關於Systema

Systema的歷史

俄羅絲武術的歷史可以上溯到10世紀。廣大的俄羅斯在他的歷史上曾擊退過由東西南北各種方向而來的侵掠者。這些侵掠者以種種不同的戰法及武器迫近，也在種種不同的地理環境下進行了戰爭，在嚴冬、在酷夏。俄羅斯的士兵因此而具備了革新而多樣化的戰術及強大的意志力。這些戰術在各種狀況下對敵應用後證實了它的威力及效果。這種戰技形式自然且自由，除去道德之限制外並沒有其他嚴密的規則或限制。所有的戰技都是考量出自本能的反射或是個人身體能力之反映，而可被快速的習得。

在共產主義當政的1917年，因共產主義所有的“老傳統”都被破除拋棄，一些具有歷史的優良武技也在被迫害之列。但是掌權統治者看到了俄羅斯武術的潛在可能性，這些武技就被保留在Spetsnaz的精銳身上。

蘇聯解體後許多的俄羅斯傳統武術重見天日，而俄羅斯武術Systema也透過原內政部特種部隊的 Vladimir Vasiliev 及Mikhail Ryabko傳到了民間。

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Systema的哲學

俄羅斯武術稱為 SYSTEMA的一個原因是: 它是一個可以改善人們生活的完整概念以及訓練內容。在這個命題下，武術技能是用來完善人體的七個生理系​​統(肌肉系統、骨骼系統、神經系統、消化系統、呼吸系統、排泄系統及循環系統等人體七個系統)的功能以及三個層次(生理、心理及精神)人類能力的一種方法。

Systema的根本原則是非破壞。Systema訓練時的目標是確保你的訓練以及態度不會危害到你或你的練習夥伴的身體及心理。Systema的目的是創造、建立和加強你的身體、你的心靈、你的家人以及你的國家。

Systema還有另一個名字“poznai sebia”，意思是”認識你自己”。了解自己究竟意味著什麼？這不僅是知道自己的優點和弱點，Systema的訓練是一種肯定的方式，讓我們看到我們自身能力的極限:可以看到我們是如何的感到自尊以及軟弱。Systema使我們能夠獲得真正的力量，這來自精神的謙卑以及清晰的看到我們生活的目的。

Systema的哲學面基礎是俄羅斯東正教信仰，它的信念是一切發生在我們身上的事情，無論是好是壞，都只有一個終極目的，那就是盡可能創造好的條件，使得每個人可以了解自己， Systema在訓練時有著同樣的目標。

Systema的創始人Mikhail Ryabko常對初學者說的一句話是：“做一個好人，那麼一切都會來找你。” Systema用一種簡單而全面地方法幫助你選擇並走在正確的道路上。

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Systema創始人

Mikhail Ryabko

5歲時開始接受史達林貼身保鑣的訓練，15歲志願進入俄羅斯內政部特種部隊Spetsnaz服役，曾擔任解救人質、反恐小組及武裝犯罪無力化戰術等指揮官職務。2004年晉升將軍，現為俄羅斯司法部副部長。

目前定居俄羅斯。

Systema 共同創始人

Vladimir Vasiliev

在軍中曾擔任10年Spetsnaz特種部隊之秘密任務。他也曾擔任傘兵部隊、SWAT及精英保鏢的訓練工作。他在1993年移居加拿大，並開始教授俄羅斯武術SYSTEMA。

他目前是俄羅斯武術SYSTEMA多倫多學校的校長、SYSTEMA首席指導員。

他慷慨地公開systema的技術及觀念，學生遍佈許多國家。並特別

鼓勵其他人與他的老師，SYSTEMA創始人，Mikhail Ryabko進行交流。

Systema Taipei活動參加聲明書

第一次參加Systema Taipei之活動時需填寫這一份聲明書，入會時這一份就直接算是會員基本資料，所以只需要填寫一次，連結如下:

https://docs.google.com/open?id=0B7MKq38M1bJANGQyYzRjODktOGUzZi00MWRiLThlMTgtYTcxNDcxZGQ3ZDM0

有興趣的朋友請自行下載填寫，請記得要印出後親筆簽名。

中年男人的無責任systema教室-給初學者的一些建議

近年來systema的練習者愈來愈多，亞洲這邊在日本、香港、新加坡和馬 來西亞之後，終於臺灣也成立了總部認證的正式systema練習團體:Systema Taipei，希望未來可以有更多的人加入這個大家庭。Systema的練習總是在汗水中充滿了快樂以及喜悅，但在此同時，為了讓流下的每一滴汗都沒有白 流，也為了不要讓快樂以及喜悅變成自high式的快樂以及喜悅，小弟在這邊有一些小建議提供:

1.留意基本練習:

基本練習是基本中的基本，它不僅僅是個熱身動作，而是所有的開始。比方說push up或是plank時拳頭的握法擺法allignment、sit up時骨盆的利用、squat時關於胯的運用、身體放鬆的檢查、、、等等等，都必須嚴格的要求自己動作到位，次數不到沒有關係，但是動作一定要作到位，汗 水才不會白流。

2.重點永遠在基本:

systema的練習沒有段位、沒有考試、沒有比賽，練習上也只有幾項principle要去遵守(在這邊小弟要特別指出是否有遵守到這幾項principle，將會決定訓練的質量以及確定練習者是否只是自我感覺良好):呼吸、放鬆、維 持身體正直以及保持移動。例如說在坐squat時，你的呼吸是否有持續??除了用力的肌肉群外是否其他的肌肉都相對放鬆??身體是否保持正直???在從1 數到30時身體的上升或下降是否沒有間斷?? 動作是否均勻??push up如是，sit up如是，leg raise如是，所有的練習都如是。

在日常生活中，是否可以隨時觀照到自己的呼吸?放鬆?身體正直?(這時如果還要隨時保持移動的話大概會被當成神經病，這點請練習者自己變通。)

3.功夫上身才是真的:

並不是說你看過幾片systema的DVD每天youtube上頭晃晃，土法煉鋼過幾個drill就叫作在練systema；也不是參加過幾次seminar或是上過幾堂課就可以天下無敵。systema不是拿來自high用的，而是拿來練、拿來讓自己成長的。就算練的是神功，但在神功大成前低調些總是好的，這是小弟的建議。

4.作一個好的練習夥伴

好的練習伙伴會讓你一路進步，不好的練習伙伴則會考驗你的程度。Mikhail說的好:作一個好人，則所有的好事都會來找你。 在練習上也是如此，和練習對手比較輸贏只會浪費時間，一個簡單的練習就可以看到結果:兩人平行站立互搭對方肩膀，數10下由站姿轉換為平躺在地姿勢，再數 10下由平躺在地姿勢轉換為站姿，再數10下由站姿轉換為平趴在地姿勢，再數10下回到站姿。在這個練習中，如果你是和伙伴比快的話，兩個人都起不來。但如果是和伙伴合作的話，兩個人都可以很快的完成動作。

5.老實練習

看到指導員作出一個動作時不要只是用理論去分析，而應該實地的去操作，看看能不能作出同樣的感覺。能作出動作的人，想要怎樣去解釋都可以解釋的通，但是作不出動作的人，無論你理上講的如何玄妙或是合理，作不到的還是作不到。所以，還是老實練習吧。

中年男人無責任systema教室- 練習時的迷思-意念???

在systema的教學上有時會聽到一些很有趣的問題，雖然有時覺得說這種問題沒有什麼好回答的，但仔細想想，這也是許多小弟見過的練傳武的人有的一些迷思，就趁這個機會一併解說。

Systema的許多練習是在練知覺力，傳武一點的講法，那就是在練聽勁。怎麼聽呢??當然是用身體聽，難道用耳朵嗎??

有一個關於上述的練習是這樣子進行的:

1. 腿伸直坐於地面(就一個L形)，兩人以大腿貼大腿但面對面的形式側坐。

2. 一人(A)以各種方式去折另一人(B)的手。

3. 被折的人(B)利用折的人(A)的力量，除了讓自己免於被折外，並將對方平衡破壞。

4. 交換進行練習。

在這個練習當中，被折的人(B)必需能在被折時清楚的知道對方(A)施力的所在以及方向，然後才以”非對抗”的方式，1.先讓自己舒服、及2.反制對方。

沒有什麼大道理，所有的先決條件都是先滿足"讓自己舒服"而已。

但有人就這樣問了:在這個過程當中，意念上該怎麼作??

小弟只能回答:這個就是想太多。

當然小弟也可以這樣講:當對方用小纏絲折我右手時，我的意念由命門射向印堂，這時眼睛會一亮之外，頂勁自然生出。此時觀想心尖一朵八瓣蓮花，蓮花上有月輪，月輪上有自己盤腿而坐。當感到手上壓力變大時，觀想月輪放大光明，同時由心尖的自己口中射出一股紅色線，細如髮絲紅如火燄燒向自己手腕被控制的所在，如此即可解掉手上的壓力。

這種說法太玄??好，換個用五行生剋的講法:當對方用小纏絲折我右手時，右手屬肺屬金屬降，而小纏絲之扭曲屬肝屬木屬升，兼有水之沉，因此我當以命門火洩彼之木，以我之土生金剋水。如何以火洩土，如何以土生金剋水，個中功夫，需由靜中動而求。

小弟知道有很多人就是喜歡這種東西，浪費了一輩子在求這種口訣，其實，所謂的神通，也不過是百姓日用而不自知，沒什麼了不起。

請問，你在左手拿碗右手拿筷子吃飯時會用意念嗎???你在開車時，又要看紅綠登，又要聽收音機，偶而要偷看一下旁邊路過的正妹，罵一下前後左右不守規矩的垃圾外，腳上還要控制著煞車和油門，你是用意念在處理這些事情的嗎??

就自然而已啊…………..想那麼多是怎樣???退一萬步來說，小時候練習走路或是騎腳踏車，天底下是真的有人用意念來練的嗎??

那就是本能而已，人都有這些本能，小孩子覺的不舒服時他會哭，大人覺得不舒服時至少可以想辦法讓自己舒服點吧??練習法就只是這樣子而已，個中巧妙，相信看官們都可以很簡單就發現的。

Systema Taipei練習場地

預定12月起開始正式課程。場地不是很大，但能有一個專屬場地可以提供教學及練習，已經很感動了。

場地的維持需要大家的幫忙，練習後請記得幫忙清理環境。

關於Systema日常課程的說明

或許有人想索取課表，在下接觸Systema以來從不知有這種東西，頂多依近期強化的目標設計一系列相關練習，執行層面靠臨場決定，課題是滾動的，或許連續幾週後不論同學們的成效，課題又再進行變換，但類似的主題或許不久又會回鍋，但細節上可能有不同要求，總之不定期地反覆同類型的訓練，練習者也有充份時間讓Systema在身上蘊釀，不是生吞活剝地讓身體記住，是自然而然地培養出訓練成效。Systema練習不是一陳不變，指導者依在場練習者程度給予適切指引，從旁協助練習者開展自身能力，發掘個人天賦。大部份練習者接觸Systema一陣子後都掌握一些基礎練習方法，這些練習目的在建立全身能力或統合知覺連結，不過請注意：這些是“方法”或“手段”而不是Systema的具體內容。那什麼才是Systema？ 這是個大課題，也是練習者不停探究的目標，隨程度提昇會一點一滴形成自己的看法，在此不深談；總體來說 Systema不靠“學習”而得，也不利用反覆操習某些動作程序形成慣用技巧，嚴格講 Systema 不是用教的，而是透過訓練課程讓學習者找到自由駕御身心的關鍵，指導員將親身實證有效的修行手段和方法分享給大家，練習者投入程度和個人素質決定各自的成就，有人短時間內就精確掌握，有的人進度緩慢，各有體會境界不能一概而論也無法勉強。Mikhail與 Vladimir這樣教導我們，我們也以同樣的精神傳遞給大家。

那參與我們的練習有何實質意義? 有興趣的人能不能自己練就成功? 相信很多人已作過嚐試，成功的輪不到我們說，差臨門一腳或是起步就有困難的人，我們或許幫得上忙。團體練習時大家教學相長，從互動中體會彼此長處及缺點，指導員在場導正練習者沒有自覺的錯誤，縮短練習者摸索的時間，若有機會遇到可當作對照組的獨立練習者，就會明白指導員價值何在，坦白說若指導員角色無關緊要，對Systema有興趣的人也不少，訓練內容和資訊上網隨意搜尋也滿坑滿谷，對Systema基本訓練有心得的人應該很普遍, 但事實上許多號稱學過Systema的人，在有經驗的練習者看來，通常是誤解訓練宗旨或搞錯方向，或許也練出些成果，但與Systema實在扯不上什麼關係。指導員並非完美無缺，仍需持續進修深造，不僅為了個人程度提昇也是對所領導練習團體的承諾。指導者境界高低與練習者啟發效果正面相關，練習者即使加入了日常練習，若有機會參加資深指導員或總部舉辦的講習最好也把握機會，習以為常的練習活動有時需要額外的刺激，激盪可能造成新的突破進而觸發全面的進步，赴海外參與講習花費可能較高但就練習者而言是主動選擇，當然也可等待我們邀請國外指導員來台，而目前仍在規劃中... 

另外特別歡迎曾在國外講習相遇的同好加入，Systema練習"花樣“推陳出新，雖然老把戲一樣有趣有效，增加一些新的玩法也很不錯，或許您的加入又掀起練習方法的復古風，讓新接觸的人知道原來也有這種練習。唯要注意的是不要誤認Systema竟改朝換代面目全非，如同開頭所說，這些是“方法”和“手段”的變化，追求的目標與本質從未改變，只要沒把那些當應對接敵的固定招式反覆操練或對新提出的練習步驟感到陌生卻步，一切將是無縫接軌；隨著世界各地不同背景和條件的練習者加入，因材施教的範例和教案增加的速度只會愈來愈快，不必被這類非關本質的表相迷惑或拼命追逐，只需關注自我身心掌握的程度，其他的自有先進在前面頂著。

 沒有秘密，不劃地自限，實踐才是開始，這是我們練習的一貫信念。

合

SYSTEMA的許多練習都是在讓練習者了解:如何讓對方來合我?? (Let your opponent comes to you, not you go to your opponent)下頭的影片前半部即時體現這句話的練習方法。

至於影片後段是有點小無聊的接力的練習。將對方推往自己身上的力以結構的方式導入地面是件很簡單的事情，但是這種節節貫串的方式老實說在實戰上就是個挨打架。

所以小弟才會說這個有點小無聊。

另一個理由也很簡單，對方的力量應該是要讓我利用的，而不是這樣浪廢掉的。