2013年3月20日 星期三

The Systema Mastery Seminar by Mikhail Ryabko, 參加心得補充及Master 語錄整理




Drill:
1.      sit up 姿勢,以腳寫110
2.      以腳從11開始寫到20,同時手從1寫到10
3.      繼續至腳到40而手到30
4.      上述練習以站姿練習
5.      寫自己名字
Mikhail解釋當寫數字時,大家的動作都會差不多,但寫名字時每個人的動作都會變不同。
練習後Mikhail問參加者:在作這些動作時,覺得動作的力量是從自己身體的那個地方開始出來的??
解答是腹部。

關於閉氣練習:
l   感覺身體上有什麼感覺是很重要的事情。
l   不要吝嗇(可惜)讓身體回復的時間。
l   感受不到tension就沒有辦法將tension拿走。
l   閉氣的練習可以讓血壓升高,使得血流可以流到更末稍的地方。
l   這個練習可以讓身體由骨頭開始熱到外頭,對於新陳代謝很好。
l   這種由內而外的熱不像是暖氣那種由外而內的熱,可以讓血行更好,讓身體健康,甚至一些癌症都可以治好。
l   慢的練習對於神經系統有好處,那種突然動作的練習對神經系統不好。

Drill:
1.      Push up姿勢
2.      burst breathing的方式慢慢的push down以及push up
3.      動作時全身放鬆
這種呼吸方法配合的動作,可以將全身的開關打開,拿來當作熱身,或是回復都很好。

Drill:
1.      仰躺於地面
2.      將手以最小tension的向前舉起(胸口肌肉不用力)
3.      以腳作同樣的動作(腹部肌肉不用力)
4.      同樣要領拿長刀、棍、短刀
長刀、棍或短刀都是身體的延長(以重心貫串)

Drill:
兩人練習
1.      一人躺於地面,另一人以拳置於躺於地面人身上作push up
2.      拳頭的握法:要有一個小空間在拳頭裏面
3.      push up的人移動拳頭在對方身上不同地方
4.      躺於地面的人只用被壓的同等的力量支撐對方的拳頭

練習中關於拳頭的握法:
l   太多tension會讓對手不舒服。

練習中關於應用器具在移動上:
l   利用器具的重量起身。
l   去感覺身上的肌肉,去感覺開關
l   自然的動作是最強的。

其他語錄:
l   不知道回復的方法的話,最好不要練武術。
l   武器是手的延長。
l   每個人身上的肌肉都不一樣,所以動作上也都不一樣。
l   會有人在作愛前跳舞嗎?一定是直接衝上去吧。武術也是一樣的,由A點到B點最短的距離是直線。所以只要走這個直線就行,在打之前沒有必要去作那些像跳舞一樣的事情。
l   如果可以作到自然的動作,對手不會有任何的勝算。(shashka示範時)
l   我儘可能的想要示範給大家看。這是因為我希望讓大家看到我所作的事情每個人都可以作得到,我希望大家不要認為我和大家不一樣。
l   平常狀況下的體溫或是脈搏就像是宇宙的真理,它無法有意的持續提高。Systema的特點就在於維持平常狀況下能力的利用。
l   為什麼練習systema會覺得很快樂?那是因為systema的動作是合乎自然的。作這種合乎自然的動作,大腦會分泌安多氛,讓人感覺到快樂。
l   可以在systema的影片當中學到很多東西。不用到每天,一個月或是一年重看一次。如果有成長的話,應該可以看到很多東西。光是看影片大概就可以學到八成,我雖然不懂其他國的語言,但是看到其他國家武術的影片大概都可以學會。
l   Instructor的人,要有知道就說知道,不知道就說不知道的勇氣。
l   請把在seminar學到的東西寫出上傳到facebook或是blog上頭去。這樣作的話可以讓更多的人得到好處。