2010年11月3日 星期三

中年男人無責任systema教室-再談放鬆



放鬆這兩個字在小弟過去的文中不止一次的提出,也是每一個systemainstructor必談的重點,但小弟總是很奇怪的發現到許多的systema愛好者對於放鬆這一點還是無法好好的掌握。

雖說放鬆這檔事情可以花到一輩子的時間來求精,但是基本的東西其實是可以很快掌握的。

讓我們從systema的練習第一課就會開始的push開始作起。

當維持push的這個姿勢時,如果你從頭到腳的alignment是對的,那麼你的身體將主要由身軀的主要大肌群、大腿的股四頭肌、臂肌等可以讓你身體維持正直的肌肉支撐。

接下來是好玩的部份,有些人會把這種練習也叫作wave,但這是tensionwave

首先從右拳開始緊張,在這邊講緊張的意思是,讓右拳上頭所有的肌肉一起出力,但是不關右拳的部份請完全不要用到。接下來維持右拳上頭的張力,右小臂開始緊張;再來,右上臂,再接下來,右胸大肌,左胸大肌,左上臂,左小臂,最後左拳。

這時你的右手到左手這一條線是充滿tension的,請好好的注意身體的其他部份是不是維持原來的tension而沒有因為專注在產生右手到左手的tension時發生多餘的tension

再來,開始放鬆右拳的tension。這邊說放鬆,意思是把剛剛加上去的那些tension整個放掉,但是你一樣要維持在之前未加tension時的狀態。接下來,照原來的順序: 右小臂,右上臂,右胸大肌,左胸大肌,左上臂,左小臂,最後左拳依序回復到原來的狀態。

願意的話,可以再由左手開始往右手作同樣的動作。

再接下來可以玩兩手到兩腳的,基本和手是一模一樣的‧也可以由右手作到左腳,左手作到右腳,也可以反方向作。

這些動作的目的,是讓你了解在維持一些特定動作時,那些肌肉其實是可以被放鬆的,反過來說,也讓你知道那些肌肉可以再加壓。

在作上面的動作時,請記得一定不要忘了呼吸,一切的動作都是由呼吸所帶領的,也許現在聽小弟講這個話不會有感覺,但請相信小弟,終有一天,看官們一定會懂小弟如此強調這句話的用心。

其實systema有許多幫忙放鬆的exercise,但是很好玩的共通點,都是把你玩到沒力了再說。

無力之力是真力,這句話講的真的是太好了,但是前提是:你真正有過這體驗。

今天的無責任教室到此為止,下次請早。