請注意:
2012年2/5之練習因指導員赴香港參加SEMINAR故休息一次。
Class is temporally off at 2012/2/5 (Sun) since the instructors are going to HongKong for attending the seminar.
2012年2月1日 星期三
2012年1月31日 星期二
Systema練習上的一些小叮嚀
- 以最小的動作(大約三公分左右)，用對手的身體力學構造去控制對手。因動作太過時將給對方修正的機會及動機。這在:假動作、關節、牽引、推押、、、等等上頭都可以應用
- 身體在動作時不是全身一起動，而是由有危險的所在開始動作。因此，為了讓身體的動作可以更快、更有效率，將身體節節分家後由受到威脅的所在開始順序動作，並儘可能的讓還沒有動作的部份沒有多餘的緊張，也因此，在動作上可以有更多之選擇，也就是說控制力(對自己以及對對方)可以提高。
- 儘量不要有準備動作
- 去利用對手身體的自然反應，去找出練習對手身體會反應的動作
- 不要去抓對手，而是用像鉤子一樣的感覺去鉤住對手，也就是控制
- systema要求練習者可以感覺到對手對練習者的感覺，練習者要能看到對手眼睛所看到的、感覺到對手身體所感覺到的、聽到對手耳朵所聽到的，最後把自己從這個狀態中空掉。
2012年1月29日 星期日
應用棍子的練習
應用棍子的練習
1. A自然站立
2. B持棍輕輕敲擊A之身體，幫助A升高體溫，並認知身上緊張的地方後放鬆
3. A趴於地面，上半身垂直地面並以手持棍直立於地面，將身體”掛”在棍上
4. 吐氣或吸氣後手握棍支持並將身體上舉
5. A仰躺於地面並以手握棍直立於地面
6. 吐氣或吸氣後以棍推身站立
7. A自然站立
8. 兩手持棍並將棍直立於地面後支撐身體
9. 注意呼吸及控制身體TENSION落於地面
10. 以同樣方式反向操作身體由仰躺至站立姿
11. A仰躺於地面，將棍壓於身下
12. B以各種方式搶奪棍
13. A以各種方式使B無法靠近奪棍
地面上的練習
地面上的練習
1. A仰躺於地面
2. B半跪姿於A身旁並以拳推擠A
3. A以各種身形於地面化掉B對自己之推擠
4. B以刀刺A
5. A以各種身形於地面化掉B對自己之攻擊
6. B持棍以刺或壓(單、雙手)之方式攻擊A
7. A以各種身形於地面化掉B對自己之攻擊
8. 熟練後A以PUSH UP之體勢進行上述練習
9. 熟練後A以跪姿之體勢進行上述練習
10. 熟練後A以坐姿之體勢進行上述練習
11. 熟練後B可以各種體勢對A進行攻擊(拳推、腳踩等)
12. A在地面以各種身形於地面化掉B對自己之攻擊
其它地面上練習
1. PUSH UP
2. 維持PUSH UP姿勢，
3. 將右手往右方舉起
4. 放回右手，
5. 回到PUSH UP姿勢
6. 將左手往左方舉起
7. 放回左手
8. 往前伸右手、抬左腳並維持平衡
9. 回到PUSH UP姿勢
10. 往前伸左手、抬右腳並維持平衡
11. 在作8或10動作時試試扭動身體時身體之平衡如何維持
12. 快速變換8及10之動作
2012年1月22日 星期日
2012年1月15日 星期日
鐵鍊的練習
鐵鍊的長度隨意，只要覺得合用就好；粗細也隨意，覺得OK就可以。有些人覺得一開始練習就用鐵的會有些怕，也可以用那種晾衣服用的塑膠鍊子，不過這種鍊子因為重量較輕的關係，用起來不是那樣好用。
準備練習:
1. 手持鐵鍊，感覺鐵鍊的重量、質感、溫度、、、等。基本上和過去所述練短刀時的準備練習一樣。
2. 將鐵鍊中央持在手臂上，感覺鐵鍊之重心，並利用各種體勢以及鐵鍊重心之移動，讓鐵鍊由原持手轉至另一手。
3. 持鐵鍊PUSH UP、SQUAT、SIT UP
4. 持鐵鍊UP & DOWN
5. 手持鐵鍊平甩，感覺鐵鍊之質量以及慣量，需能感覺到鐵鍊之終端
雙人練習:
1. B持鐵鍊對A平甩
2. A順鐵鍊之勢移動身體，並以手或身或腿接鐵鍊，以感覺TENSION之方式將鐵鍊接下
3. 熟練後A可嘗試以身體不同地方將甩向自身的鐵鍊反丟回B
4. 再熟練後B可嘗試以不同之方向將鐵鍊甩向A
5. A嘗試以各種方式接下鐵鍊或丟回鐵鍊
2012年1月13日 星期五
關於在地面上的一些練習
1. A仰躺於地面
2. B以勒頸或是壓制的體勢對A進行控制
3. A順B之體勢反應並試圖脫離B之控制
4. 當A之反應不夠時，B需停止動作讓A的身體可以思考或感覺出路
影片示範如下:
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