俄羅斯武術Systema Taipei西斯特瑪台北道場小教室-關於strike的練習

systema的strike在練習時有兩項重要的項目需要練習者自己找到，一個是掌握在strike時如何感知到對方的全體；另一點是距離：如何距離對自己有效而對對手無效或是不方便。

感覺到對方這一點的練習可以分成自己練習及對人練習兩種方式。

熱身：

A仰躺於地面，B於A身上作push

腹部、肋骨、胸部

單人練習，push up：

1. 先面朝地面趴在地上，
2. 再將兩拳於自己的身側找到最舒服的支撐後將身體撐起，這個就是在做strike時需要有的感覺：沒有多餘的tension（多餘的tension會造成歪斜以及降低準確度），所有的力量都以最小且最準確的方式工作。

這一步熟練後，可以進行對人的練習：

1. AB兩人取適當距離相對站立
2. A兩手放鬆垂放於自己隻身側，以拳上的一點小tension帶動拳頭置於B身上任何部位，盡量在接觸的瞬間得到對方全體之感覺
3. B在A置拳於自已身上時，在感到自己全身被A抓到時以各種方式告訴A自己的感覺，讓A知道自己的感覺和真正情況之間的落差
4. 重點在於如何將拳”準確”的放到對方的身上，如果做對的話，拳頭放到對方身上任何地方都可以進行打擊。
5. 熟練後A可由距B三步以上的距離走向B進行上述練習，此時需注意拳頭不是到了B身前才開始舉起，必須感覺如何在走向B的同時如何在不引起對方的tension下舉起，並到B身前時已完成舉拳的動作。
6. 維持eye contact（確保自己和對方都舒服）
7. 熟練後A靜止站立，B往A走，A需等到自己覺得適合的距離時才出拳打B( 不用重，重點是準確度）
8. A也可進一步或側一步出拳，在此同時，A可嘗試將手置於身體不同部位進行出拳（需像握手般自然）

當確定自己的拳頭可以在短暫的接觸當中抓到對方的全體（這也是為何一開始要慢練的原因，快練很難找到這個感覺；有經過internal work的訓練的話，這個過程可以很快的掌握）後，試著在抓到對方全體的瞬間將對方推出，或是在對方身上給方向。

"俄羅斯武術西斯特瑪SYSTEMA入門與進階"電子書開放下載

ISBN:9789574325030 

GOOGLE連結：
https://drive.google.com/file/d/0B7MKq38M1bJAWjhaVlpVNVBSS2M/view?usp=sharing

百度連結：
http://pan.baidu.com/s/1sjDQr3B

The SYSTEMA mastery seminar 2 by Mikhail and Daniil Ryabko, Tokyo, 4,5&6, 2015參加心得

這是繼去年的mastery seminar後的第2次seminar，主題是”近距離的心的餘裕”，Systema Taipei這次有八名成員一起參加這次的seminar，是人數最多的一次。

本來以為這次的人數會比過去少很多（2014時每場兩百多人），但這次人數還是有一百八十人左右，是一場很成功的seminar。也因為是在日本舉辦的關係，Mikhail很大方的讓每一個”上手”試勁，這個是在其他國家舉辦時不會有的機會，所以只要Mikhail示範完一段東西後，馬上就會有人開始排隊和 Mikhail手把手的試，所以後來Mikhail也開玩笑的問在場的參加者是不是都懂了怎麼作？如果不懂的話那是因為大家自己都不去練習，而是都跑去”訓練”Mikhail了的關係。

這次seminar當中很重要的一點是：Mikhail再一次的將Shashka與strike之間的關連性作了說明，也讓參加者了解到該如何藉由Shashka的練習提昇自己strike的強度。另外internal work的實作也佔了這次seminar當中很大的一個部分，這些練習雖然在systema taipei的日常練習中都有練過，但是和systema總帥直接試手這樣的機會，相信對於這次參加的學員來說是一個很難得的體驗，也相信這些體驗會慢慢的在這些學員身上發芽以及茁壯，最終變成他們自己的東西。

internal work的東西很奇妙，光是看看 youtube不可能了解或是學習，這也是為何叫做inernal，因其相對於external而言。

另外Daniil在這次seminar當中所教的主要是近戰的strike方式，而經過Mikhail的Shashka的說明後，再對比Dnaiil在這次台北以及東京的seminar中所做的示範，就可以了解Shashka練習的重要性。還有一個小插曲，這次有位我們的學員在練習中被Daniil一拳打到差點失去意識，但這是一個很好的經驗，而這位學員在被打過後馬上strike的威力就出來，也算是對得起Daniil的那一拳了。

Systema Taipei俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-以刀幫助發展sensitivity及tension認知的練習

了解自己十分的重要，尤其是在西斯特瑪的練習當中，sensitivity在此扮演觀察人我tension的角色。

以下是一些以短刀作為輔助的幫助練習者發展sensitivity的練習：

1. 將短刀置於身上任何地方（褲帶、腰帶、口袋、、、等任何可以放刀的地方），作push up, sit up, leg raise以及squat。
2. 同上短刀放法，由自然站立到地面俯臥或是側臥或是倒地，同時將短刀取出。
3. 同上短刀放法，由地面俯臥或是側臥或是倒地姿勢回到自然站立，同時將短刀取出。
4. 同上短刀放法，於地面進行 rolling。

以上練習之目的在於幫助練習者建立身體與短刀之間之協調感。熟悉後可再進行下述練習：

1. 兩人對練：甲自然站立不動，乙則將短刀置於身上任何地方，於甲身邊繞行，並於感覺身體舒適時將短刀以甲沒有感覺之狀態下（最小tension）取出並持以攻擊甲。
2. 熟悉後甲乙兩人均將短刀置於身上任何地方，兩人互相纏繞並試圖取用對方或自己之刀攻擊對方。
3. 熟悉後甲乙兩人閉眼進行上述練習。

需注意上述練習不是以速度或搶快進行，而是以sensitivity進行。

1. 兩人對練：甲持刀向乙，乙以任一手輕觸甲持刀之手形成connection。
2. 甲持刀攻擊乙，乙感覺甲攻擊時之tension結構，並利用此tension將甲take down。
3. 熟悉後甲乙兩人閉眼進行上述練習。
4. 熟練後甲可以無tension之方式取刀攻擊乙，乙於瞬間建立connection並對甲take down。

20150330課堂練習補充說明

Daniil Ryabko Systema Seminar in Taipei, Taiwan, 2015/3/21.22 俄羅斯武術西斯特瑪台北研討會報告

本次研討會由西斯特瑪創始者Mikhail的兒子Daniil Ryabko擔任教官，進行了兩天的訓練。訓練的內容以internal work為本體，並應用椅子、地板及短刀等工具幫助練習者對於自己的身體有更多的了解，從而可以更放鬆的對應各種不同的狀況。

以下為本次研討會的影片記錄。至於照片請到Systema Taipei的FB版面上欣賞。

https://www.youtube.com/playlist?list=PLv95kPftMnDJ6JSQle6UqAA8cr9iKzLLR

https://www.facebook.com/media/set/?set=oa.1068419796506636&type=1

這次的研討會除了Daniil之外，他還帶了Systema Riga的Aleksey Sapronov一同來台。Aleksey在西斯特瑪莫斯科總部學習Stick massage，現在常隨著總部在世界各地的seminar中進行stick massage。他的最高紀錄是在法國巴黎的四天seminar中，作了55個人次的stick massage，是累積了許多經驗的好手。這一次在台灣也在兩天內在研討會的會場做了24人份的Stick massage，每個人大約花費30多分鐘。除了中午休息吃飯外，Aleksey的手完全沒有停過，真的是很感謝他。

Mikhail說:”要想作為一個男人，就應該作一次Stick massage”。相信這次研討會中有做stick massage的人都會有這種感覺，也希望下次還有機會能請到他來台灣。

這次研討會順利舉辦，除了感謝各界的參加者以及Daniil還有Aleksey之外，另外必須特別感謝Systema Japan的Fujimori桑，要不是Fujimori桑的身手，Daniil也沒有辦法在seminar中展示出那麼多的高級動作，希望下次一樣能看到他的參加。

最後，請大家期待我們舉辦的下一場俄羅斯武術西斯特瑪研討會，在這之前，讓我們一起努力練習吧！

關於西斯特瑪的internal work的一些小練習

近年來西斯特瑪莫斯科總部在世界各地舉辦的seminar當中，展示了許多西斯特瑪獨特的練習內容-internal work，由於找不到合適的中文語匯，所以這邊還是以internal work稱之。

internal work的名稱由來之一是為了和external work進行區別，所謂的external work指的是僅注意外在方式的動作:例如招式的角度、施力的大小以及時間等外在可以被直接觀察的項目，尤其是以力學角度進行理解之練習；相對於external work，internal work注重的是較無法直接觀察到的項目:人我之間tension的分佈、對於自己及對手的控制(亦即整體性的掌握)。也由於internal work無法藉由觀看影片學會，Mikhail鼓勵有興趣的朋友可以親身到莫斯科總部親身體驗internal work的神奇之處。以下僅介紹一些練習提供參考:

練習1:

1. 單人持棍:以右手或左手持棍於身前，棍身與身體平行，先讓棍子貼近額頭、鼻及胸，當身體可以感受到棍之重量達於自己背骨時，將棍離開身體少許，維持平衡，並感覺棍頭上之tension。
2. 持棍手稍稍讓棍頭往前或左右移動，體會棍子的重量如何作用於自己之手腕、臂、背骨，最後如何引導自己的腳移動。
3. 將棍進一步朝身外伸出，體會棍子如何引響自己的重心，以及更進一步如何讓自己被take down到地上。

練習2:

1. 兩人練習，甲同上練習持棍，乙立於甲身旁，以手輕觸甲所持之棍，體會如何用最輕的力讓甲朝前後左右不同方向移動(要領同前項練習2，不同點在於主動及被動，以及如何對對方之背骨作用)
2. 同上，乙體會如何輕觸甲所持之棍，使甲被take down。

練習3:

1. 兩人練習，甲以雙手持棍(各種持法)，乙立於甲身旁，以手輕觸甲所持之棍並使之影響甲之背骨，當乙感覺到甲之背骨並可對之作用時，將甲take down。
2. 上述練習熟練後，可甲乙兩人同持一棍，由丙以上述要領進行練習。
3. 再熟練後，可再增加人數進行練習。

上述練習為藉由器械幫助練習者了解整體控制之感覺，熟練後可再進行下述之徒手練習。

練習4:

1. 兩人練習，甲自然站立，單手立於自己身前(如ㄐ)，乙在甲身旁以單手抓住甲之手，甲體會如何不和乙鬥力下控制乙之背骨，並將乙take down。
2. 熟練後甲以雙手立於自己身前，乙以兩手各握住甲之雙手，讓甲體會如何不和乙鬥力下控制乙之背骨，並將乙take down。
3. 再熟練後，甲以單手立於自己身前(如ㄐ)，乙在甲身旁以雙手抓住甲之手，讓甲體會如何在不和乙鬥力下控制乙之背骨，並將乙take down。
4. 再熟練後兩人握甲之同一手或不同手進行練習。
5. 均熟練後可在各種不同體勢下進行練習。

練習5:

1. 兩人練習，甲自然站立，乙於甲身前以兩臂及手緊緊環抱甲之身體(甲之兩手可以在內可以在外)，甲以身體被環抱處之肌肉控制乙之背骨，將乙take down。
2. 同上，乙由甲身體右、左及後方緊抱甲之身體，進行上述練習。

練習重點說明:

上述練習中很重要的一點是不要和對方鬥力，需盡量體會控制對方整體之感覺。做take down的人不能用力量去硬逼對方，被take down的人也不要故意配合對方被take down，也不要故意變化對抗，而是去真實的感受如何被對手控制到自己之整體。

internal work由於不像external work那樣可以直觀的由外在的身形或角度進行模仿和學習，因此誠實是很重要的練習態度，這也是西斯特瑪練習者需要有的態度:對練習對手誠實，也對自己誠實。不會的東西就是不會，不會裝會、不懂裝懂，這樣的態度對於學習西斯特瑪百害而無一利。

Happy new year!! 2015 新年快樂~~ 俄羅斯武術西斯特瑪台北道場