「西斯特瑪應用保健調理」Systema Applied Conditioning 說明



「西斯特瑪應用保健調理」Systema Applied Conditioning說明

「西斯特瑪應用保健調理」(原名:Personal Training in Applied Methodology Systema,簡稱:stick conditioningApplied Systema ConditioningSystema Applied Conditioningstick massage)為俄羅斯武術西斯特瑪訓練(training)之一環,主要目的在於幫助練習者覺察身心上所潛藏之緊張(tension),並應用西斯特瑪之訓練原則,以呼吸放鬆之方式去除這些緊張(tension),而達到身心之和諧平衡。此訓練為指導員及練習者雙方之共同合作:指導員提供練習者找到「極限」以及「安全」之分界,練習者則藉由此訓練找到自己之深層放鬆狀態。

何謂緊張(tension):
在西斯特瑪中認為,人體身上的緊張(tension)來源於過去的情緒或是舊傷,也就是心與身的問題在積累後會以緊張(tension)的方式存在於一個人的身上,將身上這些代表負面因子的緊張(tension)去除後人會變得平衡而和諧。

訓練內容:
在進行訓練時,指導員會針對練習者身上的肌肉以及韌帶等會積累緊張(tension)的地方,應用不同尺寸的木棒(stick)、哥薩克長鞭(nagaika)、短鞭(volchatka)、帢西克馬刀(shashka)等工具,或以徒手(或腳等身體其他部位)進行搓揉、拍打、點按等動作,幫助練習者了解自己身上緊張部位的緊張程度(愈痛代表緊張愈大),練習者在此時則應用呼吸放鬆的方式將這些緊張減少或化除。在此同時,練習者除了疼痛的感覺之外可能還會產生一些情緒上的覺受,釋放這些情緒將可幫助練習者更進一步的放鬆。在訓練過後練習者身上可能會有一些酸痛、紅腫或是瘀青、甚至有小傷口的發生,但基本上注意衛生及保養幾天後就會復原。




訓練時之注意點:
練習者在接受本訓練時最重要的注意點在於呼吸,但如果太過注意呼吸有可能反而成為不自然的呼吸,並造成多餘緊張(tension)。因此在訓練開始時練習者可以先從輕鬆的深呼吸開始,在操作過程中出現因緊張積累而造成的疼痛時,透過深呼吸可以有效的幫助緩解緊張(tension)及疼痛。另外在吐氣時也可以用深吐「哈-」的方式,幫助排除疼痛及情緒。另外練習者對於緊張的部位不要一直去在意,因為這會讓緊張因受到關注而更加的變大。如果情緒出現想要解放時就請讓它解放,不用擔心哭或叫會不好意思。

訓練後注意點:
訓練結束後,練習者可能會有想要睡覺的感覺,因此建議訓練過後不要進行需要長時間集中注意力的活動(例如遠距離的開車),可稍事休息一下。訓練結束過後的幾天內身心都會有一些改變,練習者可以好好的注意這些變化。另外受訓後身體如有運動後的酸痛、疲累或是僵硬的反應,拉筋配合呼吸是很好的緩解方式。

受訓頻率建議:
每個人的身心都有潛藏的緊張,單次的訓練很難將所有的緊張(tension)都去除,因此可能需要多次進行此種訓練。訓練的頻率端看個人之身體狀況,一般來說可以一個星期一次,也可以視情況增加或減少。

西斯特瑪練習者是否一定要做Systema Applied Conditioning
俄羅斯武術西斯特瑪的練習者並非人人必做Systema Applied Conditioning之訓練,如果對於自己放鬆的技巧有相當自信的話,可以不用受此訓練。但本訓練的確對於俄羅斯武術西斯特瑪之練習有相當大的助益,甚至對於非俄羅斯武術西斯特瑪練習者(一般人)也會有相當程度的好處。