東京Frank seminar

先說說這次去參加的緣起:

小弟今年年初在東京Kwan Lee的seminar沒有去參加，最大的原因是想要省錢在五月時去參加Moscow的camping或是八月在Toronto的集訓，但是當場計畫永遠趕不上變化，兩個都沒有參加成，只好參加十月在東京Frank的seminar。

 

這次seminar的主題是如何快速的結束戰鬥，在出門前看了一下Frank在youtube上頭的影片，發現說這是個滿身肌肉的人，一開始其實有點懷疑他能如何表現systema不用濁力的特點，但是在看過影片後這點疑問就沒有了:他的黏勁非常的好，對於systema的基本要求也很忠實的遵守，於是就滿懷期待的飛去了東京。

 

沒想到這是疲累的開始。

 

第一天的場地給他很大，基本上是一個劍道練習場和一個柔道練習場打通的場地，一開始Frank似乎是覺得參加的人身上濁力太多，於是我們就開始了systema呼吸加跑步的練習。這還只是痛苦的開始，等到熱身差不多後就開始聽口令邊跑邊前滾後滾各種混合練習。一個小時後真的是痛不欲生，接下來的練習以地板居多，這是小弟最恨的練習，因為地板真的是累到個極點。滿身汗之外還要在另一個男人身上滾來滾去，說有多不愉快就有多不愉快。

 

練習到當天快結束時，Frank讓我們將當天所作的所有練習結合在一起，讓我們知道整天練習的意義和重點在什麼地方。

 

第二天的練習也是從跑步開始，不過menu比起第一天來更操，好處是systema的instructor總是能找到許多的花樣來玩，所以累歸累，完全不會有單調無聊的感覺。這一天的練習重點是面對多人攻擊的應對方法，這也是systema很經典的練習，對於發展週身的知覺力有很大的好處。從站著面對多人的攻擊到躺在地上閉上眼睛多人的攻擊，到Mass Attack，練到下午時基本上是已經虛脫了。

 

結束後又是一堆人舉手想要讓Frank來strike，照片就是Frank正在strike一個學員的樣子。其實這類strike已經變成個像是seminar儀式的東西，原本是沒有這種一堆人排隊等著挨打的預定，但是自從Mikhail在一次的seminar當中示範了一下strike，有人舉手也想試一下，等Mikail打過後，發現後頭已經排了一長排，只好全部都打完，那次之後，只要是參加systema的seminar，大概都會這樣來一下。

 

在參加過這麼多不同的instructor為主的seminar後，小弟深深覺得每個instructor的慣用手法或是風格差別雖然不能說不大，但是若是以systema的標準來檢核，他們每一個人都很忠實的遵守著systema的基本要求:那就是呼吸、放鬆、維持正確的姿勢以及移動。在練習的最後，Frank說到，他看到在場的學員和在多倫多的學員在外表上頭雖然有所不同，但是每個人內在的systema都是一樣的，而Systema的重點則在於如何引導出每個人本來就有的覺性；這些話說的真是不錯，和小弟對於systema的心得一樣，也為這次的seminar劃下了完美的句點。

中年男人無責任systema教室

Systema是一種從基本想法就和其他講究規矩法度的武術來得不同的一種練習方式，也正因為如此，一些基本的概念需要有指導者在旁邊不斷的提醒，以及在練習中讓練習者有機會知道那邊出了問題，等到上了路有了一定程度後，就可以開始自己去發掘問題以及解決問題，小弟認為這是systema最有魅力的地方。

今天想來不負責任的說說systema當中關於”以敵意為己意”的概念。當年聽到Martin提到這個概念時並不是太極拳訣的這六個字，而是一大串的話。大意是:當你面對對手時，你的眼睛要變成對手的眼睛，你的身體要變成對手的身體，用對手看到的自己的動作和對手身體感受到自己的動作來決定要如何應對。當時第一個感覺是:天啊!這不就是以敵意為己意嗎??

而且，systema的練習可以讓你一步步的往這個方向走。

首先，在練習的過程中，必須去注意到自己和對手之間的互動關係是如何。所以在練習時必須儘可能的用最小的動作來作用到對手身上 (比方說control、take down等等) 。如果動作太大，可能的結果是引起對方的tension或是想要修正的意圖要不就是給了對手修正的機會。(比方說:過大的假動作、力量過死的關節技、牽引或推押的動作過大、、、等。)

為了作到上頭這一點，systema對於練習者的身體要求必須可以作到節節分家(這邊小弟是用太極的說法來描述這個現象)，比方說:當面對對手的strike時，盡量只由被攻擊的部份開始反應，其他沒有受到威脅的部份(或是說威脅沒有那樣強烈的部份)則盡量維持不動(在youtube上頭有一堆vladimir或是其他的sysetma instructor示範的身體節節分家的影片)(Hand to hand裏頭Vladimir有示範一個胸部的吞吐，那個就是了)。這個好處是:讓對手作他想作的事情(他想要攻擊的部份，或是想要控制的部份)，另外，還要讓他覺得他作到了(讓對手進入他想進入的空間，唯一的不同是那個空間裏你受威脅的部份已經不在)。對你來說:身體其他的部份不動，可以讓你身體自然的因為之前只由被攻擊的部份開始反應所產生的wave更容易的用在對手身上。而且因移動的距離短，所以對手也不容易察覺，這有點像是槍訣上頭的”見肉分槍”的說法。

在systema一開始練習grab & escape時，基本上就是在體現前頭所描述的概念。在練習中如果自己的動作讓對方產生反應的話就很容易被反擊，用腦筋去以對手的立場來考量的方法在應用上不可能(因為思考很花時間)，最好的方式就是讓自己的身體去自動的感覺對手所感覺到的東西。如果可以感覺到對手的感覺，就可以知道對手的動向還有造成那個動向的身體的結構(骨節的位置，tension、、、等)。知道那個結構後只要破壞那個結構就可以對對手造成阻礙。

講這種東西還真是累，講了一堆，不知道看官們有看有沒有懂，今天的不負責任systema教室就先到這邊，下次請早。

systema中對於技巧(technique)還有動作(movement)的分別

在systema的訓練中，技巧並不是靠硬記招式而來，它是通過深入研究自己身體的自然運動或是反應而來的。重點是了解自己的核心反應(core reaction)以及自己肉體的能力，並讓它自然而然的產生一個架構，以達到所謂動作上的自由(freedom of movement)。因此，嚴格來說，在systema裏頭只有movement而沒有technique。

若是專注於技巧的學習，將抹殺systema這種學習架構的特點。在systema當中，技巧只是一個作出正確動作下的副產物。

最後，systema練習的最終目標是面對各種狀況，都可以柔軟、富有知覺並足夠放鬆的應對。

好像有點短，不過我覺得這幾句話真的就已經把systema說完了說。
PS:其實裏頭很大部份是抄自kwan的網站裏的文字、我只有加一點自己的想法在裏頭。

中年男人的無責任武術談義-Systema練習心得

看看在blog上頭好像很久沒有談武術這方面的心得還有感想，趁今天是空海誕辰又風大雨大的就來說說小弟玩systema幾個月下來的心得好了。

Systema是起源於俄羅斯的一種武術，創始者為Mikhail以及Vladimir。Mikhail目前住在俄羅斯，2004年晉升為將軍官銜。Vladimir現在住在加拿大的多倫多，兩人現在都還在教授以及推廣systema這種俄羅斯武術。Systema在過去是特殊部隊中才能學到的武術，就算是現在俄羅斯也不是很多人可以學習到systema，為systema增添了些許神秘的色彩。

俄羅斯武術本身分很多支派，大略的歷史和分類可以在這邊看到，小弟就不多說了。練習的方法和注重的地方也有微妙的不同，小弟僅就systema這系統說說小弟所認識的主要特色。

1.      slow sparring: 這是systema中相當特殊的練法，透過像慢動作一樣的攻擊以及防御，練習者可以培養出各種不同運用身體的方式。我想這也是為何systema沒有招式的原因，因為所有的動作都是自然而然的反應，透過這種練習，強化練習者對於各種場面的思考能力。小弟見過的類似的練法只有日本武神館的忍術的練習，有興趣的看官們可以去看看。

2.      breathing:呼吸是systema當中非常重要的元素。Systema運用各種不同的筋力及耐力訓練讓練習者來學習如何使用呼吸的力量控制自己的身體，進而在與對手的肢體接觸(甚至不接觸)時可以呼吸影響到對手的反應。舉一個簡單的例子，家裏有小朋友的看官們不妨作作實驗：當哄家裏小朋友睡覺時可以試試一起躺在小朋友的旁邊，將自己的呼吸的節奏配合上小朋友的呼吸，慢慢的小朋友就會很快的進入夢鄉。Systema的呼吸較這種呼吸要更為複雜些，曾聽過的傳說是Mikhail曾在出阿富汗的任務時使用systema的呼吸法讓敵方的戰士在睡眠中進入更深層次的睡眠狀態後，成功的完成炸毀敵人油槽之任務。而因為敵方都已經進入睡眠的關係，這次任務敵我均無人傷亡。

3.      no resistance：這一點和太極還有白鶴等內家的觀念很像，強調的都是捨己從人。意外的是解釋上和中國武術完全不同，systema只是認為這樣是最不費力的方式所以特別強調。Systema的練習很強調一對多的情境，在這種情況下全身脫離險境比打倒對手更為重要，面對四面八方來的攻擊systema認為應該用最小限的動作來反應，因此最好的方式就是等對方的攻擊接觸到自己身上前用最小的身體移動造成對方攻擊得手的錯覺並利用這錯覺反擊。Mikhail曾說過不斷練習的目的是讓自己可以用愈小的力或是移動作到一樣的效果，這除了肉體上的訓練外精神上的訓練也很重要。

4.      wave：systema的打擊很強調使用wave，這是systema使用的名詞，也就是波浪的意思。很有趣的是這種說法和白鶴的水手的概念很類似。連三起駿的方法systema當中也有，不過systema並不強調地根力的運用，所以在運用上和白鶴還是不太一樣的。這點想想很對，俄羅斯那種地方天寒地凍，地面上都是冰的時候是要怎樣接地力啊。那種接地根力鬥牛的方式在俄羅斯是用不上的。Wave除了用在本身發力之外，對於對手的攻擊也可以用wave的觀念及方式化解以及反擊。

在systema中各種武器都是手腳的延長，systema強調可怕的不是武器，可怕的是拿武器的人；武器不會傷人，是人傷人，因此在對敵時擒賊先擒王的觀念就很重要，與其注意對方在武器上作的種種變化，systema認為判斷對手的攻擊目標才是重要的。

Systema本身的精神修養來自於俄羅斯正教，這點是小弟認為是很有趣的地方。看來世界上的武術和宗教都是有相關的:回教有教門武術、佛教也有佛門功夫、道家的有道門武術、、、，而對於武術的起源，Mikhail認為武術是由上天傳下來的。systema強調在練習中對於對手要很尊重，不能傷害到對手，因為傷害到對方和傷害自己是一樣的。就算是systema的strike，在練習時不能讓對手生起恐怖感，小弟想這和斬殺慧命是一樣的想法吧。

完整的武術一定都會有殺活二法，也就是破壞人體以及修復人體的方法，在systema當中，他們強調練習的本身就是一種治療。藥草類的知識也有，不過目前為止小弟只知道Mikhail有這種知識，其他的systema學習者會不會就不知道了。有一段關於Mikhail的傳說是這樣子的:在一次任務當中有位士兵受了傷，嚴重的骨折之外加上內出血，所以沒有人敢去搬運這個士兵。Mikhail到了現場後看了看受傷士兵的狀況，正好旁邊有個士兵在抽煙，Mikhail就把煙要過來在士兵身上幾個部位灸了一下後士兵就不痛了，於是就接下來就順利的被運往急救地點作後續的處理了。

Systema的練習體系雖然很龐雜，但以內家拳的想法來理解的話學習起來是很快的，唯一要注意到的是不要被自己的既有知識混淆了systema的特點。小弟在練習systema當中往往會不小心甚至不自覺的使用出慣用的手法以及技巧，在此同時，千千萬萬種可能生出的技巧就消失在這個執著上面。

這真的是和自己的一場戰爭。

最後，心空及第歸，是小弟以一個中國武術學習者的立場對練習systema的感想。