2022年2月8日 星期二

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-Breathing as a Dimension 身體維度的呼吸





西斯特瑪四大原則的第一項:呼吸,是我們西斯特瑪練習者由始自終精進研究的課題。在初學者的階段,呼吸的重點在於不間斷,並持續的以呼吸帶動動作的感覺進行各種練習。這也是為了進階的身體維度呼吸的準備。身體維度的呼吸可以幫助練習者找到身體內在的平衡,這樣說可能有點不好了解,我們用一個簡單的練習來說明:提膝單腳站。


提膝單腳站是一個很簡單的動作,膝蓋的高度願意的話可以到胯的高度,這時提起的腳約在另一隻腳的膝蓋高度;如果平衡感不好的話,膝蓋也可放低點,提起的腳在另一腳的膝蓋以下腳踝以上就好。就只是維持這個姿勢不動而已。


嘗試不動維持這個姿勢愈久愈好,並同時觀察自己的身、心的狀態,尤其在有點累開始出現的時候。當平衡開始崩潰時,觀察自己是如何找回平衡的。大部分的人會發現到我們會用身體不同的部位:伸手、動腳、動身體肌肉的方式去找回平衡,且動作會愈來愈大,結果是最後放棄維持這個動作。


接下來我們試試看用呼吸來做同樣的維持單腳站立的練習,但是在這之前,我們需要知道用身體維度呼吸的感覺是什麼。這需要一個經驗來引導:先觀察自己的一般狀況下呼吸時胸廓、橫隔膜和肋間肌的張力、心裡的感覺、呼吸的順暢度、、、等等等。接下來,作一個半蹲馬步的動作,高度大約是蹲到最低點後往上約5公分左右的高度。應該沒有多久腳會開始發抖,這時請吸氣到覺得肌肉酸、痛或是無力的地方,這邊要盡量的堅持住,去找到內部的一個會幫助你維持這個動作的「空間」。這邊雖然我們說要「堅持」,但這個練習並不是一個忍耐或是肌力比賽大會,而是幫助練習者找到身體維度呼吸的感覺。苦行不是道,請練習者記得這一點,但也請記得這句話不是逃避練習的藉口。


當找到身體維度呼吸的感覺時,我們再做一次維持單腳站的練習,這次當我們要失去平衡時,試著去用身體維度的呼吸來維持平衡。


我們的動作是呼吸的影子,當我們以這種方式進行呼吸及動作時,身體內部不會有為了維持平衡而產生的多餘緊張,並使得我們的身體和動作變輕,而不依靠肌肉進行動作。