2013年12月31日 星期二

Systema小教室-關於練習的正確認識



Systema的學習不像一般以反復練習招式或對拆,將技巧和反應練上身成為自己東西的方式,而是以找到自己的自然反應的方式,想辦法去把自己的本能發掘出來的一種學習法。也因此在學習上很重視對自己以及對練習對手的觀察。

在學習上Systema老實說並沒有什麼特別了不起的東西或內容,就算是今年莫斯科總部所提出來的New School,其實也並不是一個新的東西。有些人認為那是Systema被隱藏的秘密而現在被揭露出來,其實他真正的意義在於提醒那些僅重視外在或外型的人,Systema是由內而外的,沒有internal就沒有external。透過internal  work的練習,讓我們可以更細膩的觀照自己以及他人,這是練習上的重點。

另外很重要的一點,Systema的很多練習都是在讓練習者找到自己的"工具",尤其是一些以connection進行控制的練習。目前new school很強調的internal work就是一種工具。可惜大部份陷於表象的人對於systema的認識不清,例如拿這種練習去執問實戰可能性的問題基本上是文不對題:這就像是拿跑步跳繩這些東西去問實戰可能性一樣,沒有意義。

在練習時不鬥力也是一個很重要的事情,下面以一個internal work的基本練習來作說明:

  1. 甲自然站立,橫舉右手,乙站於甲之右側,以兩手緊抓甲之手腕
  2. 甲以腕、肘、肩之順序揮動右臂由橫舉姿改變至往左橫拳或其他前後左右之伸展,乙則給予適當的阻力,讓甲可以體會末端發力的方式
  3. 甲在動作時儘量不用身力而只用手
  4. 甲乙交換

上述練習時乙所給甲的阻力是"適當"的,這是INTERNAL WORK的一個練習,目的是讓甲養成身體上的記憶:由腕而肘而肩之用力順序,並了解到如何以手腕上之TENSION帶動乙。這是一個應用對抗的練習而不是一個對抗性動作。也就是說,如果乙盡全力以兩手抓住甲之右腕,除非甲是個大人而乙是個小朋友,否則身量大概相同的人沒有理由一隻手可以對抗兩隻手。
如果甲只是要掙脫乙之控制,那會簡單許多,但這不是本練習的重點。

也因此,在練習時了解練習的重點是很重要的事情,而這正恰恰是只看DVD或是YOUTUBE想學SYSTEMA的人最無法了解的事情。INTERNAL WORK的東西不是看看幾片DVD或是練過幾天武術的人就可以想懂的。

偷心不死,道心不生,這句話也適用於SYSTEMA的練習上。


2014 Taiwan Systema Seminar by Systema HQ international instructor Aslan Guseynov


Aslan Guseynov是SYSTEMA莫斯科總部的國際指導員,這次Systema Taipei有機會邀請他來台灣分享莫斯科總部最新的練習內容,時間是2014年2/22及23兩天,請同好們快將時間空出來,一起參與2014年台灣 Systema的最大盛事!!
(0:41開始為Aslan的教學)

兩天共12小時之seminar,由SYSTEMA莫斯科總部的國際指導員Aslan Guseynov擔任講師,名額有限,請千萬不要錯過這個機會。(Seminar中Aslan 將以英文進行解說,現場有中文翻譯)

Seminar地點:
民權區民活動中心(臺北市松山區民權東路5段43號,民權大橋下方)
時間:
2/22 0830-0900 報到
0900-1200 training
1300-1600 training
2/23
0900-1200 training
1300-1600 training

收費
8000NTD

參加一天(可任選一天):
會員:4000NTD
非會員:4500 NTD

額滿即停止報名

請至Systema Taipei繳交款項,或將款項匯至永豐銀行(807)帳號(027-004-5102353-3)後以email通知Systema Taipei。



其他注意事項:
1.不開放seminar會場內之私人攝影(與Aslan合拍紀念照片不在此限)
2.不開放非參加者參觀(有特殊需求請洽主辦單位Systema Taipei)
3.款項繳納後方完成報名程序。
4.當日現場參加費用(尚有名額時):9000 NTD
5.額滿即停止報名。

Aslan Guseynov is an international instructor of SYSTEMA Moscow headquarter , Systema Taipei have the honnor to invite him to share the newest practice content of Systema Moscow headquarter, the seminar time is 2014 2/22 and 23 two days , please attend this big event ! !


Two days of 12 hour seminar, by the International instructors SYSTEMA Moscow headquarters Aslan Guseynov ,seats are limited , please do not miss this opportunity. (Aslan will speak in English, the site has a Chinese translation )


Seminar Location:
MingQuen District Community Center ( No.43, Rd.  Min Chuan East, Songshan District, Taipei City, just under the MingQuan Bridge))
Time:
2 / 22 0830-0900 registration
0900-1200 training
1300-1600 training
2 / 23
0900-1200 training
1300-1600 training


Fee 
8000NTD


Participate in one day ( may choose which day) :
Member : 4000NTD
Non-members : 4500 NTD



Please go to Systema Taipei making payment , or payments remitted to Bank SinoPac( 807 ) Account ( 027-004-5102 353-3 ), and after notification to email Systema Taipei.


Other notes :
1. No private photography during the seminar
2  Not open to non-participants to visit ( with special needs please contact the organizers Systema Taipei)
3 Registration process completed within payment paid. .
4 On site Fee ( when there are places ) :. 9000 NTD

2013年11月7日 星期四

SYSTEMA TAIPEI二週年紀念-俄羅斯武術SYSTEMA入門增修訂版免費電子書開放下載



時間過的真快,轉眼間又是一年過去。為慶祝SYSTEMA TAIPEI二週年紀念,特將"俄羅斯武術SYSTEMA入門"之增修訂版電子書開放下載,以感謝各界對SYSTEMA TAIPEI的支持。點選SYSTEMA TAIPEI官網右側的電子書LOGO即可下載。
注意:
本文件可在內容完整不被分割之前提下以任何形式或方法(電子形式、機械形式、影印、記錄或其他方式)  複製或傳送,但在未獲作者之明確書面許可下不得作為任何營業目的之使用。

另外,本書之練習內容存在一定風險,任何瀏覽本書人士須自行承擔一切可能後果,作者將不負任何責任。

2013年10月22日 星期二

Systema New School



今年三月在東京舉辦的Mikhail的Seminar時,Mikhail就預告今年九月的莫斯科集訓將會介紹非常特別的內容,請在場的人一定要去參加。

而在九月的莫斯科集訓時,Mikhail更直接指明這次教的內容和五年前的SYSTEMA完全不同。

他取的名字是: New School。中文該如何翻譯老實說不知道,就直接用new school這個字來進行介紹。

相較於過去的old school SYSTEMA強調身體的放鬆,NEW SCHOOL更加的強調在精神狀態的放鬆。雖然同樣重視著呼吸所帶來的放鬆,NEW SCHOOL進一步的透過呼吸的力量來控制自己或對手,身體或心理的TENSION,進而達到更細密的控制。

要達到這樣的結果,CLEAR的MINDSET是很重要的,也就是NEW SCHOOL所說的ZERO STATE,"入定"的"定"似乎可以形容這種狀態。有興趣的朋友可以參考"射藝中的禪"這本書,或許可以幫助了解new school的ZERO STATE的概念。NEW SCHOOL除了強調進入zero state的重要性,並要求能時時刻刻的安住在這個狀態下。

OLD SCHOOL SYSTEMA就已經一再強調SYSTEMA的練習者不是在練習技巧,NEW SCHOOL SYSTEMA進一步的提示了在ZERO STATE下"不給不受"的概念,這樣的說明可能很難理解,以下以今年九月莫斯科集訓當中我們認為最基本的練習來進行說明:

  1. 一人以右手持棍(手腕與地面平行),棍頭朝天站立(與棍子間之CONNECTION需先建立)
  2. 另一人以雙手虎口相對狀態用力抓對方右手手腕,被抓者由持棍之右手配合呼吸用力,並感覺對方抓自己之TENSION如何受自己之呼吸及手腕用力之TENSION影響,而讓對方之身體結構散開,同時感受對方之身體結構散開之點。
  3. 被抓者繼續配合對方TENSION,並以棍之重量引導對方TAKE DOWN

若能掌握上述的練習內容,應該可以發現僅僅應用呼吸,即可控制對方之TENSION。接下來可進行下一步練習:
  1. 同上練習,但此次被抓者手不握棍。抓者同樣以上述練習同樣要領以雙手抓對方手腕並進行扭轉
  2. 被抓者同樣以呼吸影響對方之身體平衡,並利用對方之TENSION將對方TAKE DOWN
  3. 熟練後被抓者躺於地面進行同樣之練習

在進行上述練習時,練習者之腦海當中若能自然的浮現對方被TAKE DOWN經過或結果之影像,善用此影像可以幫助自己更好的完成動作,或是閃避對方之攻擊。

SYSTEMA TAIPEI最近的練習內容將會集中在這次莫斯科集訓之主題:INTERNAL DISCOVERY。來年的二月我們會邀請莫斯科總部的指導員Aslan來臺進一步的指導這方面的內容,希望學員們可以更好的掌握SYSTEMA NEW SCHOOL的精髓。

Regular Class上課時間調整

十一月開始Systema Taipei之Regular class調整為每星期一及四晚上七點半至九點,請舊雨新知注意。

2013年10月15日 星期二

Systema Taipei小教室-關於練習上的作弊




Systema的練習有許多是兩人或是三人以上的多人練習,目的是透過這樣的練習讓練習者得到特定的感覺或是讓練習者看到一些反應,用句較為文謅謅的形容,就是藉假修真。


也因此這些練習雖然有時看起來是對抗的形式,但他的本質其實是互相幫助對方成就。舉例來說:在grab&escape的練習當中,進行grab的人需要保持一定的速度(不能忽快忽慢),而escape的人也必需配合一樣的速度下進行閃避的動作;這個過程是要讓練習者得到"非加速度的"或是"非速度"的習慣及概念:escape的一方透過不斷的移動,改變grab的人與自己之空間相對關係,從而使對方"不好"擒抓自己,並且維持彼此的tension都不上升。練習的雙方若是有一方的tension升起,則必需雙方一起放鬆後再繼續練習,否則這樣的練習將淪為比速度拼力量的技巧性練習,那不是systema進行此練習的目的。


練習者雙方當中若有一方產生了ego,將使練習雙方都無法得益,這也是systema的練習當中很重要也很困難的地方:隨時檢視自己的身心狀態,若身體有tension,那就放鬆;若心裏有ego產生,則放下。在練習時若無視於這些準則,基本上就是在作弊。這樣的人看起來好像自己在練習時一直在"贏",其實是徹徹底底的"輸"!!因為執著在這些"贏"的練習時,練習者得到的只有貢高我慢,而永遠無法理解舍我從人的真力如何產生。


舉一個基本練習的例子:
  1. 甲以慢速進行squat,乙以拳推甲使之失去平衡,甲則維持平衡並繼續進行squat
  2. 同上,甲以慢速進行sit up,乙以拳推甲阻撓甲進行動作,甲則以最小tension排除乙之妨礙並繼續動作
  3. 同上leg raise
  4. 同上 pusu up


這樣的練習目的是讓練習增加難度,並讓甲找到以最小tension排除阻礙的方法。這個練習當中沒有輸贏,但若乙用盡各種方法讓甲無法繼續動作(這點絕對可以作到,因為甲受限較多,乙的作為基本上就是作弊),則完全失去練習之意義。表面上看起來乙贏了甲,但真正的結果是兩個人什麼都沒有練到。


再舉一個例子來說:Systema較為高級的練習當中,有一個幫助練習者利用呼吸力控制對手結構的練習,練習方法如下:
  1. 甲與乙相對跪立,距離約一肘半
  2. 甲以拳推乙,乙於甲拳推在自己身上的部位產生一小小的tension,並以此tension"勾"住甲(用呼吸),再利用此小"勾"牽引甲使用拳之肘或肩甚或後頸部位使甲之拳無法順利前推,並因此而失去平衡
  3. 甲失去平衡後再換不同位置推乙
  4. 繼續上述練習十次後交換練習


在上面的練習當中,若甲在推乙時碰到乙方牽引自己時馬上停止前推,則乙方無法知道牽引時的力道如何控制,甲方也失去知道自己失去平衡時身心感覺的機會,這樣淺嘗即止的練習方法,只是作弊以及浪費時間而已。這只是練習而不是比賽,沒有誰輸誰贏的問題,雖說是藉假修真,但愈在這種練習時"較真",就愈沒有機會得到真正的"真"。認真的進行上面這個練習,練習者可以慢慢的修正自己的身心,讓動作愈來愈小、時間愈來愈短的達到同樣效果。


相對於許多的武術強調"快"、"惟快不破",Systema強調的是合諧而沒有tension,追求的不是速度而是如何讓人"不知",與保持自己的平靜狀態(身與心)。


"打人不知"的功夫是我們追求的目標,而"非破壞"的這個原則讓我們Systema的練習者在精神方面更為的健全,因為少了鬥爭心。


古代俄羅斯的戰士們在經過戰爭的洗禮後不能直接回到家中,而是必須到修道院內生活一段時間,將因戰爭而產生的心理創傷療愈後才能回家,否則因戰爭而緊繃之精神狀態可能會讓這些戰士們無法適應普通人的生活,進而發生許多的問題。情況嚴重點的甚至需要在修道院中待十幾年才能平復。許多美軍在越戰後回到本國後產生適應不良的社會問題就是因為沒有注意到這點的原因。


也因此在練習中甚至四六時中維持zero state是很重要的事情:沒有emotion,只有intention。到最後甚至連intention都不見,只有"因敵變化示神奇",以及"事來則應,過去不留"。


ego強烈的人會無時無刻的保護自己,不願意放下ego來進行練習,這樣的朋友,需要自己想開,才能進入systema的大門。更確切的說,原來就沒有門的存在,所謂:無邊解脫,只在一念,禍福無門,惟人自召,如此而已。







2013年9月26日 星期四

INTERNATIONAL SYSTEMA SEMINAR SEPTEMBER 2013 (0918-0922)心得報告


SYSTEMA莫斯科總部在每年的九月都會辦一場大型的SEMINAR,今年的莫斯科SEMINAR和往年不一樣的地方除了在時間上為五天(加上最後一天去機場前額外訓練的話是六天)長度之外,強度方面也很高(挨的拳頭或是被抽的鞭子數目很難數清),內容方面也是艱深到很難了解的地步。以下嘗試將本次SEMINAR的內容作一個概略記錄:
SEMINAR每天的時間表大致如下:
0745-0830 晨練
0900-1000 早飯
1030-1400 Training Session
1400-1500 午飯
1530-1830 Training Session
1900-2000 晚飯
2030-2200 額外訓練
除了第三天(9.19)晚上有總部安排的市區觀光所以沒有作晚上的額外訓練外,其他的每個晚上都是額外訓練,表訂結束時間雖然是2200,但往往操到2230,最晚的一次甚至操到了2330。就連要搭機回臺灣的9.23號當天一樣照表操課操到1400,只能說真的是太充實了。


晨練內容:
(由於每天的內容不太一樣,這邊以綜匯的方式紀錄)
1. walk or running:一步一吸一步一吐→→十步一吸十步一吐→→一步一吸一步一吐
2. 頭後仰吸前俯吐、頭左轉吸右轉吐、頭朝左肩彎吸朝右肩彎吐(約十多下)(另也可加壓練、需慢作)
3. 肩上提吸下放吐;前轉;後轉;左右肩一前一後轉(約十多下)
4. 肩胸外展吸、內縮吐(約十多下)
5. 前、後晃臂,左右晃臂(約十多下)
6. 肘外旋、內旋
7. 手腕外旋、內旋
8. 拉筋:前肩,左右手,隨每次吐氣更深。後手肘,方法同前(腳併攏,身體隨拉的方向彎)
9. 涮腰,前後、左、右
10. 前下腰拉筋,前單腳拉筋,側拉
11. 骨盆左、右擰轉
12. 膝:外、內擰轉
13. 足:內外旋、上下、左右
14. 雙人身體拍打
15. 兩人伸背;按摩
其他晨練內容:
1. 兩人對練:一人以拳作上下左右動作,另一人雙手握對方動作手並給予阻力
2. 兩人對練:一人兩手由向兩邊伸直狀態朝下方合住,另一人同樣以兩手給與另一人阻力(下、上、背)
3. 兩人對練:一人舉手由向與地面平行狀態往相反方彎曲手肘,另一人以兩手抓住並給與阻力(彎曲手肘者由手部開始用力,SHORT WORK之準備練習)
4. 兩人對練:一人站立,另一人以拳輕打對方全身按摩
5. 兩人對練:一人站立倒向對方,另一人以拳接住後改變身體角度及方向,體會zero gravity的感覺



這次的SEMINAR除了Mikhail親自下場之外,莫斯科總部的指導員也各自被分配到時間進行團體教學,以下概略將各個指導員的指導內容進行說明:


Mikhail
  1. 以手帶身動作(同5月Daniil所教);以手掌將向自己走來之人停住
  2. 兩人對練:一人抱住另一人,被抱者以放鬆對方肌肉方式解脫或加上take down(抱者也可以藉被抱者的動作方向繼續本身的動作,並將被抱者放至地面)
  3. 兩人對練:一人以拳攻擊另一人,被攻擊者放鬆閃避對方攻擊並抱住對方
  4. 兩人對練:一人以拳攻擊另一人,被攻擊者以拳擊打對方身上TENSION區位(不可亂打,必需看準對方身上之TENSION方佈)使對方的攻擊失效
  5. 鞭子:同上拳頭的練習,但以鞭子擊打對方身上之TENSION所在
  6. Shashka奪刀:譲刀身貼身,不要譲刀刃在身上劃過,控制手,不要鬥力;短刀練習重點相同
  7. 定身法:對人的心靈清滌有好處;讓對方的力在自己身上成為一個迴圈
  8. 兩人練習:一人往另一人走去並試圖抓或抱對方,被抓或抱者控制對方身上tension進行take down或strike


Daniil
呯吸:和対方的呼吸合->影響對方的呼吸


Sasha
呼吸配合四大運動


Surgei
  1. 多人練習:約五個人圍繞中間一人,外圈者手牽手成拳狀擊打中間站立者。中間站立者被打時想辦法放鬆身上的TENSION。(此為挨打前的熱身)
  2. 如何接打:接打時吐氣並在被打處建立tension,其餘部份全部放鬆。練習區位:肚子、心窩、肝臟,壇中(背靠牆練習接打)


Zaikvosky
  1. Zero point stage(需時時維持)
  2. Toe,knee,thigh,hip,stomach,chest,neck,arm into the stage
  3. 轉移Strike:一點點tension,轉移;先由肩膀開始練起,接下來練肚子及大腿
  4. 隨時回到原點
  5. 鞭子按摩(正、背面)


Sasha
  1. Stick練習(基本上是SHASHKA的應用)
  2. 兩人練習:一人持棍站立,另一人雙手用力抓持棍人之持棍小臂,持棍人以Tension控制抓自己的人,用呼吸提對方並TAKE DOWN。
  3. 兩人練習:持棍人動作同上,另一人雙手擰轉持棍人之小臂(可為持棍手也可為另一手),持棍人以Tension控制抓自己的人,用呼吸提對方並TAKE DOWN。
  4. 上述練習可站著練習,也可躺著練,也可不持棍練習(均需記得拿棍的感覺)



Astem
  1. 維持狀態不變(走、跑⋯),眼睛不要聚焦在一點
  2. 三人練習:一人躺在地上,兩人在其上作push,躺於地面者只有被PUSH的地方以TENSION用力,其他地方放鬆;從躺到站起來;站立進行同樣練習
  3. 兩人練習:兩人相對跪姿,一人以拳推對方,被推者須能在被推處作到hook,並控制對方身體;
  4. 站練方法同上


Aslan
  1. Zero gravity練習:站立,對方往自己身上倒,接住,找到沒有重量的點
  2. Short work:讓対方看不到自己的出拳。
  3. 手肘運動:一人站立,另一人以兩手抓對方手臂,被抓者由外向內施力拖動對方。
  4. 兩人練習:地上取一直線,兩人於直線之兩端相距約五公尺站立。一人朝另一人方向前進,另一人以拳將對方停住→推出→STRIKE。
  5. 手放口袋進行上述練習。
  6. 同上,但練習者兩手直伸於身體兩側,於避開對方行進方向(即地面直線)後以拳將對方停住→推出→STRIKE。(可正面或側面)
  7. 同上,但練習者趴於地面呼吸,待對方行至自己範圍時站起避開→推出→STRIKE
  8. 多人練習:數人圍繞中間一人站立,外圍者以拳推中間站立者。中間站立者被推時順力量方向行進(但需想辦法放鬆身上的TENSION),外圍者當中間站立者被推至自己身前時以拳再推中間站立者前進。
  9. 兩人練習:兩人相對約一拳距離站立,一人以拳攻擊對方,被攻擊者順攻擊方向後退並維持距拳約10CM距離,伺時反擊
  10. 兩人練習:兩人肩併肩反向坐於地上,一人以拳置於另一人身上,感覺拳頭吃進對方肌肉後卡在對方後頸約大椎處後,改變手肘方向將對方放至地面


本次SEMINAR之主題為INTERNAL WORK,練習內容很難理解,雖然總部的指導者們不厭其繁的一直示範、說明、並手把手的練習,但是個人的理解度大概只能有75%左右,接下來希望可以在一年內達到100%的了解。
對SYSTEMA有興趣的朋友有機會請一定走趟莫斯科看看總部指導員的身手、練法以及指導方法,絕對不會讓你失望的。

2013年8月24日 星期六

賀Systema Taipei誕生第二位IiT (Instructor in Training)


恭喜我們的李慶源同學順利通過Systema兩位創始人之一Vladimir的評估,拿到了IiT的資格,成為Systema Taipei正式成立後的第二位IiT。



Systema在臺灣的正式推廣雖然才近兩年,但會在短短的時間中產生兩位IiT並不是偶然。首先兩位IiT在練習上十分認真,幾乎不缺課,另外他們在Systema Taipei正式對外推廣前就已經有多年的Systema自 我摸索及練習經驗(Mark在接近十年前就已經參加過Vladimir的seminar,也一直在研究這門藝術;這次拿到IiT的李慶源在2007年接觸 到Systema後也不斷的自我充實),當有了真正的Systema指導員帶領後,加上自己的努力,當然可以在很短的時間內看到這樣的成果。

不同於山寨版自己發認證給自己,或自己生認證發給學員的模式,Systema的認證只能由Mikhail或是Vladimir具名發出。在這邊很高興Systema Taipei有了第二位IiT的誕生,也希望未來能有更多的臺灣人能拿到總部所發的認證,讓臺灣的Systema可以更加的蓬勃發展。


2013年8月1日 星期四

Systema Taipei小教室-一些Systema的用語解釋



在教學時發現一些新的學員不太能理解SYSTEMA的用語,在這邊特別作一個小說明,也再次的順道一提,這些用語是屬於SYSTEMA的獨特用法,不適用於山寨版或是其他各種RUSSIAN STYLE,請大家愛護及愛用正版SYSTEMA

Breath:呼吸,為SYSTEMA四大原則之一,指的是持續的呼吸並不要引起多餘的緊張
Relax:放鬆,SYSTEMA四大原則之一,指的不是無力,而是像吉他的弦一般:太緊容易繃斷、太鬆無法發出聲音,不鬆不緊才能發出美妙的聲音,SYSTEMA的放鬆指的是這樣的狀態
Structure:結構,SYSTEMA四大原則之一,指的是在最小的緊張下骨節的對位。有時會用Alignment這個字相互替代。
Move:持續移動,SYSTEMA四大原則之一,類似太極拳拳訣中所說的避免雙重。
Tension:緊張,包括生理以及心理兩方面。生理的緊張會表現在肌肉及內臟的僵硬、神經系統的緊繃;心理的緊張則表現在反應的遲緩以及過多的動作。
Push up:伏地挺身,SYSTEMA四大基本運動之一
Squat:蹲立運動,SYSTEMA四大基本運動之一
Sit up:仰臥起坐,SYSTEMA四大基本運動之一
Leg raise (up):舉腿,SYSTEMA四大基本運動之一
Push:
Strike:以拳進行擊打
Redirection:利用重心或是Tension,改變對方攻擊或移動的方向
Connection:連結,指的是和對手之間精神上或物理上的連繫
Knife work:應用刀的練習
Stick work:應用棍子的練習
Slow work:將速度放慢的練習,放慢的目的在於讓練習者觀察自己的身體是否有多餘的Tension,以及是否給對手過多的資訊。另外,這種練習方式對於神經系統的舒緩有相當的好處。
Soft work:以鬆軟的方式進行動作的練習方法,目的在於幫助練習者檢視自己的動作是否細膩或是粗糙。
Flow work:以一來一往的互相攻擊形式進行練習的方法
Ground work:地面上的練習
Short work:以極小的Tension以及動作進行對對手控制的一種方法。文字在說明上有困難,請參考
Sensitivity work:知覺力的練習,具體練習方法請參考
Internal work:藉由觀察自身TENSION從而達到控制對手的一種練習,請參考
以上列舉較為常用的SYSTEMA用語並作說明,請各位參考。


2013年7月16日 星期二

Systema Taipei小教室-Sensitivity Work


在進行說明之前必需提醒本文讀者,文章內的說明僅適用於Systema,而不適用於那些亂七八糟山寨版的systema,請認明只有Mikhail Ryabko先生及Vladimir Vassiliev先生所傳授的才是systema。全臺灣也只有Systema Taipei才有Mikhail Ryabko先生的認證可以教授Systema

Sensitivity worksystema練習中能否入門的相當重要的一個環節,以下介紹練習的方式:

1.      甲乙相對站立,甲手掌朝上舉起在胸前像捧住一個東西一般,乙前伸兩掌,將兩手掌置於甲之兩手上
2.      甲透過與乙接觸的點建立connection,並利用此connection將乙牽動(可嘗試前進、後退、蹲下、站起等不同方式)
3.      對於上述connection之練習熟練後,甲可嘗試以一根指頭放在乙之身上建立connection,並移動乙
4.      上述練習熟練後,甲可嘗試以掌置於乙之身上建立connection,並對乙作take down
5.      再熟練後甲可嘗試對向自己push的乙建立connection(以乙推到甲自己身上的手),並控制乙之行進方向或作take down
6.      最後甲可嘗試在乙未接觸之前即建立connection,並順勢作take down(不接觸)

以上練習中很重要的地方是如何建立connection,這部份很難用文字形容,只能以下述幾個要點提供參考:
1.      將感覺返回到自己的身上,找到身上的感覺 (be yourself)
2.      放鬆 (relax)
3.      相信自己 (I’m sure….)
4.      建立connection時需有whole body的感覺 (對手是一個整體,而不執著於對手或自己身上的某一部份,不是局部力而是整體力)
5.      開對方家門,到對方家裏拿東西

有另一個練習可以幫助練習者了解開對方家門,到對方家裏拿東西的概念:
1.      甲乙相對站立,同伸手並以掌置於對方胸前
2.      無所謂誰先發力,但練習初期先以慢速出力推對方
3.      甲乙兩人比誰可以維持平衡而不被推出 (可以感覺到對手whole body的人為勝,這個就是開門)

Systema的練習是一種累進循環式的練習,同樣的練習內容,在練習者的程度以及合格指導者的帶領下會有不同的激蕩。雖然我們強調systema的練習沒有秘密,官網的文字也儘可能的說明了練習的方法,但是沒有經過合格指導員的帶領,基本上是不可能了解systema的內涵的。當然,我們還是祝福那些想要自己透過文字了解systema或是山寨版的朋友們,有一天可以證到正果。

雖然真的很難。

2013年7月10日 星期三

Systema Taipei小教室-關於找不到指導員而只好自修之建議



近年來雖然systema在世界各地滿地開花,從systema總部的官網上頭也可以找到世界各地經認證的systema教學團體的相關資訊,但可惜的是還是會有找不到合格指導員的地方存在。也因此有許多人請教Mikhail關於找不到指導員而只好自己練習時該怎麼辦的問題。

Mikhail的回答是總部所發行的DVD以及網路上已經有許多的練習方法資訊,這些東西都可以作為練習上的參考,另外要緊的是必須找到一個練習的夥伴一起練習。

也因此systema的多倫多總部官網上有提供尋找練習夥伴(training partner)的網頁資訊,目的就在提供那些找不到指導員的人可以在進入正式練習時也可以自己先進行部分的基礎練習。

像這樣自己練習的朋友,建議每年能參加一到兩次的seminar,除了確認自己的練習有沒有脫軌外,另外更重要的一點是去請教資深指導員關於自己身上問題的改善建議。

目前台灣Systema Taipei每年至少會辦一場邀請總部指導員進行的seminar,其他亞洲地區辦seminar最頻繁的地區為日本,幾乎每幾個月就有一場seminar,香港的systema hk也每年會辦一兩場的seminar,有興趣的朋友請注意時間並且積極參加。

相關資訊可在莫斯科總部多倫多總部官網上取得。