在練習上，四大運動和四大原則可以由各種不同的方式切入，以幫助練習者用不一樣的角度觀察自己，從而得到更多對自己的認識。
西斯特瑪的教學或是練習上不會將程度不同的練習者分開，因為在與不同程度的練習夥伴練習時會產生不同的火花：和比自己程度好的人練習時那是一個挑戰，而在和比自己程度差的人練習時，則是一個在限制自己的狀況下如何表現自己的練習。對練不是一個比賽而是一個互相幫助對方成長的機會。
在西斯特瑪中「one unit」是一個很重要的概念，也就是「整體」。在我們做任何動作時都要維持整體，四大運動當然也包括在其中。有一個誤區是認為伏地挺身就只是在練上半身、仰臥起坐是練腹部、深蹲是練腿還有舉腿是練卷腹。當然，對初學者來說這樣的想法很正常，但這樣的練法也就是我們常說的練肌肉，不是壞事，但離西斯特瑪有段距離。隨著程度的提高，知道要使用到韌帶還有核心的也很好，但還是和西斯特瑪有點距離。
四大運動是幫助我們去找到身體在用這些大部位時如何覺知身體末端和核心的連結，這也是四大原則當中身體正直及骨節對正的概念。維持整體不是全身用力、也不是放鬆，這是在用力和放鬆之間的覺知，但這個中間不是在兩個點之間，而是在連線以上的上面。
這個概念很難用文字描述，但在我們的課堂上會用各種的練習幫助練習者找到它。
俄羅斯武術西斯特瑪台北道場在今年已舉辦了兩次四大運動的小型研習會，雖然主題都是四大運動，但由於參加的人不一樣，舉行的地點也不一樣，在內容上也有些許差異。這個月要舉辦的四大運動研習會，將會以身體動作的整體作為重點，進行和大家一起的研習。歡迎大家參加。報名連結如下：
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