俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-internal work的誤區

西斯特瑪有一些幫助練習者找到放鬆，或著說是密度流動，感覺的練習。會用密度流動來做為稱呼，是因為放鬆僅是手段，目的是應用放鬆的方向幫助練習者進行對自己或對手的控制。另外一件常被忽略的事情是：由於動作時外表上看不出來變化，很多人以為操作者什麼都沒有做：外表看起來只是吐個氣甚至連吐氣都沒有就把動作完成。這其實是一個很大的誤區，internal work的操作者其實做了很多很多的事情：操作者會運用到所有的五感甚或六感，來完成internal work的操作，只是外表很難被看出來而已。

這邊我們用以下的練習幫助練習者了解如何操作放鬆的方向：

1. 請練習對手雙手握住自己的手腕；

2. 在自己手腕被抓住的地方確認有連結（connection），這邊需注意並不是被抓到時有實質的接觸就可以稱為連結，連結的感覺類似於用手指在光滑的桌面上拖行的時候時不時手指被桌面”咬”住的感覺；

3. 伴隨吸氣檢視自己被抓著的手腕上因為自身或因對方而產生的緊張（tension），如圖中黃色虛線圈；

 

4. 伴隨吐氣將緊張由上至下消除（紅線方向），需注意手腕上的連結不要丟失（黃線圈處），此時原有的緊張在消除時會以重量或密度流動的感覺往連結的地方移動(黃線圈處）；

 

5. 操作正確的話，此時練習對手的平衡會被影響。操作者不需要用太大力量即可透過連結控制對手往不同方向移動或是改變其身形。

透過練習了解到如何應用放鬆的方向控制對手後，接下來的工作是如何將上述練習過程所得到的成功經驗，就算不是在實際狀況中可以馬上應用，也必須在練習時以較快的速度得到一樣的結果。

這會需要：

1. 接觸前就已完成連結：去年西斯特瑪台北道場的年度總部指導員研習會上Zaikvosky在會場時用各種練習帶領學員體會這種感覺，並且用：不是在接觸之後才決定能不能贏，而是在決定贏之後才接觸，來說明這個概念。 

2. 時時覺知自己身上的緊張並可以有意識的控制放鬆的方向：有一個初階extermal work的練習是這樣的，躺在地上或站立全身放鬆，吸氣時由右拳開始用力，隨著呼吸吸滿將緊張往上一路帶至右邊肩膀，吐氣時將緊張由肩膀開始放鬆，隨著吐氣吐盡至整個右臂右手放鬆。這是用外表可以看出來的製造緊張方式練習放鬆，在熟練後可以用身體感覺(body sensation)進行一樣的練習，此時外表將很難看到任何變化，但是若有練習夥伴在旁握住練習者的手臂及下臂，將可以感受到熱或是力量的流動。請了解這不是氣，而僅只是神經系統的作用。

3. 呼吸與動作的一體化，也就是說不是由呼吸帶動動作或是用動作帶動呼吸，而是呼吸即動作，動作即呼吸。我們一般稱之為第二種呼吸，最近多倫多總部Vlaidmir的線上課程（主題是sensitivity-the next）對這種呼吸法解釋了大約兩次。

這和太極拳譜所說的外示安逸內固精神有些類似，要注意這個精神不是想像得來，而是實實在在的感受。在進行練習時，如果只是想用力量來控制的話，這連extrenal work的層次都不到；認為什麼力氣都不用就可以做到，那也只是空想。很多人以為要去找到用力和不用力的中間點，這也不對，下面這張圖所示下面的紅點才是需要找到的用力的點。

能理解這一點，大概對internal work有及門的感覺，還不到入門，但是快了。

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-近期的西斯特瑪莫斯科及多倫多總部線上課程

由於疫情的影響，使得過去定期西斯特瑪莫斯科總部或多倫多總部舉辦的研習會無法正常舉行，但也由於科技的進步提供了我們另外一種學習的途徑，那就是線上會議。透過網路的連結，我們除了可以實時的看到大師們的身影外，也可以有直接的交流。當然，直接肢體上的接觸在這樣的狀況下是不可能的，但是說明以及演示的部份反而會比實體的研習會內容來的更詳細、更多。這對於已經具備相當西斯特瑪知識及技能的人來說，是個極好的機會增進自己對於西斯特瑪的理解。對於僅有基礎知識但持續在上課的朋友來說，也可以把自己不懂的地方在課堂上向指導員提問，這種主動式學習的成果將更為有效。

西斯特瑪莫斯科總部近期除了持續開設線上的西斯特瑪棒療（stkck healing, stick massage）課程外，internal work、哥薩克馬刀教室、哥薩克馬鞭以及呼吸的課程都在排程中或是將進入排程。以哥薩克馬刀為例，它是一期三堂的課程，由西斯特瑪的創始者Mikhail及他的兒子Daniil作為本堂課的主講者。每堂課的時間是一個半小時，在這總共四點五個小時的課程中，Mikhail詳細說明了西斯特瑪式的哥薩克馬刀基本以及一些幫助練習者的小技巧。2014年時Mikhail曾經在東京舉辦過一次哥薩克馬刀的研習會，在莫斯科總部也舉辦過多場講習，但大概是當年本身程度不夠的關係，這一次的課程讓我對於哥薩克馬刀有了更深的認識，也對器械的使用有了更多的認知。

相較於一般外界所看到注重刀花的哥薩克馬刀練習，Mikhail在教學上對刀花並沒有多大的關注，而是著重於刀和身體的連結方式，以及如何在使用刀時盡量的不用自己身上的力氣，也就是說，身上不會有因為揮刀而產生緊張。

再來是如何應用刀來幫助練習者身形正直、去除身上的僵力以及調整身體。具體做法是持刀站立，應用刀和身體的連結，等待身體因為這個連結開始被帶動而左右搖晃，最後當身體被往前帶動時結束這個過程。

西斯特瑪多倫多總部也開設了許多的線上課程，近期開設的sensitivity的課程是我很喜歡的一個線上連續課（四堂課為一期）。這個課程剛結束第一階段，第二階段的課程會在十一月底開始。這次的課程Vladimir把西斯特瑪裏關於能量的覺知及練習的方法作了大量的說明及演示，這在過去是幾乎沒有過的事情。有上過Mikhail關於西斯特瑪棒療的朋友，會在Vladimir的課當中得到許多的啟發。

例如internal work的一些練習，在Vlaidmir的課當中可以了解在療癒或是sensitivity上的應用。又例如Mikhail在療癒課中演示的用手幫人放鬆及療癒的方法，Mikhail教的是高階的方法，所以大概不是那麼多的人可以做的到；但在Vladimir的課上，他將這個手法的初、中及高級都做了說明:例如怎樣去練習感受手上對能量的感知，並發展不同距離的感知能力，接下來如何利用這個感知去對內臟、肉體或精神方面進行療癒。這個課程的錄影在西斯特瑪東京的網路商店有販賣，有興趣的朋友可以去購買，或是參加西斯特瑪台北道場開設的西斯特瑪療癒課程以了解更多。

十一月二十一日上午八點到十一點（台北時間），會有一場由西斯特瑪大阪主辦的多倫多總部研習會，主題是internal work and extrenal work，Vlaidmir過去在大阪場的研習會都會做一些比較高階的課題說明，請各位有志的朋友不要錯過。這次的課程需使用zoom進行網路連線，台灣的朋友可以向西斯特瑪台北道場報名這場研習會，歡迎大家參加。
ps:研習會使用語言為英文及日文
報名連結如下：

https://forms.gle/f6rdCFAMhFGM6yyh9

俄羅斯武術西斯特瑪棍棒按摩（應用保健調理）線上互動課程

西斯特瑪的創始人Mikhail Ryabko認為，西斯特瑪棍棒按摩（應用保健調理）可以幫助人們面對這次世界性疫情的恐慌，而目前網路科技的發達，也使得過去需要面對面進行的課程可以進行遠距的教學，俄羅斯武術西斯特瑪台北道場與莫斯科總部合辦的線上西斯特瑪棍棒按摩（stick massage，或稱stick conditioning）課程就是在這樣的背景下產生的。

應用zoom的連線會議，Mikhail以及Daniil可以透過畫面演示棍棒按摩的作法、說明相關的各項知識，並且可以經由互動確認上課的同學們手法正確與否。這次課程雖然沒有辦法直接感覺大師們動作在身上的體感，但在解釋方面，其實比上實體課時聽到的還多、還詳細。

西斯特瑪棍棒按摩是西斯特瑪訓練當中的一環，如同過去我們曾經提過的，西斯特瑪所有的練習都包含有：武術、回復以及療癒的三大面向，按摩的練習其實也包含這三大面向。舉例來說，西斯特瑪按摩的一個練習是用掌拍打自己全身，練習者除了會了解掌上力道的大小對於身體刺激的程度不同：打在自己身上會痛的話代表打在別人身上也會痛；這個練習同時可以提升練習者手掌以及身體的能量；也可以覺察因痛而在自己心理面產生自憐感或恐慌時，練習用這個能量除去身體及心理上的負面印記。

課程的名稱雖然是棍棒按摩，但其實會應用到各種不同的工具幫助施術者除去受術者身上的緊張（tension），例如短刀、哥薩克馬刀、鞭子、、、等。西斯特瑪棍棒按摩使用工具的原因除了避免施術者及受術者在按摩的過程中受到彼此能量上不好的影響外，工具本身的結構或是質地，也可以幫助除去受術者身上或心理的緊張。例如哥薩克馬刀可以幫助練習者找到自己身上的緊張部位，甚至可以自動的在解除一個部位的緊張後，自動的去找下一個有緊張的部位去進行療癒。

在進行西斯特瑪棍棒按摩時，施術者的心態或是念頭也會影響到受術者，這和一般西斯特瑪的練習是一樣的：腦海中的念頭會成為緊張，這個緊張會束縛自己並限制其他的可能性。理想的西斯特瑪動作是自然而然且不經大腦思考，同樣的西斯特瑪棍棒按摩的理想狀態也是施術者自然而然的在受術者身上進行操作，而沒有多餘的念頭。有一個小實驗可以幫助練習者了解這個概念：練習者在別人身上進行拍打時，若練習者抱著不愉快或是負面的念頭進行拍打，被拍打的人將很難得到舒緩及平靜，取而代之的是浮燥的感覺。就算當下被拍打的人沒有太多的感覺，但這種負能量的波動會進入對方身體，積累後在未來一些情境下被觸動而爆發。所以，放空很重要，但是放空並不是空無一物的頑空，而是可以產生各種不同可能性的空，Mikhail在這一點上做了很好的講解，對於施術者該有如何的心態也進行了說明。

本課程結束學員通過Mikhail的考試後，可以得到本課程的修業證書，但本證書不代表學員即成為西斯特瑪棍棒按摩之療癒師（practioner）或是指導員（instructor），相關資格還是必須通過在莫斯科總部的實體課教程及Mikhail當面親自認證後才能取得。

這次參加的朋友除了台灣本地外，還有大陸、香港及日本的參加者，期望同學們在完成這次課程後除了可以提昇西斯特瑪的程度外，也能自助及助人。

"Against the Tension" Systema Seminar, Moscow, 12-15, Spetember, 2019 研習會參加心得報告

這是一場西斯特瑪莫斯科總部每年九月都會舉辦的國際研討會，每年Mikhail都會在國際研討會時給出許多課題，全世界的西斯特瑪愛好者們則在自己訓練或是教學時把這些內容作為參考以及精進的依據。除了Mikhail之外，其他的莫斯科總部指導員也會在現場幫忙指導，而今年最特別的地方是Vladimir Vasilliev 也出席指導，使得四天的研習會內容充實到回台灣這麼多天後，還是回味無窮。

研習會的主題是「Against the Tension」，可能會讓人聯想到「對抗」緊張，當然也會有人認為那是「處理」緊張的意思，無論如何，個人認為其實研習會的內容遠遠超過主題所標訂的範圍。這個要從去年的莫斯科總部國際研討會說起。


去年的總部研習會中Mikhail提到了closed school的概念，不過這不是像一般華人所想的關門弟子專用的秘密訓練。大致的意思是說人們自己把自己關起來而看不到外面的世界，如果人們把門打開，就可以看到外面的美好世界。 老實說去年對於這個概念僅只於知識上的接受，對於怎樣是closed school完全沒有實質上的感覺。就算是在研習會中被Zaikovsky打了說是closed school的一拳，也只是知道那個拳頭不一樣，打進身體後的覺受很難形容。接下來也被Mikhail打了一拳，雖然可以很明確的知道和Zaikovsky的拳差在什麼地方，但是要如何做到完全沒有線索。

但今年不一樣，在研習會的第一天Mikhail就給出了操作的指示：配合呼吸進行伏地挺身、仰臥起坐、深蹲還有仰臥舉腿，然後加上Господи помилуй（Lord have mercy）。吸氣時Господи，吐氣時помилуй。

第一天就配合呼吸做了不知道幾百下這些動作，所以研習會後面幾天都在肌肉酸痛中度過。

個人認為這個練習的目的是找到動作的quality（品質）。Mikhail在研習會的最後一天提到了這點，他說大部分練武術的人都在追求祕招或是破壞的力量，但是西斯特瑪不是這樣子的，我們可以看到Mikhail的動作沒有什麼出奇酷炫的地方，唯一不同的地方是他動作的品質。Mikhail每個動作的品質幾乎都無可挑剔。他指出這種品質是沒有辦法被教導的，而是必須透過練習以及探索而得到的。

舉個動作品質的例子：研習會中Mikhail示範了伸掌在自己身前，面前的對手同樣以掌在自己身前推Mikhail手掌，從外表上只會看到推Mikhail的人被很快速的推回自己後方跌倒，但完全看不到Mikhail的用力準備，而被推出去的人則滿臉錯愕。這真的自己上去試才會知道：小弟去感覺時，在自己的手掌開始接觸到Mikhail手掌時完全沒有阻力的感覺，但接下來的瞬間是一股無法形容的力量突然在自己身前湧出，就像是身前由空無一物突然出現一座大山的感覺一樣，整個人就飛出去了。這個形容一點都不誇張，但是旁邊看的人只會覺得很奇怪，因為他們只能看到人被推出去，但他們不會有一股大浪突然出現把自己推出去的感覺，除非親身來體會。這就是動作的品質，那一推從外表上來看平平無奇，每個人看到都會覺得自己可以做到同樣的動作，但是品質不會一樣。同樣的一個拳打，看起來平平無奇，但是進到身體的感覺那是完全不一樣的。

私以為這是這次研習會的重點，動作的品質。

這次的研習會中，Mikhail也對西斯特瑪的內容做了更明確的說明，他提到西斯特瑪的三個主要構成：external的部份，這個可以稱之為level1，主要應用的是肢體的動作、角度、發力的方式、、、等，祕招或是酷炫的招式大致屬於這個部分；internal的部份，可以稱之為level2，「感覺」或是「覺知」在這部份十分的重要，這時外表上看不太出來怎麼做到的，也因此很多youtube上頭被人說假的或是配合的是這個部分的東西。比方說看到Mikhail輕輕一拳，被打的人就被打翻出去或是看起來很痛苦的樣子；或是有人伸手去抓mikhail的手或身體的同時，自己失去平衡而倒在地上或是自己把自己綁了起來；這些東西外表上看起來真的很像是假的，必須要親身嘗試後才會知道那是真的。；另外還有spiritual的部份，這是level3。他說大部分的人滿足於external的部份而不願意再更進一步，而少部分的人可以進到internal，最難的則是level 3，spiritual的部份。

level3這部份照Zaikovsky的說法是：「聽神的指示」。重點在於：不要自己去亂想，仔細去聽「上面」的指示、請求（必須要有細節）、、、。研習會中我不斷的找Zaikovsky練習想要了解這個部分，挨了一堆打甚至大腿上被踢了一個痛了好多天但是沒有瘀青的點之後還是不太能理解，這應該就是接下來要努力的課題了。

在研習會結束後我們台北參訪團多留了幾天在莫斯科參加總部的一般練習，離開莫斯科當天上午Zaikovsky的課時，小弟和個墨西哥練MMA的老兄一起練習，對方是位很客氣的大個子，練習途中當小弟自認為狀況不錯時，Zaikovsky微笑著對小弟說：「Not bad, that’s level1, try level 2」。原來小弟的level2都是自我催眠的level1，所以這也是莫斯科回來後必須要好好加強的重點。

Zaikovsky提到現在外面一堆人說自己會level2的東西，但其實完全不對頭，他們只是在「裝」他們會level2。這次研習會後外面一定會有一堆人說他們會level3的東西，但他們其實可能連level2的東西都不理解。


西斯特瑪沒有酷炫的外表肢體動作，有的只是樸實無華的動作以及品質。那種身體扭來扭去或是看起來酷炫的肢體動作不是西斯特瑪追求的東西。現在回頭去看Vladimir的動作時也發現，那種華麗的感覺並不是特意練習的招式，而是動作的高品質所帶出來的結果。

這一次的研習會，如果不以國籍而是以學校為單位來看的話，台北參訪團是最大的，這次有十一個人參加，希望明年可以有更多的人一起去莫斯科。

這次西斯特瑪台北道場也有三位同學由準指導員順利升級為指導員，恭喜Shun-Yu Hsu、Chien-Wei Huang以及Yi Jun Chen三位同學。

感謝Mikhail以及Vladimir給我們這樣美妙的集訓，感謝背後支持西斯特瑪的Larisa還有Valarie，Olesya，感謝Zaikovsky，Daniil，Artem還有其他莫斯科總部的指導員以及世界各地參加的朋友們，明年莫斯科再見。

最後還要大力感謝西斯特瑪台北道場CEO的辛勞以及同學們的參與，期待大家一起進步。

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-關於ego

「ego」這個英文字照英漢字典的說法是指的「自我」，但個人認為「我執」或是「我慢」可能會更貼切我們在西斯特瑪練習時所要觀察、處理和放下的「ego」。

在練習上頭會看到的ego大概是這樣：

練習時不是去探索彼此的可能性，而是讓練習對手不好練習，顯示自己程度比較高（自認為讓人家不好練就是在幫人，這不是體貼而是很明確的ego）；以一個很簡單的練習作為例子：

甲兩手伸直在身側往兩側v字上舉，乙在面對甲的位置，同樣兩手伸直置於甲之兩臂上給抵抗，使甲的手不容易作到v字上舉。這個練習的目的不是讓甲的手舉不起來或是練肌力，而是讓甲去找到在有抵抗時如何以盡量不抗力的身體運用方式去應對。也因此乙的角色是給一個適當大小的力氣，讓甲不是那樣容易的做到動作的要求。


但練習時會看到擔任乙角色的同學死命的壓制甲而使得甲的手沒有辦法上舉，完全得不到這個練習要傳遞的概念。相反地，甲在這個練習只得到滿身的緊張、挫折感甚至是不愉快。在這個例子裡，甲、乙都浪費了時間。在這個例子中，乙應該以甲可以承受的能力給抵抗，並了解這個練習是幫助甲成長而不是展現自己的ego。

再舉一個對練的例子：

甲乙站立腳不動，乙以手推甲身體任何部位讓甲失衡，甲則以不給支撐的身體運用方式維持平衡不讓乙將自己推出。由於是練習，而且是個探索可能性的練習，所以乙推甲的速度是由慢到快、力量是由輕到重、手法是由簡至繁。目的不是讓甲每被乙推就失衡，而是甲乙雙方藉由這個練習去找到不給支撐的身體運用方式，以及觀察自己的身心。有時會看到擔任乙角色的同學在推甲時手上不是給單一方向，而是以不同方向追甲的重心方式、或是故意在接觸點上推擠甲的重心，使甲無法對應並使得練習無法順利進行。並不是說乙不能用這樣的方式去推甲，或是甲不用練習如何應對這樣的推擠，而是在順序上頭沒有做好。乙正確作法是：當發現甲沒有辦法應對自己的推法時，需要降低強度讓甲可以練習、成長，當甲熟悉同樣推法後再開始增加強度。

對練的目的是幫助彼此的成長，而不是在比較勝負。否則，只是浪費時間和生命。

西斯特瑪有很多關於用拳擊打的練習，由於這種肢體接觸的碰撞不見得每個人都喜歡，但這又是我們不得不去面對的負面情境，所以西斯特瑪當中有許多小練習幫助練習者找到自己的應對方式：身體上以及心理上。比方說我們有擊打＋挨拳的練習：


甲乙面對面站姿，乙以拳擊打甲身上的不同部位。這個練習中，乙在練習如何將拳適當的放在甲的身上以及傳遞力量外，甲也練習如何接受這個擊打，同時在身體上以及心理上。


甲的身體上需要放鬆：不讓外界的力量引起自己的緊張並使的外界的力量和自己緊張相乘而進到自己身體內。


心理上則需要放掉ego：各種情緒和想法可能會在自己的身體被力量碰觸時升起，甚至有可能會有過去的身體或心理印記被觸發，如何觀察並放下，是甲要練習的部份。


乙在練習時需時時注意甲的身體及心理狀態，並在甲的承受範圍內進行這個練習。但有時會看到有些擔任乙的同學完全不顧及甲的承受能力，在練習時傷害到甲的身體或心理。如果乙自認為自己程度高的話，應該要能配合甲的程度進行這個練習；如果乙的程度低，那麼甲必須要保護自己並提醒乙關於自己的承受能力，請乙放輕力量進行這項練習。

我們是對練，不是互相傷害。

為了了解ego，我們還有下面這個練習：
甲配合呼吸緩慢進行四大運動，乙則以掌拍或拳打甲身上的部位（包括臉上的掌拍），youtube上頭可以找到很多類似的這個練習的影片，會看到很多老外在臉被打時滿臉通紅的呼吸並繼續做四大運動。這個練習不是在虐待甲，而是讓甲觀察自己的心理及身體，在這樣的壓力下是如何反應的。所以在練習時甲乙雙方都需要認真（但不需要額外緊張），才能彼此都在這個練習當中得益。


要記得，練習時耍小聰明玩弄自己練習夥伴顯示自己優越的ego不是好事，這樣的作法除了浪費時間之外，會愈來愈沒有人願意和你一起練習。


你做的事情，有一天會回到你自己身上，所以，還是做個好人吧。

"THE ORIGIN" Seminar by Mikhail and Daniil Ryabko, Tokyo, 5/3,4,5, 2019 參加心得

這是Mikhail 和 Daniil父子一起上場的研習會，研習會的主題是The Origin，實際的內容是關於如何應用「非接觸」（non-contact work）的一場研習會。所謂的「非接觸」指的是沒有實質肉體上的接觸而進行控制的方法。這和一般想像中凌空揮一掌或是眼睛瞪一眼對手就會內傷或是內臟爆掉的東西不一樣，它是透過不同的方式建立與對手間的連結，進而控制對手的方法。延續我們在西斯特瑪練習上所追求的進步曲線：透過使用更小的力氣、更少的動作得到更大的效果，「非接觸」不過是在這個理想上的一個通過點而已。


「非接觸」發生在很多地方：打籃球或踢足球時的假動作就是一種「非接觸」、路上的交通指示也是「非接觸」、我們每天的日常生活中都有「非接觸」的發生，它並不是神祕的東西。

在練習上「非接觸」的練習是從接觸開始的，先由接觸的練習中找到控制的方法，再過渡到「非接觸」的練習，最後，回歸到對自己的了解上面。

研習會第三天的暖身是繞會場跑步，Mikhail對這個暖身的指示是：用重量帶動身體移動，腳隨之自動移動，雙手輕握拳像是要打自己下巴一般的左右隨著動作。這個跑步方式和去年Zaikovsky在台北研習會前一天晚上的特別課時示範的跑步方式一樣，但是解說方式不同。之前一直執著於上半身form的關係，腳雖然也可以自動帶動身體，但要很久才會出現跑步時不壓迫到膝蓋的感覺。但在會場中，很自然的可以應用form帶動身體移動，並且高速跑了幾圈也不會怎樣累之外，膝蓋沒有承受自己身體重量的感覺，很舒服。這似乎是和Mikhail所提點的拳頭的動作也有關係，因為現在已經可以將form應用在全身，這個拳頭的動作很好的幫助了全身form的完整。

但是現場不是所有的人都能理解到這一點，中場和日本同好們在聊天時，他們也有同樣的看法。我們一致認為會場中會有人以為Mikhail所說的是體重的移動：用身體的往前傾讓體重帶動身體前進。但這點大錯特錯，用體重是不可能做到這種移動的。

同樣有另一個練習是用手在站立的對手的背後控制對手的身體往前往上傾，在感到有「空隙」時讓對方往前往下倒。控制的一樣是重量而不是體重，這和自己跑步是一樣的事情，只是現在移動的是別人的身體，就感知的應用來說是一樣的。

研習會當中有些東西是在2011年莫斯科集訓時教的東西：用末端帶動身體。但當時完全不知道在幹什麼，這次研習會中整個觀念得到了更完整的提昇。尤其是現在看Mikhail示範時已經可以很清楚的感受到他身上的東西，Daniil也教示範了些應用末端帶動身體移動，結合Zaikovsky去年和今年在台北研習會的示範，終於瞭解Zaikovsky哪種像鬼魅一般可以飄忽不定移動的身法是怎樣做出來的。這個東西很有趣，Daniil帶了一個應用這個東西擠地鐵的練習，用「非接觸」的感覺在人群當中找到自己的舒適位置以及無礙的移動。

「非接觸的練習中，Mikhail提到，「非接觸」做不出效果時就直接打下去。不要執著在「非接觸」上。另外，自信很重要。

Vladimir Vasiliev “Awareness. Speed. Power.” Tokyo Seminar 17th & 18th November 2018參加心得

主題是覺知、速度和力量（Awareness. Speed. Power.），Vladimir介紹了一些發掘覺知的練習：

1. 練習前決定會場中的一個人，做任何練習時都注意到那個人，但不要讓那個人發現。練習的最後讓那個人知道有在注意他。被太多人注意到的不太好。
2. 走圈中去引響到自己決定的對象，並在對方沒有感覺下（可能對方會有感覺，但重點是旁邊的人沒有感覺，甚至以為你們是朋友）將人帶離人群。
3. 走圈前決定自己的對象，在走圈時辨走圈邊避開對方。
4. 一人閉上眼睛，另一人提四個問題讓閉眼的人回答。重點在於觀察力。
5. 閉上眼睛去辨認出身邊的四種聲音。
6. 走圈時，時不時閉眼。速度提高到跑、改變高度、回到原來速度，停止後先用兩個心跳呼吸，再來用四個心跳呼吸。
7. 眼睛看會場還有裡面的人，盡可能多些資訊，但頭不要動，只用眼睛看。不同高度做同樣練習。
8. 一人決定好自己的意圖後走近另一人，被走近的人要分辨對方是想要表達熱情還是想要攻擊。
9. 一人在另一人背後用拳打對方，在前面的人感覺到要被打時做出反應。（也可閉眼全身）
10. 三人練習：兩人從另一人的身後走向前面的人，前面的人在發現時做出訊號。重點是用看的，而不是感覺的。
11. 對踢的應對：不是用身體踢，而是用末端。踢靜止的對手、踢走向自己的對手、走向對方踢對方（不同距離）。一人維持對踢的距離的覺知繞另一人走，距離過近時起腿，但距離不能拉的過遠。被踢時的應對。
12. 勾腳，用移動化解。
13. 腳踢，用腳化解、反擊。
14. 用肘化解攻擊並反擊，重點是距離。四隻手。
15. wrestling grab，兩人以手、肘、肩相連結，用移動化解。

在速度的主題上，Vladimir提到四種速度：慢速、中速、快速以及根據狀況（slow, midium, fast according to the situation)。

練習：
將手放到對方胸口，完全放鬆後用最快速的方法將對方推出去。

延續主題：

1.可以跪坐在地上也可以用站的練習，先把整個拳面放到對方的胸口，用推的方式把對方推開。
2.接下來在推時感覺到可以加速時加速將對方推開。
3.最後直接用strike方式做到上面的效果。


在力量的主題上，主要是使用strike作為解說，幾種不同的打法幫助練習者了解如何將覺知和速度應用到力量上。第一種是讓對手不會發現的strike，如何以適當的軌道進行打擊是重點（兩人練習，從不同角度進行strike，被打的人發現時讓打的人知道被發現了）；第二種是讓對手看到，但是不會引起緊張的strike；第三種是用方向使對手不被引起緊張的strike（手肘）；第四種則是應用不同速度的strike。

拳面上膠水的練習：
1.先用拳推對手的手臂，能把對方手臂盪起來的感覺。
2.用打的做上面的事情。
3.拳面上有膠水的感覺，在打到的瞬間有黏起來的感覺。
4.應用上在對手的架勢上的肌肉進行strike，讓對方無法使用雙手。
5.在接觸時連續的應用這個技巧。




刀的練習：

熱身：把刀子放在自己身上不同地方站起及躺下、翻滾，同時將刀拿出或是放在身上不同地方，也可以將刀劃向旁邊的人。沒有刀的人則同樣站起、躺下、翻滾，並拿別人的刀。

手指頭的力量很重要，介紹了許多手指相關的練習方式：一人手平攤持刀不讓人把刀拿走，另一人則設法將刀取走，當發生僵持時僅用手指的動作解除這個狀態。

1. 一人以刀刺或是切對方，被動方以手指控制對方的持刀手，不讓對方的刀控制到自己。
2. 變化版本：另一人在旁邊問問題。
3. 用短刀以「切」的方式幫助放鬆：手指、手腕、手肘、肩。以短刀幫助放鬆下半身。
4. 拿刀子的尖端砍人，另一人抓並控制。
5. 一人趴在另一人的身上搶地面的刀。
6. 刀放在一人的背後地板保護刀，另一人搶刀。
7. 以刀幫助肩膀放鬆的練習。
8. 以刀幫助胸口放鬆的練習。

休息後小熱身：
閉眼回答四個問題
push up姿勢被推或壓，順著方向移動或是不動改變高度作為因應
push up姿勢，另一人用腳掃，被掃的人抬手

距離上次Vladimir到日本已經有兩年的時間，上次研習會時Vladimir做了很多internal work相關的示範，在這次兩天的研習會中，他做了更多的internal work甚至是psychic相關的示範，這種東西在東方的國家似乎比較能夠被接受。不過他也提到這種東西必須對於控制有很好的理解，不然還是用打的比較快。

兩天的研習會內容，和十月份Daniil的研習會的內容有很多相關，想想應該是因為Daniil在來台灣前，莫斯科總部辦了一場Mikhail和Vladmir共同指導的研習會，應該是這個關係，一些相關的主題在這兩個研習會當中可以得到比對參考。

這次的研習會的第二天，在練習的當中也穿插著Vladimir對於準指導員以及由準指導員升指導員的考試，經過Vladimir的認證，俄羅斯武術西斯特瑪台北道場多了一位由準指導員升級的指導員，以及一位準指導員，期待他們今後的成長以及發展。

指導員：LIAO Ben-Zhe

準指導員：TSAI, CHIN-PO