SYSTEMA與災害防救-SYSTEMA在人身防災上的應用

這 個課題在台灣似乎還不是那樣的普及，但在日本這個話題已經討論有一段時間了。基本上這就是所謂的個人防災與武術之關聯，除了武術在防災角度上的應用外，在 對老人或是傷者的照護方面也有許多的資料可供參考。尤其是在日本311大地震後，武術應用於防災的課題更是在日本被大幅的報導。

武術在災害管理上頭的應用也可以用災害管理的四個階段來思考：災前整備、災時應變、災後復原及平時減災。

在 這邊要先作說明的是:災害管理的四個階段是種在時間軸上隨時間前進的螺旋型的滾動式管理方式，由 平時減災->災前整備->災時應變 ->災後復原，再進入下一個 平時減災->災前整備->災時應變->災後復原 的循環，每一個循環的經驗都會變成下個循環的知 識。

SYSTEMA 在近代是在戰場上使用的武術及求生系統，他對於在戰場或是在各種求生情境下的終極指導思想是"回家"這兩個字。要回家就必需保持體力、避免不必要的衝突以 及冷靜下的判斷力。為何我們會一再的強調山寨版那種強調速度及打擊力的練習方式是誤導人的說法(其他的武術如何我們不予評論，這邊只說拿SYSTEMA招 牌招搖撞騙的山寨版)就是因為"回家"這兩個字。SYSTEMA的所有練習都包含這個想法；我們先從應變這個環節開始，請想像一個情境:在 你早上上班的途中突然發生了一場規模七的大地震，上班族的你此時離家大約有十公里的距離，雖然離辦公室只剩下五公里左右的距離，但這時你只想確認家人的安 全。家裏的父母、妻子和小孩現在究竟怎樣你不知道，身邊都是斷桓殘壁，路上都是因地震巨大搖動後造成的破碎路面以及土壤液化後滿地的泥水。行動電話也不通 了，停電使得都市的基本維生系統完全失靈。

你 知道回家的方向，這時你也只想回家，但現在你身上被好幾個人壓著無法移動，這些人的重量壓著你的肺部，你覺得喘不過氣來，愈是想要呼吸，就愈是失去力氣。 想要爬出人堆，但是身體被壓的無法移動，於是你一直掙扎，愈是掙扎愈是感到害怕、無力、恐懼，最後，你失去了意識..........

上面的情境隨時可能發生在你我的身上，如果您有學過真正非山寨的SYSTEMA，您有可能避免這樣情況的發生，下頭是個簡單反映上述情境的練習:

1.  練習者正面向上躺於地面，另一人面朝上或下以與練習者身體呈直角正交之方式將自身體重置於練習者身上(胸腹腿頭均可)
2.  練 習者先檢視自己是否可以呼吸，若是感到有呼吸的困難，則以BURST BREATHING之要領進行呼吸，並隨時檢視自己身體是否放鬆，並檢查自己身體若 有緊張時是由何處開始，這個開始點很重要。(以前介紹過的可以將身體恐懼記憶的SYSTEMA的STICK MASSAGE，即是將此和恐懼有關的肌肉之 結使打開，以此方式去除關於恐懼之記憶)
3.  練習者在確定可以呼吸及身體放鬆情況下，以身體之覺知力找尋空隙，並製造斜面幫助壓著自己的對手順著斜面落下，並在對手落下的同時朝反方向移動自己身體，離開對自己造成移動障礙之重量。
4. 熟練後練習者可以面對地上俯臥方式進行上述練習。
5. 再熟練後可進行兩人壓在自己身上之練習
6. 再熟練後可再增加壓在自己身上的人數

對上述練習有興趣的朋友請不要在沒有合格認證指導者的帶領下自行嘗試此練習，真想學習此練習的朋友歡迎來SYSTEMA TAIPEI參加體驗課程，並提出要求進行此項練習，我們很樂於分享這項練習的方法。

若能了解以及熟練上述的練習，至少在先前的情境下您不會在人堆下失去意識，並能很快的在保持體力的情況下安全脫出此威脅。接下來，您面對如何回家的困境:

你知道回家的方向和距離，雖然只有十公里，但是柏油路面凹凸不平，到處是坑洞和砂漿及泥水，在走了五公里左右你的腳開始抽筋，因為緊張的關係，也開始覺得喘不過氣來................

這時SYSTEMA平常訓練時的走路及呼吸方式可派上用場:

1. 走路時腳板平起平落，並注意小腿前後都不要有多餘的緊張
2. 呼吸維持一定的速率，以四步一吸四步一吐或五步一吸五步一吐的方式呼吸及行走
3. 找到帶領自己往前走的TENSION，放鬆並讓這個TENSION帶領自己前進

在 回家的路上你碰到了大批的群眾也在慌亂的找回家的路，由於大家的方向都不一樣，你在行進的方向上和其中的幾個人發生了碰撞，一開始你都還能保持平衡並繼續 行進，但是週圍幾個人突然的碰撞讓你失去的平衡，於是你跌倒摔落至地面，但週圍的人繼續的推擠而沒人理會在地上的你。你想要用手支持身體站起，但這時旁邊 的人踩到了你的手，另一個人抬腿時踢到你的頭，你愈是想要站起來愈是被週圍推擠的人的腳或膝蓋踩到或踢到，於是你在撞擊中被不斷的踩踏，最 後.................................

Systema面對這類狀況的對應如下:

1. 將脖子上頭的項鍊或是圍巾除下
2. 口袋當中如果有筆或是鑰匙等尖銳的東西也取出來
3. 穿對開前襟式衣服時請把前襟扣好，另外儘可能的將上衣的下擺塞到褲子裏頭，這是為了怕摔到地上後衣服變成讓自己無法站起負擔的動作。
4. 兩膝稍稍蹲深一些，兩手貼在軟肋旁邊。彎膝是為了防止腳被踩到時受傷，而兩手貼在軟肋旁邊是用兩邊的臂腕保護肋骨受傷。
5. 將身體放鬆，隨著週圍群眾推擠所產生的頻率移動。(群眾在推擠移動的過程當中會時時產生一些像是潮水週期般的擺蕩，對於這種週期的擺蕩絕對不要去抵抗，而要像是隨波逐流或是衝浪般的搭上去)
6. 萬一在這種狀況下不小心摔倒時請記得馬上先維持呼吸，轉身臉朝下縮壠身體並將手腳收在自己身邊，像是伏臥的烏龜一般。(這樣一來手腳比較不會被踩到，而因為縮成烏龜的樣子後會有點高度，旁邊的人也比較不會去踩到)
7. 在這種縮成烏龜的狀態下，對於碰觸到自己身體的腳(旁邊的人都還在推擠移動當中)，不要去抵抗他，反而要去利用這些力量讓自己站起來。(這個練習很重要，systema當中有很多這種利用對方不利自己的力量來達到自己想要作的事的練習，有機會再介紹)
8. 倒地後爬起時當頭的高度升到一般人膝蓋高度時請特別注意雙手要保護頭部。
9. Vladimir提到，當眼前一堆人朝自己來的時候不要想他們是要來踩自己，只要想他們是來幫自己把tension消除的就好了，說如果可以作到的話，在緊急時可以因為這一點心態上的調整而得到很大的效果。

另外在災時可能會發生所謂的群眾恐慌，這可能是由群眾其中的一個人開始有這種情緒發出，最後像波的傳遞一般影響到整個群體。在面對這種情況時，需用呼吸來緩解自己的緊張，而不被週圍所影響。

你 終於回到了家的附近，幸運的發現似乎周遭建築物的毀損狀況好像不嚴重，但是有些地方開始有零星的火災發生。你家附近的便利商店因為停電所以內部一片漆黑， 很多人在搶裏面的食物，你也進去找尋飲水，幸運的找到了兩瓶2公升的礦泉水，你提起了水想要出去，這時一個從外面要進店內的和你擦身而過的人突然把你推向 牆璧，你因為手上多了2公斤的水所以無法維持平衡，你的頭撞上了牆，水瓶掉在了地上，你回身想撿起水，對方又打了你頭一拳，於是你倒了下 去...................

Systema有許多幫助練習者了解自己身體的緊張(身上有拿東西或沒拿東西)與平衡的練習，以下先介紹一個簡單的練習:

1. 練習者自然站立，作十下SQUAT。另一人在練習者身邊，以手推擠練習者；練習者在閃躲對方的推擠同時維持自身之平衡，並繼續SQUAT之練習
2. 熟練後練習者手持練習刀或棍進行同樣練習，並觀察自己的身體反應有何不同(TENSION之來源除了身體姿勢之變換外還有因持器械所造成之TENSION)
3. 熟練後以拳擊代替手掌推擠進行練習

上述練習熟練後再進行下述練習:

1. 練習者向另一人走去，另一人在練習者靠近自己至可控制(有CONNECTION)距離時將練習者TAKE DOWN，練習者在不增加TENSION的情況下躲避此TAKE DOWN
2. 練習者手持器物或是揹包包之方式進行上述練習
3. 熟練後進行TAKE DOWN之人加GRAB或是STRIKE之攻擊，練習者則儘量在不增加TENSION的情況下避開
4. 練習者需注意勿引起對方之注意力

地 震後四小時你終於回到了家，也帶回了少量的飲水及食物，更幸運的是家人都沒有事。由於沒水沒電，又餘震不斷，家人不能繼續在房子裏待著，接下來你必需要帶 家人去離家最近的緊急避難場所避災及了解目前的情勢。讓家人們帶著最小限的必需品(人身證件、存摺以及家中有的現金)跟著你往離家200公尺被指定為緊急 避難場所的公園進行避難。到了公園後發現雖然有其他的人來這邊避難，但還沒有外界的資訊，能作的事情只能等待。從旁邊人手上拿的不用電的手搖式發電收音機 中你聽到這次地震的震央就在你住的都市的市中心，救援物資已經開始由其他城市運往災區，並請災民就地安置等待外部救援部隊進災區。於是你鬆了口氣，至少家 族都安全的在一起，就先在公園裏待著吧。於是你讓家人在你的身邊伴著你平靜的呼吸，安心的休息。

呼 吸是SYSTEMA至始至終強調的一件事情。從上述的情境以及所述及各項SYSTEMA的練習中可以看到，SYSTEMA的練習可以讓練習者以放鬆及平穩 的心態及身體應對發生在身邊的各種事情。為了"回家"，我們必需以呼吸維持身心的放鬆，並以最小限的力量來處理各種突發狀況，及排除各種威脅。