2016年6月16日 星期四

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-關於tension認知以及應用的進階練習



放鬆,或著是說盡量不用力,對於練習西斯特瑪的朋友來說是一個永遠不會停止的課題。以四大運動來說,基礎的練習法是察覺自己身上多餘的tension,並且以骨骼及最少的肌肉維持身體正直的同時進行四大運動。

進階的練習方式是將全身緊繃進行四大運動的練習,練習者必須體會在身體充滿tension的情況下如何維持身體的動作。
掌握要領後可以試看看維持全身80%、50%、30%的緊繃做同樣的練習會有怎樣的情況發生。

上述練習的輔助練習是配合呼吸將身體的不同部分循序繃緊後加以放鬆,體會身體充滿tension及放鬆的感覺。
把握上述練習的要領後,可以嘗試將呼吸及意念配合,感覺身體的tension是否可以隨著呼吸移動。接下來則是請人幫忙以手握住自己的四肢部分或是以手指輕壓自己軀幹的部份,配合呼吸及意念移動自己被握住或壓住處的肌肉。

接下來可以嘗試下面的練習。
兩人練習:
  1. A自然而舒服的面朝上躺在地面,B在A身體上方或側方對A進行壓制(可用各種關節技巧)
  2. A感覺B在自己身上接觸的部份,並同時在被壓制或鎖住的地方給一個小小的tension,並由此確認自己身體其他的部份是否可以自由移動而不受影響。
  3. 確認後A找到B給自己身體的方向,並從而脫出束縛。

兩人練習:

  1. A與B彼此跪立於地面,B以手抓A並試圖進行各種擒拿,A在身體被接觸到的部份形成一小tension,並以此控制B之方向。
  2. 同時A尋找在身體接觸時如何順勢對B做關節之攻擊。