西斯特瑪的練習不強調苦練，而是要聰明的練。就算是四大運動：伏地挺身、仰臥起坐、舉腿及深蹲這種很基本功的練習，也是這樣的。這邊要強調一點：不是不用練習，而是要聰明的練習。
要如何做到聰明的練習呢？首先必須知道所有的這些練習，練的都不只是肌肉或是韌帶、筋膜，而是還有神經系統。
練習西斯特瑪的朋友大概都有聽過四大運動各項每天各練100次的說法。如果聽到這個就真的每天每個動作100次的操下去，那可能練到的大概會是肌力而不是功力：這樣的練法是苦練。聰明的練法是把這100下分成10組10次甚至更多組的10次的方式分散在一天當中進行。每組做完必須覺得輕鬆、毫無疲勞感，隨時都能再做一組。這樣做的目的是要在不造成疲勞的前提下，專注於動作的神經通路建構。
我們常常說動作的品質是最重要的。這種多組數不疲勞的練習方式可以讓身體的神經系統得到潤滑，進而得到更高的身體能力。可以得到即便在壓力或困境下，依然能保持呼吸、放鬆與移動的能力。
這種多組數、不疲勞的「聰明練法」，正是西斯特瑪訓練哲學的具體實踐。它不是要你在單一時間點達到肌肉的極限，而是透過持續而輕盈的神經累積，讓身體與大腦習慣於最佳的運作模式。當身體不再被過度的僵硬和疲勞所束縛，我們才能真正探索動作的無限可能性，並在面對日常生活中的各種挑戰，甚至是突發狀況時，都能展現出柔軟而強韌的適應力。這是一種對自身身心狀態的深度探索與重新校準。
這種「聰明練習」的哲學，最終目的不在於追求一個量化的極限成績，而是在日常生活中培養出一個更具彈性、更具韌性、更能從容應對變化的身心系統。是一種將訓練融入生活，讓身心永遠處於和諧平衡狀態的藝術。
這是西斯特瑪練習的基本觀念。
