2010年12月14日 星期二

systema twins seminar參加報告

12/11,12兩天,Systema Osaka請了AdamsBrendan兩兄弟(就大家說的systema twins)進行seminar。兩兄弟已在許多systemadvd中出現,如:Beat the Odds, Dynamic Joint Break, Stick Combat, Movement and Precision, Knife ~unconditional mastery到最新的Breathwork and Combat

以下是這次seminar的內容:

12/11 上午
放鬆及伸展
仰臥於地面,吸氣時伸展吐氣時放鬆
吸氣時下半身緊,吐氣放鬆。
吸氣時上半身緊,吐氣放鬆。
吸氣時由手開始緊到肩膀,吐氣放鬆。
吸氣時由下半身緊到全身,吐氣放鬆。
吸氣到飽、微吐一口氣、閉氣、burst breathing

內臟按摩-兩人一組
一人仰臥於地面,另一人以方便的姿勢以拳面壓仰臥於地面的人的肚子,由右邊開始、軟肋下、左邊、肚臍右、左、下(女生不要)
這個作完後一堆人開始跑廁所。

走路
一步吸一步呼、兩步、三步、…、九步、十步、十一步、十步、九步、八步、…、一步。(注意吸氣時是否有多餘的tension)

兩人練習
一人維持腳步不動站立,另一人推,被推的人用身體各個部份化開。
同上,被推的人在化開同時用手放到對方身上有tension的部份。
同上,被推的人在還沒被推到之前,就用身體wave反應的動作解除威脅外,將對方take down或是strike
同上,試試單腳站立狀態下能否一樣作到。

下午
仰躺地面,邊呼吸邊以各種方式伸展身體。
Up down,記住呼吸,動作儘量慢。
Push, leg raise, squat
兩人練習,自由移動,slow sparing的方式一人進攻一人化開攻擊後take downstrike
同上,但同時進攻。
兩人一組按摩。
問題及回答。

12/12 上午
仰躺地面,邊呼吸邊以各種方式伸展身體。
Walk
按摩-以自己的手指,並以前一天上午的同樣要領進行。
Up down
放鬆-兩人一組,Strike 肩、胸、二頭肌、三頭肌、曲池、肩胛中間、大腿前後、小腿前後。這個真的很痛,但是打完真的全身也都鬆開了。聽adamvladimir在多倫多上課時會整節課這樣狠狠的打。
兩人練習,刀,程序同前一天。

下午
仰躺地面,邊呼吸邊以各種方式伸展身體。
Walk
先從兩腳不動開始,對方以各種角度不斷的攻擊,被攻擊者以各種受威脅後變化的體勢進行反擊,由貼身,進入近身。
刀,三人練習。練習要領同上練習。
二對一、二、多練習。本來好像是要作mass attack的練習,但是兩兄弟看看大家的情況不是很對,就改作這個練習了。
三人一組,一人將另一人的手deliver給第三個人,第三個人對被delivered的人作take down,另一人幫忙。
結尾,twins示範二對多是怎樣玩。
問題及回答。

大致的內容就如同小弟上頭所描述的,不過兩天這樣下來真的是累到個癱,回到旅館後腳都舉不太起來,但是收穫真的是非常非常的大。
這次練習碰到幾個有趣的人,一個是自衛隊的軍官,他曾經被派駐伊拉克,他先前練過很多種武術,但後來開始練systema之後就一直只練systema了。他在伊拉克時作武術教官時,曾經把systema的東西拿來教,說效果不錯。
另一位是一位52歲的老先生,作正骨醫的,之前是和蘇東成學形意八卦太極。兩年前開始練systema之後也是只練這東東。52歲的老先生真的精神很飽滿,希望小弟十年後也能像他一樣身體健康。

Systema的練習很注重自我的檢視,在walk或是地面伸展,甚至是多人對練時,都要時刻注意自己身心的變化,並將不好的情緒或感覺以呼吸的方式作排除。這次seminar,小弟這次在這個部份也收穫不少,對於tension的排除及控制,也有了更進一步的認識。
這次全身挨了不知道多少拳頭還有掌擊,第一天開始就連嘴唇都差點被打破,但是身上卻沒有任何的瘀青,這大概是小弟已經能些微掌握到一些放鬆的要領吧。