2012年3月27日 星期二

Know yourself



Systema的練習上很重要的一個元素是觀察自己,透過在練習中面對不同的練習對手或是方法,觀察自己的肉體及精神的狀態。在積累足夠的練習量或是對自己的觀察後,會對自己了解的更多這意味著你將能更有效的運用自己,不論是在肉體或是在精神方面。

在練習場上不見得每個人都抱著同樣的目的來練習:有人的目的只是單純的想要變強(如何變則沒有概念)、有人的目的是希望可以知道身體要如何放鬆、有人的目的是想要知道呼吸和身體動作關係……。

也因此在對練時往往會碰到和自己的練習目的不相同的朋友,在要強調的是:練習時沒有必要和同樣練習目的的人對練。在練習時如果覺得對方的練法不對,與其用嘴巴和他說應該如何如何,不如用身體(在練習時)讓對方可以感到你和他之間的不同。

在互相練習時,兩個人(如果是雙人練習)都應當在練習中觀察自己:從呼吸、心跳、精神上的緊張度,到與對手之間的互動、力量的流動…等。透過和不同對手的練習當中,去了解到自己的身體和精神是如何運作的,在每一次的練習後,觀察自己是如何恢復的。這些都是systema為何被如此的強調know yourself的原因。只有透過這樣的觀察,才能讓你在接受指導者的教導同時,可以消化指導者想要表達的重點外,還知道同樣的方式在自己身上和在別人身上會如何的不同。

練習最後的討論時間,則提供練習者一個重新組合自己在先前練習時感受的機會,問題如果自己可以回答,那就算是一個小小的結論,如果自己不能回答的,就由更有經驗的人(不見得一定會是指導者)來回答,或著有可能會變為一個討論。

不管是那一個,都會讓你對自己更加的了解。

2012年3月23日 星期五

Daniil Ryabko Seminar in Taiwan, 5/26&27, 2012








































兩天共12小時之seminar,由Systema創始人Mikhail Ryabko的兒子Daniil Ryabko擔任講師,這是第一次在臺灣有俄羅斯總部的資深指導員親臨指導,名額有限,請千萬不要錯過這個機會。(Seminar中Daniil將以英文進行解說,現場有中文翻譯)

收費:
Systema Taipei會員(本年度已繳納會費者): 6000NTD
非會員: 6500 NTD
參加一天(可任選一天):4000 NTD

地點:
民權區民活動中心(臺北市松山區民權東路5段臨43,位於民權大橋下方,塔悠路交口處)
(下方地圖有些微錯誤,民權區民活動中心之入口在民權大橋下方南側,非地圖上所示之北側)



下面這張圖比較正確











































時間:
5/26 0830-0900 報到
0900-1200 training
1300-1600 training
5/27
0900-1200 training
1300-1600 training

即日起開放報名至4/15,額滿為止。


其他注意事項:1.不開放seminar會場內之私人攝影(與Daniil合拍紀念照片不在此限)2.不開放非參加者參觀(有特殊需求請洽主辦單位Systema Taipei)3.款項繳納後方完成報名程序。4.當日現場參加費用(尚有名額時):7000 NTD5.請在4/15前繳費,額滿即停止報名


2012年3月12日 星期一

拳以及STRIKE



以下內容節譯自Vladimir2012/1/11News letter

SystemaPUSH UP並不僅僅是肩或是胸的運動,他可以作為戰鬥以及STRIKE之準備,也是一個包含了所有一切的方法。利用拳頭進行PUSH UP是一個很好的訓練,如果做得對的話,除了身體不會有多餘的TENSION外,還可以教導我們STRIKE的正確方法。當我們可以以最小限度的肌肉,身體維持放鬆下進行PUSH UP的練習時,在STRIKE時我們也可以作到同樣的效果。也就是說,在STRIKE時我們的身體還是一樣可以沒有TENSION。可以控制肌肉的緊張這ㄧ點,讓我們可以得到力量以及精度,並且可以掌握到正確的距離。換句話說,我們就沒有去傳遞力量的必要,拳將變得更短、更重而且更正確。而沒有TENSIONSTRIKE,因為不會有疲累的副作用,也因此在訓練或是戰鬥後也只需要較短的時間即可回復。


PUSH UP的練習方式:
1.      PUSH UP的預備姿勢
2.      拳面儘可能大範圍的接觸地面
3.      在進行動作時,拳維持原來的位置下作PUSH UP
4.      在動作進行中去找身體的TENSION,當拳面上失去對地面的感覺時,代表有TENSION產生。此時邊繼續動作,邊以呼吸以及身體的動作讓身體放鬆
5.      在自己能力範圍內重複上述練習

Mikhail特別說明了對這種經由PUSH UP的練習來得到對緊張的控制對健康的好處。這樣的練習可以讓頭部的負擔變小,而讓負擔由身體均勻的承擔。一般的STRIKE方式對於頭部的反震很大,若能熟練這種PUSH UP的練習法,則可以在進行STRIKE時控制反動力對身體的衝擊。

SYSTEMA中,所謂優秀的戰士指的是擁有健康的身心以及正確技術的人。

2012年3月7日 星期三

擴展舒適距離的練習



一般來說人在距離太近時會覺得不舒服,在SYSTEMAHAND to HAND中有這樣的練習:藉由遠而近的練習方式,讓練習者從安全區進入到危險區,進而讓練習者將他習慣的距離變大。

1.      AB距離約五公尺相對站立
2.      B進一步並以任意方式揮拳攻擊,A在閃避B拳的軌跡同時上步
3.      B再進一步並以不同方式揮拳攻擊,A在閃避B拳的軌跡同時上步
4.      B再進一步並以不同方式揮拳攻擊,A在閃避B拳的同時上步並take down

2012年3月2日 星期五

關於push、strike及take down的一些輔助練習



1.      AB相對自然站立
2.      A將拳以自己舒服的方式放在B的身上(touch)
3.      B自三步以外走向AA將拳以讓自己舒服的方式放在B的身上
4.      B自三步以外走向AA以拳將B之行進方向改變
5.      B自三步以外走向AA以拳將B之行進方向改變
6.      B自三步以外走向A並以拳攻擊AA以最小動作閃躲B之攻擊並將拳放至B身上(也可push)
7.      B自三步以外走向A並以腿攻擊AA閃躲B之攻擊並將拳放至B身上(也可push)
8.      以上練習熟練後,A可嘗試以拳進行take down(記得one unit的概念)
9.      B自三步以外走向AA以身體不同部位(拳、掌、肘、小臂…)B take down(A盡量去嘗試與B之間之不同距離及角度)
10.  B自三步以外走向A並以腿攻擊AA以手或身體其他部份讓B之腿落於地面,A並在B之腳落地的瞬間控制B之膝關節附近(或股關節、或其他控制點,同樣記得one unit的感覺)
11.  以上動作熟練後,A可嘗試以各種不同體勢進行上述練習(單腳站、蹲、躺、擦汗、摸鼻子、打呵欠…)
12.  以上動作熟練後,A可嘗試對兩人進行上述練習

2012年3月1日 星期四

一些地板練習

地板練習1
1.      A臉向上躺於地面,將手與腳舉起後進行側面的ROLLING
2.      AL型坐於地面,由側面倒地,由另一邊SIT UP
3.      A臉向上躺於地面,以各種方式移動身體(ROLLING、配合ROLLING)
4.      三人一組,A躺於地面,BC從不同方向往躺於地上之走去,躺在地面 之A 以上述動作進行閃避
5.      BC行進速度加快
6.      BC以跑步方式進行


地板練習2
1.      A臉向上躺於地面
2.      B以腳踏A之身體任何部份
3.      A在感受到外力後順外力方向動作,離開威脅
4.      B以重量踢A
5.      A順著重量閃躲或移動
6.      A在熟練後利用閃躲或移動時與B之連動,將B TAKE DOWN