2013年6月21日 星期五

Systema Taipei小教室- Systema的指導準則



SYSTEMA的指導準則嚴格說只有一點:呼吸。

對於初學者來說這樣的指導準則似乎有些抽象,此時可以用下列四項準則幫助理解:連續呼吸、身體放鬆、姿勢正直以及持續移動。如果還是覺得不夠的話可以用SYSTEMA的四大運動來貫串這四項準則作為練習:PUSU UPSIT UPLEG RAISE以及SQUAT。其中PUSH UP的重點動作肌肉群為上半身、SIT UP為胯及髖、LEG RAISE為腹部,SQUAT則為下半身。

相對於其他強調速度的武術或是身體運用方法來說,SYSTEMA對於速度的理解不是加速度,而是在不引起對手任何緊張下成功的達成目的這件事情。有一個小練習可以幫助練習者了解這個概念:

1.      甲乙面對面站立,距離約50公分,兩人身上均帶練習用刀(可放在任何地方:褲帶、口袋、身左、身後或身右)
2.      甲乙之目標均為抽出自己或對方身上練習刀,並持之攻擊對方。
3.      在練習中甲乙應可以發現以加快速度之方式進行練習時,對方也會跟著加快速度(TENSION會去找TENSION),最後這項練習會變成亂砍
4.      甲乙應嘗試如何在不引起對方TENSION情況下取出自己或對方之練習刀並用以攻擊對方
5.      熟練後甲乙可在練習過程中加入STRIKE
6.      再熟練後可加入KICK

上述練習有另一個版本可以嘗試:
1.      甲乙在地面相對作PUSH UP之準備姿勢,兩人頭部相距30公分左右,中間地面放一把練習刀
2.      甲乙之目標均為攻擊對方,可用STRIKE也可用刀
3.      同前述練習要點,甲乙應在不引起對方多餘TENSION情況下取刀或是以拳攻擊對方

在這些練習過程當中,請練習者注意:
1.      呼吸是否連續?
2.      身體是否放鬆?
3.      姿勢是否正直?
4.      是否持續移動?


另外,練習者應當可以了解,整體的放鬆比起加速度要來的更加重要。另外,千萬不要模仿山寨版以速度進行練習的作法,那只會讓練習雙方充滿TENSION,最後演變成鬥力,那是SYSTEMA的練習最要避免的事情。