其實，我們往背後方向的地面倒下時只要注意頭不要撞到東西（以手掌扶後腦保護頭部）、彎腿讓臀部找腳跟使身體可以平順的降低高度到地面躺下就是很好的護身倒法了，沒有必要再做一個後滾翻站起來。為了這一個多做的後滾翻，其實只會增加身體不必要的肌肉緊張。
倒地後要站起來可以用各種方式，只要記得不要用手撐地就可以了。要作到這一點，只要練習在各種不同高度：坐位、全蹲位、半蹲位、站位的高度開始讓臀部找腳跟後安全的以臀、背的順序讓身體安全的落地即可。
翻滾在西斯特瑪的練習中是幫助練習者找到周身覺知的一個很好的練習。地面是一個最好的老師，它可以幫助你去找到動作時身體上多餘的緊張 — 透過疼痛。所以不管是前滾翻或是後滾翻、側面翻滾，都是在幫助我們進一步的認識不同的身體操作模式下是否有過去沒有注意過的緊張，覺知它，並用呼吸拿掉它。
很多人其實對於自己的身體沒有很好的覺知，所以不太能覺察到自己身體上的肌肉緊張，這是因為沒有花時間好好的和自己的身體對話。因為和身體不熟的關係，所以不知道身體在不同體態下放鬆的感覺。西斯特瑪的這類練習就是一個和自己身體對話的過程。慢速的地面翻滾練習可以幫助練習者提高對自己身體的掌握度，可以更有效率的使用自己的身體，也能更好的讓自己不容易受傷。可以嘗試在一個呼或是一個吸當中完成一個翻滾、在一個呼吸當中完成一個翻滾、兩個呼吸完成一個翻滾、、、，應用各種不同的呼吸模式來進行地面翻滾，或是障礙物翻滾，並且觀察自己的呼吸是否可以和動作成為一體，可以幫助練習者找到對自己身體更進一步的認識。
有興趣學習西斯特瑪翻滾的朋友可以參考西斯特瑪多倫多總部先前線上課程的影片http://bit.ly/HowtoFall-Roll，或參加西斯特瑪台北道場的不定期小型研習會及一般常規課程。
