"Against the Tension" Systema Seminar, Moscow, 12-15, Spetember, 2019 研習會參加心得報告

這是一場西斯特瑪莫斯科總部每年九月都會舉辦的國際研討會，每年Mikhail都會在國際研討會時給出許多課題，全世界的西斯特瑪愛好者們則在自己訓練或是教學時把這些內容作為參考以及精進的依據。除了Mikhail之外，其他的莫斯科總部指導員也會在現場幫忙指導，而今年最特別的地方是Vladimir Vasilliev 也出席指導，使得四天的研習會內容充實到回台灣這麼多天後，還是回味無窮。

研習會的主題是「Against the Tension」，可能會讓人聯想到「對抗」緊張，當然也會有人認為那是「處理」緊張的意思，無論如何，個人認為其實研習會的內容遠遠超過主題所標訂的範圍。這個要從去年的莫斯科總部國際研討會說起。


去年的總部研習會中Mikhail提到了closed school的概念，不過這不是像一般華人所想的關門弟子專用的秘密訓練。大致的意思是說人們自己把自己關起來而看不到外面的世界，如果人們把門打開，就可以看到外面的美好世界。 老實說去年對於這個概念僅只於知識上的接受，對於怎樣是closed school完全沒有實質上的感覺。就算是在研習會中被Zaikovsky打了說是closed school的一拳，也只是知道那個拳頭不一樣，打進身體後的覺受很難形容。接下來也被Mikhail打了一拳，雖然可以很明確的知道和Zaikovsky的拳差在什麼地方，但是要如何做到完全沒有線索。

但今年不一樣，在研習會的第一天Mikhail就給出了操作的指示：配合呼吸進行伏地挺身、仰臥起坐、深蹲還有仰臥舉腿，然後加上Господи помилуй（Lord have mercy）。吸氣時Господи，吐氣時помилуй。

第一天就配合呼吸做了不知道幾百下這些動作，所以研習會後面幾天都在肌肉酸痛中度過。

個人認為這個練習的目的是找到動作的quality（品質）。Mikhail在研習會的最後一天提到了這點，他說大部分練武術的人都在追求祕招或是破壞的力量，但是西斯特瑪不是這樣子的，我們可以看到Mikhail的動作沒有什麼出奇酷炫的地方，唯一不同的地方是他動作的品質。Mikhail每個動作的品質幾乎都無可挑剔。他指出這種品質是沒有辦法被教導的，而是必須透過練習以及探索而得到的。

舉個動作品質的例子：研習會中Mikhail示範了伸掌在自己身前，面前的對手同樣以掌在自己身前推Mikhail手掌，從外表上只會看到推Mikhail的人被很快速的推回自己後方跌倒，但完全看不到Mikhail的用力準備，而被推出去的人則滿臉錯愕。這真的自己上去試才會知道：小弟去感覺時，在自己的手掌開始接觸到Mikhail手掌時完全沒有阻力的感覺，但接下來的瞬間是一股無法形容的力量突然在自己身前湧出，就像是身前由空無一物突然出現一座大山的感覺一樣，整個人就飛出去了。這個形容一點都不誇張，但是旁邊看的人只會覺得很奇怪，因為他們只能看到人被推出去，但他們不會有一股大浪突然出現把自己推出去的感覺，除非親身來體會。這就是動作的品質，那一推從外表上來看平平無奇，每個人看到都會覺得自己可以做到同樣的動作，但是品質不會一樣。同樣的一個拳打，看起來平平無奇，但是進到身體的感覺那是完全不一樣的。

私以為這是這次研習會的重點，動作的品質。

這次的研習會中，Mikhail也對西斯特瑪的內容做了更明確的說明，他提到西斯特瑪的三個主要構成：external的部份，這個可以稱之為level1，主要應用的是肢體的動作、角度、發力的方式、、、等，祕招或是酷炫的招式大致屬於這個部分；internal的部份，可以稱之為level2，「感覺」或是「覺知」在這部份十分的重要，這時外表上看不太出來怎麼做到的，也因此很多youtube上頭被人說假的或是配合的是這個部分的東西。比方說看到Mikhail輕輕一拳，被打的人就被打翻出去或是看起來很痛苦的樣子；或是有人伸手去抓mikhail的手或身體的同時，自己失去平衡而倒在地上或是自己把自己綁了起來；這些東西外表上看起來真的很像是假的，必須要親身嘗試後才會知道那是真的。；另外還有spiritual的部份，這是level3。他說大部分的人滿足於external的部份而不願意再更進一步，而少部分的人可以進到internal，最難的則是level 3，spiritual的部份。

level3這部份照Zaikovsky的說法是：「聽神的指示」。重點在於：不要自己去亂想，仔細去聽「上面」的指示、請求（必須要有細節）、、、。研習會中我不斷的找Zaikovsky練習想要了解這個部分，挨了一堆打甚至大腿上被踢了一個痛了好多天但是沒有瘀青的點之後還是不太能理解，這應該就是接下來要努力的課題了。

在研習會結束後我們台北參訪團多留了幾天在莫斯科參加總部的一般練習，離開莫斯科當天上午Zaikovsky的課時，小弟和個墨西哥練MMA的老兄一起練習，對方是位很客氣的大個子，練習途中當小弟自認為狀況不錯時，Zaikovsky微笑著對小弟說：「Not bad, that’s level1, try level 2」。原來小弟的level2都是自我催眠的level1，所以這也是莫斯科回來後必須要好好加強的重點。

Zaikovsky提到現在外面一堆人說自己會level2的東西，但其實完全不對頭，他們只是在「裝」他們會level2。這次研習會後外面一定會有一堆人說他們會level3的東西，但他們其實可能連level2的東西都不理解。


西斯特瑪沒有酷炫的外表肢體動作，有的只是樸實無華的動作以及品質。那種身體扭來扭去或是看起來酷炫的肢體動作不是西斯特瑪追求的東西。現在回頭去看Vladimir的動作時也發現，那種華麗的感覺並不是特意練習的招式，而是動作的高品質所帶出來的結果。

這一次的研習會，如果不以國籍而是以學校為單位來看的話，台北參訪團是最大的，這次有十一個人參加，希望明年可以有更多的人一起去莫斯科。

這次西斯特瑪台北道場也有三位同學由準指導員順利升級為指導員，恭喜Shun-Yu Hsu、Chien-Wei Huang以及Yi Jun Chen三位同學。

感謝Mikhail以及Vladimir給我們這樣美妙的集訓，感謝背後支持西斯特瑪的Larisa還有Valarie，Olesya，感謝Zaikovsky，Daniil，Artem還有其他莫斯科總部的指導員以及世界各地參加的朋友們，明年莫斯科再見。

最後還要大力感謝西斯特瑪台北道場CEO的辛勞以及同學們的參與，期待大家一起進步。

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-關於ego

「ego」這個英文字照英漢字典的說法是指的「自我」，但個人認為「我執」或是「我慢」可能會更貼切我們在西斯特瑪練習時所要觀察、處理和放下的「ego」。

在練習上頭會看到的ego大概是這樣：

練習時不是去探索彼此的可能性，而是讓練習對手不好練習，顯示自己程度比較高（自認為讓人家不好練就是在幫人，這不是體貼而是很明確的ego）；以一個很簡單的練習作為例子：

甲兩手伸直在身側往兩側v字上舉，乙在面對甲的位置，同樣兩手伸直置於甲之兩臂上給抵抗，使甲的手不容易作到v字上舉。這個練習的目的不是讓甲的手舉不起來或是練肌力，而是讓甲去找到在有抵抗時如何以盡量不抗力的身體運用方式去應對。也因此乙的角色是給一個適當大小的力氣，讓甲不是那樣容易的做到動作的要求。


但練習時會看到擔任乙角色的同學死命的壓制甲而使得甲的手沒有辦法上舉，完全得不到這個練習要傳遞的概念。相反地，甲在這個練習只得到滿身的緊張、挫折感甚至是不愉快。在這個例子裡，甲、乙都浪費了時間。在這個例子中，乙應該以甲可以承受的能力給抵抗，並了解這個練習是幫助甲成長而不是展現自己的ego。

再舉一個對練的例子：

甲乙站立腳不動，乙以手推甲身體任何部位讓甲失衡，甲則以不給支撐的身體運用方式維持平衡不讓乙將自己推出。由於是練習，而且是個探索可能性的練習，所以乙推甲的速度是由慢到快、力量是由輕到重、手法是由簡至繁。目的不是讓甲每被乙推就失衡，而是甲乙雙方藉由這個練習去找到不給支撐的身體運用方式，以及觀察自己的身心。有時會看到擔任乙角色的同學在推甲時手上不是給單一方向，而是以不同方向追甲的重心方式、或是故意在接觸點上推擠甲的重心，使甲無法對應並使得練習無法順利進行。並不是說乙不能用這樣的方式去推甲，或是甲不用練習如何應對這樣的推擠，而是在順序上頭沒有做好。乙正確作法是：當發現甲沒有辦法應對自己的推法時，需要降低強度讓甲可以練習、成長，當甲熟悉同樣推法後再開始增加強度。

對練的目的是幫助彼此的成長，而不是在比較勝負。否則，只是浪費時間和生命。

西斯特瑪有很多關於用拳擊打的練習，由於這種肢體接觸的碰撞不見得每個人都喜歡，但這又是我們不得不去面對的負面情境，所以西斯特瑪當中有許多小練習幫助練習者找到自己的應對方式：身體上以及心理上。比方說我們有擊打＋挨拳的練習：


甲乙面對面站姿，乙以拳擊打甲身上的不同部位。這個練習中，乙在練習如何將拳適當的放在甲的身上以及傳遞力量外，甲也練習如何接受這個擊打，同時在身體上以及心理上。


甲的身體上需要放鬆：不讓外界的力量引起自己的緊張並使的外界的力量和自己緊張相乘而進到自己身體內。


心理上則需要放掉ego：各種情緒和想法可能會在自己的身體被力量碰觸時升起，甚至有可能會有過去的身體或心理印記被觸發，如何觀察並放下，是甲要練習的部份。


乙在練習時需時時注意甲的身體及心理狀態，並在甲的承受範圍內進行這個練習。但有時會看到有些擔任乙的同學完全不顧及甲的承受能力，在練習時傷害到甲的身體或心理。如果乙自認為自己程度高的話，應該要能配合甲的程度進行這個練習；如果乙的程度低，那麼甲必須要保護自己並提醒乙關於自己的承受能力，請乙放輕力量進行這項練習。

我們是對練，不是互相傷害。

為了了解ego，我們還有下面這個練習：
甲配合呼吸緩慢進行四大運動，乙則以掌拍或拳打甲身上的部位（包括臉上的掌拍），youtube上頭可以找到很多類似的這個練習的影片，會看到很多老外在臉被打時滿臉通紅的呼吸並繼續做四大運動。這個練習不是在虐待甲，而是讓甲觀察自己的心理及身體，在這樣的壓力下是如何反應的。所以在練習時甲乙雙方都需要認真（但不需要額外緊張），才能彼此都在這個練習當中得益。


要記得，練習時耍小聰明玩弄自己練習夥伴顯示自己優越的ego不是好事，這樣的作法除了浪費時間之外，會愈來愈沒有人願意和你一起練習。


你做的事情，有一天會回到你自己身上，所以，還是做個好人吧。

"THE ORIGIN" Seminar by Mikhail and Daniil Ryabko, Tokyo, 5/3,4,5, 2019 參加心得

這是Mikhail 和 Daniil父子一起上場的研習會，研習會的主題是The Origin，實際的內容是關於如何應用「非接觸」（non-contact work）的一場研習會。所謂的「非接觸」指的是沒有實質肉體上的接觸而進行控制的方法。這和一般想像中凌空揮一掌或是眼睛瞪一眼對手就會內傷或是內臟爆掉的東西不一樣，它是透過不同的方式建立與對手間的連結，進而控制對手的方法。延續我們在西斯特瑪練習上所追求的進步曲線：透過使用更小的力氣、更少的動作得到更大的效果，「非接觸」不過是在這個理想上的一個通過點而已。


「非接觸」發生在很多地方：打籃球或踢足球時的假動作就是一種「非接觸」、路上的交通指示也是「非接觸」、我們每天的日常生活中都有「非接觸」的發生，它並不是神祕的東西。

在練習上「非接觸」的練習是從接觸開始的，先由接觸的練習中找到控制的方法，再過渡到「非接觸」的練習，最後，回歸到對自己的了解上面。

研習會第三天的暖身是繞會場跑步，Mikhail對這個暖身的指示是：用重量帶動身體移動，腳隨之自動移動，雙手輕握拳像是要打自己下巴一般的左右隨著動作。這個跑步方式和去年Zaikovsky在台北研習會前一天晚上的特別課時示範的跑步方式一樣，但是解說方式不同。之前一直執著於上半身form的關係，腳雖然也可以自動帶動身體，但要很久才會出現跑步時不壓迫到膝蓋的感覺。但在會場中，很自然的可以應用form帶動身體移動，並且高速跑了幾圈也不會怎樣累之外，膝蓋沒有承受自己身體重量的感覺，很舒服。這似乎是和Mikhail所提點的拳頭的動作也有關係，因為現在已經可以將form應用在全身，這個拳頭的動作很好的幫助了全身form的完整。

但是現場不是所有的人都能理解到這一點，中場和日本同好們在聊天時，他們也有同樣的看法。我們一致認為會場中會有人以為Mikhail所說的是體重的移動：用身體的往前傾讓體重帶動身體前進。但這點大錯特錯，用體重是不可能做到這種移動的。

同樣有另一個練習是用手在站立的對手的背後控制對手的身體往前往上傾，在感到有「空隙」時讓對方往前往下倒。控制的一樣是重量而不是體重，這和自己跑步是一樣的事情，只是現在移動的是別人的身體，就感知的應用來說是一樣的。

研習會當中有些東西是在2011年莫斯科集訓時教的東西：用末端帶動身體。但當時完全不知道在幹什麼，這次研習會中整個觀念得到了更完整的提昇。尤其是現在看Mikhail示範時已經可以很清楚的感受到他身上的東西，Daniil也教示範了些應用末端帶動身體移動，結合Zaikovsky去年和今年在台北研習會的示範，終於瞭解Zaikovsky哪種像鬼魅一般可以飄忽不定移動的身法是怎樣做出來的。這個東西很有趣，Daniil帶了一個應用這個東西擠地鐵的練習，用「非接觸」的感覺在人群當中找到自己的舒適位置以及無礙的移動。

「非接觸的練習中，Mikhail提到，「非接觸」做不出效果時就直接打下去。不要執著在「非接觸」上。另外，自信很重要。

Vladimir Vasiliev “Awareness. Speed. Power.” Tokyo Seminar 17th & 18th November 2018參加心得

主題是覺知、速度和力量（Awareness. Speed. Power.），Vladimir介紹了一些發掘覺知的練習：

1. 練習前決定會場中的一個人，做任何練習時都注意到那個人，但不要讓那個人發現。練習的最後讓那個人知道有在注意他。被太多人注意到的不太好。
2. 走圈中去引響到自己決定的對象，並在對方沒有感覺下（可能對方會有感覺，但重點是旁邊的人沒有感覺，甚至以為你們是朋友）將人帶離人群。
3. 走圈前決定自己的對象，在走圈時辨走圈邊避開對方。
4. 一人閉上眼睛，另一人提四個問題讓閉眼的人回答。重點在於觀察力。
5. 閉上眼睛去辨認出身邊的四種聲音。
6. 走圈時，時不時閉眼。速度提高到跑、改變高度、回到原來速度，停止後先用兩個心跳呼吸，再來用四個心跳呼吸。
7. 眼睛看會場還有裡面的人，盡可能多些資訊，但頭不要動，只用眼睛看。不同高度做同樣練習。
8. 一人決定好自己的意圖後走近另一人，被走近的人要分辨對方是想要表達熱情還是想要攻擊。
9. 一人在另一人背後用拳打對方，在前面的人感覺到要被打時做出反應。（也可閉眼全身）
10. 三人練習：兩人從另一人的身後走向前面的人，前面的人在發現時做出訊號。重點是用看的，而不是感覺的。
11. 對踢的應對：不是用身體踢，而是用末端。踢靜止的對手、踢走向自己的對手、走向對方踢對方（不同距離）。一人維持對踢的距離的覺知繞另一人走，距離過近時起腿，但距離不能拉的過遠。被踢時的應對。
12. 勾腳，用移動化解。
13. 腳踢，用腳化解、反擊。
14. 用肘化解攻擊並反擊，重點是距離。四隻手。
15. wrestling grab，兩人以手、肘、肩相連結，用移動化解。

在速度的主題上，Vladimir提到四種速度：慢速、中速、快速以及根據狀況（slow, midium, fast according to the situation)。

練習：
將手放到對方胸口，完全放鬆後用最快速的方法將對方推出去。

延續主題：

1.可以跪坐在地上也可以用站的練習，先把整個拳面放到對方的胸口，用推的方式把對方推開。
2.接下來在推時感覺到可以加速時加速將對方推開。
3.最後直接用strike方式做到上面的效果。


在力量的主題上，主要是使用strike作為解說，幾種不同的打法幫助練習者了解如何將覺知和速度應用到力量上。第一種是讓對手不會發現的strike，如何以適當的軌道進行打擊是重點（兩人練習，從不同角度進行strike，被打的人發現時讓打的人知道被發現了）；第二種是讓對手看到，但是不會引起緊張的strike；第三種是用方向使對手不被引起緊張的strike（手肘）；第四種則是應用不同速度的strike。

拳面上膠水的練習：
1.先用拳推對手的手臂，能把對方手臂盪起來的感覺。
2.用打的做上面的事情。
3.拳面上有膠水的感覺，在打到的瞬間有黏起來的感覺。
4.應用上在對手的架勢上的肌肉進行strike，讓對方無法使用雙手。
5.在接觸時連續的應用這個技巧。




刀的練習：

熱身：把刀子放在自己身上不同地方站起及躺下、翻滾，同時將刀拿出或是放在身上不同地方，也可以將刀劃向旁邊的人。沒有刀的人則同樣站起、躺下、翻滾，並拿別人的刀。

手指頭的力量很重要，介紹了許多手指相關的練習方式：一人手平攤持刀不讓人把刀拿走，另一人則設法將刀取走，當發生僵持時僅用手指的動作解除這個狀態。

1. 一人以刀刺或是切對方，被動方以手指控制對方的持刀手，不讓對方的刀控制到自己。
2. 變化版本：另一人在旁邊問問題。
3. 用短刀以「切」的方式幫助放鬆：手指、手腕、手肘、肩。以短刀幫助放鬆下半身。
4. 拿刀子的尖端砍人，另一人抓並控制。
5. 一人趴在另一人的身上搶地面的刀。
6. 刀放在一人的背後地板保護刀，另一人搶刀。
7. 以刀幫助肩膀放鬆的練習。
8. 以刀幫助胸口放鬆的練習。

休息後小熱身：
閉眼回答四個問題
push up姿勢被推或壓，順著方向移動或是不動改變高度作為因應
push up姿勢，另一人用腳掃，被掃的人抬手

距離上次Vladimir到日本已經有兩年的時間，上次研習會時Vladimir做了很多internal work相關的示範，在這次兩天的研習會中，他做了更多的internal work甚至是psychic相關的示範，這種東西在東方的國家似乎比較能夠被接受。不過他也提到這種東西必須對於控制有很好的理解，不然還是用打的比較快。

兩天的研習會內容，和十月份Daniil的研習會的內容有很多相關，想想應該是因為Daniil在來台灣前，莫斯科總部辦了一場Mikhail和Vladmir共同指導的研習會，應該是這個關係，一些相關的主題在這兩個研習會當中可以得到比對參考。

這次的研習會的第二天，在練習的當中也穿插著Vladimir對於準指導員以及由準指導員升指導員的考試，經過Vladimir的認證，俄羅斯武術西斯特瑪台北道場多了一位由準指導員升級的指導員，以及一位準指導員，期待他們今後的成長以及發展。

指導員：LIAO Ben-Zhe

準指導員：TSAI, CHIN-PO

2018年俄羅斯武術西斯特瑪台北道場秋季總部指導員研習會心得

這是本年度西斯特瑪台北道場舉辦的第二場總部指導員研習會，邀請的總部指導員是Daniil Ryabko，也就是西斯特瑪創始人Mikhail Ryabko的兒子。這是他第五次來這邊指導，距離他上次來台灣已經是兩年前的事情了。

這兩年來在國外的研習會上和他見過許多次面，每次見面都發現他又進步許多，想想看這也是當然的事情，除了他父親Mikhail手把手的教他東西之外，幾乎每個月都在世界各地指導研習會的他，一直在累積各種不同的經驗。

研習會前Daniil問我想要怎樣的主題，我回答他希望他可以把今年九月的莫斯科國際研習會的主題「Introduction to Mastery」作一個延續，讓我們可以知道更多關於closed school的事情，Daniil回答說:「好，那我們就從close eye開始練起吧！！」 所以這次的研習會從前一天的extra lesson開始，就伴隨了很多閉眼的練習。

Daniil說closed school指的是面向自己更為內在的尋找，它是更細微的、比起肉體面更接近於精神面的探索。當眼睛閉起後，很自然的我們會向「內」注意，會更加的發現自己在面對外界刺激時的各種反應。但這並不是說只注意自己，更重要的是透過注意自己，而更能接受外界的資訊。這有點類似眼睛看不見的人，會發展出其他的方式去探索這個世界，從而能發現一些明眼人都發現不了的事情。

Daniil的教學方式，比起長篇大論或是哲學啟發性的描述，他更願意直接用身體示範來告訴你東西是怎麼一回事情。所以他不會用比喻的說法，而是直接給你看身體操作的方式，以及它應該有的效果。這也可以從我身體在這次研習會中得到的瘀青數量看到Daniil的教學方法：用身體去感受、去記。

由於是對自己內在的探索，所以這次研習會中有許多應用覺知的練習，比方說走路、地上爬行、走路避開人、抓人、地上爬避開人、抓人、如何維持正直身形帶動走路、爬行、變換方向、甚至在和人遭遇時如何找到自己舒服而對方不舒服的位置。

正確的身形可以很輕鬆的移動身體，但它並不只是挺胸讓背挺直而已，同樣的教授Zaikvosky的教法是維持internal form，並以movement帶動。但是Daniil的說法沒這麼多，就是「從底下拿上來到胸口」，並且用「胸口的這個」帶動動作，理論只有這個，其他都是現場的親身指導。

再來Daniil也教了透過在對手身上的學習，找到可以控制對方的點，再進而控制對手，讓對手在地面上移動、翻身、甚至站起、躺下。在進行學習的過程中，有可能會讓對手感到痛或是其他更大的刺激，但是痛和刺激並不是最重要的點，重要的點是如何讓對手做出自己想讓他去做的事情。否則痛就只是痛、刺激就只是刺激而已。這邊Daniil提到的另一個關鍵字是「direction」：方向。經由給方向，我們直接和對手的身體對話，讓他的身體往我們想要的方向上去移動、去做到我們想要他去做到的事情。

研習會後的extra lesson，Daniil教了一些用棍子的個人練習，幫助練習者了解「給方向」的方法：維持用力但放鬆肩膀。如同我前面所說的，Daniil不會用名詞或是比喻來說明，他只會做給你看並加上最簡單的描述。同樣的東西，我們之前上課是用密度來做描述，九月的莫斯科研習會上頭，Zaikvosky是用棍子教了一堆看起來是重體力重技巧但他卻說是呼吸的練習，這些東西其實都在說同一件事：維持用力但是放鬆肩膀，然後你就可以「做到」如何給方向。

這是西斯特瑪在教學上和學習上的一個特色，每個指導員對於一件事情的詮釋方式不一樣，我們學習者透過不同指導員的指導慢慢去拼湊出整體，所以我們也一直強調，當你得到後必須能夠丟掉，不然你不會有進步。

Daniil也在Extra lesson中進一步的示範了用棍子給方向，進而幫助練習者了解如何用拳頭給方向，如何應用在strike上，也教了如何不讓strike留在身體內的作法。

最後一天的extra lesson時，Mikhail還打視訊電話過來看大家的練習狀況，所有的上課同學一起向Mikhail打招呼，這也是蠻特別的一個體驗，找其他的指導員大概就沒有這樣的體驗了。

比起日本每年有六場總部指導員研習會，每兩個月就可以接受新資訊或是新的刺激，台北道場今年第一次嘗試在年內舉辦兩場總部指導員研習會，從學員的參加反饋來看非常正向，所以大概以後我們都會維持這樣的頻率舉辦總部指導員研習會，希望可以讓學員進步的更多、更快。

我們也發現到由於目前台北道場的教學內容對於初學者來說會有些困難，所以在不久的將來俄羅斯西斯特瑪台北道場會開始開設「從零開始的西斯特瑪」班，這是面向初學者的課程，大概會以八堂或是十二堂課的方式從最基本的呼吸開始，將基本的西斯特瑪必要知識做一個介紹，詳細內容日後公布，請各位期待。

最後，感謝Daniil帶給我們如此豐富的指導內容（還有我身上的瘀青），感謝參加的同好們，最後的最後，謝謝Mikhail帶給我們西斯特瑪。

2018.9/5-9 西斯特瑪莫斯科總部年度國際研習會 Introduction to Mastery

西斯特瑪莫斯科總部在每年的九月會辦一場國際研習會，除了這個研習會之外，每兩個月在總部會有一場較為小型的研習會，只要Mikhai在莫斯科他本人都會進行指導。

西斯特瑪的學習或著說教學方式有點像是組織學習：每兩個月舉行一次的研習會中，Mikhail會給個小課題，而所有的參加者在研習會中經過這些課題的洗禮後，需要找到屬於自己的結論或是理解。這個過程在一年中持續的累積延續，最後在九月的這一場國際研習會中，Mikhail會再給出參加者們未來一年內需要研究、解決的課題。

正因如此，西斯特瑪的練習者在這個系統下是被督促著需要一直進步的。我們做指導員的，除了要努力跟上總部的步調，同時也必須將自己的所學所得傳遞給學生，讓學生們也同時一起成長。

這次的國際研習會主題是Introduction to Mastery，mastery有征服、熟練、精通、高超、掌握、控制、優勢、、、等的意思，introduction的意思則是介紹。總部關於這次研習會的文宣中是這樣說的：

Mastery as the highest form of mastering martial art overturns habitual views. The warrior’s skill is creative. It goes beyond the limits of personal confrontation and victories by giving sense to long term efforts and showing a completely new way.

Three Systema schools consequentially lead a person to this way.

External school teaches how to crush the enemy with the power

Internal school studies the enemy and teaches how to act in accordance with this

Closed school teaches not to have enemies among people

All these three schools make Systema complete and full. It doesn’t matter how impressive your results can be,without this fullness, mastery will stay for us as an incomprehensible and unrealized dream and all the excellent skills will be without sense.


這裡面的英文單字大概都可以懂，只是連起來後大概需要多一點點時間去理解，但也不是那麼的困難。大概的意思是說這是一種推翻習慣性思維的東西，另外它是有創意的，通過長期的努力及理解後可以用一種新的形式展現超越個人對抗性的極限。三個西斯特瑪的教學支分（school）幫助人們掌握這些，external school的教學支分教導如何用力量壓服敵人，iinternal school的教學支分教導研究敵人並如何依此進行作為。closed school則教導人們不要有敵人。這三個教學支分使得西斯特瑪完整而全面。


必須老實說，在參加這個研習會前我對於closed school這個詞是充滿著想像的。尤其在知道external school、internal school之後還有個closed school後，更是在想這是不是就相當於我們中文說的關門弟子，於是就充滿了期待的參加了這次國際研習會。


其實在今年四月初去總部時曾經和Mikhail有一段關於external以及internal的談話，當時我問Mikhail說，就我自己練習西斯特瑪的感覺，除了external和internal之外，應該還有一個spiritual，external的背後則是internal，而internal的背後則是spritiual，但這三者應該是一體不可分割的，當時Mikhail說我的這個想法是對的。Zaikvosky當時在場幫我翻譯，他四月來台灣指導西斯特瑪台北道場的總部指導員研習會時，我們還就這個話題又聊了一下。

但這次國際研習會用的closed school的說法實在是無法理解，研習會進行到第二天，一起參加的日本同好問我，有感覺到教了什麼新的像是closed school東西嗎？我回答說沒有，那個日本人也說他沒有感覺。我們開始懷疑這次研習會是不是封面和內容物不同？！？

後來和Zaikvosky一起喝咖啡時，我問了他這個問題。他回答說closed school不是指把門關起來躲在裡面練一些秘密的東西，它的意思甚至和我們的這種理解是相反地：外面的世界很大，但我們把自己關在一個房間裡面並鎖起來，我們要做的只是打開門，這樣就可以擁有外面的世界。

有聽沒有懂，這就是我當下的感覺。

Zaikvosky又用拳頭打人（我）做了直接的說明，第一拳打的是外在的肉體、第二拳打的是內在的存在、第三拳打的是比那個內在的存在還要大點的東西，那個沒有名字。前面兩拳以前都有過經驗，第三拳的被打過後發現其實四月在莫斯科時Zaiovosky就有打過我一樣的拳頭，只是當時我問的是另外一個問題，他則是用那個拳頭來回答我。

這樣被打時雖知道他們其中的不同，但還是不能理解這和closed school有什麼關係。這時我不知道為什麼脫口問了Zaikvosky這個問題：「你可以一直和神在一起嗎？」，他反問我：「你能嗎？」，我回答他：「我努力這樣去做」，他則回答我：「我也是」。再過一下他說：「神一直和我們在一起，但我們不見得一直和神在一起」。在那一瞬間我似乎懂了，這時他說：「你得到了」。




這次研習會中很大的收穫是我可以理解clean movement的感覺。Zaikvosky的拳頭在打進來我身體時，可以感受到純淨，力量很大、當下甚至可以說很痛，但那像風一般吹過就沒有了痕跡。Mikhail看到Zaikvosky在用拳頭打我，也過來打了我幾下，那種純淨感更為強烈，而且沒有給我任何的傷害，反而讓我有點清新的感覺，第二天身體上也沒有任何的瘀青出現。

這些較為精神面上的東西有很多很多，這邊就先打住，來說一下關於身體面的東西。

研習會一開始Mikhail叫我們用呼吸感受全身，並在地面上用呼吸的覺受帶動身體移動。看起來就是個用呼吸帶動身體動作的練習。不過Zaikvoky對我展示這個練習時，卻是用另一個次元的方式進行講解。同樣的，是external和internal之分：如果只用外面的身體進行爬行，那會非常的費力以及緩慢，但如果是由內在帶動身體的話，動作的表現會完全不一樣，除了輕之外還會快。呼吸是一個幫助尋找這種身體動作的方式，當可以掌握後，呼吸會轉換成另外一種形式。

Zaikvosky也教了一連串應用棍子以及呼吸的熱身以及身體運用方式，並且強調不用作多，因為重點並不在於肌肉的訓練，而是在於應用呼吸在身體的運用上。這些練習主要的目的是要教導練習者如何將身上的tension放掉，並維持僅在末端存在的tension作為控制。如果不知道這一點而只是照外型做的話，那就只是普通的肌肉運動了。

利用存在自己身上tension轉移來控制人的方式，這次也得到了很多的啟發。Mikhail讓人在地面上做伏地挺身，並且解釋了如何用解除背部tension的方式進行操作。這個作法可以應用到拳頭打人上，也可以應用到控制抓住自己對手的身上，有各種各樣的應用方式，這也是接下來西斯特瑪台北道場在教學上會側重的部分。

研習會第三天下午我們被帶到戶外進行shashka試斬的練習，這只能說實在是太好玩了，難怪youtube上頭很多有這樣的視頻。那種療癒的感覺實在是很難形容，以後看是不是可以在台灣玩看看。

研習會結束後準備去機場前我們有半天的空檔，Daniil幫我們指導了個一個半小時的extra lesson，主題是如何面對恐懼。內容真的都是和恐懼害怕相關，但是在做完那些練習後，發現對於恐懼有了更深一層的認識，也更了解自己是如何的因恐懼而將自己封閉。值得票價的是Mikhail後來也出現在現場進行指導。他解釋了關於恐懼的情緒留在身上的一些對治法，也教了我們如何將恐懼的感覺由眉心取出的方法、一些不舒服肢體碰觸後留存的不好肌肉記憶的消除、、、等，才知道原來西斯特瑪還有這些東西，現在我們對於西斯特瑪的認識還是很膚淺的。

這次的國際研習會，很高興俄羅斯武術西斯特瑪台北道場產生了一位由準指導員升任的指導員（黃國恩），以及兩位準指導員（黃健瑋、陳怡君），其他人也順利的更新了指導員資格認證，在這邊恭喜他們之外，也期待他們的進步以及更多的成長，希望這樣的他們可以幫助到更多的人。

Mikhail的兒子Daniil下個月（10/13,14）將來台北進行指導，他會就這次總部國際研習會當中的一些課題做更深入的剖析與指引，請有興趣的朋友千萬不要錯過這次難得的機會。研習會相關訊息請聯絡： systemataipei@gmail.com 

最後，感謝Mikhail願意和我們分享西斯特瑪這個上天給世人的禮物，也謝謝Zaikvosky、Daniil、Artum為首的總部指導員，也謝謝Systema Osaka的大西，這次也從他那邊學到了很多東西，也謝謝我們西斯特瑪台北道場這次的參與者，這真的是一趟很愉快又收穫滿滿的旅程。

西斯特瑪台北道場小教室-西斯特瑪練習上的一些小叮嚀

減少tension是西斯特瑪的一個要點課題，會對身體、心理造成tension的各種束縛是在我們練習當中一而再再而三反覆想要減少的東西。雖然這邊用了「減少」這個字，其實只要保持覺知，注意當下，就可以自然而然的放鬆，而減少受tension的影響。

也因為覺知是我們練習上很重要的一個課題，西斯特瑪的練習場上會有很多不同的練習幫助練習者檢視、觀察自己，從而達到不受tension束縛的境界。也因為有很多不同的練習，很多初學者會執著於記錄做過怎樣的練習，而把那些練習作為教範時時取出照本宣科的溫習。就一般的武術來說這種學習方法大概沒有問題，但對西斯特瑪來說這種溫習法其實也是一種束縛。

西斯特瑪的所有的練習都是互相有關連的，這些練習方式就像是buffet一樣：種類繁多、琳琅滿目還加上各種口味，練習者該做的不是buffet的每道菜有多少吃多少，直到把肚皮撐爆為止；而是自己知時知量的取自己需要的種類還有需要的量來讓自己成長。還需要了解的是，不管做什麼樣的練習，都會對提昇其他練習的質量有幫助。

另外一個重點是，很多人練過一種練習後再次在課堂上碰到一樣的練習時會覺得「這個練習我做過了」。這種心態請千萬不要有，打個比方，你昨天吃過一盤蛋炒飯，今天又吃一盤蛋炒飯時你會想說我昨天吃過一樣的東西，但這並不代表說你昨天吃過那盤蛋炒飯後就可以什麼都不用吃了。你還是需要吃東西的，只是正好今天還是蛋炒飯而已。但就算都是蛋炒飯也不會完全一樣：火侯、材料、吃飯時的氣氛、心情、、、，都會影響你吃這盤炒飯，也就是說，不同的時間吃的炒飯，對於你來說會有不一樣的收穫。

西斯特瑪的練習上也是這樣，同樣的grab＆escape，和不同的人練、當天不同的溫度、濕度、心情、感覺、、、，這些都會影響練習者透過這個練習所可以得到的成長。

說到這裡提供一則發生在自己身上的事情：有一年去日本參加Mikhail的seminar時，Mikhail教的練習和我之前去莫斯科總部時學的練習一模一樣，當時不只是我，就連主辦方的日本人也和我說可能會和參加的朋友交代不過去，因為那些練習都學過。但那次的seminar到中間我們就發現，以前我們對於那些練習的認識實在是粗淺到無知的地步。和之前莫斯科時一模一樣的動作、一模一樣的順序，但做起來和理解上感覺完全不一樣，這時才知道原來就算是同樣的動作，就算是以前做過很多次的練習，還是可以幫助我們了解更多的內容。真的應了人最大的敵人是自己的話：心理上認定已經做過的練習就是會的想法只會對自己造成妨礙。

在這次經驗之後，不管我做怎樣的練習，我都把它當作是第一次做，也在這個過程中對於各種練習有了不同層次的理解，也更理解當年參加Emmanuel研習會(2012/2)時他和我說的話，他當時說你不要以為我們平常做的練習和你們做的練習有什麼不一樣，我們做的一樣的練習，只是層次不一樣而已。

當時他畫的圖是下面這一張，當年我以為已經了解他的意思，今天回頭來再看這張圖時理解又不一樣，比當年又更深了一層。







Zaikvosky過往也一再的說，以前的練習就像是以前吃過的餐點一樣，不要拿現在吃的東西和以前吃過的東西比，那樣沒有意義。與其糾結於之前吃過的那餐和這餐配料一不一樣、火侯差在哪邊、、、，不如好好的享受眼前的這餐。之於練習也是一樣的，專注在現在的練習，由當前的練習得到成長，比起去糾結於和之前是不是一樣的練習的問題要重要上許多。

我可以負責任的這樣說，就算是外型看起來一模一樣的練習，你能得到的絕對都會不同！！所以，練習時就好好練習，不要去想以前，也不用去想以後，就專注在練習場上練習的東西。這點其實很簡單做到，我們的練習場上只要不亂想都會覺得時間過很快，因為專注的關係。所有在練習場上發生的事情就讓他留在練習場，有不懂的沒有關係，下次練習時再把它解決掉，不要回家去也糾結在上頭。

這就是西斯特瑪，不要執著、不斷成長。