舉動輕靈和放鬆是兩回事情，雖然很多人認為他們是一樣的。當動作有了lightness這個品質之後，除了身體、心、腦不會有多餘的緊張之外，對手會很難察覺自己的動作。這並不是因為快，而是因為輕。一般的想法是只要放鬆就可以快，但西斯特瑪是用「輕」這個動作品質達到「快」，在接觸的同時又可以變「重」。
Vladimir提到當我們年齡變大後很容易身體變沉重，不像年輕時身體是輕盈的。小朋友的動作大部分也是輕盈的，比方說剛學會坐起來的小朋友，想要去拿個東西時可以很輕盈的坐起，但大人反而失去了這些能力。失去的原因很多，不過大致可以歸因為：心、靈及身體。 壓力、想太多、身心累積的緊張、、、，這些都是讓我們動作變重、變遲滯的原因。
例如：當我們膝蓋會腿有問題時走路的方式會變得不一樣，西斯特瑪認為就算是受了傷也盡量要用平常的方式走路，因為這種受傷的走法會在腦裡形成印記，就算是腳傷好了因為習慣還是會繼續那樣走。
我們可以透過身體上的按摩、正念以及呼吸幫助找回「輕」的本能。
呼吸是四大原則的首項，除了可以幫助我們消除身體上的緊張外，它也是一個我們可以用來「乘坐」的工具。「乘」在呼吸上的動作是很重要的一件事情。
我們可以從簡單的動作來檢查我們身上是否有多餘的緊張，只是普通的站立，觀察看自己身上哪有緊張很重要，很多時候我們站的時候是有多餘緊張的。試著去動肩膀，放鬆肩膀，確認有沒有放鬆。接下來看腰轉一轉膝蓋，這邊大家可以去看Mikhail的一些影片，他在腰有緊張時會左右移動重心，但不是用腳移動，而是用放掉多餘緊張的方向帶動身體左右晃動。而這個動作有時會看到腳會拉高，但這個動作不是一般用提膝或是股四頭肌帶動的動作，這邊留給同好們研究，看能不能得到答案。
動作由末端啟動，末端的動作則由呼吸啟動，當可以這樣做時輕靈將同時出現，這是一個需要靠練習去找到的感覺。
這邊有一個幫助練習者找到這種感覺的練習：
- 姿勢不拘，先放鬆全身。
- 從指端開始捏緊拳頭，感覺指端的血液如何被這樣的動作「擠」到手腕，這邊要注意手腕盡量不要用力。一般人在捏緊拳頭時小臂會自動的參與用力的過程，在做這個練習時請試著小臂不要參與，這樣對血液被「擠」到手腕上方的感覺會更加明顯。
- 將拳頭上的緊張放掉一些，感覺被「擠」到手腕上方的血液回流到指尖的感覺。
- 這時手指上頭不是完全無力的狀態，而是有一個方向的感覺。
- 這時如果將拳頭放開會看到手掌不像緊捏拳頭後放鬆時出現的白色（因缺血產生）而是紅潤的狀態。
- 在拳頭維持這種感覺下以拳推人，找到「乘」在這個方向上用力的感覺。
同樣的練習也可以用腳來練習。
文字的說明很難講清楚，大家可以去觀察一下大象怎樣走路 他們走的很輕，雖然他們體重很重。
以上是今天的西斯特瑪小教室。
