一般對於external work以及internal work的解釋大致上是：external work主要重在外型，而internal work則重在內意，更進一步的說明是：相對於一般武術或著是external work會陷入力量、角度、速度、結構、力學、槓桿、、、等等的迷思，internal work是一個可以幫助我們從和以上不同的面向來了解身體運用以及控制的工具。

也因為如此，internal work的學習很重視感覺，它的習得很難由觀察或模仿外形而得到，必須由自己的身體直接去感知被做到的感覺如何，再嘗試如何在別人身上做到同樣的效果，再一路持續精進。know thyself （認識你自己）在此十分的重要，因為必須了解自己，才能了解別人。所以在練習時必須不斷的觀察自己的身心，放下主觀的情緒而代之以客觀的意念，也是練習internal work時一個重要的課題。

以一個簡單的練習作為例子來說明面臨同樣的一個動作，external work以及internal work在操作上有怎樣的不同：

練習內容：一人坐於地上，另一人蹲於其身邊。坐在地上的人以雙手扭轉蹲立者的手腕（或手臂）；

external work作法：蹲立者感受自己的手腕或手臂被扭轉的方向，感受自己的手臂因扭轉而使得手腕、手肘及肩循序被tension充滿的感覺，並以還沒有被tension影響而不好動作的關節開始反轉，並以此反轉帶動坐於地上的人失去平衡或是無法繼續動作。

internal work作法：蹲立者透過被手臂被抓的部份控制對方，當對方扭轉的力量要進入自己身體時，將這個力量”放”回對方身上，從而讓對方失去平衡或無法繼續動作。

就外型而言，external work可以很明確的看到操作者身體受施力方影響後所做的反應，而internal work則是幾乎看不到操作者的任何反應，而施力方已經無法繼續動作。許多人在第一次親身經驗到internal work時都會很疑惑，因為那是一種嶄新的體驗。但因為無法理解，所以會想要用分析的方式來了解究竟是如何做到的。這邊要特別的強調，internal work的練習不需要任何理論上的解釋，只需要親身感覺。親身感覺後，去觀察自己的身心狀態有怎樣的變化，再在練習時揣摩如何將自己的身心變化複製到練習對手的身上。因為每個人對於事物的感覺、感受或描述方式都不一樣，與其用言語解釋，不如直接嘗試。所謂不涉理路、不落言筌，上也。

internal work的練習可以幫助練習者找到讓自己動作更小、力量更小而效果更大的身體運用方法，對於身心也都有很好的益處。今年四月俄羅斯武術西斯特瑪台北道場請到了莫斯科西斯特瑪總部的internal work高手Vladimir Zaikovsky來進行指導，指導的課題是”Deep inside the internal work”，期待借此機會，可以讓台灣的西斯特瑪愛好者，對於internal work可以有更進一步的認識及體會。