2012年8月26日 星期日

Systema Taipei 九月份課表



9/2, 9/5, 9/9, 9/12, 9/19, 9/23, 9/26, 9/30
星期三(Wed):1930-2100
星期日(Sun):1300-1430

2012年8月17日 星期五

Systema Taipei練習小提示





1.      練習者正躺於地面,全身放鬆
2.      練習者舉起右臂往左伸,利用此動作讓身體之姿勢由正躺變為正趴
3.      練習者將右臂往左後方伸,利用此動作讓身體之姿勢由正趴變為正躺
4.      以左臂作同樣練習
5.      練習者以右腳往左伸,利用此動作讓身體之姿勢由正躺變為正趴
6.      練習者以右腳往左後方伸,利用此動作讓身體之姿勢由正趴變為正躺
7.      以左腳作同樣練習
8.      練習者以腰向左擰旋,利用此動作讓身體之姿勢由正躺變為正趴
9.      練習者以腰向右擰旋,利用此動作讓身體之姿勢由正趴變為正躺
10.  腰以相反方向作同樣練習

上述的練習,如果身上有多餘的tension時,將會導致身體的僵直,使得動作進行不順利。而當動作進行順利時,身體將會像一條連結的鍊子般動作。

這個練習的目的是讓練習者了解身體不同部位之間牽引的關係,以及在不當的緊張下會發生的問題。

2012年8月8日 星期三

Systema Taipei練習小叮嚀:不要鬥力



systema的練習當中,鬥力是最不能得到好處的一種練習方式。因為在這樣的情況下,我執或是我慢會主導練習者所有的動作以及思考,最終的結果將是筋疲力竭、憤怒還有空虛。

systema對人的練習都是由contact開始,無論是輕拍、推、strike,都是在讓練習者丟掉我執及我慢,然後去感受真正的覺知。但往往這是練習中最難的一個部份。

以下頭這個練習當作例子來解說:
1.      AB相對蹲於地面(記得背骨要正直)
2.      A以手推B,並尋找B之中心軸而讓B跌出
3.      B以覺知力不讓A將自己推出外,找尋Atension並利用此tensionA失衡跌出
4.      不同角度或高度進行上述練習

這個練習的目的不是爭輸贏,而在於認識在推人時自己身上何處會有tension,以及被推時自己的身上是如何產生tension而失衡,純粹是解讀的工夫。但往往看到學員在練習時速度愈來愈快、呼吸聲愈來愈喘促、臉愈來愈紅、甚至開始作假動作欺敵,都只是為了將對方推出。

問題是在這樣的練習下,練習的雙方都得不到好處,除了一身的tension、僵力還有升高的血壓外,沒有意義。

當然,在都是systema的經驗練習者的情況下,上述的情境也許不太會發生,但當練習者的一方是初學者時往往會發生上述的情況。此時有systema經驗的練習者應當以自己的放鬆引導對手放鬆,最簡單的作法是專注在自己的呼吸以及放慢自己的速度、檢視自己的tension程度,以這樣的方式引導練習的對手降低緊張,並以正確的方式繼續進行練習。

而當雙方都開始用假動作時,最簡單的方法就是雙方都閉上眼睛進行練習,這樣可以更好的發展身體的覺知能力。

以上。

2012年8月5日 星期日

Systema Taipei 八月份課表

Systema Taipei 八月份課表
8/5, 8/8, 8/12, 8/15, 8/19, 8/22, 8/26, 8/29
Wed 1930-2100
Sun 1300-1430