08:002024-02-01T14:18:40.534+08:00 俄羅斯武術西斯特瑪道場小教室-學習西斯特瑪的心態早期剛開始學習及教授西斯特瑪時,沒有new school、internal work、closed door、level 1,2,3的說法或是名詞,雖然現在回頭去看Mikhail的影片可以看到他當時都有做出這些東西給學生們看,只是沒有人知道那些是什麼東西,所以出現很多由使力角度、槓桿甚至是催眠為起點的分析,也有人說那是假的、套招的、配合的。直到2011、2012年時,Mikhail用new school一詞來稱呼他在那一年莫斯科總部年度國際研習營的教授主題時,我們才恍然大悟,原來這些就是我們用力學怎麼分析都分析不出來的東西。<br /><br /><br />接下來的幾年有了internal work、closed door、level 1,2,3的主題的出現,這些東西有趣的地方在於:明明你看到了Mikhail做同樣的東西做了那樣多年,但等到他用這些主題向你解釋時你才「覺得」知道那是如何做的,或著說你「覺得」你懂了那是什麼。但隔個幾年他用不同的主題解釋時,你會覺得你「終於」瞭解之前還有不足的部份,但,這不會是最後。你會經驗到一次次的打掉重練的過程,到了最後你對打掉重練這件事情完全不在意的時候,我覺得,這時算是摸到西斯特瑪的門檻了。<br /><br /><br />我們曾經不只一次的強調西斯特瑪的練習態度當中很重要的一點是對自己負責。對自己負責不是每個基本練習天天練千遍萬遍,而是要自己找到問題自己找到答案並且去印證。所謂的教導(teaching)僅僅只是知識(knowledge)的傳遞,得到知識後沒有內化為自己的經驗前這個知識沒有任何的價值,頂多作為吹噓用的談資。<br /><br /><br />大部分傳武的問題在於所有的學生都在等待被師父教導,而不是自己去探索。最常見的是用說故事的方式傳遞要好好的跟師父的概念:某大師說他跟師父多少多少年,師父說什麼他就練什麼,不像其他的師兄弟去懷疑或是偷懶,自己總是老老實實的把師父教的練習內容一遍遍的用無所求的態度去練,最後自己師父看到自己練的結果,輕輕的點點頭,但自己心中無喜無樂,只是一片的淡然........<br /><br />或是某宗師說當年自己和自己師父學拳,練了十幾年師父說東西都教完可以走了,但自己還是每星期到師父的家幫忙,練拳,這樣過了三年,師父又教了一些東西。又過了三年,師父說東西真的都教完了,可以不用來了。但自己還是一直去師父家幫忙、練拳。師父沒有辦法,開過家族會議後決定傳授這個徒弟五成的功夫。三年過去了,師父和他說真的沒有東西可以教了,可以不用來了。但他還是一直到師父家幫忙、練拳;這樣又過去了幾年,師父生了病,他還是一樣的去師父家伺候,最後師父決定把一身的本領都傳給他,臨死前還和他說東西全給他了,不用懷疑.....<br /><br />本事還沒有學到,這種故事聽了一堆,觀念也就被牢牢建立了。總之,師父教什麼就練什麼,不要問、不要想,只需練,拳打千遍,身法自現;千錘百鍊十萬遍...<br /><br /><br />但是真理其實都在我們自己的身上,探索是我們自己的責任。Mikhail的責任是給我們看到他做到的事情,而我們的責任則是把那些東西找到。重點不在於他在做的時候說了什麼,而是他做了什麼。打個比方來說:他說的東西只是盤子,做的東西是盤子上面的食物。我們要吃的是食物,而不是盤子。當然,學習擺盤也是一件重要的事情,但真正的重點是食物。但是大部分的人都只會思考盤子,而不是思考上頭的食物。<br /><br /><br />能理解到這一點,就不會被言語所困惑。<br /><br /><br />西斯特瑪名稱的緣由是人體的七個系統,這七個系統其實又可以分為外在的七個系統以及內在的七個系統。這些都是知識,只是幫助學習的輔助工具,都是放食物的盤子。<br /><br /><br />這些年的教學下來,很慶幸的可以看到我們的學生可以把課堂上學習的西斯特瑪應用到他們生活或工作上的方方面面,甚至可以用他們自己生活及工作上的方方面面持續的精進他們的西斯特瑪,而且都很樂於和我們分享,這是我覺得我最對得起Mikhail及其他的老師們教我的地方。<br /><br /><br />這其實也打開了我以前心中的一個心結:我一直對於我傳武的師父他東西不肯教或是講明這一點有所怨言,雖然他都會做給我們看。現在想想,能夠讓我們看到就已經夠了,心態一轉變後其實還蠻感謝的,因為現在那些東西都懂了也都可以做到了。只是一個學習心態的轉變,看到的世界就會不一樣。<br /><br />不要自己把自己限制住,能把自己限制住的只有自己。<br /><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhawcguClVKKSpsUqBkDjuLEbdPR_CrPNJAyUXIlIb3VIKnLzGrinSQ9T0vqYf0Zd8k5kWeazAYVLwcjK-6Mexx93t82OxHQN-wNww2aSm38D_ZHuB6t2KMkWUtPHTJ2UjiIsYGWsb6_qgsf6-7UdrnwQDV9o_1WDDkNfH3QjYVM_t5TRuhfYWyHHbKd415/s2048/IMG_0345.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhawcguClVKKSpsUqBkDjuLEbdPR_CrPNJAyUXIlIb3VIKnLzGrinSQ9T0vqYf0Zd8k5kWeazAYVLwcjK-6Mexx93t82OxHQN-wNww2aSm38D_ZHuB6t2KMkWUtPHTJ2UjiIsYGWsb6_qgsf6-7UdrnwQDV9o_1WDDkNfH3QjYVM_t5TRuhfYWyHHbKd415/w480-h640/IMG_0345.JPG" width="480" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">這是2017年的東京研習會上的Mikhail,他右手的那支鐵槍大概重3.5公斤,是我從台灣帶過去的,在他手上那支槍像是沒有重量一般,那是一個很奇妙的經驗,也是我需要去探索的課題。從照片上應該也可以感覺到那支鐵槍似乎很輕的感覺。</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-26177314112651732352023-09-26T16:58:00.003+08:002023-09-26T16:58:46.355+08:00俄羅斯武術西斯特瑪多倫多總部資深指導員 Adam Zettler 2023.9.2&3 台北研習會心得<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxiv6rwktg6l_IxNLsZ0933umjKSAsi--7c-f-OhSF4d-3ywGaFGOZFFyErTKOUu1kx7S8uEcHN9jfB91dojtFBguWXyXerJD4EuKDyDIegWOuKpJ8WcCShgy-8ZsYpHHczBXyi90NSxw-5adYE-A9_rWIiSqjb37-dU7ANKf4voV0Wis-DqMrGZzpTNul/s2048/372004513_10167877456680363_5721955624223133705_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxiv6rwktg6l_IxNLsZ0933umjKSAsi--7c-f-OhSF4d-3ywGaFGOZFFyErTKOUu1kx7S8uEcHN9jfB91dojtFBguWXyXerJD4EuKDyDIegWOuKpJ8WcCShgy-8ZsYpHHczBXyi90NSxw-5adYE-A9_rWIiSqjb37-dU7ANKf4voV0Wis-DqMrGZzpTNul/w640-h480/372004513_10167877456680363_5721955624223133705_n.jpg" width="640" /></a></div><p></p><span id="docs-internal-guid-8ac78ac4-7fff-bfcc-128a-34061fc51476"><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">和Adam第一次的見面是在2010年的12月,當時還寫了一篇</span><a href="https://www.systemataipei.com/2010/12/systema-twins-seminar.html" style="text-decoration-line: none;"><span style="color: #1155cc; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; text-decoration-line: underline; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">記錄</span></a><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">。沒想到再一次的見面是等到去年(2022)11月多倫多總部的</span><a href="https://www.systemataipei.com/2022/11/protection-seminar-by-vladimir-vasiliev.html" style="text-decoration-line: none;"><span style="color: #1155cc; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; text-decoration-line: underline; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">參訪</span></a><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">。在結束多倫多總部參訪時我們向</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">Valerie以及</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">VV表達了想要邀請Adam來台北的想法,得到肯定的答覆後我們就將這場研習會的時程排到西斯特瑪台北道場的年度計畫當中。</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">原本的預定研習會時程是在十月,主要的原因是要避開颱風季。但Adam的第三位小朋友預計在10月出生,所以只好將時間提前到九月中,後來又因為其他種種的因素,最後排定時程在九月初的週末。但是在七月下旬的杜蘇芮颱風後,八月下旬海葵颱風的預報路徑從北轉往日本、變成從台灣上方經過後進大陸、再變成宜蘭登陸的穿心颱、再變成花蓮登陸的穿心颱,最後是由台東登陸的颱風。作為主辦方,當時天天看著颱風天氣預報提心吊膽,壓力大到晚上無法入睡,現在想想都覺得真的是萬幸,老天全部都安排的好好的:Adam的飛機降落桃園機場時海癸颱風正在台灣的東南方,飛機的起降沒有受到影響;而研討會的那幾天除了北北基桃外全台灣都在陸警範圍內;看到中南部風大雨大,研習會的那幾天我們除了最後有碰到一點點下雨,其他的時間基本上都是陽光燦爛,只能說生小孩前的運氣真的是不一樣。最後除了幾位香港朋友因為海癸颱風往香港走的關係班機被取消無法參加外,其他本地的以及日本、新加坡的海外參加者都平安的來到會場並安全回家。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">這次研習會的時程安排是星期五及星期一晚間各一堂兩小時的extra lesson,星期六及日兩天則是各六小時的研習會。研習會的主體是:lightness, speed and power。主要是如何透過輕靈讓我們可以更好的移動及動作。我的想法是這應該和light breathing有很大的關係,所以我對Adam提出的授課內容要求是能不能把最近多倫多總部一直強調的light breathing教給我們。Adam很高興的答應的我,並且說在八月剛結束的為時一星期的多倫多總部訓練營中,他看到VV怎樣的用各種方式示範這個呼吸,他也有了很多新的心得,他會和我們一起分享這些。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">於是我們的訓練從星期五晚上的extra lesson開始,Adam讓我們從地板的動作當中觀察自己的身體當中多餘的緊張,並透過各種地板上的訓練讓同學們的身體變軟,並能時時刻刻的維持呼吸的不間斷。研習會的第一天則在各種呼吸練習之後(順道一提,Adam在西斯特瑪多倫多總部有開一個呼吸的課,大概是一週一次),開始用棍子來進行各種推、避的練習。第二天則主要是用刀子來做訓練。兩天的研習會內容看起來似乎很基本,但其實是十分高級的練習。這讓我想到當初開始練西斯特瑪的前幾年,參加另一位資深指導員的研習會時他說的話。他說西斯特瑪的練習像是在拼圖,但拼的是一個類似螺旋的立體拼圖。所以從外表上看起來初學者和資深練習者練的東西看起來會很像,因為是在螺旋上的同一個垂直位置,但其實他們的水平層次完全不一樣,這次Adam的研習會讓我對這句話有了更深的體認。</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">研習會結束後的extra lesson,Adam將light breathing的作法介紹給了我們,其實作法並不困難,困難的是如何自己練習。Adam詳細的說了light breathing時的感覺,並且示範了light breathing下身體對外界壓力的反應,這些解釋解除了我多年來對於呼吸的一些疑問。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">這次Adam在台北除了兩堂extra lesson以及兩天的研習會外,其實他的時間表被我們同學們的私教課及按摩課排的滿滿的,但他真的是非常的敬業,完全沒有一丁點露出疲態,直到最後一天所有的行程都圓滿後,才看到他打了一個很大的呵欠,真的是辛苦他了。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">最後,要謝謝Adam願意來台灣給我們指導,也謝謝</span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">Valerie以及</span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">Vlad對我們的支持,也要謝謝來參加的朋友們,更期待我們下次的相聚。</span></p><br /><br /><br /><br /></span>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-69789265030395423832023-07-07T14:49:00.012+08:002023-07-19T10:48:03.251+08:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-如何用太極理解西斯特瑪、如何用西斯特瑪練太極<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj03-c3MZjM6-fxGcKjJDr2_vMUKZnMEx90ax0zt6uFxadzXSkpsMUmgI2A8ESHp63MLgiwoTcdMmH8HxQp-nJbqojmpI_SpMXP_Gkpu8zMC-ctNfS4zsAsJkJK2IqoMw1__cKjF3BMCj0rWivwNKq9audSBDZbmJDCV3KDYtxC4AYXDzImco2DtUIhiUpu/s1024/WhatsApp%20Image%202023-06-28%20at%206.28.11%20AM.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1024" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj03-c3MZjM6-fxGcKjJDr2_vMUKZnMEx90ax0zt6uFxadzXSkpsMUmgI2A8ESHp63MLgiwoTcdMmH8HxQp-nJbqojmpI_SpMXP_Gkpu8zMC-ctNfS4zsAsJkJK2IqoMw1__cKjF3BMCj0rWivwNKq9audSBDZbmJDCV3KDYtxC4AYXDzImco2DtUIhiUpu/w640-h480/WhatsApp%20Image%202023-06-28%20at%206.28.11%20AM.jpeg" width="640" /></a></div><p></p><span id="docs-internal-guid-b5b1dfaa-7fff-4aca-27fc-12efc52398bc"><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">今年六月份,我在上海主持了兩場俄羅斯武術西斯特瑪的研習會。這兩次的經驗除了讓我學習到很多之外,也讓我深深感動。原因是看到許多熱愛太極拳的參與者,他們願意在自己的練習領域之外,開放地探索和學習西斯特瑪的方法;並且不只滿足於視頻或文字上的資料,而願意親身嘗試。在這兩次的研習會上,我分享了一些從西斯特瑪的角度出發,解釋並實作關於「用意不用力」「貫串」「筋骨鬆 皮毛攻」的內容,而這些分享也在與會者中引起了熱烈的迴響。</span></p></span><span><div><span><br /></span></div><span style="font-family: Arial; text-align: justify; white-space-collapse: preserve;">研習會上,我問了參加者他們對於太極拳講的「用意不用力」是如何理解的。他們給了我很多的回答,但整理起來大致的結論是用「想像」。所以我用西斯特瑪的方式解釋我所理解的「用意不用力」,並讓參加者在我身上感受「意」的流動。這也是西斯特瑪的教學特徵:給沒有經驗的學員們經驗、幫有經驗的學員穩固經驗、讓有穩固經驗的學員經驗增長。</span></span><div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial;"><span style="white-space-collapse: preserve;"><br /></span></span></div><span><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">太極拳說「鬆」,西斯特瑪也講「放鬆」,但西斯特瑪的「放鬆」嚴格說並不是一個操作,而是一個附加產物。也就是說,「放鬆」這個事情是自然發生的,而不是有意去做的。在西斯特瑪的訓練中,我們總是強調透過連結和控制達成目標,而非僅僅依賴肌肉力量,並透過不同的練習讓練習者找到身體使用方式的感覺。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">太極拳譜中說到:「一舉動周身俱要輕靈,尤須貫串。氣宜鼓盪,神宜內斂,無使有缺陷處,無使有凹凸處,無使有斷續處。其根在腳,發於腿,主宰於腰,行於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣 ...」,基本上可以完全用西斯特瑪來進行解釋:我們以前曾經報告過關於lightness(輕靈)這件事情,沒有讀過的朋友請參考</span><a href="https://www.systemataipei.com/2022/10/lightness.html" style="text-decoration-line: none;"><span style="color: #1155cc; font-family: Arial; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; text-decoration-line: underline; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">這裡</span></a><span style="font-family: Arial; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">。貫串這件事情,也可以參考我們</span><a href="https://www.systemataipei.com/2022/12/blog-post.html" style="text-decoration-line: none;"><span style="color: #1155cc; font-family: Arial; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; text-decoration-line: underline; text-decoration-skip-ink: none; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">這篇文章</span></a><span style="font-family: Arial; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">。「</span><span style="font-family: Arial; white-space-collapse: preserve;">其根在腳,發於腿,主宰於腰,行於手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣」這部份,</span><span style="font-family: Arial; white-space-collapse: preserve;">可能是</span><span style="font-family: Arial; white-space-collapse: preserve;">西斯特瑪和太極之間最大的不同點,因為,我們不用地力。也就是說我們不用結構力打人或發人。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">這次上海的研習會,首先是幫助參加者們找到「安靜」,也就是「神宜內斂」的感覺,這可以幫助練習者更多地關注身心的連續性與動靜的平衡,並在此基礎上深化後續的練習。</span></p><br /></span><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span><span style="font-family: Arial; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">接下來開始探索如何不接地不用結構的身體感覺。再經由各種不同的對抗練習,體會結構用與不用之間的差別,以及如何「筋骨鬆」以</span></span>及「皮毛攻」,還有「彼之力方礙我皮毛,我之意己入彼骨內」的作法。</p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><br /></p><span>這些東西都無法僅從外形或是解說來進行理解,所以需要在得到經驗後不斷的在練習中揣摩。</span></div><div><span><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">這次的分享經驗,我看到許多的太極同好想要了解西斯特瑪的需求,因此俄羅斯武術西斯特瑪台北道場,將在近期開辦「如何用太極理解西斯特瑪、如何用西斯特瑪練太極」的研習會,希望可以幫助同好們有機會從不同的角度來理解並實踐西斯特瑪的身體操作方式。希望這個研習會能為同好們帶來一些新的思考和體驗。無論各位選擇練習哪一種方式,或者是選擇兩者都練習,我都希望各位能找到屬於自己的道路,並在這條道路上不斷前進。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Arial; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">期待在研習會中與各位相見,並共同分享和學習。報名連結如下:</span></p><h1 class="title" style="background: none rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box;"><span face="Verdana, MingLiU, sans-serif"><span style="font-size: 18px; font-weight: normal;"><a href="https://www.beclass.com/rid=284b23f64b737321601e">https://www.beclass.com/rid=284b23f64b737321601e</a></span></span></h1><br /></span></div>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-36195017496191851212023-07-06T15:45:00.001+08:002023-07-06T15:45:12.879+08:002023.7.1&2 新加坡The Ryabko Way研習會參加心得<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7fsSk0lH8xE66wDUwgcNpazQ09tMsHist55ls0fJtC4Y29GZdizUEoJobXGolCHGYUAvy0XSNn4xYNtpnjdJDug-ni1gCjnNokyR6GXvdgYQ_BAWYMKe6HmU6xUUiY8ByZBG0zTDlhSeYhmp41sgdVM053hmKksPcDx-V_NGfUHi61kdZ71CiMwpUE-4y/s1440/358034443_793086489488408_333418566179201650_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1019" data-original-width="1440" height="452" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7fsSk0lH8xE66wDUwgcNpazQ09tMsHist55ls0fJtC4Y29GZdizUEoJobXGolCHGYUAvy0XSNn4xYNtpnjdJDug-ni1gCjnNokyR6GXvdgYQ_BAWYMKe6HmU6xUUiY8ByZBG0zTDlhSeYhmp41sgdVM053hmKksPcDx-V_NGfUHi61kdZ71CiMwpUE-4y/w640-h452/358034443_793086489488408_333418566179201650_n.jpg" width="640" /></a></div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space-collapse: preserve;"><p><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></p>上次和Daniil見面是2019年的莫斯科集訓,接下來因為疫情的關係,只能透過網路見面。而這段時間Mikhail離去,沒能去莫斯科致意的我,決定參加新加坡這場今年Daniil第一場亞洲的研習會。</span><p></p><span id="docs-internal-guid-84a56473-7fff-695a-78e0-b83757ede7a4"><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">研習會的主題是The Ryabko Way。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">這一場研習會其實還有前後一天兩個各三小時的額外課,因為時程的關係,我只參加了星期五晚上三小時的課,以及星期六日兩天的課,但僅僅是這15小時的訓練,讓我回憶起當年一開始去莫斯科參加集訓時的感覺。</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space-collapse: preserve;">一個字:操。</span></p></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; text-align: left; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; text-align: left; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj4FIzA0Kcf73ryYrNS2ev-ApPKfOM_JjZ1GoKX0gQXgCA8ma22wMq6YIlKAY4X56cflVBqt9IkPKpS0JhJTzMxg4jr4iH5XsFP-58T97X9hxkP3ywFHO5NYSwyhNwAEiKom5pD_WIJA_rcaiTDfLoTBb6drivo_E_2Jxf-k-tNp4q80FQzxd3C-Gzq9Mi/s1440/357370835_789001586563565_8841641347017169869_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1440" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj4FIzA0Kcf73ryYrNS2ev-ApPKfOM_JjZ1GoKX0gQXgCA8ma22wMq6YIlKAY4X56cflVBqt9IkPKpS0JhJTzMxg4jr4iH5XsFP-58T97X9hxkP3ywFHO5NYSwyhNwAEiKom5pD_WIJA_rcaiTDfLoTBb6drivo_E_2Jxf-k-tNp4q80FQzxd3C-Gzq9Mi/w640-h480/357370835_789001586563565_8841641347017169869_n.jpg" width="640" /></a></div><p><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space-collapse: preserve;">星期五晚上的額外課從地面翻滾開始,Daniil強調需要在正式練習前將身體操軟,才可以避免受傷。所以當天晚上除了地面的翻滾練習外,還做了一堆伏地挺身。接下來才是對練。對練基本由被抓開始進行控制,雖然是很熟悉的練習,但是Daniil的示範現在看起來和以前不太一樣,感覺似乎動作更精細的一些。</span></p><span id="docs-internal-guid-84a56473-7fff-695a-78e0-b83757ede7a4"><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">星期五晚上的課之前,有機會觀摩Daniil幫人做stick massage,Daniil邊做邊解釋每個動作的背後的意義,還示範了他設計的新的stick massage的棍子的用法,不過一對65歐,我就沒有買了。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">星期六整天的訓練由呼吸配合走路開始,由大家習慣的一步一吸一步一吐,增加到十五步一吸十五步一吐,再回到一步一吸一步一吐。閉眼做同樣的練習後,進入跑步、拿棍子、跳躍、倒地、、、等,較為old school的練習。同樣的Daniil強調要把身體操軟才能進入後面的練習。當天的伏地挺身也是做到每個人都在悲鳴。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">星期天的練習由閉眼走路的練習開始,到進入地面,一樣很操,但神奇的是時間覺得很快,不像前兩天的課覺得時間怎麼過的那樣慢;星期日上午的感覺是時間一下子就過去了。這一天的練習下午是用棍子練習控制,最後則是以old school的訓練作為結束。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">這次也有機會問了Daniil一些當年參加Mikhail研習會時不了解的部份,也都得到了解答。Daniil的教學一樣是解釋的不太多,需要從他身上去感受到他是如何做到那些東西的。其實Mikhail也是這樣做的,然後我們在得到那個經驗後回去努力的去找如何做到,然後在下次見面的時候印證。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;">這次的研習會,讓我找回了當初練習西斯特瑪的初心,也多了一堆的功課要去完成解答。</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 14.6667px; white-space-collapse: preserve;">最後感謝Systema Singapore主辦這次的活動,真的學到了很多,也受到很多的照顧,期待下次的相見。</span></span></p><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-alternates: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space-collapse: preserve;"><br /></span></div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilQ63hXHjKLmy9dyxp6OPe0StBV2OdhoaAgrqT3Xl20ZbENz7W7X4hq5IRyWD9wcm8EYLOCBr0M0Fep1o06LQw-BbFiArvTjI3Lfwz3bMwV_C82rUYq-RDVs7QunpmMiMzJYE3DEcpQWILm_WmLqY1JA96iXTp6DoQ1GBcJMtITNSwAivOBIjWC8qtTmph/s1440/357093208_789691323161258_3477031267737255550_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1018" data-original-width="1440" height="452" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilQ63hXHjKLmy9dyxp6OPe0StBV2OdhoaAgrqT3Xl20ZbENz7W7X4hq5IRyWD9wcm8EYLOCBr0M0Fep1o06LQw-BbFiArvTjI3Lfwz3bMwV_C82rUYq-RDVs7QunpmMiMzJYE3DEcpQWILm_WmLqY1JA96iXTp6DoQ1GBcJMtITNSwAivOBIjWC8qtTmph/w640-h452/357093208_789691323161258_3477031267737255550_n.jpg" width="640" /></a></div><br />Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-37415455945401301632023-06-19T10:21:00.009+08:002023-07-04T16:06:56.777+08:002023.09.2&3 俄羅斯武術西斯特瑪台北道場總部指導員年度研習會 Adam Zettler in Taipei, Taiwan<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpKj9z2kR6SzejC0TSUGbSsyytPynNaa-Eze7fMxzNTtovnCYaRdYbBcwLHS3xhqqYQkaDro0qujmJhNGLsboxwYWwwamuyNtmvihZ-aN0b_nDMD0BZSuNC9Wqmcx4Lpr0xh2Pteg_O37-lvpOXujLvuKha6jj7nr--I58hcOj4B5fk3H4nHCIbNcEeJ1i/s2684/Adamseminar2023revisedbig.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1506" data-original-width="2684" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpKj9z2kR6SzejC0TSUGbSsyytPynNaa-Eze7fMxzNTtovnCYaRdYbBcwLHS3xhqqYQkaDro0qujmJhNGLsboxwYWwwamuyNtmvihZ-aN0b_nDMD0BZSuNC9Wqmcx4Lpr0xh2Pteg_O37-lvpOXujLvuKha6jj7nr--I58hcOj4B5fk3H4nHCIbNcEeJ1i/w640-h360/Adamseminar2023revisedbig.png" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;">俄羅斯武術西斯特瑪台北道場很高興宣布,來自西斯特瑪多倫多總部的資深指導員Adam Zettler將來台北進行為期兩天的研習會!Adam Zettler,是多倫多西斯特瑪總部最有經驗和知識豐富的指導員之一,他與Vladimir Vasiliev一起訓練和教學近20年。</span></div>這個研習會將在2023年9月2日和3日於臺北進行。此外,9月1日和4日晚間各有一場2小時的extra lesson。我們也歡迎大家預約找Adam進行按摩或私教課程。我們期待您的參與,一起來學習和交流。<p></p><p>Systema Taipei is delighted to announce that senior instructor Adam Zettler from Systema HQ Toronto will be visiting Taipei for a two-day seminar! Adam Zettler is one of the most experienced and knowledgeable instructors at the Systema HQ Toronto, training and teaching with Vladimir Vasiliev for almost 20 years.</p><p>The seminar will take place in Taipei on September 2nd and 3rd, 2023. Additionally, there will be extra lessons on the evenings of September 1st and 4th, each lasting 2 hours. We also welcome everyone to schedule massages or private training sessions with Adam. We look forward to your participation and joining us for learning and exchange.</p><p><span face="Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 14.85px;">報名連結如下:</span></p><p><span style="color: #333333;"><span style="background-color: white; font-size: 14.85px;">registration form below:</span></span></p><p><span face="Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif" style="background-color: white; color: #333333; font-size: 14.85px;"><a href="https://www.beclass.com/rid=274b1e264990a7f6c04c">https://www.beclass.com/rid=274b1e264990a7f6c04c</a></span></p>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-25294811265035020652022-12-08T14:26:00.005+08:002022-12-08T14:32:20.899+08:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-身體正直是一般所謂的結構嗎?西斯特瑪四大原則當中的身體正直可以從很多層面上來討論,至於它是不是結構,這就要看我們對結構的認知是如何了。<br /><br />個人對於結構的認知只到力量傳遞這個概念而已,所以對於諸如:力由地起、吞天之氣 借地之力、落地生根、勁起於腳 節節貫通、湧泉無根腰無主、、、等等等,都有花過時間精力金錢請教師友及自己研究(嚴格說是幻想)。在剛開始練習西斯特瑪的時候也直接把這個概念帶入學習當中,認為所謂的骨節對正或是身體正直,不過就是為了讓力量傳導更有效率,只是西斯特瑪好像講的更直白一點而已。<br /><br />但隨著對西斯特瑪的認知提高,才發現身體正直這項原則其實沒有當初想的那樣簡單。西斯特瑪的身體正直是一個「結果」,而並不僅僅是一個「原則」。這必須要從四大原則的首項:呼吸開始說起。過去我們說過西斯特瑪在吸氣時像聞花香,吐氣時像是吹蠟燭;我們現在不解釋這個,而是直接用一個小練習來幫助學者理解這個課題:<br /><ol style="text-align: left;"><li>甲在乙面前伸手舉掌,放在乙伸手可以用拳頭打到的地方。</li><li>乙開始開口從一數到十,在數數不間斷的狀態下途中用力出拳打甲的手掌。</li><li>如果乙在出拳時用到身體多餘的緊張,數數會中斷或是聲音發生改變。</li><li>乙觀察自己並找到數數不間斷或是聲音不改變的身心狀態</li><li>以動態的方式進行上述練習,甲慢速移動,乙必須同時移動並數數,並出拳打甲之掌。</li><li>同4</li></ol><br />經過練習及觀察後,練習者應該會發現,當雙腳可以活動時(下半身隨上半身移動而移動,上半身像是氣球,下半身像氣球下的線)可以較好的做到出拳擊掌。而此時身體也會是正直的狀態。<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtrCkP4_-xs3j0SjKA8C1nZdglKKIVnHmFoxm17lLHaIRgTsk8hmHcOJ74k-p0Q8RrEP5HCzKElr7KcRRe1hX6JOGf66ThVO-b0lkN5Gfk4SbrIMuvTj7VhbCV68L_mn4wPz6lNOeDfaHsQWzendIdsUV9YFL4_Yqzyb0LWjGZf_gsvWno52AVfhot-w/s654/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-12-08%20%E4%B8%8B%E5%8D%882.20.00.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="654" data-original-width="302" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtrCkP4_-xs3j0SjKA8C1nZdglKKIVnHmFoxm17lLHaIRgTsk8hmHcOJ74k-p0Q8RrEP5HCzKElr7KcRRe1hX6JOGf66ThVO-b0lkN5Gfk4SbrIMuvTj7VhbCV68L_mn4wPz6lNOeDfaHsQWzendIdsUV9YFL4_Yqzyb0LWjGZf_gsvWno52AVfhot-w/w185-h400/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-12-08%20%E4%B8%8B%E5%8D%882.20.00.png" width="185" /></a></div>這個狀態有什麼好處呢?首先是你的動作會變成一個「整體」,這個整體不是那種和人用體重互推時的那種整體,而是可以整體移動的整體。這有點像是行進間走向一個關著的推門門口,你自然而然的會在行進間伸手推門進房間。此時你的身體會自然是一個整體,身體也是正直的,你不需要踏地借地力,也不需要落地生根或是身體關節做節節貫串,只是很輕鬆的做完推門這個事情。做對時身體自然是正直的,所以身體正直是一個結果。這和結構不太一樣。<br /><br />文字的描述很困難,但做起來其實很簡單。知道這些原則後對你的動作品質會有很大的加分。除了小教室今天的介紹外,還會有更多會在即將來到的12月四大原則小型研習會上和大家分享。研習會報名網址如下,歡迎大家來參加:<div><br /><a href="https://www.beclass.com/rid=2748c62635873e2c8281">https://www.beclass.com/rid=2748c62635873e2c8281</a><div><br /></div></div>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-33042639783261655382022-11-14T14:34:00.007+08:002022-11-14T15:19:21.231+08:00俄羅斯武術西斯特瑪多倫多總部研習及 Protection Seminar by Vladimir Vasiliev, Nov 5 & 6 ,2022 參加心得<br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Hefvuk9fo_uUvk_b7uP2shMfUnxCFj0HH-I0rSrXLhAOjRAk4zceeP-jxHY4SpKTqL86Z_7dse2dzRb_oNdE4mGOM1Jt4Ns89bDGuRqCgG5wNyEJk9bTUMdn5XP8ZI0ZA4PgIMyt58wCZ3qAnlZ-4oUcg2tlRwLQaTnOYFA8Vs9ASYsQTA65GOgSgw/s1170/311815692_985781698993208_6286373867284286843_n.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7Hefvuk9fo_uUvk_b7uP2shMfUnxCFj0HH-I0rSrXLhAOjRAk4zceeP-jxHY4SpKTqL86Z_7dse2dzRb_oNdE4mGOM1Jt4Ns89bDGuRqCgG5wNyEJk9bTUMdn5XP8ZI0ZA4PgIMyt58wCZ3qAnlZ-4oUcg2tlRwLQaTnOYFA8Vs9ASYsQTA65GOgSgw/w640-h218/311815692_985781698993208_6286373867284286843_n.jpg" /></a><br /><br />已經三年沒有參加實體的海外西斯特瑪研習會,在九月底的一場多倫多總部的線上研習會結束時,Vladimir Vassiliev宣布十一月初將在多倫多總部舉辦一場以「保護」為題的實體+線上研習會時,沒有考慮太多,就開始訂機票、旅館,並開始籌劃行程了。<br /><br />這是我學習西斯特瑪18年以來,第一次到多倫多總部上課。過去從2010年開始,我們幾乎每年都會去一趟莫斯科上課;但自2020疫情開始嚴重後,就只能在線上和莫斯科及多倫多方面學習。這幾年線上的西斯特瑪課上了很多,但實在是想要得到睽違以久的Mikhail或是Vladimir等大師的實際加持,在買好了貴貴的機票後,就開始了這趟學習之旅。<br /><br />過去我們常說加拿大總部的練習方式和莫斯科總部的練習方式不太相同,加拿大總部比較像是在大學上課:練習方式是一步步的教;莫斯科總部則是像讀研究所:你提出問題後開始進行研究。 這次在加拿大總部上課後發現其實也沒有相差那樣的多,甚至教學的方式也相差不是那樣的大。尤其這次上了許多堂Vladimir的私教課,在私教課上頭,Vladimir鼓勵我們提出練習上的問題,藉由我們的提問他再進行解說。這樣下來的結果,是除了11月5和6兩天的研習會之外,其他每天幾乎都是三堂課的練習,回到旅館房間往床上一倒想休息一下時就直接昏迷進入睡眠。<br /><br />雖然過去參加過不少線下和線上Vladimir的課,但這次旅行中的私教課是過去沒有過的經驗。Vladimir會和私教課的學生一個個確認動作並且給感覺,可能的話會看到你動作可以做出來後才換人。最後一天,Vladimir還針對我們上課同學的動作一個一個提出評點,我也得到了大師許多的「鼓勵」,收獲真的很大。Valerie也說我們這次在多倫多上課的密度可以抵的上兩三個月的一般課程,甚至更多。<div>上私教課時有時會有總部的學生在一旁觀察,Vladimir和我們說已經有三個總部的學生跑過來和他說他教的內容很棒。甚至有些總部學生說Vladimir和我們講的東西沒有和他們說過。我想這是因為私教課的內容還蠻偏internal work的關係,Vladimir以前說過西方的學生對這種不太有興趣。<br /><br />很有趣的一點,在多倫多總部上課時碰到的大塊頭比在莫斯科總部上課時要來的多很多,多倫多總部也有很多俄籍同學,相較起來在多倫多總部上課比在莫斯科總部上課要來的累,但相對的也多了很多的經驗。真的要碰到這種大塊頭還不去鬥力才可以找到東西。<br /><br />這次的多倫多總部研習會每天分兩個部分,第一個部分是由西斯特瑪大阪的大西亮指導員進行一小時的短課,休息半小時之後才是三小時Vladimir的研習會正課。大西指導員教導的兩天的主題是:Inhale, Exhale, and Beyond以及Reflex and Reaction,內容和前一陣子我們西斯特瑪台北道場練習主題非常巧合的相近-我們的主題是「伸展及呼吸帶動動作」。這是蠻有趣的一點,看起來大家研究的方向和進度都差不多。<br /><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmz0jP3jL38xy7G1QLpmDebptuzQtXg0hg_bEMLJNvZ7Lo2tanuBaQrkZaqzhLnNVJOEx-MQtTipbptKPwy6GWtxjARg_mMmmO6Myct-3R2Yv9mV7IhSxc2E6dafveE_mGAUL6Lgsgc7IgySYtJi1NFa1ak1YXLutndU-_qxD0iWtqTDi9eP-Z6ytvcw/s960/315515859_10230675451449153_8939230059889964724_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="590" data-original-width="960" height="394" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmz0jP3jL38xy7G1QLpmDebptuzQtXg0hg_bEMLJNvZ7Lo2tanuBaQrkZaqzhLnNVJOEx-MQtTipbptKPwy6GWtxjARg_mMmmO6Myct-3R2Yv9mV7IhSxc2E6dafveE_mGAUL6Lgsgc7IgySYtJi1NFa1ak1YXLutndU-_qxD0iWtqTDi9eP-Z6ytvcw/w640-h394/315515859_10230675451449153_8939230059889964724_n.jpg" width="640" /></a></div><div><br /></div>參加完這種海外研習會剛回國時身體還記得研習的感覺,所以受到的加持是最大的,接下來這個月西斯特瑪台北道場的一般課程的內容將主要把這次研習的內容介紹給同學,並把大師的加持分享給同學,請同學們好好期待~~<br /><br />這一次的旅行也讓我對西斯特瑪的四大原則有了更進一步的認識,這些部分會在12月的四大原則小型研習會上和大家分享。研習會報名網址如下:<br /><a href="https://www.beclass.com/showregist.php?regist_id=Mjc0OGM2MjYzNTg3M2UyYzgyODE6U2hvd0Zvcm0=">https://www.beclass.com/showregist.php?regist_id=Mjc0OGM2MjYzNTg3M2UyYzgyODE6U2hvd0Zvcm0=</a><div><br /></div><div><br /></div></div>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-18043852738345978382022-10-26T10:51:00.003+08:002022-10-26T22:34:26.363+08:002022 徹底解說-西斯特瑪四大原則 小型研習會<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0bAD7NdQWuYjJpMNXeTkwNpww4ihkAKrzMegFMbKgCpvePfzIXQ9rdULlO7I9FtFcP29YoFZqZ8A0RvzmsDLmxDoKqTMpGSob2kq0R13k0E9y8_oFDrF52dIW_SnihOvhT8vqAnhrGEjZJ6rJR31BT9cQje9A4jRYHboxEOBlnMpI7WksxcCmKXGHQA/s1758/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-10-26%20%E4%B8%8A%E5%8D%888.00.50.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="998" data-original-width="1758" height="365" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0bAD7NdQWuYjJpMNXeTkwNpww4ihkAKrzMegFMbKgCpvePfzIXQ9rdULlO7I9FtFcP29YoFZqZ8A0RvzmsDLmxDoKqTMpGSob2kq0R13k0E9y8_oFDrF52dIW_SnihOvhT8vqAnhrGEjZJ6rJR31BT9cQje9A4jRYHboxEOBlnMpI7WksxcCmKXGHQA/w640-h365/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-10-26%20%E4%B8%8A%E5%8D%888.00.50.png" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: start;">過去俄羅斯武術西斯特瑪台北道場已辦過幾場西斯特瑪四大基本運動的小型研習會,在收到許多過去參加者的回饋及請求後,我們決定在十二月辦一場西斯特瑪四大原則徹底解說的小型研習會,讓更多朋友可以對西斯特瑪有更進一步在練習及應用上的了解。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">西斯特瑪美麗的地方在於我們只有一些簡單的動作練習(ex. 四大運動),但是進行這些動作練習的方式可以應用幾乎所有的使用場合,而這靠的就是西斯特瑪的四大原則:維持呼吸、身體正直、骨節對正以及保持移動,這也是我們常說的西斯特瑪四大支柱。這四大支柱是西斯特瑪的動作準則,也是西斯特瑪練習者終身探索的課題。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">歡迎之前沒有參加到我們小型研習會的同學,一起參與!也歡迎有參加過的同學一起溫故知新。西斯特瑪研習會的內容永遠不會重複,在不同的情境下探討這樣的主題,相信可以得到更多。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">這個研習會基本上是在六個小時的課當中把西斯特瑪的四大原則做一個介紹,也由於這些內容都是互有關連的,所以教學上不會是招式對練的方式,而是用我們一般西斯特瑪正課的進行方式:用玩的方式讓身體習得這些知識和經驗。也因為如此,所以不需要任何的西斯特瑪或是各種武術基礎,只要對開發身體覺知有興趣的朋友,都歡迎參加。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">課程日期 : 2022/12/18 10:30-13:30, 1430-1730</span><br style="text-align: start;" />場地:台北市內 報名完成後將以email通知<br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">課程對象:</span><br style="text-align: start;" /><ol style="text-align: left;"><li>對參加我們日常訓練有困難的朋友</li><li>想要在短時間內掌握西斯特瑪技法的朋友</li><li>想要補充西斯特瑪基礎知識的朋友</li><li>想要溫故知新的朋友們</li><li>過去上過我們零基礎班之學員。</li><li>想要加強西斯特瑪基本練習的朋友</li><li>對身體操作及動作覺知有興趣的朋友</li></ol></div>報名連結:<div><a href="https://www.beclass.com/rid=2748c62635873e2c8281">https://www.beclass.com/rid=2748c62635873e2c8281</a></div><div><br /></div>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-13475237253122229912022-10-05T10:21:00.003+08:002022-10-05T14:44:51.780+08:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-lightness(輕靈)西斯特瑪多倫多總部和西斯特瑪東京最近剛結束了連續四週一週一堂的線上課程:「move light」,在這個課程當中Vladimir以各種不同的練習幫助參加學員探索發展lightness「輕靈」這個課題。<br /><br />舉動輕靈和放鬆是兩回事情,雖然很多人認為他們是一樣的。當動作有了lightness這個品質之後,除了身體、心、腦不會有多餘的緊張之外,對手會很難察覺自己的動作。這並不是因為快,而是因為輕。一般的想法是只要放鬆就可以快,但西斯特瑪是用「輕」這個動作品質達到「快」,在接觸的同時又可以變「重」。<br /><br />Vladimir提到當我們年齡變大後很容易身體變沉重,不像年輕時身體是輕盈的。小朋友的動作大部分也是輕盈的,比方說剛學會坐起來的小朋友,想要去拿個東西時可以很輕盈的坐起,但大人反而失去了這些能力。失去的原因很多,不過大致可以歸因為:心、靈及身體。 壓力、想太多、身心累積的緊張、、、,這些都是讓我們動作變重、變遲滯的原因。<br /><br />例如:當我們膝蓋會腿有問題時走路的方式會變得不一樣,西斯特瑪認為就算是受了傷也盡量要用平常的方式走路,因為這種受傷的走法會在腦裡形成印記,就算是腳傷好了因為習慣還是會繼續那樣走。<br /><br />我們可以透過身體上的按摩、正念以及呼吸幫助找回「輕」的本能。<br /><br />呼吸是四大原則的首項,除了可以幫助我們消除身體上的緊張外,它也是一個我們可以用來「乘坐」的工具。「乘」在呼吸上的動作是很重要的一件事情。<br /><br />我們可以從簡單的動作來檢查我們身上是否有多餘的緊張,只是普通的站立,觀察看自己身上哪有緊張很重要,很多時候我們站的時候是有多餘緊張的。試著去動肩膀,放鬆肩膀,確認有沒有放鬆。接下來看腰轉一轉膝蓋,這邊大家可以去看Mikhail的一些影片,他在腰有緊張時會左右移動重心,但不是用腳移動,而是用放掉多餘緊張的方向帶動身體左右晃動。而這個動作有時會看到腳會拉高,但這個動作不是一般用提膝或是股四頭肌帶動的動作,這邊留給同好們研究,看能不能得到答案。<br /><br />動作由末端啟動,末端的動作則由呼吸啟動,當可以這樣做時輕靈將同時出現,這是一個需要靠練習去找到的感覺。<br /><br /><br />這邊有一個幫助練習者找到這種感覺的練習:<br /><ol style="text-align: left;"><li>姿勢不拘,先放鬆全身。</li><li>從指端開始捏緊拳頭,感覺指端的血液如何被這樣的動作「擠」到手腕,這邊要注意手腕盡量不要用力。一般人在捏緊拳頭時小臂會自動的參與用力的過程,在做這個練習時請試著小臂不要參與,這樣對血液被「擠」到手腕上方的感覺會更加明顯。</li><li>將拳頭上的緊張放掉一些,感覺被「擠」到手腕上方的血液回流到指尖的感覺。</li><li>這時手指上頭不是完全無力的狀態,而是有一個方向的感覺。</li><li>這時如果將拳頭放開會看到手掌不像緊捏拳頭後放鬆時出現的白色(因缺血產生)而是紅潤的狀態。</li><li>在拳頭維持這種感覺下以拳推人,找到「乘」在這個方向上用力的感覺。</li></ol><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYQ8mu0t79pHRbCQ-TWzMQ7zc9v-FprVcRz1mXeFiJMg4EY9-rQLqIaT1DEmgYH5a_HHyMM21djxfGJ9zIjcfLYhKxdFN5YxbARwPUZYEY8k1ogJhNWyipN-MY4wW2jvywe5DW0xKM1FG6r2T9cJWOJnk6qZneuVNs_GwkL1i670dqKEEVNIfVfGP-og/s1454/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-10-05%20%E4%B8%8B%E5%8D%882.43.43.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="572" data-original-width="1454" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYQ8mu0t79pHRbCQ-TWzMQ7zc9v-FprVcRz1mXeFiJMg4EY9-rQLqIaT1DEmgYH5a_HHyMM21djxfGJ9zIjcfLYhKxdFN5YxbARwPUZYEY8k1ogJhNWyipN-MY4wW2jvywe5DW0xKM1FG6r2T9cJWOJnk6qZneuVNs_GwkL1i670dqKEEVNIfVfGP-og/w640-h252/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-10-05%20%E4%B8%8B%E5%8D%882.43.43.png" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div>上面的練習主要幫助練習者體會到不用肌力進行啟動,而是以呼吸啟動後再用肌力,這種身體的操作方式就是我們今天在說的「輕」。<br /><br />同樣的練習也可以用腳來練習。<br /><br />文字的說明很難講清楚,大家可以去觀察一下大象怎樣走路 他們走的很輕,雖然他們體重很重。<br /><br /><br />以上是今天的西斯特瑪小教室。<br />Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-63806000989809456472022-08-01T08:30:00.007+08:002022-08-01T08:37:13.549+08:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場研習會筆記:Less Tension, More Power webinar, Saturday, July 30th<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKi2L3mXW6rtNNeIuW_B6CYHd3TOfmIKymF9Derrs-VeE0a34rPbRvxfmlRa-kx0dtCMcCuZPMr75Nl2BKo5fCmm3KcaIuLe2nAa4dOym4AO-du2tGpt8_pxyDLsRaNZq9wtcpHNQyDSFuI6STcXNMDlQbeSq9kouKgM5nvNRz76KYaNKsmvakCMFl1A/s1152/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-07-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%8811.04.12.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1152" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKi2L3mXW6rtNNeIuW_B6CYHd3TOfmIKymF9Derrs-VeE0a34rPbRvxfmlRa-kx0dtCMcCuZPMr75Nl2BKo5fCmm3KcaIuLe2nAa4dOym4AO-du2tGpt8_pxyDLsRaNZq9wtcpHNQyDSFuI6STcXNMDlQbeSq9kouKgM5nvNRz76KYaNKsmvakCMFl1A/w640-h400/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-07-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%8811.04.12.png" width="640" /></a></div><p></p><br />這是Systema Japan和西斯特瑪多倫多總部主辦的線上研習會,主題是Less Tension, More Power,主要傳達的概念是如何可以在行進中進行擊打。以下是這次上課的筆記,最近的西斯特瑪台北道場練習會以這一次的研習會內容作為練習的主題。<br /><br />----------------------------------------------------------------------<br /><br />基本概念:身上不要有多餘的緊張,動作由腳以及內部開始帶動。<br /><br />練習:<br /><br /><ol style="text-align: left;"><li>走路練習: 走動時只用腳 意思是說不要去思考,也不要用身體其他的部位帶動(例如擺動手,那是身體有緊張的外顯特徵,全然放鬆時手不會擺動。</li><li>地板練習:到地上 一樣用腳帶領移動身體,不要用手也不要用身體,不要用想的,只是用腳</li><li>走路練習:身上放刀 以手拿刀 、放會刀至身上,不要有多餘的緊張 不要去想動作。這只是一個幫助去看身上有沒有多餘緊張的練習。</li><ol><li>上面的練習是在練腳的輕 腳能彎 身體做動作 但是腳可以繼續走</li><li>過程中看手是不是可以動 而不會影響到身體 不會影響到腳</li></ol><li>障礙物練習: 看身體那邊受到影響,從那邊開始動作,並維持移動,記得自然的動作</li><ol><li>走向椅子 維持動作 檢查身上有沒有緊張 同樣練習身上放刀 看動作會不會影響到自己的動作</li><li>背向椅子走 不要去有準備身體碰到東西 而是碰到後自然的動作 像是朝前走一樣 不要去等待接觸 而是接觸時直接反應</li><li>朝後走向椅子 碰到東西時不要把自己的身體鎖起來 只是繼續移動</li><li>行進方向上有椅子 維持走路並把椅子移到旁邊讓自己可以繼續走路 必須知道如何把椅子排除到自己的行進方向之外而不會影響到自己的行進 一開始練習從靜止開始會比較好 再來進入行進</li></ol><li>由走路進入翻滾的練習:翻滾時一樣 碰到有東西後進行翻滾 記得放鬆 由走路進入翻滾 不要有準備 只是走路進入翻滾</li><ol><li>不要擔心 不要去準備自己 不要去期待 走路到一半發現到有東西就直接的進入翻滾 用平衡來做動作</li></ol><li>兩個人互相走向對方 到最後一刻決定躲的方向 (Daniil 在東京seminar時有做過類似的練習 :背後推人</li><ol><li>檢查身體有沒有放鬆 如果練習中間開始擔心 恐懼 身體就會有緊張</li><li>往旁邊躲時身體不應該有緊張</li></ol><li>排隊走向指導員 指導員持刀砍 再來用跑的 間隔變短 (老練習,以前做過刀、鞭子、shashka、、、)</li><ol><li>走的自然 確實的用腳 檢查腳是不是有用到</li></ol><li>踢的練習:對手走過來低踢自己 自己維持走路並排除對方的低踢</li><ol><li>對方踢向自己 在對方的準備階段進行動作 側移一步閃躲 維持行進</li><li>對方走向自己 自己去想像不同的情境 會讓自己僵住 重點讓自己移動</li><li>走路時看雙手是不是放鬆的 可以動的</li><li>腳動身體才會動 所以要跑時要用腳</li></ol><li>不被障礙物影響行進的練習:走向椅子 站上椅子(不要影響到平衡 不要變高 讓身體可以繼續往前 而不是往上) 再下椅子</li><ol><li>指導員+難度:持刀在前面等 讓練習者練習閃避 自然的流動 讓動作繼續</li><li>step-> tension X step->forward o</li><li>跨過去 椅子調不同方向 只是走並不要被影響到</li><li>再回到一般的走路 檢查有沒有用腳 走路走走往旁邊一步 不要被自己卡到</li><li>檢查走路時身上哪邊會有緊張出現</li></ol><li>地面練習:地上滾 持刀 刀不要掉 維持移動 檢查別人刺自己時是不是可以用腳幫助自己移動躲開 和站的時候一樣 leg against the knife</li><ol><li>去檢查怎樣的動作會鎖到自己 和走路一樣 用一條腿後用另一條腿</li></ol><li>grab and escape :身體要放鬆 被抓的人要檢查身體是不是可以每個地方都可以動</li><ol><li>手放對方肩上 對方只用頭移動穿過對方的腋下 靠近身體而不是肘部</li><li>接下來用肩膀移動 (雙手放在肩上)</li><li>動作由內開始 而不是外頭開始 (應該和維持正直有關)</li><li>基本上移動中不停止的練習就是維持移動 (四大原則)</li><li>兩手被放雙肩上 動作不是自己動 而是如何動對方</li><li>首先檢查能不能放鬆自己 接下來對方抓自己肩膀 看要如何的動作</li><li>動腳時看身體有沒有移動 而不是動腳後身體在原處</li><li>被抓時如何對應 手能否輕的動 永遠檢查自己能不能走</li></ol><li>兩人練習 移動中被抓 看能不能繼續的走 能持續走的話可以消除恐懼</li><ol><li>當有人抓自己時 不和對方對抗 只是如何用自己身體進行持續的動作並不被影響 維持自然平衡 維持穩定 身體要輕</li><li>和練習夥伴 兩人中間維持一跟棍子 上下動作 不讓棍子掉下來</li><li>一個人持刀在雙手中間 做一樣的練習 維持兩手間不要有多餘的緊張 若是用力緊張的話動作就會被鎖起來</li></ol><li>邊走邊攻擊的練習</li></ol>Vladimir的說明:<br /><ol style="text-align: left;"><li>Mikahil總是教怎樣讓身體維持放鬆 在各種姿勢下</li><li>move triple 三倍動作</li><li>動作由內開始 再到外</li><li>一步步的走 只用腳 這可以幫助看到旁邊 和騎腳踏車時可以很輕鬆的看旁邊的風景</li><li>走時如何擊打 拳頭上太多緊張 必須了解 走路時腳上會有適當的緊張 支撐自己身體 step和push是一樣的 step時一樣的緊張來到拳上 用這個進行動作 如果走時有多的緊張 代表說有傷 有恐懼</li><li>block住代表說沒有辦法看 聽 動作 不要把自己鎖起來 不要有太多的緊張</li><li>手上和腳上都不可以有過多的緊張</li><li>要有平衡才可以進行擊打</li><li>不要有準備才打 prepare->strike X 腳會跟不上</li><li>兩手兩腳地上爬 四個地方緊張應該一樣 用在擊打 就像是在牆上走一樣 用step檢查</li><li>我有準備的話對方也會有準備</li><li>練習走要由呼吸開始 由內開始 走時內在要輕 開始跑 不是準備跑 而是進入跑 讓身體跑 (和zaiko的台北研習會教的差不多) 練習從內開始跑 只是讓身體跑 檢查呼吸能否持續</li></ol><br /> <p></p><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjURnJVaxtzFm71BAMDHRcCf-4ArFokAsfI_y3EkENKMlai9kgoV2tn4Y0-Usa2M4xn5DFKOWHGnQjb_k2kbVI-EmkNctKhYUd7Vl1KpLk2M3yTn5Zj0ps7zKACeQeWxfE0S4lPxBOcoAZRAbdsJ7lmKe_cjKNpceE34IEBhZ1ah2DqkwRkjxB5kdJ-ng/s1152/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-07-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%8810.51.07.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1152" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjURnJVaxtzFm71BAMDHRcCf-4ArFokAsfI_y3EkENKMlai9kgoV2tn4Y0-Usa2M4xn5DFKOWHGnQjb_k2kbVI-EmkNctKhYUd7Vl1KpLk2M3yTn5Zj0ps7zKACeQeWxfE0S4lPxBOcoAZRAbdsJ7lmKe_cjKNpceE34IEBhZ1ah2DqkwRkjxB5kdJ-ng/s320/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-07-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%8810.51.07.png" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdHqSn05OFe30uFvM7RMwhRRD_6WBaTT8Bu6sBFOl0WLgOh9ioA1l08prbYs5NpTAv3UV7xrqsDsqj8WK6Izfrn37asytjlVfAzedOcg-a-Y9JGhd26-1bzfrqKUkS-qFfjo7qCiGTYMvD60y34qQ6iP4y4Jv_XqIGpm3x6jIs8B05tQn6BWrJ-lvlQg/s1152/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-07-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%8810.00.14.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1152" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdHqSn05OFe30uFvM7RMwhRRD_6WBaTT8Bu6sBFOl0WLgOh9ioA1l08prbYs5NpTAv3UV7xrqsDsqj8WK6Izfrn37asytjlVfAzedOcg-a-Y9JGhd26-1bzfrqKUkS-qFfjo7qCiGTYMvD60y34qQ6iP4y4Jv_XqIGpm3x6jIs8B05tQn6BWrJ-lvlQg/s320/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-07-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%8810.00.14.png" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0y55XfuVxEomqSlXF8QOGbIwXAzXhDyf__MkczbU8b2jWvfk0NpIMg_c7Y15A-upNS2yNDMZZgJiNZd9-bgHYeZSKz345bxSBah2HjubiWwPhg3KdKVD0XGtBVacW_KyF8NFoXw6rrfhzW6AJRbfhMw_XwnWjL5hS-Bt_nBKCGnXivTNo2mikwTRBDg/s1152/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-07-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%889.34.34.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1152" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0y55XfuVxEomqSlXF8QOGbIwXAzXhDyf__MkczbU8b2jWvfk0NpIMg_c7Y15A-upNS2yNDMZZgJiNZd9-bgHYeZSKz345bxSBah2HjubiWwPhg3KdKVD0XGtBVacW_KyF8NFoXw6rrfhzW6AJRbfhMw_XwnWjL5hS-Bt_nBKCGnXivTNo2mikwTRBDg/s320/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-07-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%889.34.34.png" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0uibpc6a16GpoEly8IYzrI6EKS6ztYXDQ-TeCSeBEBL7H7CKZSWcXopTzviNivb-SDw52hBIWHO-2hwtUPRZVQoDBbshmbJXOa6O_HfPtcfDy6ncs4Brsvp_Pm2UIysLX8j6bgTqEFeVGo8J4sCdIqEofh3Xy8ROniJMstvoIfqhMgwc3WcvNHAgWYA/s1152/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-07-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%889.34.18.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1152" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0uibpc6a16GpoEly8IYzrI6EKS6ztYXDQ-TeCSeBEBL7H7CKZSWcXopTzviNivb-SDw52hBIWHO-2hwtUPRZVQoDBbshmbJXOa6O_HfPtcfDy6ncs4Brsvp_Pm2UIysLX8j6bgTqEFeVGo8J4sCdIqEofh3Xy8ROniJMstvoIfqhMgwc3WcvNHAgWYA/s320/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-07-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%889.34.18.png" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ6hbjASIEDwZo1o5M0U_Vrl-orglCJL4UBXvceqr-ON9aRfu8XPlKwELVU0TzpytV3DuJliGZyMJGesVRxAnl2rvSSk0j1c-EM6QMIGY0mFt_KA9xvPHa8bS1AIDKJpYK2gL3bqxsI_IsiUBsZ2EygUdYBV0T1ttmVIpiMi8tWCjxCD2fzPw8psZvug/s1152/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-07-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%8811.02.41.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1152" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ6hbjASIEDwZo1o5M0U_Vrl-orglCJL4UBXvceqr-ON9aRfu8XPlKwELVU0TzpytV3DuJliGZyMJGesVRxAnl2rvSSk0j1c-EM6QMIGY0mFt_KA9xvPHa8bS1AIDKJpYK2gL3bqxsI_IsiUBsZ2EygUdYBV0T1ttmVIpiMi8tWCjxCD2fzPw8psZvug/s320/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-07-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%8811.02.41.png" width="320" /></a></div><br /><p></p>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-50955199968310852022-07-29T10:31:00.004+08:002022-07-29T10:31:47.639+08:00 俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-手指<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8e6IJShExy_Fq9ehjq9H-L7cgS-JAxDswoWmNDWM6GLYMDWUe1Tx6k4E2gsazyOZzCfI_KXE-bxRYPQKvZ7Sa0WJ-IkxWQdcsRcVzl32LvDfFgbvR_rzjANiED415sO9Dh1wlU3Hr8UnaRT6q2n3ydHiPOXMLU25XtFwSiQ4YHY7cq2_FmjvJaksPUg/s699/Michelangelo%20Hands%20Magnet%20-%20Custom%20Magnets.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="699" data-original-width="699" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8e6IJShExy_Fq9ehjq9H-L7cgS-JAxDswoWmNDWM6GLYMDWUe1Tx6k4E2gsazyOZzCfI_KXE-bxRYPQKvZ7Sa0WJ-IkxWQdcsRcVzl32LvDfFgbvR_rzjANiED415sO9Dh1wlU3Hr8UnaRT6q2n3ydHiPOXMLU25XtFwSiQ4YHY7cq2_FmjvJaksPUg/w400-h400/Michelangelo%20Hands%20Magnet%20-%20Custom%20Magnets.jpeg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Mikhail曾經在一次線上課程中說明了西斯特瑪的練習當中手指的重要性,這也是最近西斯特瑪台北道場平日正規課進行研究的課題之一。</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">西斯特瑪對於手指的練習不是肌力的訓練,但這並不是說手指不需要力量,只是相對於發展力量,手指動作和全身關連性的協調是我們主要的方向。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">我們常說由「末端」帶動「全身」,這邊的「末端」在大部分的情況下是手指,而不僅僅是手掌或是拳頭。至於「全身」我們說的是整體,西斯特瑪的所有動作都是作為一個整體進行,這個整體不是大砲砲台的那種整體,而是較為像漂浮在空中下面垂吊著繩索的氣球。當氣球移動時下面垂吊的繩索的部份會自然的跟著移動,如果這條繩索被什麼東西纏住的話理所當然的氣球就沒有辦法往任何地方移動,這是我們講的關於整體的概念。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">每根手指都有他的功用和特點,例如大拇指是所有的指頭中力氣最大的,在指方向時一般會使用食指,在日文當中食指叫做「人差し指],就是指人的指頭的意思。在帶動我們身體行進方向時食指也很好用。中指可以幫助我們在軸向上旋轉我們的手掌和臂,無名指除了可以戴婚戒,它的感受度是最好的,日文稱無名指為「藥指」,在嚐藥或是嚐味道時會用無名指來沾一點湯汁再用舌頭確認味道,作為參考,一些灑淨甘露水的儀式也是是無名指。至於小指,雖然他力量不大,但缺了它的合作就沒有辦法發揮出全部手指的力量。這些只是手指的一小部分功能和特點的例子,我們必須透過思考以及練習讓這些知識變成自己的東西。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">一般當我們在使用拳頭時往往會將拳頭攢緊,但上過我們正規課或是四大運動基礎班的同學應該知道西斯特瑪的拳頭要求拳心要有個小空隙,我們一般用拳心裏有一隻小蜜蜂或螞蟻來做比喻:拳頭裏的空隙不能將小蜜蜂或螞蟻擠死,但也不能讓小蜜蜂或螞蟻跑走。要做到這一點,就必須要有手指上的覺知以及末端動作的習慣。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">找到手指上覺知的感覺有很多的練習可以做到,但由於每個人對於自己身體的掌控程度不一樣,因此需要各種不同的練習來幫助學員發展這個覺知。前一陣子西斯特瑪台北道場的平日課都在進行鐵鍊的練習,這項練習對於手指的覺知也很有幫助。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">如同我們一直強調的,西斯特瑪在練習時會使用不同的器械幫助練習者開展覺知,短刀、長棍、鞭之外,鐵鍊是一個很好的練習器具。唯一的缺點可能是在練習時需要的空間較大,不過熟悉後還是可以一堆人在被限定的空間內玩的很快樂的。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">和短刀及長棍不同,鐵鍊是軟的,也因此需要更多的覺知去做控制,這對於發展手指的覺知是很好的一個因子。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">我們可以試著雙手持鏈條去推或移動一個站著的人,在這邊我們應該注意手上握住鏈條時的感覺如何。如果只是用力握緊鏈條,那只能稱為tension,但若是能放鬆的感知手上鏈條在碰到人和沒有碰到人時的差異,並且嘗試去用手上感知到的阻力去控制被推或被移動的人,就能找到手指和掌上的覺知。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">雖然我們常常將感覺和覺知放在一起使用,但同學們應該要了解,我們強調的是aware而不是feel,有好好上課的同學是應該都知道的喔。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">在日常生活當中,大家可以嘗試看看如何用手指帶動我們走路、停止、站起、坐下、、、,等等的動作,去觀察手指如何影響我們,並且可以如何的被使用。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">這些東西和西斯特瑪的四大原則:持續呼吸、身體正直、骨節對正和維持移動都有關聯,西斯特瑪台北道場將在近期舉辦西斯特瑪四大原則的假日不定期研習會,到時會將這些東西再做系統性的說明及演練,歡迎大家分享這個訊息並參加。</span></div><br />Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-33498675580681872232022-05-31T08:35:00.001+08:002022-05-31T08:35:22.438+08:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室 - 關於鞭子(Nagaika)練習的一些概念說明<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy6yCVtG64fn_2cj2y9ymXiZg6NTNqlIPBRS8rccxARE7TgKtchygTUQ8yj5eT-IBlibMf3MGnpDB7r6vOrZcj5eXQhwH3roiNcyBXs1MJwoTR21kvpM38qNNFL-ECoYM4TMo7XkE7r-pHCwURnAgnqqxavGGpLFnuk06xE9ziuCxS4OYQ3NkVbcv16g/s1644/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-05-31%20%E4%B8%8A%E5%8D%888.11.32.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1010" data-original-width="1644" height="394" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy6yCVtG64fn_2cj2y9ymXiZg6NTNqlIPBRS8rccxARE7TgKtchygTUQ8yj5eT-IBlibMf3MGnpDB7r6vOrZcj5eXQhwH3roiNcyBXs1MJwoTR21kvpM38qNNFL-ECoYM4TMo7XkE7r-pHCwURnAgnqqxavGGpLFnuk06xE9ziuCxS4OYQ3NkVbcv16g/w640-h394/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-05-31%20%E4%B8%8A%E5%8D%888.11.32.png" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div>西斯特瑪在練習或是按摩時常常會使用到鞭子(Nagaika),一般的稱呼為哥薩克馬鞭,相傳是哥薩克人外出打仗時掛在帳棚中思念老婆用的?!?(這是Mikhail講的笑話)<br /><br /><br />鞭子可以幫助我們找到放鬆的途徑,重點在於認知到自己的身體是如何的將鞭子帶來的疼痛(就是緊張tension)困在自己的身上,並去找到可以讓這個疼痛或緊張平均分配並讓它消散的身體的動作方式。 <br /><br /><br />文字的敘述很難形容這件事情,但我們有更簡單的方式來描述這件事情:您小時候有被媽媽拿籐條打過嗎?我小學的時候還有著在教室裡排隊領打的經驗,當年是差一分打一下的年代;不管是那一種,在被打之後很多小朋友會身體扭動或是一直跳,並大聲的呼吸或喘氣,這就是我們本能:這些動作都是人自然而然的想要把疼痛(其實就是被困在身體中的緊張)排除的方法。<br /><br /><br />基本的概念就是把這個緊張平均掉。<br /><br /><br />身體的扭動是靠一種依靠外在空間進行平均的作法,而呼吸則是進一步的使用到內在的空間來做平均緊張的作法;西斯特瑪的鞭子放鬆練習從這邊開始,但進一步我們必須去找到外、內之後的空間,來幫助我們放鬆(把緊張平均掉)。這是在外、內之外的第三點,這個第三點可以幫助我們找到內在的寧靜,並得到放鬆。<br /><br /><br />在進入鞭子放鬆的練習前可以先從被捏的放鬆開始,具體進行方式是這樣的:<br /><br />請練習夥伴用手指的指尖部分捏你手臂上的皮,可以請夥伴加一點點的擰旋,這樣會更有疼痛的效果。<br /><br /><br />被捏的練習者在感受到這個疼痛後,試著伸展身體各個部份,看是否可以將疼痛的感覺減緩。<br /><br /><br />接下來加上呼吸,用不同的呼吸方式做出可以讓疼痛減緩的「空間」<br /><br /><br />捏人的夥伴應該可以感受到自己指尖上的tension隨著被捏的練習者的放鬆,指尖上的感覺會不一樣。<br /><br /><br />這時可以休息一下和緩一下自己的身體,接下來的練習我們需要三個人<br /><br /><br />一位練習夥伴一樣用指尖捏練習者的手臂皮膚,被捏的人將自己沒有被捏的另一隻手的手掌放到另一位練習夥伴身上,並覺知疼痛的感覺和另一隻手放在另一個人身上的感覺。注意這邊我們是「覺知」而不是「感覺」,當中的分別有點細微,這點我們在課堂上會詳細解釋。<br /><br /><br />在這個覺知的空間中,疼痛可能還在,但是不會對自己造成困擾;這時捏人的人應該會發現自己不太好用力,這個是練習上的重點。<br /><br /><br />當對外、內及第三點的放鬆有概念後,我們可以躺在地面,請練習夥伴持鞭並用鞭打在我們的身上。這不是忍耐比賽,而是在被鞭子抽到後去順著緊張的方向讓身體發揮動作並把疼痛平均掉,可能的話閉眼進行這個練習,並覺知自己的外、內及第三點的空間如何幫助我們放鬆。<br /><br /><br />鞭子的練習是一個很大的課題,請大家一起加油體會。Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-36636484888175471132022-04-30T13:02:00.006+08:002022-05-01T08:31:59.799+08:002022年4月30日 Vladimir Vassiliev Systema Webinar: The structure of movement: defense & offense 參加心得<p> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3fPECp3H8Pp4yDkTbRD7X6LSvBD3FtWHBX-Vvz2YvdSTq7oqwLeDJtJy3y1lYjzQBni8uDCuZKn09l40BzHQE5ph84_fHeByocDkSHnrp2y5gvoN8OwGRKLt9xY38ZZ3Xf_TLyjlk_A3U7_SiJKsg-0pq6OnC0wnhck4W2Lk-NvQeDhgSFHLexEby3w/s1280/WhatsApp%20Image%202022-04-16%20at%201.08.52%20AM.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3fPECp3H8Pp4yDkTbRD7X6LSvBD3FtWHBX-Vvz2YvdSTq7oqwLeDJtJy3y1lYjzQBni8uDCuZKn09l40BzHQE5ph84_fHeByocDkSHnrp2y5gvoN8OwGRKLt9xY38ZZ3Xf_TLyjlk_A3U7_SiJKsg-0pq6OnC0wnhck4W2Lk-NvQeDhgSFHLexEby3w/w640-h360/WhatsApp%20Image%202022-04-16%20at%201.08.52%20AM.jpeg" width="640" /></a><br /><br /></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">這場線上研習會的主題是The structure of movement: defense & offense,官方在這場研習會的說明是這樣說的:</span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br style="text-align: left;" /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: left;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Learn how to develop your body, reaction time, and sensitivity.</span></p><br style="text-align: left;" /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: left;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Achieve strong, subtle and efficient movements for both defensive and offensive work.</span></p><br style="text-align: left;" /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: left;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">The drills will be designed for both partner and solo work.</span></p><br style="text-align: left;" /><br style="text-align: left;" /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: left;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">研習會開始Vladimir就說這是一個很重要的課題,他為了這場研習會昨天和在莫斯科的Mihail談了一個多小時,和Mikhail請教要如何的來講這個主題,所以這場研習會他首先會從他自己的作法開始介紹,後半部會介紹Mikhail給他關於這個主題的建議。</span></p><br style="text-align: left;" /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: left;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">接下來先熱身:</span></p><ol style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px; text-align: left;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 12pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">從肩膀開始動作,試著去伸展到極點後轉動手的各個部位,看可以在這樣的狀態下怎樣動作。 檢查自己在不同的狀態下身體的活動能力,能否在很奇怪的姿勢下動作。</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">頭部: 轉頭比較危險,要小心脖子的狀態,不能太軟。 覺察自己在肩膀往上下狀態左右移動脖子時的樣子。</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">胸部:試著去覺知胸部的活動度,平常不太動到的地方。這是在被拳打或是被刀刺時很有用的動作,試著不要只是平面的轉圈,而是可以用3D的方式轉圈。 exercise: 對方持刀刺向自己,自己在 escape的同時控制刀的走向並取刀。</span></p></li><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">下半身 骨盆 膝</span></p></li><ol style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">balance:維持身體的form。靜止狀態下保持身體的平衡。姿勢上身體是安定舒服的,不同的狀態下檢查身體沒有多餘的動作。 </span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">exercise:push up狀態下一樣有form。這邊Viadimir說了個他當年在 軍隊中的笑話: push up和站時伸手沒有兩樣,所以應該很輕鬆。 內部的安定必須有外在的安定,必須知道如何放鬆自己。</span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">exercise: 走近一個人時可以看到對方的tension隨著距離減少而增加,練習如何放鬆自己用動作讓自己來減少tension;很常看到mikhail這樣做並讓腰放鬆。</span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">把恐懼從身體拿掉:體重放在單腳上,在失去平衡時用各種不同動作幫助維持平衡。學習如何從內部開始放鬆,試著單腳開始倒到地上。</span></p></li></ol><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">眼睛:一般我們很依賴我們的眼睛,我們的平衡和動作會依賴眼睛。 試著看四周並走向四周,檢查眼睛和腳是否協同動作, 有可能腦袋會想別的東西,閉著眼睛走並感覺。</span></p></li></ol><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: left;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">接下來是正式練習和說明:</span></p><ol style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px; text-align: left;"><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 12pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">我們的動作必須是自然的動作,不可讓旁邊的人有感覺或刺激</span></p></li><ol style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">普通站姿:沒有情緒,沒有想法,只是站在哪邊。做一個普通人 </span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">接下來開始走動 但是不要左右擺動太大 讓左右肩膀盡量不動 旁邊的人不會被你打擾 很多人走路時兩手開開 那是在給別人看 沒有必要 不去刺激到自己還有旁邊的人 檢查你的狀態 是否可以好好的這樣走路</span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">抓自己的肩膀: 動作自然的話會很小 不會做很誇張的動作使旁邊的人都看到 喝咖啡時不會故意的做大動作讓別人看到自己在喝咖啡 </span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">讓別人看到自己在幹嘛不是怎樣的好事</span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">push up 檢查身體裡面有沒有多的東西 </span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">顯眼代表不自然 必須找到自然</span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">倒地練習: 想要給別人看到自己可以做到 此時動作會不自然 必須像累了往地上躺一樣 沒有多餘的tension </span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">一般和人對練時架勢擺出來時對方會有反應,並會隨著對方的動作而有反應。Systema在被人攻擊時不出現架勢,因為架勢出來會危險,動作會很大 ,因為會有tension。要用自然的動作 natural softness inside the body</span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">閉上眼倒地 不要有手的輔助 那樣不好 自然的動作 有手代表身體裏的恐怖沒有拿掉 natural movement代表沒有fear </span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">對方攻擊自己時從escape開始再反擊是systema的作法,這樣會比較沒有恐懼。</span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">exercise:刀放在腰上取刀不讓旁邊的人注意 走來走去的過程當中 取刀的動作用自然的動作 不要產生緊張 愈來愈輕鬆 找到自己的平衡 動作也不要刺激到自己</span></p></li><ol style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="3" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">刀放在地上繞著走 有好的感覺時撿起刀 不要有緊張 路上有錢撿起來不要讓人發現</span></p></li><li aria-level="3" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">動作的精度 試著持續練習不讓自己的動作顯眼 綁鞋帶撿刀 放鬆自己 觀察自己 把刀放在地上的動作應該是輕的軟的 不顯眼</span></p></li><li aria-level="3" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">倒地取刀 但不要顯眼 不要有緊張 觀察怎樣輕鬆的倒地還有起來</span></p></li><li aria-level="3" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">持刀時不讓人發現自己有拿刀 利用黑的刀柄</span></p></li><li aria-level="3" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">槍和棍的動作也一樣 不要顯眼 要很calm</span></p></li></ol><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">接下來解釋精度</span></p></li><ol style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="3" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">你知道開始知道中間知道結束。不做大的動作,用自然輕鬆沒有恐懼的動作來做,不要虛張聲勢的動。</span></p></li><li aria-level="3" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">完整的動作 :開始中間結束要一氣呵成</span></p></li><li aria-level="3" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">動作時 不應該感覺到有事情發生,不該有感情或情緒,動作前把自己清乾淨,找到空的狀態。 不是感覺很好很棒 狀態有多好 而是沒有多餘感覺 </span></p></li><li aria-level="3" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">感覺身體是否充實 倒地做push up 再試看看用自然的動作來做push up 自然是讓肌肉不產生多餘緊張 動作不去刺激或是引起旁人的注意</span></p></li><li aria-level="3" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">exercise:下蹲 站起 沒有多的緊張</span></p></li><ol style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">把身體多餘的東西拿掉 打擾自己的東西拿掉 之後下蹲再站起</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">應該可以看到身體不一樣的地方 可以感受到自己的全身</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">不讓自己的身體內有任何東西</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">打人時自己沒有任何改變 不要放東西在自己身上</span></p></li></ol><li aria-level="3" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">跪立被推練習:此時可能身上會有緊張,被人推時會用緊張抵抗,代表說身體動作不自然。可能會造成自己的受傷</span></p></li><ol style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">被推時用自然的動作順勢用大的動作讓自己倒地 不要下樓梯一樣一格一格 不要用小的動作 而是用大的動作讓身體沒有緊張</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">接下來從胸開始escape 想起前面胸的練習</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">接下來從肩膀開始escape 同時可以反擊 前面的練習一樣</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">開始要從大的動作開始 小的動作開始的話可能會有多餘緊張產生 大的動作雖然大但是可以之後反擊 讓所有的部分可以動作 mikhail也有大的動作</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">檢查自己的動作是否自然</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">自然的動作應該不會受傷 倒地時要整個下去 full? whole?整體</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">不要讓自己準備太多 放鬆的同時用自然的動作 不是恐懼 因為自然所有沒有恐懼 身體應該是會放鬆放軟的</span></p></li></ol><li aria-level="3" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">放鬆自己 普通站姿 有時這樣時會使自己很忙 因為想太多 如何檢查自己有這樣的狀態:很快的動作倒地 想太多的話會不好動作 有恐懼的話動作會不好做</span></p></li><ol style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">把自己身體內的東西拿掉很重要</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">身體要像氣球一樣輕</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">被推時如果有多餘動作出來 代表想太多 感情情緒太多</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">被推時應該可以讓自己的動作進入對方的身體 不會離開對方而是進入對方</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">單腿站立被推時一樣 用動作幫助平衡 不是不能動 而是動作能不能進入到對方身體內部 自動找到反擊的方法</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">動作應該會愈來愈小 但一開始先從大的動作開始</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">被推時維持平衡的同時動作 一步步下去可以找到自然的動作</span></p></li><li aria-level="4" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">有時試看看能不能很快的動作 一樣很放鬆的做</span></p></li></ol></ol><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">貓在伸懶腰時不是給人看的 是自己放鬆</span></p></li></ol><li aria-level="1" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">角力練習:</span></p></li><ol style="margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; padding-inline-start: 48px;"><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">在自然的動作當中 不和對方鬥力</span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">身體自然的動作的話對對方來說會很難對應</span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">被推時順著動作走 更早一點到地面也沒有關係 不要有ego</span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">有tension不代表就動不了 肩膀有tension就動手 找到動作</span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">沒有tension的話對方應該抓不到自己</span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">維持身體的form做各種動作</span></p></li><li aria-level="2" dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; list-style-type: decimal; vertical-align: baseline; white-space: pre;"><p dir="ltr" role="presentation" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 12pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">把自己拿掉 把恐懼拿掉 不要急 不是表現給別人看 只是落到地面</span></p></li></ol></ol><br style="text-align: left;" /><br style="text-align: left;" /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: left;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">這次的線上研習會讓我對於自然的動作有了更深的理解,也重新的讓我認識了西斯特瑪的內涵,很感謝Systema Osaka的大西亮一指導員主辦的這次活動,也希望能早日的和大家一起參加實體的研習會。</span></p></div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6fkiJlltuXlnKeaS4mkn7Osck67p8uZdML5A-7_uWoa7xTdmds0w-Kd_0EVclwBb8vZweaZYsBFxa3B5gX7_16zQj3eS2sU2qShwZErtDXrZPWPAYFsa1F3qqww3hwP89Y34FHSAy_PGLMEQPl85HXLEFYRL1V-ciJ5LeDs63SWsmD4vryKKB5LgQcA/s2688/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-04-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%8811.08.48.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1680" data-original-width="2688" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6fkiJlltuXlnKeaS4mkn7Osck67p8uZdML5A-7_uWoa7xTdmds0w-Kd_0EVclwBb8vZweaZYsBFxa3B5gX7_16zQj3eS2sU2qShwZErtDXrZPWPAYFsa1F3qqww3hwP89Y34FHSAy_PGLMEQPl85HXLEFYRL1V-ciJ5LeDs63SWsmD4vryKKB5LgQcA/w640-h400/%E6%88%AA%E5%9C%96%202022-04-30%20%E4%B8%8A%E5%8D%8811.08.48.png" width="640" /></a></div><br /><p></p><span id="docs-internal-guid-ef68b520-7fff-dbeb-02f7-5b8c99fef1f5"><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><br /></p><div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div><br /></span>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-39304812909752410192022-03-23T11:15:00.007+08:002022-03-23T11:15:57.794+08:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-練習的意義<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2x2ORnVER2Z4hJpCb-1RYgR-pDcTd5zgTwVw9XTAXRl_cqzGVRBFcEuqDx1jnrjc4Wd4k-vbKt-utCv_qsapmsdD2QdFKd2OfruGxfMerFqZQ4O-9TrirlXe1SxGCxzFDIUaoyhZREAWSOg2vRirR2mWEk4X4NT-xSXVfzT19Q01JG8z4ArJzubH_dw/s2048/%E6%88%AA%E5%9C%96%202021-04-22%20%E4%B8%8B%E5%8D%882.34.21.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1302" data-original-width="2048" height="406" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2x2ORnVER2Z4hJpCb-1RYgR-pDcTd5zgTwVw9XTAXRl_cqzGVRBFcEuqDx1jnrjc4Wd4k-vbKt-utCv_qsapmsdD2QdFKd2OfruGxfMerFqZQ4O-9TrirlXe1SxGCxzFDIUaoyhZREAWSOg2vRirR2mWEk4X4NT-xSXVfzT19Q01JG8z4ArJzubH_dw/w640-h406/%E6%88%AA%E5%9C%96%202021-04-22%20%E4%B8%8B%E5%8D%882.34.21.png" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">西斯特瑪的課堂上會用各種不同的練習來幫助學員經驗身體的覺知。最常見的是西斯特瑪四大運動(練習):伏地挺身、仰臥起坐、深蹲還有舉腿。一般人在課堂上做這些練習時大概都不會有太大的疑問,這邊說的疑問是:這個練習的意義是什麼?這的練習是幹什麼用的?...之類對練習動作本身的疑問。這是因為他們對這些練習已經有一些自己的認識或是猜想,所以不認為有任何的問題,但當在進行其他一些較為內在的練習時,例如用手或肘或腳寫數字或是自己名字之類的練習時,如果是第一次碰到這種練習的朋友,由於沒有經驗可以對照,可能會覺得很奇怪:這是在幹嘛?或是質疑這些練習的意義或是目的何在?</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">其實這些練習和四大運動差不多,都是在幫助學員經驗覺知自己。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">我們過去曾經說過,在西斯特瑪當中,當你認為自己會了一個東西之後必須把這個想法丟掉,並嘗試用不同的方式再去做。這個事情在對練習的認識上也是一樣的。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">如果你認為伏地挺身就只是練三角肌、胸大肌、三頭肌,或是增加神經連結,甚或是練呼吸,那真的是很可惜。伏地挺身的意義很多很多,遠不止於前述的幾項,但如果在做伏地挺身時只是以前述的認識來做,而不是以探索的方式進行的話,那得到的就只是單純的勞動而已。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">西斯特瑪的探索在於永遠不停止於已知,是在重複的操作中嘗試不同的方式。課堂上的示範僅僅是舉例,真正的東西是在模仿指導員作法後找到自己的動作後才開始有的。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">有時一些來體驗西斯特瑪的朋友會在心得分享時說不知道我們的練習是在幹嘛,這是很正常的事情。因為我們的上課不是在練技術,而是在探索。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">比方說,同樣是伏地挺身,西斯特瑪追求的不是手或肘的位置如何影響胸大肌或三頭肌增大,而是探索伏地挺身動作的品質如何提高,同時這個練習如何幫助提高其他練習的質量。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">雖然用了很長的篇幅說了這麼多,但只要以玩的輕鬆心態來上課,享受觀察自己如何從練習當中得到不同的經驗,那就已經很夠了。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">最後,練習的意義是自己賦予的,不應該是別人給你的。</span><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><br style="text-align: start;" /><span style="text-align: start;">別人說的只是參考,這篇文也只是參考。</span></div><br />Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-76895652610602740622022-02-08T11:07:00.010+08:002022-02-23T07:18:02.358+08:00 俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-Breathing as a Dimension 身體維度的呼吸<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi-87QlKQW03wHp6eGb84suFlNeAPnyck85nui1GCvIUXTTX3PZUIsRzQ8s7bnufg0mjATiO1XXJ_csNyO0BGoWqjCbs0x7jLncSFqSmZctRUeRSy5ir2gW5_sJbGVgkfsddhB0Gzav9KxqtfNLhJOl7ZlcoJuWfZ91WUOdKwRR53rYLCcg2-4kJVODOg=s1944" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1296" data-original-width="1944" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEi-87QlKQW03wHp6eGb84suFlNeAPnyck85nui1GCvIUXTTX3PZUIsRzQ8s7bnufg0mjATiO1XXJ_csNyO0BGoWqjCbs0x7jLncSFqSmZctRUeRSy5ir2gW5_sJbGVgkfsddhB0Gzav9KxqtfNLhJOl7ZlcoJuWfZ91WUOdKwRR53rYLCcg2-4kJVODOg=w640-h426" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div><br /></div>西斯特瑪四大原則的第一項:呼吸,是我們西斯特瑪練習者由始自終精進研究的課題。在初學者的階段,呼吸的重點在於不間斷,並持續的以呼吸帶動動作的感覺進行各種練習。這也是為了進階的身體維度呼吸的準備。身體維度的呼吸可以幫助練習者找到身體內在的平衡,這樣說可能有點不好了解,我們用一個簡單的練習來說明:提膝單腳站。<br /><br /><br />提膝單腳站是一個很簡單的動作,膝蓋的高度願意的話可以到胯的高度,這時提起的腳約在另一隻腳的膝蓋高度;如果平衡感不好的話,膝蓋也可放低點,提起的腳在另一腳的膝蓋以下腳踝以上就好。就只是維持這個姿勢不動而已。<br /><br /><br />嘗試不動維持這個姿勢愈久愈好,並同時觀察自己的身、心的狀態,尤其在有點累開始出現的時候。當平衡開始崩潰時,觀察自己是如何找回平衡的。大部分的人會發現到我們會用身體不同的部位:伸手、動腳、動身體肌肉的方式去找回平衡,且動作會愈來愈大,結果是最後放棄維持這個動作。<br /><br /><br />接下來我們試試看用呼吸來做同樣的維持單腳站立的練習,但是在這之前,我們需要知道用身體維度呼吸的感覺是什麼。這需要一個經驗來引導:先觀察自己的一般狀況下呼吸時胸廓、橫隔膜和肋間肌的張力、心裡的感覺、呼吸的順暢度、、、等等等。接下來,作一個半蹲馬步的動作,高度大約是蹲到最低點後往上約5公分左右的高度。應該沒有多久腳會開始發抖,這時請吸氣到覺得肌肉酸、痛或是無力的地方,這邊要盡量的堅持住,去找到內部的一個會幫助你維持這個動作的「空間」。這邊雖然我們說要「堅持」,但這個練習並不是一個忍耐或是肌力比賽大會,而是幫助練習者找到身體維度呼吸的感覺。苦行不是道,請練習者記得這一點,但也請記得這句話不是逃避練習的藉口。<br /><br /><br />當找到身體維度呼吸的感覺時,我們再做一次維持單腳站的練習,這次當我們要失去平衡時,試著去用身體維度的呼吸來維持平衡。<br /><br /><br />我們的動作是呼吸的影子,當我們以這種方式進行呼吸及動作時,身體內部不會有為了維持平衡而產生的多餘緊張,並使得我們的身體和動作變輕,而不依靠肌肉進行動作。<br /><br /><br /><span id="docs-internal-guid-c886a0d6-7fff-c5bb-6615-97d226bb550d"></span>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-49096035508613973922021-12-28T11:06:00.009+08:002021-12-28T11:12:22.029+08:00 俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室 — 關於翻滾外界對翻滾大概存在一個誤區,就是認為那只是作為護身倒法用的一個動作。很常看到的一個情境是:在被往地面方向灌了一拳後,倒地之後一個後翻站起來,看起來似乎可以保護自己不受傷。<br /><br /><br />其實,我們往背後方向的地面倒下時只要注意頭不要撞到東西(以手掌扶後腦保護頭部)、彎腿讓臀部找腳跟使身體可以平順的降低高度到地面躺下就是很好的護身倒法了,沒有必要再做一個後滾翻站起來。為了這一個多做的後滾翻,其實只會增加身體不必要的肌肉緊張。<br /><br /><br />倒地後要站起來可以用各種方式,只要記得不要用手撐地就可以了。要作到這一點,只要練習在各種不同高度:坐位、全蹲位、半蹲位、站位的高度開始讓臀部找腳跟後安全的以臀、背的順序讓身體安全的落地即可。<br /><br /><br />翻滾在西斯特瑪的練習中是幫助練習者找到周身覺知的一個很好的練習。地面是一個最好的老師,它可以幫助你去找到動作時身體上多餘的緊張 — 透過疼痛。所以不管是前滾翻或是後滾翻、側面翻滾,都是在幫助我們進一步的認識不同的身體操作模式下是否有過去沒有注意過的緊張,覺知它,並用呼吸拿掉它。<br /><br /><br />很多人其實對於自己的身體沒有很好的覺知,所以不太能覺察到自己身體上的肌肉緊張,這是因為沒有花時間好好的和自己的身體對話。因為和身體不熟的關係,所以不知道身體在不同體態下放鬆的感覺。西斯特瑪的這類練習就是一個和自己身體對話的過程。慢速的地面翻滾練習可以幫助練習者提高對自己身體的掌握度,可以更有效率的使用自己的身體,也能更好的讓自己不容易受傷。可以嘗試在一個呼或是一個吸當中完成一個翻滾、在一個呼吸當中完成一個翻滾、兩個呼吸完成一個翻滾、、、,應用各種不同的呼吸模式來進行地面翻滾,或是障礙物翻滾,並且觀察自己的呼吸是否可以和動作成為一體,可以幫助練習者找到對自己身體更進一步的認識。<br /><br /><br /><br />有興趣學習西斯特瑪翻滾的朋友可以參考西斯特瑪多倫多總部先前線上課程的影片<a href="http://bit.ly/HowtoFall-Roll">http://bit.ly/HowtoFall-Roll</a>,或參加西斯特瑪台北道場的不定期小型研習會及一般常規課程。<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="377" src="https://www.youtube.com/embed/9spcFitneGI" width="453" youtube-src-id="9spcFitneGI"></iframe></div><br /><div><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></div>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-80156408577060358712021-12-10T08:10:00.002+08:002021-12-13T07:43:42.860+08:00 西斯特瑪四大運動與四大原則之體現-整體西斯特瑪的練習者都知道伏地挺身、仰臥起坐、深蹲以及舉腿這四大運動,以及呼吸、身體正直、骨節對正還有持續移動的四大原則。這四大運動以及四大原則是幫助練習者了解自己的工具,所以隨著練習者程度的不同,對於這兩大工具的認識也會不一樣。<br /><br /><br />在練習上,四大運動和四大原則可以由各種不同的方式切入,以幫助練習者用不一樣的角度觀察自己,從而得到更多對自己的認識。<br /><br /><br />西斯特瑪的教學或是練習上不會將程度不同的練習者分開,因為在與不同程度的練習夥伴練習時會產生不同的火花:和比自己程度好的人練習時那是一個挑戰,而在和比自己程度差的人練習時,則是一個在限制自己的狀況下如何表現自己的練習。對練不是一個比賽而是一個互相幫助對方成長的機會。<br /><br /><br />在西斯特瑪中「one unit」是一個很重要的概念,也就是「整體」。在我們做任何動作時都要維持整體,四大運動當然也包括在其中。有一個誤區是認為伏地挺身就只是在練上半身、仰臥起坐是練腹部、深蹲是練腿還有舉腿是練卷腹。當然,對初學者來說這樣的想法很正常,但這樣的練法也就是我們常說的練肌肉,不是壞事,但離西斯特瑪有段距離。隨著程度的提高,知道要使用到韌帶還有核心的也很好,但還是和西斯特瑪有點距離。<br /><br />四大運動是幫助我們去找到身體在用這些大部位時如何覺知身體末端和核心的連結,這也是四大原則當中身體正直及骨節對正的概念。維持整體不是全身用力、也不是放鬆,這是在用力和放鬆之間的覺知,但這個中間不是在兩個點之間,而是在連線以上的上面。<br /><br /><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0Qz-K2c3keMUawbJjqR3lBXrVZCUN80varqbhDvhpJ8NfFoAMYDsNCsVs8jDFGe3LPQu-0jnJRieNTpUUF823acmsUcIfVCktQfkI22rWlGNJZ7dYbIA10XSXIF70Vz5gorIVsrcnTA_P/s1222/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2020-12-14+%25E4%25B8%258B%25E5%258D%25882.16.30.png"><img border="0" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0Qz-K2c3keMUawbJjqR3lBXrVZCUN80varqbhDvhpJ8NfFoAMYDsNCsVs8jDFGe3LPQu-0jnJRieNTpUUF823acmsUcIfVCktQfkI22rWlGNJZ7dYbIA10XSXIF70Vz5gorIVsrcnTA_P/w640-h352/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2020-12-14+%25E4%25B8%258B%25E5%258D%25882.16.30.png" width="640" /></a><br /><br /><br /><br /><br />這個概念很難用文字描述,但在我們的課堂上會用各種的練習幫助練習者找到它。<br /><br />俄羅斯武術西斯特瑪台北道場在今年已舉辦了兩次四大運動的小型研習會,雖然主題都是四大運動,但由於參加的人不一樣,舉行的地點也不一樣,在內容上也有些許差異。這個月要舉辦的四大運動研習會,將會以身體動作的整體作為重點,進行和大家一起的研習。歡迎大家參加。報名連結如下:<br /><br /><a href="https://www.beclass.com/rid=25465af6197080a51394">https://www.beclass.com/rid=25465af6197080a51394</a>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-9464112257234400452021-11-26T10:31:00.006+08:002021-11-26T10:47:15.899+08:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-為何我們有這麼多種的練習?<p> </p><span id="docs-internal-guid-76d38968-7fff-e391-098a-d679b9c43e30"><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">很多朋友在接觸西斯特瑪時會發現我們有很多不同的練習方式,甚至每次上課的內容好像都不太一樣。這和一些傳統以單操或是套路為主的武術練習方式完全不一樣。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">主要的原因在於我們的練習方式是探索:由了解自己進而了解外界。在對練時則是經由了解對手而進一步了解自己。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">我們可以用「愛」作為例子來解釋這個事情:每個人對「愛」的概念都不一樣,但不可否認我們每個人都有愛。當我們被要求用文字語言來說明「愛」這個字的時候,不管我們花幾個小時說「愛」或是用幾萬字來描寫「愛」,一定都有所不足或欠缺。也因此,與其去背誦或是搜尋關於「愛」的定義後再向人說明,不如用實際的方式去感受「愛」,用實際的方式去傳遞「愛」。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">我們的練習就是在做感受以及傳遞。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">我們的身體是一部設計精良的機器,我們伸手、走路或做各種動作時,身體會自動的幫我們調節平衡。所以我們要做的事情只是讓身體可以更好的去感知到所有的一切並不受我們自己的影響,這會需要有一顆放鬆的心。它是開放而不閉鎖的,它接受所有的一切但不做批判,像鏡子般如實的知道外界的一切但不增不減。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">這時放鬆會自然的出現。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">在這個狀態下去做探索,感受所有一切的同時,安住在裡面。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">我們有一個奪刀的小練習,作法是:一個人持刀,另一個人取刀。持刀人要做的事情是不讓取刀的人拿到自己手上的刀,但不是用把刀拿的遠遠的方式、或是用飛快的動作進行閃避,而是維持刀在兩個人之間,持刀人感受取刀人的意圖,使得取刀人無法將自己的意圖完整表現。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">從外面看如果覺得就是一個人去搶另一個人手上的刀,這是把練習當成勝負遊戲的人才會這樣。這是一個應該看起來沒有火藥味的練習,雖然刀是我們在這個練習中使用的道具,但在這個練習當中刀就只是一個物品:我們不會去做空手奪刀的練習,那種事情在現實中極不可能發生。透過覺知去感受對方的意圖,進而做到控制才是這個練習的重點。所以這個練習的進階版本是持刀人閉眼做這個練習。</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">經由接觸所產生的覺知,往往會被眼睛的得到的資訊自動屏蔽,透過這樣睜眼及閉眼的練習,練習者可以探索造成自己屏蔽資訊的習氣並且從不同的角度來認識自己。</span></p><br /><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">所以我們需要各種不同的練習來幫助探索以及學習。</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">沒有時間參加我們一般週間課程或是想要對西斯特瑪更進一步了解的朋友,好評如潮的四大運動徹底解說</span><span style="font-family: Arial; font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;">研習會</span><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">歲末場目前開放<a href="https://www.beclass.com/rid=25465af6197080a51394" target="_blank">報名</a>中,報名連結如下,歡迎舊雨新知一同參與。基本上西斯特瑪的研習會沒有內容重複的問題,就算是同一個主題也會因為參加者的不同而有所變化,歡迎大家一起來練習。</span></p><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">報名連結:</span></p><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;"><a href="https://www.beclass.com/rid=25465af6197080a51394" target="_blank">https://www.beclass.com/rid=25465af6197080a51394</a></span></span></span><div><span><span style="font-family: Arial;"><br /></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZceMAzzXvLMVFYF95B5kxUKZD4LBu0BoTXDi0zln47NpUKood-Pil0LqiEE6m4x68CemNjcIVDsFUmZc9wZKAEjAcAv-yosG3Kc84-zcyIQUEdEEuRW6yXbqbJZ25YGf3SEdnrLdER5dA/s1798/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-04-07+%25E4%25B8%258A%25E5%258D%25889.11.50.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="938" data-original-width="1798" height="334" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZceMAzzXvLMVFYF95B5kxUKZD4LBu0BoTXDi0zln47NpUKood-Pil0LqiEE6m4x68CemNjcIVDsFUmZc9wZKAEjAcAv-yosG3Kc84-zcyIQUEdEEuRW6yXbqbJZ25YGf3SEdnrLdER5dA/w640-h334/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-04-07+%25E4%25B8%258A%25E5%258D%25889.11.50.png" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div><div><span><span style="font-family: Arial;"><br /></span></span></div><div><span><span style="font-family: Arial;"><br /></span></span></div><div><span><span style="font-family: Arial;"><br /></span></span></div>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-8035092652203581172021-11-06T21:12:00.011+08:002021-11-06T21:30:19.429+08:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場 十一月份「西斯特瑪四大運動徹底解說」花蓮場好評報名中<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikKCvYr68Bq0rXEmy8dMonCqkjzJFOez5xHw_0N91RZDvv5v5M430AdsdenAM_FtOoyzSBEADmWNodkMF2w0UylLEe8SVyEhIIfN40BHTfvPRkMA2iMlE1aK3Tj4wK5e_fgLZ1buP4iIaT/s2049/IMG_0027.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2049" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikKCvYr68Bq0rXEmy8dMonCqkjzJFOez5xHw_0N91RZDvv5v5M430AdsdenAM_FtOoyzSBEADmWNodkMF2w0UylLEe8SVyEhIIfN40BHTfvPRkMA2iMlE1aK3Tj4wK5e_fgLZ1buP4iIaT/w640-h480/IMG_0027.JPG" width="640" /></a></div><br /><br /><br />俄羅斯武術西斯特瑪台北道場10月份「四大運動徹底解說」研習會圓滿結束了。看到每位參加的同學在經過一天精實的練習後,對西斯特瑪四大運動的作法和內涵都有了正知及正見,這是我們得到最大的收穫。<br /><br />研習會的開始,首先我們大概的介紹西斯特瑪四大運動及四大原則之間的關聯性後,就開始進入實際的身體操作。西斯特瑪的練習一般都是從走圈開始,但這次我們嘗試了不同的方式:讓同學們先體會什麼是西斯特瑪的「狀態」。有一個在網路上流傳的一句話是這樣子的:「keep calm and practice Systema」,這次研習會基本上就是這句話的體現。雖然這次的參加者中有許多是沒有武術經驗的朋友,但在「狀態」這個課題下,都有了很好的體認。這也可以從當天接續的各項練習中看出來。課程結束時,可以感受到練習場上平靜的感覺,這就是西斯特瑪的「狀態」。<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8FKlkzZqbzjnQCT8EM1T_Kl2zizrrkt32IZzo50TtH0TlsO9e0VGGcOPYHdlfk7T28rW5mfaL8TB_PjXZKl2APYNkjTqB3wvnqbgiHP9aEQezW88faUvD5lLfGWsT__rmagSd2Sh4we33/s2049/IMG_0014.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2049" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8FKlkzZqbzjnQCT8EM1T_Kl2zizrrkt32IZzo50TtH0TlsO9e0VGGcOPYHdlfk7T28rW5mfaL8TB_PjXZKl2APYNkjTqB3wvnqbgiHP9aEQezW88faUvD5lLfGWsT__rmagSd2Sh4we33/w640-h480/IMG_0014.JPG" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: start;">這次上課也特別向同學們解說呼吸是怎樣一回事情,除了讓同學們在指導員身上感覺做到對的呼吸時的感覺,並用各種不同的體勢幫助同學們找到用身體空間呼吸的感覺。</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUTt3WABg0M5skLXwURz6Qh-EvXtOSHF8cDIsxPuDaqH1pS0NOzdGMxL7W7VEOopIFaa32Ma1WFEhwor9zR17s19Vx1JizyyVU4EDkl0YTxJKhYQtsXtGukjXTDkUW_ekfbCqoMTHIhFQt/s2049/IMG_0024.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2049" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUTt3WABg0M5skLXwURz6Qh-EvXtOSHF8cDIsxPuDaqH1pS0NOzdGMxL7W7VEOopIFaa32Ma1WFEhwor9zR17s19Vx1JizyyVU4EDkl0YTxJKhYQtsXtGukjXTDkUW_ekfbCqoMTHIhFQt/w640-h480/IMG_0024.JPG" width="640" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;">西斯特瑪的課堂上總是充滿了歡笑,這次也不例外,和大家一起開心的研究西斯特瑪,這真的是一件很享受的事情。</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="text-align: start;"><div style="text-align: justify;">西斯特瑪的課堂向來是不同程度及經驗的學生一起上課的,這次研習會也不例外。很多老生說這次上課的內容很難,那是因為老生們對西斯特瑪已經有一定程度的理解,所以會有這樣的感覺。但對新生來說,雖然當下不見得理解在練習什麼,但上課中我們一個個給同學們各種感覺的方式下,回家後持續累積練習後一定可以在身上發現我們種下的種子。</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">四大運動這個課題也不是上完這堂研習會就結束,真正的練習現在才開始。</div></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ0197iAvZFwB1RI75x5YB2OFxx-lEMKn2-oS5IXsFRDpYvd3vtdmg5pISW0CzwLEuIhea802qXT2eqp9TILo7QcpnE0BBwicVQ9XJ4FH1GEhgQWAlG1Y2-1x9ig8VZDPsQW7noyBTUVBw/s2049/IMG_0006.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2049" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ0197iAvZFwB1RI75x5YB2OFxx-lEMKn2-oS5IXsFRDpYvd3vtdmg5pISW0CzwLEuIhea802qXT2eqp9TILo7QcpnE0BBwicVQ9XJ4FH1GEhgQWAlG1Y2-1x9ig8VZDPsQW7noyBTUVBw/w640-h480/IMG_0006.JPG" width="640" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="text-align: start;"><div style="text-align: justify;">外縣市向隅的同學不用難過,我們現在決定11月21日在花蓮市區也舉辦一場「四大運動徹底解說」研習會,有興趣的朋友請趕快<a href="https://www.beclass.com/rid=25465a26186809630ef5" target="_blank">報名</a>參加。</div><div style="text-align: justify;">有參加過的同學也歡迎在花蓮和我們一起再進一步的研究西斯特瑪的四大運動。</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">報名網頁: <a href="https://www.beclass.com/rid=25465a26186809630ef5" target="_blank">https://www.beclass.com/rid=25465a26186809630ef5</a></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><br /></div></span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-73225394275192601712021-10-20T09:05:00.013+08:002021-10-21T08:00:49.680+08:00 俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-狀態<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRKdJCDMx5mMxM-MRHfB-2dCjTgccvL8DFjKMKmez-t0fiKoHG0TnpotQWjsz84LuF6j9GMpRn7ns3-bmgOGL_UCwrI04Yp5cqDONLImXvmNVf3Au-mtVVqLsJC4hwD4YiEzGm2onxeKxa/s1478/IMG_6020.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1108" data-original-width="1478" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRKdJCDMx5mMxM-MRHfB-2dCjTgccvL8DFjKMKmez-t0fiKoHG0TnpotQWjsz84LuF6j9GMpRn7ns3-bmgOGL_UCwrI04Yp5cqDONLImXvmNVf3Au-mtVVqLsJC4hwD4YiEzGm2onxeKxa/w640-h480/IMG_6020.JPG" width="640" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">狀態是真的一個不太好解釋的課題,只能通過不間斷及不同的練習,來得到「狀態」的感覺。</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">以放鬆為例,放鬆其實是「狀態」的一種外顯,或著說是結果。form也可以說是一種狀態,隨著身體能力以及理解的層次的提高,練習者將會發現不需要挺胸去得到form,而是進入「狀態」後form會自然的形成。</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">到這邊為止看不懂是正常;看的懂或是有共鳴,恭喜你進入了level3的大門。</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">接下來我們用實作的方法來進入這個課題:</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">push up的姿勢下,感覺自己的右手、右小臂、右手肘、右上臂、右肩、整條右手臂,接下來以同樣的步驟感覺左手。感覺自己的上背、中背、下背、感覺到整個後背。感覺骨盆、大腿、膝蓋、小腿、腳踝、腳背、腳底、腳趾、整個下半身、整個上半身、臉、後頭部、側頭部、頭頂,感覺全身。</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">如果不知道如何感覺,可以用脈搏當做感覺的指標。</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">感覺自己手下地板的材質、厚度、軟硬、地板如何的承受自己的重量;</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">接下來感覺自己身體往外延約30公分的空間。</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">再來去感覺自己所在的空間。</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">透過五感去感覺這一切,讓所有的資訊進來,不要去評斷,只是接受。留意資訊的間隙,同樣的,不要去評斷,只是接受。</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">去觀察自己在push up的姿勢下身心的覺受,這也是資訊。會有念頭出來,這也是資訊。</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">以觀察者的角度來感覺這一切,但不是像看著海發呆一樣。如果有進入「狀態」的話,雖然身體會有體力或是酸痛的問題、雖然腦中會有很多想法出現,但覺知到所有的這些內外的資訊而不加以評斷,身體會自然的開始放鬆,並可以繼續的維持push up的姿勢。</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">這就是「狀態」。 </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">這個「狀態」也可以影響到旁邊的人。例如可以讓正在做push up的人變輕鬆。這也是西斯特瑪療癒的基礎。</div><br /><br /><span id="docs-internal-guid-19b298f5-7fff-ce97-a0bd-8ece2ed01232"><p dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMpVIM3uD3LE0GEYwsXu21yB4kMR2zAcu15pLkqGovZ_ar0aCZFGHw7eTzf69uuFRw0QECRMVriq_JeuAluwNkNUbY-_2cQHhbMvAvTnXVRvjm_TkpS5JMrCSw6Nm_5OupaNWCEleZ2yLP/s1944/52920567_2180162065401065_6587420014523973632_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1296" data-original-width="1944" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMpVIM3uD3LE0GEYwsXu21yB4kMR2zAcu15pLkqGovZ_ar0aCZFGHw7eTzf69uuFRw0QECRMVriq_JeuAluwNkNUbY-_2cQHhbMvAvTnXVRvjm_TkpS5JMrCSw6Nm_5OupaNWCEleZ2yLP/w640-h426/52920567_2180162065401065_6587420014523973632_n.jpg" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: start;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;">我們以前有用進入小嬰兒睡覺的房間拿東西作為譬喻:如果意念太專注於不要吵到小嬰兒的話,小嬰兒會醒來並哭鬧。但當我們進入「狀態」時,就沒有這個問題。</div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: start;"><br /></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="text-align: start;">這邊有另一個兩人的練習可以作為對這個課題的進一步實作:</span></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="text-align: start;"><div style="text-align: justify;">甲乙兩人相互對立,甲伸拳指向乙的臉部,乙左右移動頭部時甲的拳要跟著乙的頭部移動。這時甲的拳頭就像是小嬰兒,乙的目標是移動時讓甲的拳頭不會跟著自己走。</div></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="text-align: start;"><div style="text-align: justify;">這個練習可以做各種嘗試:用呼吸、用速度、、、。最後應該可以發現,當能進入「狀態」時,可以很輕易的擺脫對方的拳頭。</div></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="text-align: start;"><div style="text-align: justify;">這個「狀態」可以應用到各種情境。</div></span><div style="text-align: justify;"><br /></div><span style="text-align: start;"><div style="text-align: justify;">這次俄羅斯武術西斯特瑪台北道場舉辦的「2021 徹底解說-西斯特瑪四大運動」,也會對「狀態」這個課題進行解說,歡迎有興趣的朋友參加。報名連結如下:</div></span></div><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><a href="https://www.beclass.com/rid=254654661676c099fa84">https://www.beclass.com/rid=254654661676c099fa84</a></span><p></p><br /><br /></span><br />Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-7893639085003432262021-10-10T09:26:00.001+08:002021-10-10T09:26:34.817+08:002021 莫斯科總部國際線上研習會 Moscow HQ International webinar “Two sources of movement” 參加心得<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT9yv0rTDisot3wKuszXKbBnbDUyx8MMvnKHeV8CHlgyQDvXOvTQmOmiuqaCatHimp11JKTP10M5TYpo5QTTWddwc31Bad1p0b8fFWESi7joDD6vfPwLx-glFtSUt_tLeOqiSgoH_aO2MK/s2048/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-09-19+%25E4%25B8%258B%25E5%258D%25888.00.25.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="2048" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT9yv0rTDisot3wKuszXKbBnbDUyx8MMvnKHeV8CHlgyQDvXOvTQmOmiuqaCatHimp11JKTP10M5TYpo5QTTWddwc31Bad1p0b8fFWESi7joDD6vfPwLx-glFtSUt_tLeOqiSgoH_aO2MK/w640-h400/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-09-19+%25E4%25B8%258B%25E5%258D%25888.00.25.png" width="640" /></a></div><br /><div><br />因為疫情的關係,九月份的莫斯科總部國際研習會沒有辦法在現地而是第二次在線上舉辦,希望明年可以在莫斯科參加。這次研習會的主題是“Two sources of movement”,第一天的內容是"The Source of Your Own Movement”「自己動作的源頭」,第二天則是"The source of your opponent's movement”「對手動作的源頭」。必須要先了解的是,西斯特瑪的教導並不是「對方」怎樣過來那「我」就怎樣過去的反應型:對方一拳往我的顏面打來,那我應該用8字型化打合一的手法應對;或是戰術式思考:對方一拳往我的顏面打來,我了解顏面這拳可能是個虛招引誘我抬手檔格,待我抬手後對方會切我中路,所以我應該以身形帶動頭部離開對方攻擊同時攻對方下路、、、。<br /><br /><br />西斯特瑪的教導是朝內的,所以我們從觀察以及了解自己開始。練習的方式是這樣的:躺在地上,感覺自己的身體、接觸的地面、地面延續出去的牆壁、整個所在的空間、、、,先試著左右滾動身體,試圖去找到一個可以帶動身體動作的起始點,這可能是個肌肉帶動、也有可能是個呼吸帶動,無論是那一種,盡量嘗試及觀察。<br /><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1uFRNq0N0zixoUP3AHlPsfu6fLrJbV2vPr3qYXpT6pPbJd_Kp2iK2zReemG2gl9BjyUdE0w2-DdABNGaE2ILYbsQnvLr8Orv4LGnPpYCPkXkrSEqe9GEdy6CRYAwGc73nWzt-unXCqXYW/s1262/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-10-10+%25E4%25B8%258A%25E5%258D%25889.21.43.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="698" data-original-width="1262" height="221" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1uFRNq0N0zixoUP3AHlPsfu6fLrJbV2vPr3qYXpT6pPbJd_Kp2iK2zReemG2gl9BjyUdE0w2-DdABNGaE2ILYbsQnvLr8Orv4LGnPpYCPkXkrSEqe9GEdy6CRYAwGc73nWzt-unXCqXYW/w400-h221/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-10-10+%25E4%25B8%258A%25E5%258D%25889.21.43.png" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">動作記得愈慢愈好。<br /><br />接下來做同樣的滾動動作,但是用周圍的人無法覺察的方式動作,去找到那個更微細的東西。<br /><br />接下來可以用站的方式來進行上述的練習,同樣的是去找到那個微細的可以做到不被覺察的動作的東西。<br /><br />接下來可以做持棍的練習:手持棍上端並將將惃垂直的放在地面,慢慢的繞棍行走。同樣的去用那個可以微細動作的東西來做這個動作。<br /><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfdmC0n8OhJpROQPnWnvo0aJWITV3rt89hkcZNlSP8xnR6IIrc2SXdS0nWfEi99UYkcQrew_p3LB-35VZvg-Bdf2K7ulymuO2K3QeQSdIWWWjlL0hzyJKmtNLBVQebT1RhiS-OlK35BtI7/s1270/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-10-10+%25E4%25B8%258A%25E5%258D%25889.23.11.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="708" data-original-width="1270" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfdmC0n8OhJpROQPnWnvo0aJWITV3rt89hkcZNlSP8xnR6IIrc2SXdS0nWfEi99UYkcQrew_p3LB-35VZvg-Bdf2K7ulymuO2K3QeQSdIWWWjlL0hzyJKmtNLBVQebT1RhiS-OlK35BtI7/w400-h223/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-10-10+%25E4%25B8%258A%25E5%258D%25889.23.11.png" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;">再下來將棍垂直地面持於身側,去感覺棍子就是自己,並用棍子內那個可以微細動作的東西來讓棍子在空間上移動。外表上看起來好像只是拿著棍子轉圈圈一樣,但當找到這個感覺後,同樣的方式做在人的身上,被做的人會幾乎感覺不到外力的情況下被移動。</span><br style="text-align: left;" /><br style="text-align: left;" /><br style="text-align: left;" /><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkukHuSJB4-4H2e9CYVk6Hw0ct2ycDRbicwfRG1nW7kM3DcAnUqKgTdm0AgFzRhZ6FWWf4cCiHMMZCJpfzyb1sXizGI_j1SsATgPU_L4EUHC7KZeUApijHqeF_YS93vkNLKA6klL2zaLUE/s1270/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-10-10+%25E4%25B8%258A%25E5%258D%25889.24.26.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="712" data-original-width="1270" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkukHuSJB4-4H2e9CYVk6Hw0ct2ycDRbicwfRG1nW7kM3DcAnUqKgTdm0AgFzRhZ6FWWf4cCiHMMZCJpfzyb1sXizGI_j1SsATgPU_L4EUHC7KZeUApijHqeF_YS93vkNLKA6klL2zaLUE/w400-h224/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-10-10+%25E4%25B8%258A%25E5%258D%25889.24.26.png" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;">上面的練習看起來很簡單,但要找到感覺會需要花很長的時間。作為結論,不管是自己還是對手動作的源頭,來源其實都在自己的身上。近期台灣的疫情開始較為和緩,CDC也開始開放各種活動,俄羅斯武術西斯特瑪台北道場也將在十月下旬開始回復一般訓練課程。這次國際研習會的內容將會是近期上課的重點內容。</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMeXNHJPKqi6B4Fa0u0hRJKvI1vQ1x9O-9SaF63dg5Sj6IE2W8-tpnMZWrFr7Q7td0k341fB8G6bl9cozRyzOAc2c_-sQ3hNj1CfBSpt9ngQeEUWujH6qT9ZgECPqcfBqERVc6in7rKhPJ/s1268/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-10-10+%25E4%25B8%258A%25E5%258D%25889.26.00.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="714" data-original-width="1268" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMeXNHJPKqi6B4Fa0u0hRJKvI1vQ1x9O-9SaF63dg5Sj6IE2W8-tpnMZWrFr7Q7td0k341fB8G6bl9cozRyzOAc2c_-sQ3hNj1CfBSpt9ngQeEUWujH6qT9ZgECPqcfBqERVc6in7rKhPJ/s320/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-10-10+%25E4%25B8%258A%25E5%258D%25889.26.00.png" width="320" /></a></div><br /><span style="text-align: left;"><br /></span></div><br /><br /><br />Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-45661594967015701992021-09-06T10:20:00.005+08:002021-09-06T14:37:43.530+08:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-西斯特瑪的身體操作方法<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaN8HojkWV3lAq4wH-bJQYoSaQ-v0V_49u4yUF_avO-NG3WOD1HXUUFpCUzFAmNnOBi5ylBY3qr9nMCh4YLG7kkElG4b_VedBX_tCBr7KwoAUJBPcF1fmgjsovNF-MhnsxBjGooojk2mQ4/s1680/71284117_2512309762186292_8383632860208168960_o.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1120" data-original-width="1680" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaN8HojkWV3lAq4wH-bJQYoSaQ-v0V_49u4yUF_avO-NG3WOD1HXUUFpCUzFAmNnOBi5ylBY3qr9nMCh4YLG7kkElG4b_VedBX_tCBr7KwoAUJBPcF1fmgjsovNF-MhnsxBjGooojk2mQ4/w640-h426/71284117_2512309762186292_8383632860208168960_o.jpg" width="640" /></a></div><br /><br />嚴格的來說,西斯特瑪並沒有什麼技術性的身體操作方法,而是透過各種練習去找回或是認出自己的本能,並應用在各種不同的情境。所以我們不大有什麼脊柱發力、接地之力、吞天之氣、節節貫串、氣沉丹田、大鬆大柔之類的說法。一些用造作的方式讓身體做出類似章魚的動作也不在我們的研究範圍。<br /><br />例如:練武術的朋友大概都會知道一些拳頭的握法:讓指頭從末端一節節往手掌方向捲起、一指壓二縫、曲池正對拳頭的某個指節、攢拳、鳳眼、雷公鑽、、、等等等。西斯特瑪的拳頭握法沒有這些講究。Mikhail對於拳頭握法的講法很簡單:不要受傷。<br /><br />這樣簡單的一句話,就是我們在練習時觀察自己的重點。拿四大運動的push up(伏地挺身)來說:用拳頭做push up時如何讓拳頭不痛不受傷?過去old school時代很多練習的朋友認為用拳頭做push up就是個忍耐大賽,所以拼命的忍受拳壓在地板上的痛,最後得到滿滿的拳繭後還很得意自己的練習量夠大。我們常說疼痛是最好的老師,疼痛告訴我們動作的品質有問題時,我們應該覺察並修正,而不是無視或忍耐(西斯特瑪有另外的關於透過呼吸觀察疼痛得到一些特別經驗的練習,那是一個和現在所談課題不同次元的練習,有機會將再深談)。同學們可以在影片上或照片上仔細觀察Mikhail、Vladimir、Zaikvosky、Daniil或是其他資深指導員的拳頭上頭有沒有繭,應該就可以知道這邊想表達的是什麼了。<br /><br />此外,在身體活動受限時怎樣的動作可以讓push up的力量出來並不會讓自己的拳頭受傷?怎樣的接觸方式不會傷害到自己的拳頭? 在探索的過程中,練習者自然而然的會形成骨節對正(alignment)的習慣。骨節對正不是一個技術,那是人體在動作時自然會做出來的動作,只是很多人因為各種原因而在向外追求的同時,忘記了往回好好的看自己。我們應當好好的去觀察自己在:日常走路、從站位變坐位、從坐位變站位、從床上坐起到起身動作、從站位到躺上床、在床上翻身、坐在桌前打電腦、看書、、、等種種的動作時,自己的身心狀態。身心的狀態會透過呼吸反應,呼吸也會影響到身心,去找到這個平衡,是我們的日課。所以西斯特瑪的練習並不僅限於在練習場或是特定的時間,而是無時無刻的去觀照自己。<br /><br /><br />西斯特瑪在教學上有三個教學支分,他們是external school, internal school以及closed school。external school的教學支分教導如何用力量壓服敵人,internal school的教學支分教導研究敵人並如何依此進行作為。closed school則教導人們如何沒有敵人。這三個教學支分使得西斯特瑪完整而全面。old school式external work的應用力學槓桿作為解釋的身體操作方法。雖然一樣強調觀察自己,但作為教學上的方便,會應用一些幾何或是力學的解釋。透過力量、角度及速度達到控制的目的。new school的internal work,在這個階段的練習主要是更進一步的身體覺察。從對於自己或對方身體的觀察角度的不同,可以得到完全不一樣的動作品質。同樣以push up舉例:一般我們在教學上會建議練習者在push up時把地板推出去,而不是將身體推離地面。我們都知道在動作時不同的想法會產生不一樣的神經連結,也因此動作的品質會不一樣。在我們將地板推出去時,感覺拳面下頭推的面積也會產生不一樣的結果,所以我們會建議練習者去感覺:把拳面下同樣大小的地板往下推出、拳面下一個50cm見方的地板往下推出、拳面下一個兩公尺見方的地板往下推出,以及把整個練習場往下推出時,的感覺上的不同。這些練習只是例子,一個好的西斯特瑪練習者不是去記憶這些練習方式並變成套路,而是在練習時充分的去感覺,並在自己練習時用其他的方式找到感覺,當感覺穩固後再去嘗試其他的作法。<br /><br />closed school的階段,則像是另一個次元的東西,例如透過呼吸觀察疼痛而得到一些特別經驗,再應用這個經驗在所有的動作當中。這個部分沒辦法用文字說明。<br /><br />西斯特瑪的教學可以說像是在對人介紹一首歌。和練習者解釋一首歌是什麼風格、什麼調子、多少音符、多少頓音、、、等都沒有用處。要介紹一首歌最好的方式就是唱給人家或彈奏給人家聽。不管你唱的再差或是彈奏的再差,都能傳遞你想要介紹的這首歌。而當我們在唱一個曲子時,我們也不應該執著於一定要用嘴巴的那一塊肌肉去發出聲音。我們要做的僅僅是專注於我們想要做什麼或是作怎樣的選擇,剩下的我們的身體甚至是心會知道該如何處理剩下他們的該做的工作。而這需要大量的練習來得到穩固的覺知,或者說是決心。Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-46635542411463073282021-08-19T10:25:00.004+08:002021-08-19T12:34:08.556+08:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-西斯特瑪的療癒<div><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5jSAkamLYMEKvsXiwE9qdOtDMLHTn6BzXa_ZTsZYDiZA1TXwXvJ2rRtUeNbHgNb4huCofTQKVQOBWpGSYmFNVNOgTSDUOjG1x9_JO101LOU0uaBhs38IeylWdq5ZM6nVL-7JZJKQuz44d/s960/8AF19224-1E93-4B78-A0AB-602EB4751DFB_1_105_c.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5jSAkamLYMEKvsXiwE9qdOtDMLHTn6BzXa_ZTsZYDiZA1TXwXvJ2rRtUeNbHgNb4huCofTQKVQOBWpGSYmFNVNOgTSDUOjG1x9_JO101LOU0uaBhs38IeylWdq5ZM6nVL-7JZJKQuz44d/w640-h480/8AF19224-1E93-4B78-A0AB-602EB4751DFB_1_105_c.jpeg" width="640" /></a></div><br /><div><br /><br /><div>如同我們一直在強調的,西斯特瑪不只是一項武術、護身術,或是身體操作方法學(methodology),而是一個完整的身、心、靈系統。這樣的特色主要是因為西斯特瑪認為,一個戰士必須擁有健康的身心,也因此我們所有的練習,都同時具有技擊(fight)、恢復(recovery)及療癒(healing)的三個面向。從基本的單人四大運動:伏地挺身、仰臥起坐、舉腿以及深蹲,到兩人練習甚至多人練習,都同時具備這三種面向。而可以做到這些的原因是:西斯特瑪探索的是人的自然的動作,也就是本能。<br /><br /><br />嬰兒的呼吸是自然而充滿的,他們在到可以翻身或是坐起的時候,都是用自然的動作去達到的。可惜的是,當我們長大後,往往會忘掉這些本能,而用造作的方式去動作。所有的這一切都和呼吸有關。我們可以觀察到小嬰兒在拿東西時不會因為動作而使呼吸停頓,但大人往往在動作時停止呼吸:掏包包找鑰匙時、經過捷運入口閘時、拿杯子要喝水時、彎身綁鞋帶時、、、。</div><div><br /><br />要找到我們自然的動作,首先我們必需了解自己的呼吸,這個要藉由觀察自己在各種狀態下呼吸的品質以及方向而得到。當可以做到呼吸時沒有多餘的緊張,並且可由呼吸得到身體在移動或是改變肢體姿勢時的自由度後,就可以進行如何經由呼吸更進一步的得到身體各處的連結。這並不是那種用力時配合吐氣或是吐氣時配合用力那種機械式的教條,而是需要花時間在各種練習當中找到感覺。<br /><br /><br />有一個簡單的,甚至可以說是人的自然反應的例子:當赤腳在家裡走路腳趾頭撞到家具時,大部分的人應該會有一個自然深吸氣或吐氣的動作,有些人還會自然的用手去包覆疼痛的腳趾。<br /><br /><br />這是人的本能:這個深的呼吸是身體想要讓呼吸可以深入並連結到疼痛的部位,而讓那邊有更多的能量;手自然的過去包覆疼痛的部位也是這個原因。<br /><br /><br />這也是療癒的基本,它是人的本能。<br /><br /><br />當我們可以用呼吸找到自己身心充滿能量(也就是放鬆)的狀態時,身體也會自然的開始恢復以及療癒的程序。身心的健全會影響到我們自己的狀態,同時也會影響到周遭的狀態。我們常說緊張會去找緊張,在雙人練習時,若其中一方有緊張,練習的對手不夠放鬆時將會被帶起緊張,從而兩個人都用力量互相對抗,除了沒有練習的品質外,最後得到不只身體的緊張,情緒也可能受到波及。<br /><br /><br />有見過Mikhail的同好應該都有這樣的經驗,在他的身邊會覺得很舒服:那是一種有安全感的放鬆。在被他用拳頭打時可能不會有這樣的感覺 :p,但在和他說話時,或是他擁抱你時,那種感覺很強烈。有資深的西斯特瑪指導員曾這樣說:光是和這樣的大師在同一個房間,你就可以感受到身心的平穩。當然,被他打時還是有可能經驗這樣的狀態,我很幸運的能有過這樣的經驗。<br /><br /><br />身心的平衡需要由呼吸去得到,當呼吸可以連結自己的身心不同部位後,對他人的連結也會變好,療癒也同時發生。進一步說,當對自己的療癒有一定程度後,對人的療癒才有意義。<br /><br /><br />西斯特瑪的練習強調當認為自己會一個什麼東西時,要能把這個想法丟掉,才有可能繼續往前走。同樣的道理,如果認為自己可以做到療癒什麼,這個想法只會讓自己沈溺於自我陶醉當中,這不是身心平衡的狀態。<br /><br /><br />療癒發生在身心平衡的時候,而這個平衡來源於呼吸,有連結的呼吸,再深入則是覺知。誠實的覺知。<br /><br /><br />這是西斯特瑪療癒的根本。</div></div><br />Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-12468519957968146992021-06-09T10:23:00.005+08:002021-06-09T10:24:35.639+08:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-如何經由參加線上課程提高自己的程度<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSAblEZ2nF7o0IB9tc-Lu17oT3t56rvCeX57MT8JXHbYb8omjVLDB8E2eq3jci4kjQny-eKiLsZETFD2icRr8ySh4bxRk8FBWfR68Ny9ou_p27LR0bBX7rZU35uykvPxrgDJkzS6mpkeQx/s2048/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-05-29+%25E4%25B8%258B%25E5%258D%25886.53.10.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="2048" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSAblEZ2nF7o0IB9tc-Lu17oT3t56rvCeX57MT8JXHbYb8omjVLDB8E2eq3jci4kjQny-eKiLsZETFD2icRr8ySh4bxRk8FBWfR68Ny9ou_p27LR0bBX7rZU35uykvPxrgDJkzS6mpkeQx/w640-h400/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-05-29+%25E4%25B8%258B%25E5%258D%25886.53.10.png" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div>因為疫情的關係,整個台灣進入了三級警戒,這幾天又延長了警戒的時間。這樣的狀態下,實體課無法參加的這個時候,線上課程是一個可以維持沒有「人與人的連結」,又可以和西斯特瑪連結的一個選擇。<br /><br />近來不管是莫斯科總部或是多倫多總部所舉辦的線上課程,都有提供影片回看的功能,在這種假日一到一堆線上課上線的特殊時期,影片回看真的是一個很棒的事情。<br /><br />當然,可能的話還是請盡量參與實時的線上課程,參與的連結還是不一樣的。<br />個人過去這一年半從莫斯科總部或是多倫多總部的線上課程學到了很多,下面來分享一下如何透過這樣的線上課程來提高自己的西斯特瑪程度。<br /><br /><br />兩邊總部的線上課程風格不一樣,這是參加者首先必須要知道的。莫斯科的線上課程不會有太多的動作帶領,相對的是會希望你自己提出問提,然後Mikhail會根據你的提問告訴你該如何的做。例如:有人提問在倒地的過程當中,如何能夠擊出重拳?<br /><br />Mikhail對這個問題的回答分了幾個階層:<br /><br />第一個階層是在倒地的過程中,先不要想能不能做出重拳,而是先確定自己在倒地的過程當中能不能不受傷。於是先開始做一些從站立的姿勢進入倒地姿勢時如何覺知自己身體有放鬆而不受傷的練習。<br /><br />第二個階層是在變換身體姿勢時如何維持和對方的連結。<br /><br />第三個階層是在地面時如何移動自己身體而避開危險。<br /><br />第四個階層是在低位控制高位的對手。<br /><br />這個過程除了是練習的方向,也是思考的方向。Mikhail演示了在面對一個課題時的思路,所以除了學習他的解答內容之外,他的思路也是我們學習的對象。<br /><br /><br />多倫多的線上課程則是針對一項主題,由Vladimir由說明開始帶領線上參加者進入當天內容,再由簡單的熱身開始圍繞著主題的練習。例如最近剛結束的西斯特瑪四大柱:呼吸、姿勢、移動以及放鬆的線上課程,Vlaidmir會用一些實例幫助參加者了解如何知道自己身體和心理上的緊張。有一個練習是先用眼睛看自己所處環境中大型的物件,接下來開始在移動自己身體的過程當中,用手指去指這些大型的物件,觀察自己在用手指指東西的時候身體會不會有停頓。接下來用道具槍做同樣的練習,但用扣鈑機取代手指,並觀察自己在扣鈑機時身體的移動會不會有停頓。他也解釋心理上的緊張會表現在怎樣的地方,身體上的緊張又表現在怎樣的地方,幫助參加者理解這些西斯特瑪的概念。<br /><br />這兩種風格在過去西斯特瑪練習者之間的描述是:莫斯科的教學方式像是研究所,你需要找到自己的想要知道的東西並自己提問;多倫多的教學方式則像是大學,你可以什麼都不用想,只要照表上課就好。<br /><br /><br />莫斯科和多倫多兩邊都會注意看螢幕上連線的參加者練習的狀態並提出建議,這也是一種連結。所以參加時請盡量不要怕丟臉,大大方方的把自己練習的樣子做給兩邊的大師看,都會有加持的。<br /><br /><br />去年疫情剛開始時俄羅斯武術西斯特瑪台北道場曾經短暫的對會員開過線上課程,後來因為可以上實體課所以就結束了。最近因為看不到盡頭的三級警戒的關係,面對會員的線上課程將會重新開始,將會帶領會員一起練習一些較需花時間觀察自己身心狀態的東西,請大家期待。<br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzkLJ0FSnHVYtFjGIAuJeFFDTt-BMh3BQyzpvAmWejpMBdQakNmbgiatI_fimPd_fgRQ_L_nXhmvFq0VEpI-k-kpM-yvbShqsVGxqoXGBmbtE_QEXxSxDH1YNRiRD-_FINtOrYQXwb8wYF/s2048/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-06-09+%25E4%25B8%258A%25E5%258D%258810.22.27.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="2048" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzkLJ0FSnHVYtFjGIAuJeFFDTt-BMh3BQyzpvAmWejpMBdQakNmbgiatI_fimPd_fgRQ_L_nXhmvFq0VEpI-k-kpM-yvbShqsVGxqoXGBmbtE_QEXxSxDH1YNRiRD-_FINtOrYQXwb8wYF/w640-h400/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-06-09+%25E4%25B8%258A%25E5%258D%258810.22.27.png" width="640" /></a></div><br /><div><br /></div>Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4675870926785284166.post-33857752827570828322021-04-22T14:55:00.002+08:002021-04-22T14:57:31.980+08:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-西斯特瑪四大運動<br />西斯特瑪的四大運動分別是伏地挺身、仰臥起坐、舉腿以及深蹲。從外型上看可能與一般體操的動作沒有太大的分別,但西斯特瑪在動作上有不太一樣的要求。<br /><br />以伏地挺身來說,一般的作法是在伏地的位置上用力伸直雙臂將身體高度升高;但西斯特瑪的作法則是將地面推出去。雖然主要使用的肌肉都是肱三頭肌以及胸大肌,但使用意念的不同,會使得動作的品質不一樣。<br /><br />品質的不同也來源於西斯特瑪的四大原則:呼吸、身體正直、骨節對正以及移動。西斯特瑪的四大原則僅僅是一個總括,其他要注意的地方還有很多,但都可以從這四大原則出發去得到體會。就像是四大原則第一項的呼吸,它可以貫串到全部的原則上。<br /><br />西斯特瑪的練習由四大運動開始,結束時也以四大運動結束。四大運動可以作為熱身(warm up)使用,也可以作為和緩運動(cool down)使用。在西斯特瑪所有的練習當中都可以看到四大運動的影子。<br /><br />從外在操作(external work)來說,伏地挺身主要用到的身體部位是上半身、仰臥起坐則主要是身體的中間部位、舉腿會用到更下面一點的身體中間腰背部位,深蹲則是主要用到下半身。<br /><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG3LA8qD49d4iZwE7AdsWn_QYisdIhBykGRAw0W5qdcr7MLlMb79E41DaK_ikca8FNlrACjhxKoAlktw6K36f6qb7WU20tf4JEWevsDVEMrRds-Q8TIEcB1JT86UI6Q9vFFxADz4b1TrtP/s2048/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-04-22+%25E4%25B8%258B%25E5%258D%25882.34.21.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1302" data-original-width="2048" height="406" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG3LA8qD49d4iZwE7AdsWn_QYisdIhBykGRAw0W5qdcr7MLlMb79E41DaK_ikca8FNlrACjhxKoAlktw6K36f6qb7WU20tf4JEWevsDVEMrRds-Q8TIEcB1JT86UI6Q9vFFxADz4b1TrtP/w640-h406/%25E6%2588%25AA%25E5%259C%2596+2021-04-22+%25E4%25B8%258B%25E5%258D%25882.34.21.png" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">從內在操作(internal work)來說,伏地挺身是胸肩肘腕部位操作時和身體其他部分的連結、仰臥起坐則是以骨盆為主要操作部位時和身體其他部分的連結、舉腿是身體軀幹前後的緊張和身體其他部位的連結、深蹲是髖膝踝的緊張和身體其他部位連結的關係。<br /><br /><br />四大運動的各主要操作部位與身體其他部位的緊張關連也可以運用到健康或是恢復方面,這些內容都將在五月舉辦的四大運動徹底解說的小型研習會當中進行解說及實做,歡迎大家一起來研究西斯特瑪的身體開發技巧。<br /><br /><br />報名連結如下:<a href="https://www.beclass.com/rid=24462e7606d13402e323" target="_blank">https://www.beclass.com/rid=24462e7606d13402e323</a></div><br />Systema Taipeihttp://www.blogger.com/profile/07894910802777615397noreply@blogger.com