在練習短刀前必需先了解應用短刀練習的意義。一些山寨版的systema因為不懂短刀練習的意義，往往進行的就是擬真的套招練習，到最後練習者得到的只是錯誤的觀念以及滿身的tension，以下首先就短刀練習的一些基本認識進行說明。
短刀練習的意義在於透過短刀的應用，讓練習者可以不同的面向去辨識及認知人我tension的產生以及方向性；也因此在練習時需要練習者將練習用的短刀當成真刀來對待。當然在練習中也可以用真刀，但對於初學者來說會產生太大的緊張，所以不建議這樣作。
練習用短刀的材質最好是金屬的，不要用刀刃上黑漆的那種，可以能反光的最好。在練習前可以先手持刀刃貼住自己的臉、頸、身、手臂、手掌、、、等地方，感受刀在自己身上所產生的感覺:溫度、硬度、材質等等特性，以及自己身體各部位在被刀貼緊時會有怎樣的反應。
再請練習伙伴手持刀繞自己走，並以刀尖在自己身體各處虛指，去感覺身體被尖銳物體刺到之前會有怎樣的感覺。作這項練習時可以將眼睛閉起。
接下來可以進行下一步的練習:
1. A與B面對面站立
2. A持刀刺B，B不動步並以身體之任何部位和A之tension進行連結並進行控制
3. A持刀繞著B從任何方向開始進行上述練習
4. 熟練後B閉眼繼續上述練習
更難點的練習版本如下:
1. A與B距離五步遠
2. A空手走向B，B在感到A之connection時開始進行閃躲
3. 熟練後A持刀進行同樣練習，B需去感覺A之connection有何不同
4. A持刀刺向B，B以上述要領，但以手臂接觸A之持刀手建立connection後，讓A”流”走
5. 同上，B建立起connection，利用A身上之tension進行take down
由以上練習內容，練習者應可了解短刀之練習可幫助自己進一步的認識tension在自己身上及對手身上之分佈。至於擬真的對刀練習，那是建立在tension的認知後，進一步要求精度之過程。
套招式的練習會讓身體記到錯誤的運用方式，這是systema的練習上最要避免的事情。
