2014年11月4日 星期二

Mikhail Ryabko & Daniil Ryabko Tokyo Systema Seminar 2014.11.1-3參加報告


三天的西斯特瑪研習營一下就結束了,這次的研習主題一樣是西斯特瑪的internal work。據主辦單位轉述Mikhail的說法,internal work分為許多的階段,過去一段時間可以在網路上找到的影片大概都只是第一階段的練習;而這次在日本,由於過去已經有許多的練習者專注在這個領域,所以這次的研習會中許多的練習都是internal work的下一階段的練法。



以下為這次研習營的練習內容:

第一天:
  1. 走圈熱身:1-15,15-1,走路及跑步,配合呼吸
  2. shashka的持法:不要太鬆也不要太緊,五隻手指都要用到
  3. 利用shashka掃描身體身上的tension並除去:手持shashka配合呼吸,作的對的話會有熱在身上產生,這個熱會去找身上有問題的地方消除哪邊的tension
  4. 利用shashka矯正姿勢:持shashka於胸前,配合呼吸,直到手上感覺不到shashka的重量後,將shashka舉過頭
  5. 如何揮動shashka以及利用shashka帶動身體:同前練習,在揮動時不能用力氣揮動,揮動時不能感覺到手及shashka的重量;用shashka的移動帶動身體移動
  6. 應用shashka進行sensitivity的練習:讓身體與刀平行
  7. 兩人一組以連體嬰方式作四大運動
  8. 三人練習:兩人相對站立並將兩手放置對方兩肩作squat,另一人推或拉作squat的兩人,睜眼閉眼
  9. 三人練習:兩人背靠背作squat,另一人利用其中一人或同時兩人的tension將其take down,睜眼閉眼
  10. 兩人練習:兩人平行站立,一人將另一人以控制tension之方式將其take down
  11. 兩人練習:兩人背靠背站立,一人將另一人以控制tension之方式將其take down
  12. 兩人練習:兩人平行站立,一人推另一人,被推者以控制tension之方式將對方take down


第二天:
  1. 走圈熱身:1-15,15-1,走路及跑步,配合呼吸
  2. shashka練習的進一步闡述:同昨日練習;將shashka往前伸,感受此動作對背脊的壓力,並釋放之
  3. 兩人練習:一人持shashka並平伸,另一人以shashka敲擊對方之shashka並影響對方之背脊(這次的研習營還有一段小插曲,西斯特瑪台北道場製作的訓練用shashka被Mikhail打斷了三把,另外還有四把木刀被打斷,只能說Mikhail的破壞力驚人啊)
  4. 兩人練習:兩人持刀平行站立,一人將另一人以控制tension之方式將其take down(利用持刀手作為平衡)
  5. 兩人練習:兩人平行站立一人持刀一人空手,空手者抓持刀者之手,持刀者以控制tension之方式將其take down

第三天:
  1. 熱身同前
  2. 手持shashka躺於地面,利用shashka帶動身體於地面移動
  3. 兩人練習:一人手持shashka躺於地面,一人站立持shashka攻擊地面者,地面者以前述練習要領移動身體同時並避開攻擊
  4. 兩人練習:同上,但一坐一站
  5. 兩人練習:同上,兩人均站立,並運用三天中所學一切方法
  6. 兩人持一棍練習:以棍控制對方背骨並take down(記得tension以及relaxation)
  7. 練習後放鬆:鞭子:被打者兩手往前伸出,打手、背、身體;躺下背部

這次研習營的教學內容很難,大概要花許多的時間才能完全消化,在這邊很感謝舉辦單位Systema Tokyo的努力讓這次研習營圓滿結束,也很感謝Mikahil及Daniil無私的分享他們的知識,在這邊一併致上謝意及敬意。




2014年10月6日 星期一

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-關於Systema西斯特瑪一些基本的再說明



由於Systema西斯特瑪在練習以及應用上的獨特性,學習者對於一些Systema西斯特瑪基本的理解會隨著身體能力的增長及覺性的認知提高而有所不同。但發現似乎還是有人誤解Systema西斯特瑪的一些基本及特點,在此特別為文說明。由於不想間接批評到其他的武術,因此以下都是以Systema西斯特瑪之特點為主進行說明。


關於放鬆:放鬆的說法由於很容易讓人誤解,所以我們都會說”少用力”。用的力愈少愈好,另外很重要的一點是不要和對手較力。和人較力基本上就是叫出對方和自己身上tension的行為,如何透過呼吸及對人我的觀察,做到”少用力”,是Systema西斯特瑪練習中很重要的一個項目。具體的練習方法在單操方面是透過四大運動:push up、sit up、squat以及leg raise中去體會如何應用呼吸,來盡量的”少用力”。坊間一些對於四大運動的自我解讀和真正Systema西斯特瑪的練習法應該是完全不同的。至於練習者身上的tension(由當天情緒產生,或受傷或姿勢不良所產生者),我們也有鞭子或是其他的器械幫助練習者認知tension之所在,並幫助”放鬆”。


關於呼吸:Systema西斯特瑪對於呼吸的概念是單擺,另外一個很重要的觀念是:呼吸和動作的分離。也因此在練習時我們會配合正常呼吸的練習、也有配合長呼短吸的練習,配合短吸長呼的練習,也有配合閉氣的練習。目的是幫助練習者將呼吸與動作分離,並幫助練習者建立掌握覺察自己呼吸的習慣,而更進一步可以得到呼吸和動作分離的自在。


關於挨打:大概是youtube上頭有很多示範挨打的影片,造成許多的誤解。這邊必須要強調一件事情:Systema西斯特瑪並不教導學員如何透過呼吸來進行抗擊或抗打,真正的重點在於”回復力”:如何在被擊打後迅速的回復。在練習被擊打時不見得一定要呼氣,可以吸氣,也可以閉氣,就像上頭我們所說的,呼吸和動作是分離的。另外,被擊打的練習除了身體的回復力之外,psychi心理上的回復力也是此練習的重點,其他武術如何處理我們不知道,但在Systema西斯特瑪當中我們是這樣練習的。


關於器械的練習:Systema西斯特瑪有很多應用器械的練習,應用上最多的是短刀和長棍,進階版的練習可以應用到鐵鍊,至於Shashka以及馬鞭則視練習者的經費多寡,否則前述三項器械即可進行許多有趣的練習。器械練習的目的是幫助練習者(一人或多人皆可)可從不同的視點來觀察人我tension的改變,以及幫助自己在不同的情境下如何”少用力”。

關於練習者的性別及年齡:基本上沒有限制,Systema西斯特瑪畢竟是幫助了解自已的一種工具,誰都可以練習,任何人也都可以由Systema西斯特瑪得到益處,那怕是只有一堂的體驗課,相信都能讓人受益(但如果說一堂體驗課就能得到Systema西斯特瑪的精髓,那只能說您真是天生異稟,小弟佩服佩服)

2014年8月12日 星期二

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-身體知覺力認識的練習



不同於山寨冒牌貨的充滿tension或自我感覺良好的套招練習,正統的Systema的各項練習由於均包含健康、療癒以及技擊等之三個面向,因此我們的練習著重於以呼吸及放鬆貫串的對自我之觀察以及身體知覺能力之認識。在這邊不用”開發”而用”認識”這個字,是因為每個人原來就有身體的知覺能力,只是在日積月累的壓力或情緒堆積下,常常會忘了自己的本能。所以我們的練習很大一部份是幫助練習的人重新拿回屬於自己的東西-知覺力,而知覺力認識的目的,在於讓練習者可以在任何狀況(突發或非突發)下,都能身心放鬆的進行正確的應對。

以下介紹一些我們平常進行的身體知覺力認識的練習,提供有興趣的朋友們參考。
單人練習:
  1. 躺於地面,身體放鬆,以單邊肩膀交替方式讓身體前進、後退、左行及右行。
  2. 同上,但以趴的方式進行
  3. 同上,但以兩肩同時帶動身體動作

雙人練習:
  1. A躺於地面,B從任何方向扭轉A之手臂
  2. A感受自己的手臂被扭轉的方向,配合此方向進行rolling
以上為熱身。

雙人練習:
  1. A平躺於地面,B於A之身邊以指頭輕壓A身上任何部位
  2. A感覺B以指壓於自己身上之點位,並以繃緊被壓部位肌肉之方式將B之指頂起(以最小的動作進行)
  3. B換不同部位進行,A以上述方式將B之指頂起
  4. 熟練後A換成趴於地面之體態進行上述練習
以上練習之目的在於幫助練習者認識自己週身肌肉之運用方式。

雙人練習:
  1. A背靠牆站立,B持棍以刺之方式將棍刺在A之身上
  2. A以前述練習之基礎:從身上被刺的地方開始動作,以身上被棍壓到及其附近之肌肉將棍頭撥開讓棍子往身體旁邊滑走(身體的動作愈小愈好)
  3. 熟練後A以正面靠牆之方式進行上述練習
  4. 閉目練習
此項練習幫助練習者認識如何在辨認外來威脅方向的同時讓身體正確的動作。

三人練習:
  1. A自然姿勢站立,B及C兩人持刀於A之身側以刀尖刺A
  2. A由被威脅的地方開始動作並從而避開B及C之攻擊,讓B及C之刀刃與自己身體平行或是單純避開或撥開(有接觸就必需有控制)
  3. 熟練後A改站姿為跪姿
  4. 再熟練後A改跪姿為蹲姿,進而躺或趴在地上
  5. 閉目進行上述練習
本練習的目的同樣在幫助練習者認識自己的知覺力,由於刀子具有明確的方向性及威脅性,可進一步的幫助練習者認識攻擊的方向,以及提醒避免用力對抗。
上面刀子這樣的練習在Systema中從來就不是實用性的練習(所謂的奪刀術),而是幫助練習者認識自己的程序,但是那些山寨冒牌貨不願意去了解練習的意義,而由練習的外觀發表各種充滿無知的評論,仿彿全天下只有山寨冒牌貨知道刀子刺到人身上會有洞、劃到人手上會流血,正是這種充滿傲慢的愚癡無知讓我們覺得必須更努力的推廣真正的Systema,不能讓臺灣繼續沉淪在山寨冒牌貨充斥的環境下。

雙人練習:
  1. A以自然姿勢站立,B以左手抓住A身體之任何部位限制A之動作,並以右手持刀於A之身側以刀尖刺A
  2. A在身體部份部位被控制之情況下由被威脅的地方開始動作並從而避開B之攻擊,讓B之刀刃與自己身體平行或是單純避開或撥開(有接觸就必需有控制)
  3. 改變成跪姿、蹲姿、躺或趴在地上
  4. 閉目練習
上述練習可以幫助練習者了解在身體受到牽制的情況下如何正確的移動身體並避開威脅。

正確的練習方式以及正確的心態,可以讓Systema練習者在這些練習下得到益處,上述的每項練習都有健康、療癒以及技擊的三個面向,請看官們細細品味。

以上。





2014年7月15日 星期二

2014.06.21-22 Systema 莫斯科總部seminar記錄




今年因故沒有辦法參加九月份的總部集訓,因此挑了個莫斯科不會太冷也不會太熱的時間去總部受訓,也順便去了趟聖彼得堡晃晃,算是補償一下到了莫斯科三次都還不知道集訓地或是總部外頭長什麼樣的遺憾。


這次同樣是由香港轉機到莫斯科,不同的是再由莫斯科坐快車到聖彼得堡、再由聖彼得堡坐飛機到莫斯科、接飛香港再回到台灣。


雖然是第四次踏上俄羅斯的土地,這次終於不是從機場直接進集訓場地,而是先到離總部最近的車站-白俄羅斯站(Белорусский вокзал)附近的旅館放好行李,在外頭晃晃之後回旅館休息,第二天一早再自己一個人晃悠晃悠的走去總部上課。


總部除了每天的課表(如下)外,每隔一或兩個月會有一次seminar,而在每年的九月會有一次大型、參加者來自全世界的seminar。相對於這種大型seminar,這次參加的seminar是較為小型的seminar。


星期一:
10.00-12.00
一般組
1900-2100
一般組
週二:
10.00-12.00
一般組
17.00-18.00
兒童
1900-2100
一般組
週三:
10.00-12.00
一般組
13.30-15.00
“健康”
1900-2100
一般組
週四:
10.00-12.00
一般組
17.00-18.00
兒童
1900-2100
一般組
週五:
10.00-12.00
一般組
19.00-23.00
按摩和呼吸深入研究
星期六:
10.00-12.00
一般組
12.00-14.00
一般組
14.30-16.00
“健康”
星期日:
10.00-12.00
一般組
13.30-15.00
家庭

這次的seminar主題是The difference between the Systema Old school and New School,翻成中文就是Systema的舊法與新法間之差異。Systema的new school的內容就是最近Systema Taipei經常在練習的internal work,這部份的東西近年來被莫斯科總部大力的推廣,Mikhail也一直強調new school的東西沒有辦法由影片當中理解並學會,必須要親身體驗才會知道那是怎樣的東西,也因此似乎沾上了一些神祕的成分。但其實這東西真的就像是騎腳踏車一樣,不會的人或是沒有親身嘗試的人只能在一邊看熱鬧,但是一旦走進了這個領域,就可以得到後頭帶給你的無限奧妙!


第一天
  • 熱身
  • 手持兩根棍子當拐杖走路(將走路時腳上的tension轉移到棍子上)
  • 同上,但以鴨子走路的方式(兩膝像戰車履帶向前帶動的方式,帶動身體往前,並在腳上累積tension時將tension轉移到棍子上)
  • 兩人面相對約50公分站立,一人將雙手放至對方胸口,以上述雙手持棍的感覺將對方推出
  • 同上,嘗試不同方向
  • systema的strike威力基本上即是以上述方式產生
  • 兩人持棍練習:一人雙手持棍並以棍刺向對手,被刺的人以各種可以控制對方持棍tension的方式將對方take down或是繳械
  • 同上,以跪姿進行
  • 兩人練習:一人以單手持棍,另一人以兩手握棍之另一端,兩手持棍者以各種方式將單手持棍人take down
  • 同上,兩人均單手
  • 同上,跪姿進行
  • 上述練習可以加上腳(做出障礙...等方式)
  • 兩人練習:一人以棍向對方刺出,被刺者以不妨礙對方刺的方向之方式進行take down
  • 身體之間架盡量不動,進行短的strike
  • 類似short work的strike


第二天
  • 一人持棍,另一人在其對面50公分處相對站立,持棍者在棍頭做出tension,並以此tension控制對方
  • 兩人持棍練習,以上述要領,進行攻防(棍子盡量互相不接觸)
  • 同上,接觸練習
  • 以strike熱身:胸大肌、僧帽肌
  • 以鞭子熱身:全身
  • 兩人練習:一人持刀攻擊另一人,被攻擊者以鞭子將對方身體之tension打掉
  • 同上,持刀人在鞭子打到自己手時,以延伸之方式讓鞭子不妨礙自己的攻勢


被鞭子打過後的痕跡




















星期二晚上總部課程
由Zaikvosky帶領
  • 寢技摔角
  • 寢技摔角
  • 寢技摔角
  • 以跪姿進行摔角


重點:
我們練習摔角的目的不是成為摔角手,而是以摔角練習的方式來練習放鬆
善不會和惡爭鬥,但惡會和善爭鬥,黑暗會和黑暗爭鬥
我們做的事情可以看做是是幫對方淨化


Zaikvosky的課都很有哲理,他身上的聽勁是真的好到沒有話說,練習後有詢問他來台灣的意願,他很爽快的答應,接下來就是來排時程了。

這次總部受訓,讓我對internal work有了更進一步的了解,也發現到了之前自己執著了一些解說上的善巧方便為究竟的地方,只能說自己真的很幸運,可以一直看到自己的不足點並改進。