中年男人的無責任systema教室-給初學者的一些建議

近年來systema的練習者愈來愈多，亞洲這邊在日本、香港、新加坡和馬 來西亞之後，終於臺灣也成立了總部認證的正式systema練習團體:Systema Taipei，希望未來可以有更多的人加入這個大家庭。Systema的練習總是在汗水中充滿了快樂以及喜悅，但在此同時，為了讓流下的每一滴汗都沒有白 流，也為了不要讓快樂以及喜悅變成自high式的快樂以及喜悅，小弟在這邊有一些小建議提供:

1.留意基本練習:

基本練習是基本中的基本，它不僅僅是個熱身動作，而是所有的開始。比方說push up或是plank時拳頭的握法擺法allignment、sit up時骨盆的利用、squat時關於胯的運用、身體放鬆的檢查、、、等等等，都必須嚴格的要求自己動作到位，次數不到沒有關係，但是動作一定要作到位，汗 水才不會白流。

2.重點永遠在基本:

systema的練習沒有段位、沒有考試、沒有比賽，練習上也只有幾項principle要去遵守(在這邊小弟要特別指出是否有遵守到這幾項principle，將會決定訓練的質量以及確定練習者是否只是自我感覺良好):呼吸、放鬆、維 持身體正直以及保持移動。例如說在坐squat時，你的呼吸是否有持續??除了用力的肌肉群外是否其他的肌肉都相對放鬆??身體是否保持正直???在從1 數到30時身體的上升或下降是否沒有間斷?? 動作是否均勻??push up如是，sit up如是，leg raise如是，所有的練習都如是。

在日常生活中，是否可以隨時觀照到自己的呼吸?放鬆?身體正直?(這時如果還要隨時保持移動的話大概會被當成神經病，這點請練習者自己變通。)

3.功夫上身才是真的:

並不是說你看過幾片systema的DVD每天youtube上頭晃晃，土法煉鋼過幾個drill就叫作在練systema；也不是參加過幾次seminar或是上過幾堂課就可以天下無敵。systema不是拿來自high用的，而是拿來練、拿來讓自己成長的。就算練的是神功，但在神功大成前低調些總是好的，這是小弟的建議。

4.作一個好的練習夥伴

好的練習伙伴會讓你一路進步，不好的練習伙伴則會考驗你的程度。Mikhail說的好:作一個好人，則所有的好事都會來找你。 在練習上也是如此，和練習對手比較輸贏只會浪費時間，一個簡單的練習就可以看到結果:兩人平行站立互搭對方肩膀，數10下由站姿轉換為平躺在地姿勢，再數 10下由平躺在地姿勢轉換為站姿，再數10下由站姿轉換為平趴在地姿勢，再數10下回到站姿。在這個練習中，如果你是和伙伴比快的話，兩個人都起不來。但如果是和伙伴合作的話，兩個人都可以很快的完成動作。

5.老實練習

看到指導員作出一個動作時不要只是用理論去分析，而應該實地的去操作，看看能不能作出同樣的感覺。能作出動作的人，想要怎樣去解釋都可以解釋的通，但是作不出動作的人，無論你理上講的如何玄妙或是合理，作不到的還是作不到。所以，還是老實練習吧。