地板練習1
1. A臉向上躺於地面，將手與腳舉起後進行側面的ROLLING
2. A以L型坐於地面，由側面倒地，由另一邊SIT UP
3. A臉向上躺於地面，以各種方式移動身體(無ROLLING、配合ROLLING)
4. 三人一組，A躺於地面，B及C從不同方向往躺於地上之 A 走去，躺在地面 之A 以上述動作進行閃避
5. B及C行進速度加快
6. B及C以跑步方式進行
地板練習2
1. A臉向上躺於地面
2. B以腳踏A之身體任何部份
3. A在感受到外力後順外力方向動作，離開威脅
4. B以重量踢A
5. A順著重量閃躲或移動
6. A在熟練後利用閃躲或移動時與B之連動，將B TAKE DOWN
