俄羅斯武術西斯特瑪台北道場年度總部指導員研習會心得 2026.04.25&26 Daniil Ryabko Systema Seminar review

這次的研習會除了4.25和26兩天的課程之外，4.24有一場extra lesson，而這一天是西斯特瑪的創始人Mikhail Ryabko的三週年忌日，是個很特別的日子。值得一提的是，當天練習的最後Daniil帶領我們大家一起追悼Mikhail時，門窗都關閉著的教室飛進來一隻白粉蝶-在我們的頭上翩翩盤旋飛舞，Daniil說那是Mikhail，祂一直在看顧著我們。以前曾經在不同的地方聽說過類似的說法，不過真正見證到時感覺是真的不一樣，內心中充滿了感動的震動。

那隻蝴蝶還停在了我們CEO的手指上。

今天是5月6日，是Mikhail的冥誕，也在這一天我把這次Daniil的研習會心得寫完，這對我來說，如同另一種特別的巧合與連結。

這次研習會的主題是「放鬆、力量以及自然動作」（”relaxation, power and natural movement”），這三個詞彙涵蓋了西斯特瑪（Systema）武術的核心精神與訓練目標。然而，我們必須理解，西斯特瑪研習會所設定的主題，其目的並非要嚴格界定課程的內容，而主要是作為一個輔助性的引導，幫助參與者更深入地理解指導員在實踐中展現的動作與技術。

換句話說，研習會的主題提供了一個思考的框架，而非一條必須遵循的單一路線。這很像在攀登一座山時，雖然山頂的目標是固定不變的，但卻有無數條不同的路徑可以通往頂峰。研習會的主題正是扮演了不同的路徑角色，讓參與者可以從「放鬆」、「力量」或「自然動作」等不同的角度切入，最終都能領會西斯特瑪的整體訓練哲學與高階動作原理。因此，每位參與者即便透過不同的切入點，也能在同一座知識與技能的山上，找到屬於自己的獨特視角，達成對西斯特瑪更深層次的理解。

Daniil在包含extra lesson的三天當中，用各種不同方式幫助參加者找到身體操作的感覺。例如雙手維持在身前、身側、身後以及各種不同位置的正向、後向走路；而後在這個練習之上進行雙人對練，用不同的操作方式找到用極小tension控制人的體感。最後一天則是加上手指：手指的不同動作如何連結身體的所有部位，並用這種體感去進行不和對方對抗而控制對方。中間Daniil有帶領一個有趣的不同情境練習：對方躺在地方另一人去拉對方起來，第一種是躺在地上的人擺爛不起來、第二種是躺在地上的人起來但上面的人不讓他起來，最後是地上的人要起來，上面的人提供最小的力量（或是tension)幫助地上的人起來。

總結這次為期三天的研習會，Daniil透過各種精妙且層次分明的練習，清晰地展示了如何將「放鬆、力量與自然動作」的主題，轉化為身體操作的實際體感。從不同方向的行走、雙人對練到精細的手指應用，幫我們用身體理解到控制與連結並不依賴於蠻力或對抗，而是依賴於極微小的張力（tension）與身體整體的協調性：平衡。這次研習不僅是技術上的精進，更是一次對西斯特瑪核心精神的深刻體會。這份對體感與原理的深化理解，伴隨著創始人Mikhail的精神連結——從研習會當天白蝶的「看顧」，到我在其冥誕日完成這份心得的特別巧合。在Daniil的帶領下，我們不僅找到了通往「山頂」的新路徑，也確實感受到西斯特瑪傳承力量的非凡與溫暖。

期待下次的相遇。

In addition to the two-day seminar on April 25th and 26th, there was an extra lesson on April 24th, which marked the three-year death anniversary of Systema founder Mikhail Ryabko—a very special day. It is worth mentioning that at the end of the training that day, when Daniil led us in a moment of remembrance for Mikhail, a white powder butterfly flew into the closed classroom. It circled and fluttered over our heads, and Daniil said that it was Mikhail, watching over us. I had heard similar stories in different places before, but witnessing it in person was truly different, filling my heart with intense emotion.

The butterfly even landed on our CEO’s finger that day.

Today, May 6th, is Mikhail’s birthday, and it is on this day that I finished writing this review of Daniil’s seminar, which feels like another special coincidence and connection for me.

The theme of this seminar was "relaxation, power and natural movement," three phrases that encompass the core spirit and training objectives of Systema martial art. However, we must understand that the theme set for a Systema seminar is not meant to strictly define the course content, but rather to serve as an auxiliary guide to help participants gain a deeper understanding of the movements and techniques demonstrated by the instructor.

In other words, this theme provides a framework for thinking, rather than a single mandatory route. This is very much like climbing a mountain: while the summit remains the constant goal, there are countless different paths to reach the top. The seminar's theme plays the role of these different paths, allowing participants to approach the training from different angles—such as "relaxation," "power," or "natural movement"—ultimately leading them to grasp the overall training philosophy and advanced movement principles of Systema. Therefore, every participant, even with different starting points, can find their own unique perspective on the same mountain of knowledge and skill, achieving a deeper understanding of Systema.

During the three days, including the extra lesson, Daniil used various methods to help participants find the sensation of body manipulation. For example, walking forwards and backwards with hands held in various positions (in front, to the side, or behind the body); following this, a two-person drill was introduced, using different manipulation methods to find the feeling of controlling a person with minimal tension. The last day focused on the fingers: how different finger movements connect to all parts of the body, and using this sensation to control an opponent without confrontation. In between, Daniil led an interesting scenario-based exercise: one person lying on the ground and the other pulling them up. The first scenario was the person on the ground refusing to get up; the second was the person on the ground trying to get up while the person above prevented them; and finally, the person on the ground wanted to get up, and the person above provided the minimal force (or tension) to assist them in rising.

In summary of this three-day seminar, Daniil clearly demonstrated how to translate the theme of "relaxation, power, and natural movement" into the actual physical sensation of body application, through various subtle and multi-layered exercises. Through walking in different directions, two-person drills, and precise finger application, we realized that control and connection do not rely on brute force or confrontation, but rather on minimal tension and the overall coordination of the body. This seminar was not merely a technical refinement but a profound experience of the core spirit of Systema. This deepened understanding of physical sensation and principle is accompanied by a spiritual connection to the founder Mikhail—from the white butterfly's "watchfulness" on the day of the extra lesson, to the special coincidence of me completing this review on his birthday. Under Daniil's guidance, we not only found new paths to the "summit" but also truly felt the extraordinary and warm power of the Systema lineage.

I looking forward to our next encounter.

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場 2025.10.24-26 Martin Wheeler ‘「internal work for external power」 研習會參加心得

Martin是我參加的西斯特瑪第一場研習會的指導員，那是在2006年五月的大阪，當時才剛開始練西斯特瑪，對於西斯特瑪的學習還停留在觀望階段的我，在這場研習會後決定西斯特瑪是我這一生要探索的道路。

一晃眼19年過去，我終於有了機會邀請Martin來台灣指導，而在這一次研習會結束後，我發現我對於要探索的方向有了更清楚的地圖。

這次研習會雖然只有三天，但正式開始的前一天就先有一場1.5小時的extra lesson。而Martin為了能夠以最好的狀態進行這次研習會，他在extra lesson的前兩天就先到台灣適應時差，並在這幾天的空檔和我討論研習會的教學內容。

去年在多倫多總部的訪客訓練週和Martin見到面時，在最後一堂課結束後，Martin來到我面前給了我一拳算做禮物。那一拳把我整個打到呆掉，原因是那一拳沒有任何的準備，他就只是站在我面前，擺了一個要往我肚子一拳的態勢，接下來他就從原來的身形沒有任何的準備動作，給了我一記重拳。多倫多回來後我揣摩了很久還是作的不好，經過這次研習會的教學後，我終於可以做出來這個東西了。

Martin的教學很有邏輯順序，不會發明一些名詞混淆視聽，而是用直觀的方式去做說明。他會把教學的內容分解，慢慢一步步的幫助參加者得到他教學內容的概念。這種作法和V.V.很像，但感覺Martin的更細一些。對於擊打的這個課題，他的分類方式也很棒：雖然我也知道擊打有內、外之分，但更多的把人打重、打輕、打掉神經連結的這些分類，以及層次、距離、空間及範圍這些，我以前沒有思考很多。感謝Martin這次引導的方向，給了我進一步探索的資糧。

這一次研習會的主題是「為了外在力量的內在控制」，整場研習會下來我覺得最重要的關鍵字是「自由度」。能控制的部份愈多，代表著有更多的自由度，也更有力量。以前一些在莫斯科總部學到的一些一直不知道幹嘛的intenal的練習，也在這次研習會的內容中得到了啟發。

力量和力氣是不一樣的。

心態的轉變、對於緊張、視野及呼吸的覺知、流動、密度、安靜、乾淨、筋膜的啟動、全身的連結、由誇張的動作內斂到微伸展、直覺的重要及練習......。這些內容在徒手、短刀、長棍交替的練習下，讓我們觀察身心的變化。

要誠實的練習，這是這次Martin給我們的話，同樣的話我也和同學們說過不只一次，希望這次可以有用。這也是我的自勉。

另外還有一個重要的是，我們不是「普通」，我們是「超級普通」。

這次在研習會之外也請教了Martin許多的問題，他真的是知無不言、言無不盡。除了西斯特瑪的相關問題外，人生的問題我也請教了許多，受益匪淺。

這次的研習會後，我發現到身心都有覺受，這和我參加完Mikhail或是V.V.的研習會後的感覺十分類似。

想要說的感想很多，基本上說不完，但最最最重要的重點還是要說一下，那就是要練，而且是聰明的練。最後要感謝Martin這次的指導，期待下次相見時我們能有更多的進步，可以接受他更多的教導。也謝謝參加的同好，有大家的支持我們才能邀請到這樣重量級的指導員給我們教導。期待下次與大家的相會。

最後要謝謝我們的ceo，沒有她就沒有這次的研習會，謝謝親愛的ceo。

Martin was the instructor at the first Systema seminar I ever attended. That was in Osaka in May 2006. At that time, I had just begun practicing Systema and was still in an observational stage. After that seminar, I decided that Systema would be the path I would explore for the rest of my life.

Nineteen years have passed in the blink of an eye, and I finally had the opportunity to invite Martin to Taiwan to teach. After this seminar ended, I realized that I now have a much clearer map of the direction I want to explore.

Although the seminar officially lasted three days, there was a 1.5-hour extra lesson the day before. To ensure he could teach in the best possible condition, Martin arrived in Taiwan two days before the extra lesson to adjust to the time difference. During that time, we also discussed the teaching content of the seminar in detail.

When I met Martin again last year during the Visitor Training Week at headquarters in Toronto, after the last class ended, he came up to me and gave me a punch as a gift. That punch completely stunned me. There was no visible preparation; he simply stood in front of me as if ready to strike my abdomen, then, without any preparatory movement, delivered a powerful blow. After returning from Toronto, I tried to reproduce it for a long time but couldn’t get it right. After this seminar’s training, I finally managed to do it.

Martin’s teaching is logical and sequential. He doesn’t invent new terminology to sound impressive but explains things in an intuitive way. He breaks down the material step by step, helping participants gradually grasp each concept. His approach is similar to V.V.’s, but Martin’s feels even more detailed. Regarding strikes, his classification is excellent. I had known there were internal and external types of strikes, but I had not considered distinctions such as heavy, light, or those that disrupt the opponent’s neural connection, nor the layers, distances, spaces, and ranges involved. I’m grateful for the direction Martin guided us toward—it gave me valuable material for deeper exploration.

The theme of this seminar was “Internal Control for External Power.” The most important keyword throughout, I believe, was freedom. The more you can control, the greater your freedom—and the stronger you become. Some of the internal exercises I learned years ago at the Moscow headquarters, which I never quite understood, suddenly made sense through this seminar.

Power and strength are not the same.

Changes in mindset, awareness of tension, eye sight, and breathing, flow, density, stillness, clean, activation of fascia, whole-body connection, refinement from exaggerate to micro-stretching movements, the role of intuition and practice—these were all explored through alternating work with empty hand, knife, and stick, allowing us to observe the transformation of body and mind.

“Practice honestly.” This was Martin’s message to us. It’s also something I’ve told my students many times. I hope this time it sinks in—for them and for myself.

Another important point: we are not “normal.” We are super-normal.

Outside of the seminar sessions, I also asked Martin many questions. He truly held nothing back. Besides Systema-related topics, I asked him many questions about life itself, and gained a great deal.

After this seminar, I found that both my body and mind had changed perceptibly—very similar to how I felt after attending seminars with Mikhail or V.V.

There is much more I could say, but the most important takeaway is simple: train—and train intelligently.

Finally, I want to thank Martin for his teaching. I look forward to seeing him again, and to improving further so that I can receive even more of his instruction.

Thanks also to all the participants—without your support, it would not have been possible to invite such a remarkable instructor. I look forward to training together again next time.

Finally, I want to thank our CEO. Without her, this seminar would not have been possible. Thank you, dear CEO.

2025.4.26&27 Freedom and Control Systema Seminar in Tokyo with Vladimir Vasiliev 東京 西斯特瑪「自由度與控制」研習會心得

這兩天研習會的主題是「自由度與控制」，但就如同以往大師的研習會一般，如果認為這只是一個關於學習技術或招式的研習會的話，那會很可惜。西斯特瑪大師研習會一個很大的特點是：大師的教學是全方位的，他會給你全部的東西，而參加者的工作則是看到並且思考如何達到。


VV在研習會第一天的一開始先說明了各種不同的自由度，接下來則是說明怎樣是控制。如果單純用tension來理解的話，自由度的意思是沒有tension，而控制的意思則是有tension；當被人推時身體可以沒有多餘緊張的對應，這個是freedom；被推時以不同的身體操作方式來反過來影響對方，這是控制。


簡單的來說是這樣子。接下來VV用呼吸幫助參加者了解freedom，並且提示了一些需要注意的地方，例如：吸氣時去找到身體內部有緊張的地方，吐氣時將這個緊張隨著吐氣一起拿掉；躺在地上將四肢舉起及放下，先由呼吸帶領動作，接下來做到肢體動作和身體互相沒有影響，最後做到肢體的動作和呼吸可以分離。


類似的練習第二天也有，不過第二天的內容主要是在於控制這一塊。練習的開始是躺在地上進行呼吸以及配合呼吸的滾動、四肢伸展，接下來是用手的延伸去碰觸周圍的人，再來是用腳的延伸，接下來進入身體滾動並控制四肢碰到的所有人。這算是地面練習前的暖身。接下來開始做一些兩人地面上的sparring，VV在這邊提醒這並不是做摔角或是比力氣，而是做控制的練習。


VV還做了「continue」、「re-direction」、「fullness」、「lightness」的一些說明並讓我們練習。「continue」這部份他是用：手朝前俯身趴於地面→伏地挺身→手朝前趴於地面→翻身→舉腿→翻身→手朝前趴於地面→伏地挺身，這個流程幫助我們理解「連續」是怎麼一回事情。連續並不是速度快，而是動作的連續不間斷。這是控制時很重要的一個操作元素。

「re-direction」是另一個重要的操作元素，這邊VV用往花瓶裡插花這個比喻幫助我們在操作上有一個依歸。具體的練習是：練習對手朝自己走來，而我們要使對手的行進方向改變、不往我們身上撞過來。此時對手的身體內部像是有個花瓶，只是花瓶口不見得是同一個方向。我們的操作則是要將花插入花瓶。在這個過程當中，插花的手必須有「fullness」這個狀態，其中，手指的操作十分重要。另外，動作必須是三次元而非平面這一點，VV也做了許多的講解及示範。這些練習包括身體的不同姿態：立姿、蹲姿、躺姿，用不同維度的方式幫助學員們在練習當中得到感覺。

「lightness」這部份其實是貫串所有動作的，VV示範如何在感知地面的同時不讓身體用到地力，每次聽他講解這部份，其實都會有不同的體悟。這其實也是西斯特瑪教學或是學習上的一個特色：就算是講解同一個東西，甚至用的語句一模一樣，但是場地不同、練習的對象不同、自己的心境不同、、、，都會有很多不同的體悟。

這一次的研習會參加人數大概是200人，參加者除了日本本地的同好外，新加坡、澳洲都有同好一起參加。下面是第一天的團體照。

下面是第二天的團體照。

這次西斯特瑪台北道場也有5人參加。

這邊要感謝主辦方Systema Japan邀請了VV，也感謝一起練習的同好。研習會後的燒肉反思會上頭聽到每個人分享參加以及練習時的心得，作為指導員心裡實在是十分的高興。

這次研習會Martin Wheeler也有參加，他的身手比起去年在多倫多見面時要更犀利，除了對練時一直挨他打之外，也抓了空檔詢問了他來台灣教學的意願，後續希望有好消息和同好們報告，請大家期待。

下一次的俄羅斯武術台北道場不定期小型研習會時將會分享這次VV研習會的內容，期待大家的參與。

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The theme of the two-day seminar was "Freedom and Control", but as with all past seminars by masters, it would be a pity to think of it as merely a workshop on techniques or moves. One of the key features of a Systema master seminar is that the master’s teaching is holistic—he gives you everything, and the participant’s task is to see it and contemplate how to attain it.

At the beginning of day one, VV explained various kinds of freedom, followed by an explanation of what control means. If we understand it simply through the lens of tension, then freedom means absence of tension, while control implies presence of tension. When being pushed, the body can respond without excess tension—this is freedom; and when being pushed, using body mechanics to influence the other person in return—this is control.

Simply put, that’s the gist. VV then used breathing to help participants understand freedom and offered some key points to pay attention to. For example:

• Inhale to locate areas of internal tension;

• Exhale to release that tension with the breath;

• Lying on the ground, raise and lower the limbs, starting by letting breath lead the movement;

• Then progress to movements where limbs and body do not affect each other;

• Finally, achieve a separation between limb movement and breath.

A similar exercise was done on the second day, but the focus then shifted more toward control. The day began with breathing while lying on the ground, accompanied by rolling and limb extension coordinated with the breath. Then came exercises where participants used hand extensions to reach out and touch others, followed by foot extensions, eventually transitioning into whole-body rolling while controlling which parts of the limbs made contact with others. This was a warm-up before ground-based training.

Next came partnered ground sparring, during which VV reminded us that the goal wasn’t wrestling or exerting strength, but rather training control.

VV also elaborated and had us practice the concepts of "continue," "re-direction," "fullness," and "lightness."

For "continue", he used a flowing movement sequence:
Reach forward and lie prone → push-up → lie down with arms forward → roll over → raise legs → roll back → lie prone with arms forward → push-up
This helped us understand what continuity truly means. Continuity is not about speed, but about uninterrupted movement. It is a crucial component in the practice of control.

"Re-direction" was another key concept. VV used the metaphor of placing a flower into a vase to guide our movement. The practical drill was:

• A partner walks toward you, and your task is to redirect their movement, preventing them from colliding into you.

• Imagine that there is a vase inside their body, but the mouth of the vase is not always facing you.

• Your task is to insert the flower into the vase, which requires the hand performing the insertion to have the quality of "fullness."

• The fingers play a very important role in this.

• VV also emphasized that the movement must be three-dimensional, not flat, and demonstrated this through various examples.

These drills were performed from different body positions—standing, squatting, lying—to help students experience the concepts from multiple dimensions.

"Lightness", in fact, runs through all movement. VV demonstrated how to perceive the ground without relying on its support force. Every time he explains this, new insights arise. This is also a hallmark of Systema learning and teaching—even if the explanation is exactly the same, the location, training partner, and one’s own inner state will always lead to new realizations.

This time, Martin Wheeler also attended the seminar. Compared to our last meeting in Toronto, his movements were even sharper. I got hit by him quite a few times during practice, but I also took the opportunity to ask about his willingness to teach in Taiwan. I hope to bring good news to fellow practitioners soon—please stay tuned.

There were around 200 participants at this seminar, with attendees not only from Japan but also from Singapore and Australia. Many thanks to the organizer Systema Japan for inviting VV, and to all the fellow practitioners who trained together. Five members from Systema Taipei also participated. At the post-seminar yakiniku kai, hearing each member share their experiences and insights made me, as an instructor, truly happy.

The content from VV's seminar will be shared in future small-scale Systema Taipei workshops. We look forward to your participation.

2025.3.22俄羅斯武術西斯特瑪台北道場不定期小型研習會-四大運動 補充解說

 

這是今年西斯特瑪台北道場的第一場不定期小型研習會，主題是西斯特瑪的四大運動。為了幫助參加者對於這次的小型研習會有更深一層的認識，所以我們將這次研習會的內容做了些文字上的補充說明。

雖然過去同樣的主題我們舉辦過很多次，但是每次的內容都不太一樣，例如這次，我們是由「連結(connection)」進入的西斯特瑪四大運動。

「連結」這個東西可以在不同的層次進行討論，在四大運動這個主題下，我們先從身體內部的連結開始說起。

西斯特瑪的四大運動是：伏地挺身、仰臥起坐、深蹲以及鋤式舉腿。當我們用「連結」的方式來理解四大運動的動作，那麼可以用一個英文字來形容，也就是「oneness」，用中國傳武的話來說就是「周身合一」。

研習會中，我們透過不同高度的後仰倒地受身方式，幫助學員體驗骨盆如何聯動上半身的運作。接下來，我們進入仰臥起坐（Sit Up）練習。在找到骨盆的中立位後，平躺於地面，透過骨盆的連動帶動上半身坐起。重點在於：當骨盆正確啟動時，上半身應能靈活應對外力壓制。
接著，深蹲（Squat）則透過骨盆聯動進行下蹲與站立，而鋤式舉腿（Leg Raise）同樣依靠骨盆啟動。
最後，在伏地挺身（Push Up）中，學員先找到手與肩背的連動位置，透過骨盆啟動來完成動作。
研習會後半段我們做了一些外部連結的練習。這部份我們會用影片的方式來做一些說明，請同好們期待我們youtube頻道的影片。

本次研習會以「連結」為核心，透過四大運動來探索身體的運作方式。希望參加者能夠將這些概念應用於日常練習中，進一步深化對西斯特瑪的理解。下一次的不定期小型研習會大約會在五月或六月舉辦，主題是「西斯特瑪四大原則」，期待在下一次的研習會中，我們能夠繼續交流、成長！

2024.11俄羅斯武術西斯特瑪多倫多總部參訪紀行

這一次的多倫多訓練之旅，對我來說是一場充滿收穫的身心探索。最特別的是，我們提前了兩天到達，因此除了訓練之外，也有時間感受多倫多這座城市的氛圍。以下是整個行程的回顧與感想：
1. 參觀及購物行程：
第一天（禮拜天）
抵達多倫多後的第一天，我們便前往市區，安排了一整天的探索活動。這一天最精彩的部分就是參觀了ROM（Royal Ontario Museum，皇家安大略博物館）。這座博物館規模宏大，內容豐富，讓人目不暇給。我們花了很長的時間流連於展廳之間，特別是與中國相關的文物展示，令我印象深刻。令人驚嘆的是，博物館內甚至還展出了明朝祖大壽的墳墓，這點真的非常了不起，整個墳墓都可以搬到加拿大這一點實在是不可思議。

當晚原本計劃前往CN Tower觀景，但天公不作美，下起了雨，天氣條件非常不好。結果上了塔之後什麼也看不到，感覺就像看了一場寂寞。雖然有些遺憾，但也成為了這趟旅程一個獨特的小插曲。

第二天 購物（禮拜一）

禮拜一則進入購物模式，我們去了多倫多 Premium Outlets，買了許多物品，最後買不過癮，又跑了趟Squre one購物中心採購。這兩天的安排不僅讓我們適應時差，也為接下來的訓練儲備了能量。

2. 正式訓練（禮拜二至禮拜五）

禮拜二
上午11點到12點半，以及晚上7點半到9點的課程，兩場皆由V.V.主持。

禮拜三
上午與下午為由Adam主持的兩堂私人課程。Adam的教學細緻且具啟發性，上午與下午的課程分別聚焦於個人動作的調整與應用技巧的延伸。他的指導讓我更深刻理解如何在練習中找到平衡。接下來又跑了一趟Vaughan Mills這個購物中心購物。

禮拜四
上午11點到12點半的課程，以及晚上7點半到9點的課程，都是由V.V.主持。下午的一點到兩點半則是Adam的私教課。

禮拜五
上午11點到12點半的表定課程，下午1點到2點半的私人課程，都是由V.V上的。晚上7點半到9點的課程則是由Eric主持，主要是關於strke以及身體的動作。


3. TWO SIDES OF POWER 研討會（禮拜六與禮拜天）

禮拜六
上午的11點半到12點半由日本的大西Ryo Onishi主持，主題是Perceive and Adapt。休息片刻後，下午1點到4點進入研討會主題「Two Sides of Power」，由V.V.深入講解力量的雙面性——如何在健康與放鬆中找到力量。這天我們做了很多的四大運動，VV強調平常很難有這樣完整的三個小時讓大家好好的做肢體方面的運動，所以我們做了許多操到沒力的練習，並由此去找到由肉體過渡到心理的放鬆狀態。第一天研討會在四點結束後，舉辦了西斯特瑪多倫多總部的31週年紀念活動，透過輕鬆的宴會與大家交流，氣氛非常愉快。

禮拜天
研討會的第二天上午11點半到12點半的課程中，另一位指導員以遊戲的方式帶領我們探索sensertivity。下午1點到4點，V.V.教導了放鬆這個課題在搏擊上的應用。

最後一天的訓練（禮拜一）
上午的課程從11點到12點半，由總部的指導員Hoi主持，課程主題是放鬆的翻滾技巧。Hoi的指導是由呼吸開始，用各種不同的呼吸技術幫助學員找到放鬆，接下來用翻滾這個練習幫助學員找到心理上的恐懼及放鬆。接下來從1點到2點半的私人課程再次由V.V.主持，他補充了在前一天研討會中他忘記詳細講解的內容，這堂課成為整趟訓練之旅的完美收尾。

在這一次的多倫多之行當中，我對「放鬆」這件事情有了更深一層的感悟，這是之前從未有過的。不管是在V.V.的課堂上，還是Adam的私人課程中，都能感受到他們對呼吸與放鬆結合的強調。在多倫多總部這個地方，放鬆不僅是身體層面的，更是一種內在的狀態。

回想起兩年前（2022年）第一次來到多倫多總部的經歷，雖然當時也收穫頗豐，但完全不能與這次相比。對我來說，放鬆的意義在這次訓練中有了全新的層次。


接下來的這個星期六（2024/11/23 13:00-18:00），我們將舉辦一個小型研習會，主題將集中於「放鬆」的深層探索。我會將這次在多倫多所體會到的更深層的放鬆帶給參加者，幫助大家理解及體會放鬆的無限可能性，並從中挖掘出屬於自己的突破點。

報名連結如下：

https://www.beclass.com/rid=294da7a6711bc4d4b098?fbclid=IwY2xjawGqs1NleHRuA2FlbQIxMAABHdIWkqffOlFx3ynJeBKqKLJfpW2Pnq0eo2835c_yGYcU26oSVcJ4g3VdPg_aem_eHjJVFPTLVCtYHCjFjicyA

2024台灣國際武學高峰論壇及第五屆國際武學研討會與會心得感言

承蒙逸文出版社劉康毅社長的邀約，我參加了這次2024台灣國際武學高峰論壇及第五屆國際武學研討會，除了在高峰論壇當中以「武術之跨文化對談：太極拳理論之西斯特瑪解讀」為題發表了一篇論文之外，也從與會其他講者的發表內容中學到了很多，在這邊想要和同好們做一點小小的分享。

首先是謝肅方（Stephen Serbi）先生關於傳統射箭文獻資料的講演。我大約在20多年前開始接觸傳統射箭，那時候在網路上找到的資料，大多是由謝肅方先生發表的。這次在會議中親眼見到了謝先生，並請教了他一個我心中多年來對於漢傳射法的疑問，也得到了他的解答，讓我對這個領域有了更深的理解與感悟。

香港的白鶴拳名家李剛先生在會中發表了關於鶴拳三戰的論文，也由其高徒演示了三戰的剛、脆、柔三種練法。這種轉化身體力量的方式及思維，也讓我對西斯特瑪的練習方式有了借鑑以及不同的體悟。西斯特瑪的練習沒有特別的階段，而是在不同的練習當中遵循四大原則以及維持覺知的方式，去探索力量愈用愈小、動作外形愈來愈小以及效果愈來愈大的身體使用方式。例如在對抗練習的情況下，練習者一開始在不具備覺知自己身體對應外力所產生的緊張時，會使用力量去對抗。隨著練習量的累積以及不同方式的探索，練習者將會發現力量對抗力量的方式是一種很沒有效率的方法，而會自動轉向以覺察自身緊張分布的方式去控制外在的對抗。再接下來經過探索會找到如何用自己的放鬆造成對方放鬆的控制方式。個人認為這個過程和剛、脆、柔的轉換過程有些類似。

講者Jacopo Penso先生關於Civettino game的發表也很有意思。這個中世紀歐洲的遊戲和西斯特瑪的一種練習方式很像。西斯特瑪的作法一樣是三個人進行練習，左右兩人的腳分別抵住中間人的右左腳後開始進行推或是打的動作。在這樣的練習過程中，中間的練習者探索如何在不平衡的不同外力下維持覺知及平衡，甚至可以藉由其中一個外力去應對另一個外力。

郭憲偉教授關於精武體育會的發表內容也讓人有所深思。他提到在馬來西亞發表相關論文時，有聽眾認為陳真是真實存在的人，並提出電影作為佐證。這是把故事和現實混淆的很好的例子。個人認為尤其在這個資訊爆炸的時代，假的說多了之後，真的就變假的了。其實這句話二十多年前陳發科先生的高弟鄧杰先生就當面和我說過，二十年後的今天這個現象變得更加的嚴重。

與會講者的內容都十分的精采，同好們有興趣的可以觀賞影片，以上僅就本人特別有感部分做一些小小的分享。下面是部分影片連結：

https://www.facebook.com/share/v/ER9g9jdcxKsKp6K1/

https://www.facebook.com/share/v/jU5QYwavRfPRyBKS/ 

本人的大會論文內容是以西斯特瑪的視角來解讀太極拳的拳論，現場發表則以西斯特瑪之基本練習內容概述及與太極拳練法的異同作為主軸。現場做了外型為太極起式但不用地力及丹田的對抗外力的演示，以及如何探索由用力對抗進入放鬆控制的作法，但因為發表時間的關係，後面進入到對抗多人的演示環節就沒有做了，對上台幫忙演示的同學們實在是抱歉萬分，下次同類型的發表時將我會將演示時間掌控的更好一些。

在這次的大會中，我非常高興能夠認識許多武術界的前輩，並有幸與他們合影留念。希望未來有機會能向各位前輩多多學習，不斷精進自己的技藝。最後，再次感謝劉康毅社長的邀請，以及各位與會講者和前輩們的熱情分享。我真心期待台灣能有更多這樣的場合，讓大家凝聚力量，共同成長。我知道舉辦這樣的活動十分的費錢以及累人，但我還是期待劉康毅社長下次的活動。

2024.4.6&7 Vladimir Vasiliev Systema Seminar “PERCEIVE and ADAPT” review 西斯特瑪Vladimir Vasiliev大師研習會「感知與調適」參加心得

這是Mikhail離開我們後我所參加的第一場Vladimir Vasiliev的研習會。去年三月在大阪參加他的研習會時，解決了很多當時的疑問。這一次同樣的也解決了很多疑問，同時也有了待解決課題的探索方向。

這次的主體：感知與調適，是一個很西斯特瑪的課題。從研習會前一天的額外課程開始到兩天的研習會，我們由感知自己的身體狀態開始：從站立姿態進入走路姿態、用呼吸作為衡量指標找到身體的放鬆狀態，並在伏地挺身、深蹲、仰臥起坐以及抬腿的不同角度找到前面的呼吸。由這個呼吸去找到「輕」（lightness)以及充滿能量的身體感覺。在被人抓住時如何維持這個輕以及能量感並進而控制對方，這個練習從站姿一對一到一對多，再進入到地面一對一至一對多，找到如何全身整體一起動的啟動方式。


其實這一次和V.V.的見面，我很想確定關於接受擊打（strike receiving）的一些想法對不對，額外課程結束後我跑去給V.V.用拳頭打了幾下，他只說了:”you are OK”，就示意我不用再打了。研習會的第一天上午我也過去給他打了幾下，到了中午一起吃飯時，他說我的接受擊打（strike receiving）很不錯，但還是能感受到一些抵抗在裡面，那個東西不太好，因為當你碰到的不是拳頭而是刀子時，這個習慣可能會讓我受到傷害。這也給了我下一個要探索課題的方向。

此外，第一天V.V.還教了一個以拳頭的form來幫助身體接受擊打的練習，這個十分的有趣。


第二天的研習會我們做了更多擊打（strike)的練習，打人和被打都有練習。如何用擊打來開門這件事情這次V.V.講的比較清楚（也或許是我一直在思考這個問題所以正好有聽懂）：最外面的擊打是面對對手皮表的神經系統、中間的是打擊對手的肌肉、深的是打開對手內臟外面的肌肉讓打擊的力量穿透進去。這個打法也可以應用到多點打擊。還有被打時如何用皮表的感覺避開衝擊。


這次Vladimir Vasiliev在研習會中提到，我們應該隨時準備移動而不是打鬥。用裡面呼吸而不是外面呼吸，用呼吸帶來的輕以及能量來做動作。其實V.V.一直強調我們不要去做英雄，英雄都是在戰場上早死的；我們要做的只是專業的動作。在移動上我們做了許多有趣的練習，例如：躺在地面找到身體「輕」的感覺並且移動、站姿下感覺對手的tension而移動、找到啟動自己身體動作的外部或內部因子、周身的協調、步隨身走（或身隨步走）、移動中自然產生的動作、骨盆的自由度、腳踝的自由度、、、。


相較於Mikhail總是不怎麼做說明或是用很明顯和他動作無關的解說進行教學，V.V.的教學方式是幫助學生把動作拆解為順序進行解說；Mikhail的教學方式像是在嬰兒面前示範怎樣走路，讓嬰兒知道可以這樣走，而V.V.的作法像是先對嬰兒示範躺在地上怎樣坐起來、怎樣站起來、接下來怎樣走。我從這兩種教學方式上都收益許多。三月底去莫斯科總部和總部的指導員請益時，也得到很多他們從Mikhail身上觀察到的心得，我想，這就是歸元無二路、方便有多門吧。

研習會結束後有機會和V.V.夫婦一起聊天，聽他們說以前到捷克和Mikhail夫妻一起泡啤酒浴喝啤酒的事情，真是很令人羨慕。他們夫妻現在的樣子，是我心中理想的夫妻對待方式，希望有一天我們夫妻也可以像他們一樣的高能量，並且有能力去幫助其他的人。很謝謝這次他們夫妻對我們夫妻的建言。


這次也很感謝西斯特瑪大阪的大西亮一指導員，讓我們有機會再相聚在一起，有這樣可以一起進步的時光，是很棒的一件事情。

另外，Daniil Ryabko可能在八月初左右會來台灣給我們指導，請大家把時間先空出來，讓我們相聚並一起進步。

還有，2024/4/27(六) 17:00-21:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場有一場不定期小型研習會，主題是「由西斯特瑪角度解讀內家拳」，歡迎大家參加。報名連結如下：

2024 西斯特瑪不定期小型研習會「由西斯特瑪角度解讀內家拳」報名表活動日期：2024-04-27 ,課程/講座, - BeClass 線上報名系統 Online Registration Form

2023.7.1&2 新加坡The Ryabko Way研習會參加心得

上次和Daniil見面是2019年的莫斯科集訓，接下來因為疫情的關係，只能透過網路見面。而這段時間Mikhail離去，沒能去莫斯科致意的我，決定參加新加坡這場今年Daniil第一場亞洲的研習會。

研習會的主題是The Ryabko Way。

這一場研習會其實還有前後一天兩個各三小時的額外課，因為時程的關係，我只參加了星期五晚上三小時的課，以及星期六日兩天的課，但僅僅是這15小時的訓練，讓我回憶起當年一開始去莫斯科參加集訓時的感覺。

一個字：操。

星期五晚上的額外課從地面翻滾開始，Daniil強調需要在正式練習前將身體操軟，才可以避免受傷。所以當天晚上除了地面的翻滾練習外，還做了一堆伏地挺身。接下來才是對練。對練基本由被抓開始進行控制，雖然是很熟悉的練習，但是Daniil的示範現在看起來和以前不太一樣，感覺似乎動作更精細的一些。

星期五晚上的課之前，有機會觀摩Daniil幫人做stick massage，Daniil邊做邊解釋每個動作的背後的意義，還示範了他設計的新的stick massage的棍子的用法，不過一對65歐，我就沒有買了。

星期六整天的訓練由呼吸配合走路開始，由大家習慣的一步一吸一步一吐，增加到十五步一吸十五步一吐，再回到一步一吸一步一吐。閉眼做同樣的練習後，進入跑步、拿棍子、跳躍、倒地、、、等，較為old school的練習。同樣的Daniil強調要把身體操軟才能進入後面的練習。當天的伏地挺身也是做到每個人都在悲鳴。

星期天的練習由閉眼走路的練習開始，到進入地面，一樣很操，但神奇的是時間覺得很快，不像前兩天的課覺得時間怎麼過的那樣慢；星期日上午的感覺是時間一下子就過去了。這一天的練習下午是用棍子練習控制，最後則是以old school的訓練作為結束。

這次也有機會問了Daniil一些當年參加Mikhail研習會時不了解的部份，也都得到了解答。Daniil的教學一樣是解釋的不太多，需要從他身上去感受到他是如何做到那些東西的。其實Mikhail也是這樣做的，然後我們在得到那個經驗後回去努力的去找如何做到，然後在下次見面的時候印證。

這次的研習會，讓我找回了當初練習西斯特瑪的初心，也多了一堆的功課要去完成解答。

最後感謝Systema Singapore主辦這次的活動，真的學到了很多，也受到很多的照顧，期待下次的相見。

俄羅斯武術西斯特瑪多倫多總部研習及 Protection Seminar by Vladimir Vasiliev, Nov 5 & 6 ,2022 參加心得

已經三年沒有參加實體的海外西斯特瑪研習會，在九月底的一場多倫多總部的線上研習會結束時，Vladimir Vassiliev宣布十一月初將在多倫多總部舉辦一場以「保護」為題的實體＋線上研習會時，沒有考慮太多，就開始訂機票、旅館，並開始籌劃行程了。

這是我學習西斯特瑪18年以來，第一次到多倫多總部上課。過去從2010年開始，我們幾乎每年都會去一趟莫斯科上課；但自2020疫情開始嚴重後，就只能在線上和莫斯科及多倫多方面學習。這幾年線上的西斯特瑪課上了很多，但實在是想要得到睽違以久的Mikhail或是Vladimir等大師的實際加持，在買好了貴貴的機票後，就開始了這趟學習之旅。

過去我們常說加拿大總部的練習方式和莫斯科總部的練習方式不太相同，加拿大總部比較像是在大學上課：練習方式是一步步的教；莫斯科總部則是像讀研究所：你提出問題後開始進行研究。 這次在加拿大總部上課後發現其實也沒有相差那樣的多，甚至教學的方式也相差不是那樣的大。尤其這次上了許多堂Vladimir的私教課，在私教課上頭，Vladimir鼓勵我們提出練習上的問題，藉由我們的提問他再進行解說。這樣下來的結果，是除了11月5和6兩天的研習會之外，其他每天幾乎都是三堂課的練習，回到旅館房間往床上一倒想休息一下時就直接昏迷進入睡眠。

雖然過去參加過不少線下和線上Vladimir的課，但這次旅行中的私教課是過去沒有過的經驗。Vladimir會和私教課的學生一個個確認動作並且給感覺，可能的話會看到你動作可以做出來後才換人。最後一天，Vladimir還針對我們上課同學的動作一個一個提出評點，我也得到了大師許多的「鼓勵」，收獲真的很大。Valerie也說我們這次在多倫多上課的密度可以抵的上兩三個月的一般課程，甚至更多。

上私教課時有時會有總部的學生在一旁觀察，Vladimir和我們說已經有三個總部的學生跑過來和他說他教的內容很棒。甚至有些總部學生說Vladimir和我們講的東西沒有和他們說過。我想這是因為私教課的內容還蠻偏internal work的關係，Vladimir以前說過西方的學生對這種不太有興趣。

很有趣的一點，在多倫多總部上課時碰到的大塊頭比在莫斯科總部上課時要來的多很多，多倫多總部也有很多俄籍同學，相較起來在多倫多總部上課比在莫斯科總部上課要來的累，但相對的也多了很多的經驗。真的要碰到這種大塊頭還不去鬥力才可以找到東西。

這次的多倫多總部研習會每天分兩個部分，第一個部分是由西斯特瑪大阪的大西亮指導員進行一小時的短課，休息半小時之後才是三小時Vladimir的研習會正課。大西指導員教導的兩天的主題是：Inhale, Exhale, and Beyond以及Reflex and Reaction，內容和前一陣子我們西斯特瑪台北道場練習主題非常巧合的相近-我們的主題是「伸展及呼吸帶動動作」。這是蠻有趣的一點，看起來大家研究的方向和進度都差不多。

參加完這種海外研習會剛回國時身體還記得研習的感覺，所以受到的加持是最大的，接下來這個月西斯特瑪台北道場的一般課程的內容將主要把這次研習的內容介紹給同學，並把大師的加持分享給同學，請同學們好好期待～～

這一次的旅行也讓我對西斯特瑪的四大原則有了更進一步的認識，這些部分會在12月的四大原則小型研習會上和大家分享。研習會報名網址如下：
https://www.beclass.com/showregist.php?regist_id=Mjc0OGM2MjYzNTg3M2UyYzgyODE6U2hvd0Zvcm0=

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場研習會筆記：Less Tension, More Power webinar, Saturday, July 30th

 

這是Systema Japan和西斯特瑪多倫多總部主辦的線上研習會，主題是Less Tension, More Power，主要傳達的概念是如何可以在行進中進行擊打。以下是這次上課的筆記，最近的西斯特瑪台北道場練習會以這一次的研習會內容作為練習的主題。

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基本概念：身上不要有多餘的緊張，動作由腳以及內部開始帶動。

練習：

1. 走路練習： 走動時只用腳 意思是說不要去思考，也不要用身體其他的部位帶動（例如擺動手，那是身體有緊張的外顯特徵，全然放鬆時手不會擺動。
2. 地板練習：到地上 一樣用腳帶領移動身體，不要用手也不要用身體，不要用想的，只是用腳
3. 走路練習：身上放刀 以手拿刀 、放會刀至身上，不要有多餘的緊張 不要去想動作。這只是一個幫助去看身上有沒有多餘緊張的練習。
1. 上面的練習是在練腳的輕 腳能彎 身體做動作 但是腳可以繼續走
2. 過程中看手是不是可以動 而不會影響到身體 不會影響到腳
4. 障礙物練習： 看身體那邊受到影響，從那邊開始動作，並維持移動，記得自然的動作
1. 走向椅子 維持動作 檢查身上有沒有緊張 同樣練習身上放刀 看動作會不會影響到自己的動作
2. 背向椅子走 不要去有準備身體碰到東西 而是碰到後自然的動作 像是朝前走一樣 不要去等待接觸 而是接觸時直接反應
3. 朝後走向椅子 碰到東西時不要把自己的身體鎖起來 只是繼續移動
4. 行進方向上有椅子 維持走路並把椅子移到旁邊讓自己可以繼續走路 必須知道如何把椅子排除到自己的行進方向之外而不會影響到自己的行進 一開始練習從靜止開始會比較好 再來進入行進
5. 由走路進入翻滾的練習：翻滾時一樣 碰到有東西後進行翻滾 記得放鬆 由走路進入翻滾 不要有準備 只是走路進入翻滾
1. 不要擔心 不要去準備自己 不要去期待 走路到一半發現到有東西就直接的進入翻滾 用平衡來做動作
6. 兩個人互相走向對方 到最後一刻決定躲的方向 （Daniil 在東京seminar時有做過類似的練習 ：背後推人
1. 檢查身體有沒有放鬆 如果練習中間開始擔心 恐懼 身體就會有緊張
2. 往旁邊躲時身體不應該有緊張
7. 排隊走向指導員 指導員持刀砍 再來用跑的 間隔變短 （老練習，以前做過刀、鞭子、ｓｈａｓｈｋａ、、、）
1. 走的自然 確實的用腳 檢查腳是不是有用到
8. 踢的練習：對手走過來低踢自己 自己維持走路並排除對方的低踢
1. 對方踢向自己 在對方的準備階段進行動作 側移一步閃躲 維持行進
2. 對方走向自己 自己去想像不同的情境 會讓自己僵住 重點讓自己移動
3. 走路時看雙手是不是放鬆的 可以動的
4. 腳動身體才會動 所以要跑時要用腳
9. 不被障礙物影響行進的練習：走向椅子 站上椅子（不要影響到平衡 不要變高 讓身體可以繼續往前 而不是往上） 再下椅子
1. 指導員＋難度：持刀在前面等 讓練習者練習閃避 自然的流動 讓動作繼續
2. step-> tension X step->forward o
3. 跨過去 椅子調不同方向 只是走並不要被影響到
4. 再回到一般的走路 檢查有沒有用腳 走路走走往旁邊一步 不要被自己卡到
5. 檢查走路時身上哪邊會有緊張出現
10. 地面練習：地上滾 持刀 刀不要掉 維持移動 檢查別人刺自己時是不是可以用腳幫助自己移動躲開 和站的時候一樣 leg against the knife
1. 去檢查怎樣的動作會鎖到自己 和走路一樣 用一條腿後用另一條腿
11. grab and escape ：身體要放鬆 被抓的人要檢查身體是不是可以每個地方都可以動
1. 手放對方肩上 對方只用頭移動穿過對方的腋下 靠近身體而不是肘部
2. 接下來用肩膀移動 （雙手放在肩上）
3. 動作由內開始 而不是外頭開始 （應該和維持正直有關）
4. 基本上移動中不停止的練習就是維持移動 （四大原則）
5. 兩手被放雙肩上 動作不是自己動 而是如何動對方
6. 首先檢查能不能放鬆自己 接下來對方抓自己肩膀 看要如何的動作
7. 動腳時看身體有沒有移動 而不是動腳後身體在原處
8. 被抓時如何對應 手能否輕的動 永遠檢查自己能不能走
12. 兩人練習 移動中被抓 看能不能繼續的走 能持續走的話可以消除恐懼
1. 當有人抓自己時 不和對方對抗 只是如何用自己身體進行持續的動作並不被影響 維持自然平衡 維持穩定 身體要輕
2. 和練習夥伴 兩人中間維持一跟棍子 上下動作 不讓棍子掉下來
3. 一個人持刀在雙手中間 做一樣的練習 維持兩手間不要有多餘的緊張 若是用力緊張的話動作就會被鎖起來
13. 邊走邊攻擊的練習

Vladimir的說明：

1. Mikahil總是教怎樣讓身體維持放鬆 在各種姿勢下
2. move triple 三倍動作
3. 動作由內開始 再到外
4. 一步步的走 只用腳 這可以幫助看到旁邊 和騎腳踏車時可以很輕鬆的看旁邊的風景
5. 走時如何擊打 拳頭上太多緊張 必須了解 走路時腳上會有適當的緊張 支撐自己身體 step和push是一樣的 step時一樣的緊張來到拳上 用這個進行動作 如果走時有多的緊張 代表說有傷 有恐懼
6. block住代表說沒有辦法看 聽 動作 不要把自己鎖起來 不要有太多的緊張
7. 手上和腳上都不可以有過多的緊張
8. 要有平衡才可以進行擊打
9. 不要有準備才打 prepare->strike X 腳會跟不上
10. 兩手兩腳地上爬 四個地方緊張應該一樣 用在擊打 就像是在牆上走一樣 用step檢查
11. 我有準備的話對方也會有準備
12. 練習走要由呼吸開始 由內開始 走時內在要輕 開始跑 不是準備跑 而是進入跑 讓身體跑 (和zaiko的台北研習會教的差不多) 練習從內開始跑 只是讓身體跑 檢查呼吸能否持續

2022年4月30日 Vladimir Vassiliev Systema Webinar: The structure of movement: defense & offense 參加心得

 

這場線上研習會的主題是The structure of movement: defense & offense，官方在這場研習會的說明是這樣說的：

Learn how to develop your body, reaction time, and sensitivity.

Achieve strong, subtle and efficient movements for both defensive and offensive work.

The drills will be designed for both partner and solo work.

研習會開始Vladimir就說這是一個很重要的課題，他為了這場研習會昨天和在莫斯科的Mihail談了一個多小時，和Mikhail請教要如何的來講這個主題，所以這場研習會他首先會從他自己的作法開始介紹，後半部會介紹Mikhail給他關於這個主題的建議。

接下來先熱身：

1. 從肩膀開始動作，試著去伸展到極點後轉動手的各個部位，看可以在這樣的狀態下怎樣動作。 檢查自己在不同的狀態下身體的活動能力，能否在很奇怪的姿勢下動作。

2. 頭部： 轉頭比較危險，要小心脖子的狀態，不能太軟。 覺察自己在肩膀往上下狀態左右移動脖子時的樣子。

3. 胸部：試著去覺知胸部的活動度，平常不太動到的地方。這是在被拳打或是被刀刺時很有用的動作，試著不要只是平面的轉圈，而是可以用3D的方式轉圈。  exercise: 對方持刀刺向自己，自己在 escape的同時控制刀的走向並取刀。

4. 下半身 骨盆 膝

1. balance：維持身體的form。靜止狀態下保持身體的平衡。姿勢上身體是安定舒服的，不同的狀態下檢查身體沒有多餘的動作。 

2. exercise:push up狀態下一樣有form。這邊Viadimir說了個他當年在 軍隊中的笑話： push up和站時伸手沒有兩樣，所以應該很輕鬆。    內部的安定必須有外在的安定，必須知道如何放鬆自己。

3. exercise: 走近一個人時可以看到對方的tension隨著距離減少而增加，練習如何放鬆自己用動作讓自己來減少tension；很常看到mikhail這樣做並讓腰放鬆。

4. 把恐懼從身體拿掉：體重放在單腳上，在失去平衡時用各種不同動作幫助維持平衡。學習如何從內部開始放鬆，試著單腳開始倒到地上。

5. 眼睛：一般我們很依賴我們的眼睛，我們的平衡和動作會依賴眼睛。 試著看四周並走向四周，檢查眼睛和腳是否協同動作， 有可能腦袋會想別的東西，閉著眼睛走並感覺。

接下來是正式練習和說明：

1. 我們的動作必須是自然的動作，不可讓旁邊的人有感覺或刺激

1. 普通站姿：沒有情緒，沒有想法，只是站在哪邊。做一個普通人 

2. 接下來開始走動 但是不要左右擺動太大 讓左右肩膀盡量不動 旁邊的人不會被你打擾 很多人走路時兩手開開 那是在給別人看 沒有必要 不去刺激到自己還有旁邊的人 檢查你的狀態 是否可以好好的這樣走路

3. 抓自己的肩膀： 動作自然的話會很小 不會做很誇張的動作使旁邊的人都看到    喝咖啡時不會故意的做大動作讓別人看到自己在喝咖啡 

4. 讓別人看到自己在幹嘛不是怎樣的好事

5. push up 檢查身體裡面有沒有多的東西 

6. 顯眼代表不自然 必須找到自然

7. 倒地練習： 想要給別人看到自己可以做到 此時動作會不自然 必須像累了往地上躺一樣 沒有多餘的tension 

8. 一般和人對練時架勢擺出來時對方會有反應，並會隨著對方的動作而有反應。Systema在被人攻擊時不出現架勢，因為架勢出來會危險，動作會很大 ，因為會有tension。要用自然的動作 natural softness inside the body

9. 閉上眼倒地 不要有手的輔助 那樣不好 自然的動作 有手代表身體裏的恐怖沒有拿掉  natural movement代表沒有fear    

10. 對方攻擊自己時從escape開始再反擊是systema的作法，這樣會比較沒有恐懼。

11. exercise:刀放在腰上取刀不讓旁邊的人注意 走來走去的過程當中 取刀的動作用自然的動作 不要產生緊張 愈來愈輕鬆 找到自己的平衡 動作也不要刺激到自己

1. 刀放在地上繞著走 有好的感覺時撿起刀 不要有緊張 路上有錢撿起來不要讓人發現

2. 動作的精度 試著持續練習不讓自己的動作顯眼 綁鞋帶撿刀 放鬆自己 觀察自己 把刀放在地上的動作應該是輕的軟的 不顯眼

3. 倒地取刀 但不要顯眼 不要有緊張 觀察怎樣輕鬆的倒地還有起來

4. 持刀時不讓人發現自己有拿刀 利用黑的刀柄

5. 槍和棍的動作也一樣 不要顯眼 要很calm

12. 接下來解釋精度

1. 你知道開始知道中間知道結束。不做大的動作，用自然輕鬆沒有恐懼的動作來做，不要虛張聲勢的動。

2. 完整的動作 ：開始中間結束要一氣呵成

3. 動作時 不應該感覺到有事情發生，不該有感情或情緒，動作前把自己清乾淨，找到空的狀態。 不是感覺很好很棒 狀態有多好  而是沒有多餘感覺  

4. 感覺身體是否充實 倒地做push up  再試看看用自然的動作來做push up  自然是讓肌肉不產生多餘緊張 動作不去刺激或是引起旁人的注意

5. exercise:下蹲 站起 沒有多的緊張

1. 把身體多餘的東西拿掉 打擾自己的東西拿掉 之後下蹲再站起

2. 應該可以看到身體不一樣的地方 可以感受到自己的全身

3. 不讓自己的身體內有任何東西

4. 打人時自己沒有任何改變 不要放東西在自己身上

6. 跪立被推練習:此時可能身上會有緊張，被人推時會用緊張抵抗，代表說身體動作不自然。可能會造成自己的受傷

1. 被推時用自然的動作順勢用大的動作讓自己倒地 不要下樓梯一樣一格一格 不要用小的動作 而是用大的動作讓身體沒有緊張

2. 接下來從胸開始escape 想起前面胸的練習

3. 接下來從肩膀開始escape 同時可以反擊 前面的練習一樣

4. 開始要從大的動作開始 小的動作開始的話可能會有多餘緊張產生 大的動作雖然大但是可以之後反擊 讓所有的部分可以動作  mikhail也有大的動作

5. 檢查自己的動作是否自然

6. 自然的動作應該不會受傷 倒地時要整個下去 full？ whole？整體

7. 不要讓自己準備太多 放鬆的同時用自然的動作 不是恐懼 因為自然所有沒有恐懼 身體應該是會放鬆放軟的

7. 放鬆自己 普通站姿 有時這樣時會使自己很忙 因為想太多 如何檢查自己有這樣的狀態：很快的動作倒地 想太多的話會不好動作 有恐懼的話動作會不好做

1. 把自己身體內的東西拿掉很重要

2. 身體要像氣球一樣輕

3. 被推時如果有多餘動作出來 代表想太多 感情情緒太多

4. 被推時應該可以讓自己的動作進入對方的身體 不會離開對方而是進入對方

5. 單腿站立被推時一樣 用動作幫助平衡 不是不能動 而是動作能不能進入到對方身體內部 自動找到反擊的方法

6. 動作應該會愈來愈小  但一開始先從大的動作開始

7. 被推時維持平衡的同時動作 一步步下去可以找到自然的動作

8. 有時試看看能不能很快的動作 一樣很放鬆的做

13. 貓在伸懶腰時不是給人看的 是自己放鬆

2. 角力練習：

1. 在自然的動作當中 不和對方鬥力

2. 身體自然的動作的話對對方來說會很難對應

3. 被推時順著動作走 更早一點到地面也沒有關係 不要有ego

4. 有tension不代表就動不了 肩膀有tension就動手 找到動作

5. 沒有tension的話對方應該抓不到自己

6. 維持身體的form做各種動作

7. 把自己拿掉 把恐懼拿掉 不要急 不是表現給別人看 只是落到地面

這次的線上研習會讓我對於自然的動作有了更深的理解，也重新的讓我認識了西斯特瑪的內涵，很感謝Systema Osaka的大西亮一指導員主辦的這次活動，也希望能早日的和大家一起參加實體的研習會。