本年度Daniil來台灣的Systema seminar圓滿閉幕，Systema Taipei在這邊感謝Daniil以及所有參加的同好。以下將本次seminar的主要練習內容分享給大家，希望可以對來的人以及沒有機會參加的人作為參考。
這次seminar的主題是近來莫斯科總部持續在進行的internal work的教學。Internal work這個字很難翻成中文，雖然字面上看起來很有中國味，勉強翻可以翻作為”內在運動”或是”內在動作”。它主要是透過對自己的認識，擴大到控制自己，進而認識外在的對手以及控制對方。聽起來似乎有點玄，但還真的找不太到其他的語匯來描述。
以前在官網的文章中也曾經介紹過Systema和山寨版的Systema相差最多的一點是:Systema教的是自然的動作，而山寨版教的則是技巧。另外還有很重要的一點，也是在這次seminar當中Daniil一直在強調的:不要用肌肉的力量。山寨版的systema不會這個，所以會用一堆力學的解釋或是偽裝的省力方式來進行。但正所謂tension會去找tension、山寨會去找山寨一樣，這些東西不是看看DVD或是參加山寨版的講習會就能學會的。
5/4
walk
1.
繞會場走(熱身)，呼吸。
2.
背向前走
3.
閉眼
4.
回復平常
5.
走的同時，將手直舉起90度、朝上、朝兩側，每個動作至少兩圈。
6.
在走的同時感覺手的這些動作帶給自己的是什麼?(tension會在什麼地方產生)
7.
當肩膀產生多餘的tension時，試著讓這個tension移動到前方，讓這個tension帶著自己走路
8.
觀察7時自己的身體是如何可以隨著tension動作，嘗試以雙手帶動自己前進、後退、轉圈、停止及移動
Work with stick
1.
以手持棍，像西洋劍行禮的方式一樣持棍於身前，並將棍貼於身，維持最小tension
2.
將持棍手往前輕移約一拳距，並輕輕移動棍頭，感覺棍頭帶給自己的tension，並利用此tension前進、後退、轉圈
3.
閉眼進行上述練習
4.
躺在地上，同1之持棍
5.
以上述2之要領，讓tension帶動自己的身體轉動
6.
同4，揮棍並讓身體隨棍勢起身或落地
7.
持棍同1及2，但不走動，而是在棍頭tension要帶動身體的那一剎那揮棍，並回到原來1之動作，動作中記得不要有多餘的tension
8.
同7作法，但左右揮舞
9.
同7作法，但將棍停至strike之角度
10. 以上練習均需注意棍子帶給身體的感覺，以及身體是如何配合棍子的動作
兩人練習
1.
一人躺於地面手握棍子一端，另一人站立以手持地面人棍子之另一端，將對方拉起成站姿
2.
此時需注意站的人不是用蠻力拉起躺在地上的人，而是應用前述練習時自己身體與棍子之關聯，將地面的人拉起至站姿(觀察肩膀及後背)
3.
一個死人不可能這樣被拉起，因為是活人，所以可以靠對方身體肌肉的幫助而讓對方站起(ex:用指頭壓別人的內關穴時，被壓的人的手指會自然收縮)
4.
類似要領，但這次是用棍子的重量，將站著持棍的人take down
三人練習
1.
兩人持一棍
2.
一人控制此棍並將兩人take down
Exercises
1.
持棍Push up:一人在上一人在下
2.
躺於地面上手持棍90度直推，旁邊兩人站著各用一手持地面人棍子之兩端作push up
3.
兩人面對面坐於地面兩腳互抵，兩人共同持一棍於兩人中間，其中一人先利用tension站起並成push up姿態於對方身上；另一人隨後往下推出並利用對方往後倒之tension帶動自己成為push up 姿於對方身上
4.
一人趴於地面，一人兩手平行持棍與地面人之頭部位子，地面上伸手握棍將身體立起
5.
同上練習，但地面人為躺姿
Ps:在練習當中Daniil覺得在場大家身上的tension太多，對於自己身上的東西感受能力不太好，所以要求每個人各作100下push up、sit up、 leg raise (lift)以及squat
，作完後的確在場練習者的動作不太一樣。
5/5
熱身同5/4
兩人練習
1.
一人持棍中立(類似西洋劍敬禮方式)行走，另一人以棍之重量移動對方或改變其行進方向(開始以雙手，熟練後以單手)，重點在於:掌握對方重心以及對自己有信心、並透過棍子給資訊。
2.
同上，但follow的人閉眼
3.
換人閉眼
Work with stick
1.
同5/4練習，持棍中正後找棍頭之tension，並利用此tension揮棍
2.
躺著作上述操作
3.
坐著作1之操作
4.
盤腿於地面，手持棍像釣魚的姿態一般，觀察棍子如何影響自己的肩及背，並利用棍向下之tension站起(也可用揮劍的姿勢，但動作愈小愈好)
兩人練習
1.
兩人均持棍中立，一人以棍攻擊，另一人以上述所有要領進行防守及反擊
2.
Daniil特別說明上述練習重點在於人而不在棍子
3.
以刀進行take down之練習，要領同前述
4.
一人持刀攻擊、另一人以本次所教所有要領持棍中立反擊
Exercise
三人push up:下面兩人上面一人持棍進行
Massage
1.
小腿後側
2.
大腿後側
3.
背部
最後圓滿結束。
這次seminar的內容較深，對於平常沒有在練習systema的人來說或許不是那樣容易懂，不過還是希望這個記錄可以讓參加以及沒參加的朋友有點幫助。也歡迎有興趣了解真正systema的朋友加入我們的練習。
