這是SYSTEMA當中很基本的一項練習，具體練習方法如下:
1. A自然站立
2. B在距離A幾步遠的地方向A所在的方向以普通走路的速度走去
3. A在B快碰到自己時退一步或是往旁邊跨一步，讓B不要碰到自己，B則維持自己原來行進的方向不變繼續向前
4. B在離開A幾步遠距離後回身重複上述2之動作
5. 熟練後可以增加人數練習
6. 再熟練後可以加快行進的速度
在此項練習中有幾點需要注意的地方:
1. 注意呼吸不要中斷
2. A在避開B時請記得儘量動作愈小愈好
3. A在躲避B的時機上愈遲愈好
4. A在躲避後離B的距離愈近愈好
