應用棍子的練習
1. A自然站立
2. B持棍輕輕敲擊A之身體，幫助A升高體溫，並認知身上緊張的地方後放鬆
3. A趴於地面，上半身垂直地面並以手持棍直立於地面，將身體”掛”在棍上
4. 吐氣或吸氣後手握棍支持並將身體上舉
5. A仰躺於地面並以手握棍直立於地面
6. 吐氣或吸氣後以棍推身站立
7. A自然站立
8. 兩手持棍並將棍直立於地面後支撐身體
9. 注意呼吸及控制身體TENSION落於地面
10. 以同樣方式反向操作身體由仰躺至站立姿
11. A仰躺於地面，將棍壓於身下
12. B以各種方式搶奪棍
13. A以各種方式使B無法靠近奪棍
