俄羅斯武術西斯特瑪小教室-人體七大系統之骨骼系統

相信有在關注我們的朋友都知道西斯特瑪(systema)的名字由來和人體的七個生理系統以及人類存在的三個面向：生理面、心理面及精神面有關。關於這個七個生理系統是那七個有很多說法，甚至還有所謂外在七系統(external 7 systems)、內在七系統(internal 7 systems)及靈性七系統(spiritual 7 systems)的說法。今天我們只就骨骼系統的應用做一點介紹。開始之前請先看下面我們這段關於骨頭練習的上課影片：

https://youtu.be/GfZitDTg9js

影片中練習的目的是幫助練習者找到使用骨頭，也就是應用骨力的感覺。

所謂的使用「骨頭」其實就是使用「結構」，只是這個結構和一般我們認知的力學結構不太一樣，所以用「骨頭」這個詞來進行說明，為了說明方便我們可以稱呼它為「骨力」，但，無論如何，怎麼稱呼不重要，重要的是如何找到和應用。

西斯特瑪四大運動的伏地挺身是一個很好的找到「骨力」的練習。維持伏地挺身的姿勢，找到一個可以維持很久而不太需要用到肌肉的身體用力方式，那個就是我們說的「骨力」。也可以用仰臥起坐或舉腿的方式去找到這個東西，重點都是去找到一個不太使用肌肉，而可以骨節對正的方式做到動作的身體運用方式。找到這個東西之後，我們可以開始進行如何運用這種身體用力方式的練習：

如同影片中的倆人跪立相對，一人以兩指推對方胸口，被推的人要提供一點抵抗阻力。推的人要去找到用「骨力」推的感覺。如果推的人僅僅是用力氣去推，那麼很大的機會是自己的指頭無法承受那個力量。這時要去找到一個「骨動肉不動」的感覺。如果能找到，那將會很容易的將對方推倒。

這個部分的文字說明很困難，但只要有過這種骨力的經驗，接下來就是熟練度的問題。熟練之後就可以試著用手掌去做這個練習。

五月份的西斯特瑪台北道場不定期小型研習會將會就這個課題與大家分享，有興趣參加的朋友請由下面的連結報名：

https://www.beclass.com/rid=284d8286628bfcc8e88e

追憶與敬仰：2024莫斯科西斯特瑪總部參訪記

上次去莫斯科是在疫情前的2019，本想到疫情結束後可以恢復過去的每年參訪，沒想到因為戰爭的緣故我們沒有動身，再到去年的四月我們的導師Mikhail Ryabko離開了我們，當下本想過去，但因為種種的原因，直到今年的三月我們才有空進行這趟莫斯科的旅行。

在莫斯科的幾天我們都和Mikhail的太太Larisa在一起，她做的食物真的很好吃，以前我們有聽過Daniil說過他媽媽做的食物好吃，本來我們都以為那只是兒子對媽媽的一種愛，但吃過之後才知道那是真正的好吃；不是那種餐廳的擺盤的或是食材的好吃，而是能讓人感受到很溫暖的那種好吃。

這次莫斯科旅行的一個重點是到我們導師Mikhail的墓前獻花致意。去的那天是個大晴天，Mikhail的墓地距離Daniil家的車程大概五分鐘左右而已，在去墓地的路上我們去買了花，在墓地的門口和其他Mikhail的學生會合後一起去到Mikhail的墓前致意。他們和我說去摸Mikhail墓前的十字架可以感受到能量，我的確有那個感覺：有那種他就在我們旁邊的感覺。過去在莫斯科總部，Mikhail有一間辦公室，我們只要進去有他在的那個辦公室，就能感受到一股平靜的感覺。Vladimir Vasiliev也能給人這種感覺，四月在大阪和他見面時我有問他這件事情，他說他沒辦法像Mikhail那樣子一整個空間，他大概只能一半。我覺得Vladimir Vasiliev真的是謙虛了，對我來說，只要是和他們在同一個空間內，我都能感受到那個平靜，那是個很舒服的感覺。在Mikhail的墓地前我也有那個感覺。

我第一次見到Mikhail是在2007年的東京，同時我見到了Vladimir Vasiliev以及Daniil。當時在研習會場中，當時我對他最大的印象是他用手把我壓到地面時手上的顫抖，當時感覺到他的動作不是很用力，但我完全無法抵抗。這件事情我每次和他見面時都想要問，但每次見面都因為接收到太多的資訊而忘記問。這幾年隨著我對他的教導的理解，我大概有一套解釋，趁著這次的莫斯科之行，我請問了總部的幾位指導員：兩位Sergei、Misha、big Sasha，回答的都和我想的差不多。和我想法不太一樣的是Daniil和Vladimir Vasiliev，但他們兩位的見解是一樣的...

big Sasha我很久沒有見到他，他是跟Mikhail最久的學生之一，在總部開課的他的學生上課數量也是最多的，這次在總部向他請教了許多的問題，他很慷慨的一一為我解答並作了示範。個子那樣大的他，動作卻是那樣的輕，我們和他說有機會希望可以請他來台灣給我們指導，他答應了。

這一次的一個意外驚喜是和Sergei的見面，我向他請教了一些問題關於肩膀的使用上的問題，他透過了類似推手的方式給了我一些指導，在下巴挨了幾下他精準的拳頭後，我知道我接下來的路要怎樣走。


離開莫斯科在北京機場休息室時接到了Daniil的電話，我們聊了很多，他提到Mikhail在臨前和他說，希望他的離去可以把這個世界上不好的東西一起帶走，我現在想到這件事情時鼻子還是會酸酸的。我們也談到了今年他來台灣指導的時間，目前先訂在今年的八月初，請大家把時間空出來，讓我們相聚並一起進步。

還有，2024/4/27(六) 17:00-21:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場有一場不定期小型研習會，主題是「由西斯特瑪角度解讀內家拳」，歡迎大家參加。報名連結如下：

2024 西斯特瑪不定期小型研習會「由西斯特瑪角度解讀內家拳」報名表活動日期：2024-04-27 ,課程/講座, - BeClass 線上報名系統 Online Registration Form

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2024.4.6&7 Vladimir Vasiliev Systema Seminar “PERCEIVE and ADAPT” review 西斯特瑪Vladimir Vasiliev大師研習會「感知與調適」參加心得

這是Mikhail離開我們後我所參加的第一場Vladimir Vasiliev的研習會。去年三月在大阪參加他的研習會時，解決了很多當時的疑問。這一次同樣的也解決了很多疑問，同時也有了待解決課題的探索方向。

這次的主體：感知與調適，是一個很西斯特瑪的課題。從研習會前一天的額外課程開始到兩天的研習會，我們由感知自己的身體狀態開始：從站立姿態進入走路姿態、用呼吸作為衡量指標找到身體的放鬆狀態，並在伏地挺身、深蹲、仰臥起坐以及抬腿的不同角度找到前面的呼吸。由這個呼吸去找到「輕」（lightness)以及充滿能量的身體感覺。在被人抓住時如何維持這個輕以及能量感並進而控制對方，這個練習從站姿一對一到一對多，再進入到地面一對一至一對多，找到如何全身整體一起動的啟動方式。


其實這一次和V.V.的見面，我很想確定關於接受擊打（strike receiving）的一些想法對不對，額外課程結束後我跑去給V.V.用拳頭打了幾下，他只說了:”you are OK”，就示意我不用再打了。研習會的第一天上午我也過去給他打了幾下，到了中午一起吃飯時，他說我的接受擊打（strike receiving）很不錯，但還是能感受到一些抵抗在裡面，那個東西不太好，因為當你碰到的不是拳頭而是刀子時，這個習慣可能會讓我受到傷害。這也給了我下一個要探索課題的方向。

此外，第一天V.V.還教了一個以拳頭的form來幫助身體接受擊打的練習，這個十分的有趣。


第二天的研習會我們做了更多擊打（strike)的練習，打人和被打都有練習。如何用擊打來開門這件事情這次V.V.講的比較清楚（也或許是我一直在思考這個問題所以正好有聽懂）：最外面的擊打是面對對手皮表的神經系統、中間的是打擊對手的肌肉、深的是打開對手內臟外面的肌肉讓打擊的力量穿透進去。這個打法也可以應用到多點打擊。還有被打時如何用皮表的感覺避開衝擊。


這次Vladimir Vasiliev在研習會中提到，我們應該隨時準備移動而不是打鬥。用裡面呼吸而不是外面呼吸，用呼吸帶來的輕以及能量來做動作。其實V.V.一直強調我們不要去做英雄，英雄都是在戰場上早死的；我們要做的只是專業的動作。在移動上我們做了許多有趣的練習，例如：躺在地面找到身體「輕」的感覺並且移動、站姿下感覺對手的tension而移動、找到啟動自己身體動作的外部或內部因子、周身的協調、步隨身走（或身隨步走）、移動中自然產生的動作、骨盆的自由度、腳踝的自由度、、、。


相較於Mikhail總是不怎麼做說明或是用很明顯和他動作無關的解說進行教學，V.V.的教學方式是幫助學生把動作拆解為順序進行解說；Mikhail的教學方式像是在嬰兒面前示範怎樣走路，讓嬰兒知道可以這樣走，而V.V.的作法像是先對嬰兒示範躺在地上怎樣坐起來、怎樣站起來、接下來怎樣走。我從這兩種教學方式上都收益許多。三月底去莫斯科總部和總部的指導員請益時，也得到很多他們從Mikhail身上觀察到的心得，我想，這就是歸元無二路、方便有多門吧。

研習會結束後有機會和V.V.夫婦一起聊天，聽他們說以前到捷克和Mikhail夫妻一起泡啤酒浴喝啤酒的事情，真是很令人羨慕。他們夫妻現在的樣子，是我心中理想的夫妻對待方式，希望有一天我們夫妻也可以像他們一樣的高能量，並且有能力去幫助其他的人。很謝謝這次他們夫妻對我們夫妻的建言。


這次也很感謝西斯特瑪大阪的大西亮一指導員，讓我們有機會再相聚在一起，有這樣可以一起進步的時光，是很棒的一件事情。

另外，Daniil Ryabko可能在八月初左右會來台灣給我們指導，請大家把時間先空出來，讓我們相聚並一起進步。

還有，2024/4/27(六) 17:00-21:00俄羅斯武術西斯特瑪台北道場有一場不定期小型研習會，主題是「由西斯特瑪角度解讀內家拳」，歡迎大家參加。報名連結如下：

2024 西斯特瑪不定期小型研習會「由西斯特瑪角度解讀內家拳」報名表活動日期：2024-04-27 ,課程/講座, - BeClass 線上報名系統 Online Registration Form

俄羅斯武術西斯特瑪道場小教室-學習西斯特瑪的心態

早期剛開始學習及教授西斯特瑪時，沒有new school、internal work、closed door、level 1,2,3的說法或是名詞，雖然現在回頭去看Mikhail的影片可以看到他當時都有做出這些東西給學生們看，只是沒有人知道那些是什麼東西，所以出現很多由使力角度、槓桿甚至是催眠為起點的分析，也有人說那是假的、套招的、配合的。直到2011、2012年時，Mikhail用new school一詞來稱呼他在那一年莫斯科總部年度國際研習營的教授主題時，我們才恍然大悟，原來這些就是我們用力學怎麼分析都分析不出來的東西。


接下來的幾年有了internal work、closed door、level 1,2,3的主題的出現，這些東西有趣的地方在於：明明你看到了Mikhail做同樣的東西做了那樣多年，但等到他用這些主題向你解釋時你才「覺得」知道那是如何做的，或著說你「覺得」你懂了那是什麼。但隔個幾年他用不同的主題解釋時，你會覺得你「終於」瞭解之前還有不足的部份，但，這不會是最後。你會經驗到一次次的打掉重練的過程，到了最後你對打掉重練這件事情完全不在意的時候，我覺得，這時算是摸到西斯特瑪的門檻了。


我們曾經不只一次的強調西斯特瑪的練習態度當中很重要的一點是對自己負責。對自己負責不是每個基本練習天天練千遍萬遍，而是要自己找到問題自己找到答案並且去印證。所謂的教導(teaching)僅僅只是知識(knowledge)的傳遞，得到知識後沒有內化為自己的經驗前這個知識沒有任何的價值，頂多作為吹噓用的談資。


大部分傳武的問題在於所有的學生都在等待被師父教導，而不是自己去探索。最常見的是用說故事的方式傳遞要好好的跟師父的概念：某大師說他跟師父多少多少年，師父說什麼他就練什麼，不像其他的師兄弟去懷疑或是偷懶，自己總是老老實實的把師父教的練習內容一遍遍的用無所求的態度去練，最後自己師父看到自己練的結果，輕輕的點點頭，但自己心中無喜無樂，只是一片的淡然........

或是某宗師說當年自己和自己師父學拳，練了十幾年師父說東西都教完可以走了，但自己還是每星期到師父的家幫忙，練拳，這樣過了三年，師父又教了一些東西。又過了三年，師父說東西真的都教完了，可以不用來了。但自己還是一直去師父家幫忙、練拳。師父沒有辦法，開過家族會議後決定傳授這個徒弟五成的功夫。三年過去了，師父和他說真的沒有東西可以教了，可以不用來了。但他還是一直到師父家幫忙、練拳；這樣又過去了幾年，師父生了病，他還是一樣的去師父家伺候，最後師父決定把一身的本領都傳給他，臨死前還和他說東西全給他了，不用懷疑.....

本事還沒有學到，這種故事聽了一堆，觀念也就被牢牢建立了。總之，師父教什麼就練什麼，不要問、不要想，只需練，拳打千遍，身法自現；千錘百鍊十萬遍...


但是真理其實都在我們自己的身上，探索是我們自己的責任。Mikhail的責任是給我們看到他做到的事情，而我們的責任則是把那些東西找到。重點不在於他在做的時候說了什麼，而是他做了什麼。打個比方來說：他說的東西只是盤子，做的東西是盤子上面的食物。我們要吃的是食物，而不是盤子。當然，學習擺盤也是一件重要的事情，但真正的重點是食物。但是大部分的人都只會思考盤子，而不是思考上頭的食物。


能理解到這一點，就不會被言語所困惑。


西斯特瑪名稱的緣由是人體的七個系統，這七個系統其實又可以分為外在的七個系統以及內在的七個系統。這些都是知識，只是幫助學習的輔助工具，都是放食物的盤子。


這些年的教學下來，很慶幸的可以看到我們的學生可以把課堂上學習的西斯特瑪應用到他們生活或工作上的方方面面，甚至可以用他們自己生活及工作上的方方面面持續的精進他們的西斯特瑪，而且都很樂於和我們分享，這是我覺得我最對得起Mikhail及其他的老師們教我的地方。


這其實也打開了我以前心中的一個心結：我一直對於我傳武的師父他東西不肯教或是講明這一點有所怨言，雖然他都會做給我們看。現在想想，能夠讓我們看到就已經夠了，心態一轉變後其實還蠻感謝的，因為現在那些東西都懂了也都可以做到了。只是一個學習心態的轉變，看到的世界就會不一樣。

不要自己把自己限制住，能把自己限制住的只有自己。

這是2017年的東京研習會上的Mikhail，他右手的那支鐵槍大概重3.5公斤，是我從台灣帶過去的，在他手上那支槍像是沒有重量一般，那是一個很奇妙的經驗，也是我需要去探索的課題。從照片上應該也可以感覺到那支鐵槍似乎很輕的感覺。

俄羅斯武術西斯特瑪多倫多總部資深指導員 Adam Zettler 2023.9.2&3 台北研習會心得

 

和Adam第一次的見面是在2010年的12月，當時還寫了一篇記錄。沒想到再一次的見面是等到去年(2022)11月多倫多總部的參訪。在結束多倫多總部參訪時我們向Valerie以及VV表達了想要邀請Adam來台北的想法，得到肯定的答覆後我們就將這場研習會的時程排到西斯特瑪台北道場的年度計畫當中。

原本的預定研習會時程是在十月，主要的原因是要避開颱風季。但Adam的第三位小朋友預計在10月出生，所以只好將時間提前到九月中，後來又因為其他種種的因素，最後排定時程在九月初的週末。但是在七月下旬的杜蘇芮颱風後，八月下旬海葵颱風的預報路徑從北轉往日本、變成從台灣上方經過後進大陸、再變成宜蘭登陸的穿心颱、再變成花蓮登陸的穿心颱，最後是由台東登陸的颱風。作為主辦方，當時天天看著颱風天氣預報提心吊膽，壓力大到晚上無法入睡，現在想想都覺得真的是萬幸，老天全部都安排的好好的：Adam的飛機降落桃園機場時海癸颱風正在台灣的東南方，飛機的起降沒有受到影響；而研討會的那幾天除了北北基桃外全台灣都在陸警範圍內；看到中南部風大雨大，研習會的那幾天我們除了最後有碰到一點點下雨，其他的時間基本上都是陽光燦爛，只能說生小孩前的運氣真的是不一樣。最後除了幾位香港朋友因為海癸颱風往香港走的關係班機被取消無法參加外，其他本地的以及日本、新加坡的海外參加者都平安的來到會場並安全回家。

這次研習會的時程安排是星期五及星期一晚間各一堂兩小時的extra lesson，星期六及日兩天則是各六小時的研習會。研習會的主體是：lightness, speed and power。主要是如何透過輕靈讓我們可以更好的移動及動作。我的想法是這應該和light breathing有很大的關係，所以我對Adam提出的授課內容要求是能不能把最近多倫多總部一直強調的light breathing教給我們。Adam很高興的答應的我，並且說在八月剛結束的為時一星期的多倫多總部訓練營中，他看到VV怎樣的用各種方式示範這個呼吸，他也有了很多新的心得，他會和我們一起分享這些。

於是我們的訓練從星期五晚上的extra lesson開始，Adam讓我們從地板的動作當中觀察自己的身體當中多餘的緊張，並透過各種地板上的訓練讓同學們的身體變軟，並能時時刻刻的維持呼吸的不間斷。研習會的第一天則在各種呼吸練習之後（順道一提，Adam在西斯特瑪多倫多總部有開一個呼吸的課，大概是一週一次），開始用棍子來進行各種推、避的練習。第二天則主要是用刀子來做訓練。兩天的研習會內容看起來似乎很基本，但其實是十分高級的練習。這讓我想到當初開始練西斯特瑪的前幾年，參加另一位資深指導員的研習會時他說的話。他說西斯特瑪的練習像是在拼圖，但拼的是一個類似螺旋的立體拼圖。所以從外表上看起來初學者和資深練習者練的東西看起來會很像，因為是在螺旋上的同一個垂直位置，但其實他們的水平層次完全不一樣，這次Adam的研習會讓我對這句話有了更深的體認。

研習會結束後的extra lesson，Adam將light breathing的作法介紹給了我們，其實作法並不困難，困難的是如何自己練習。Adam詳細的說了light breathing時的感覺，並且示範了light breathing下身體對外界壓力的反應，這些解釋解除了我多年來對於呼吸的一些疑問。

這次Adam在台北除了兩堂extra lesson以及兩天的研習會外，其實他的時間表被我們同學們的私教課及按摩課排的滿滿的，但他真的是非常的敬業，完全沒有一丁點露出疲態，直到最後一天所有的行程都圓滿後，才看到他打了一個很大的呵欠，真的是辛苦他了。

最後，要謝謝Adam願意來台灣給我們指導，也謝謝Valerie以及Vlad對我們的支持，也要謝謝來參加的朋友們，更期待我們下次的相聚。

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-如何用太極理解西斯特瑪、如何用西斯特瑪練太極

 

今年六月份，我在上海主持了兩場俄羅斯武術西斯特瑪的研習會。這兩次的經驗除了讓我學習到很多之外，也讓我深深感動。原因是看到許多熱愛太極拳的參與者，他們願意在自己的練習領域之外，開放地探索和學習西斯特瑪的方法；並且不只滿足於視頻或文字上的資料，而願意親身嘗試。在這兩次的研習會上，我分享了一些從西斯特瑪的角度出發，解釋並實作關於「用意不用力」「貫串」「筋骨鬆 皮毛攻」的內容，而這些分享也在與會者中引起了熱烈的迴響。

研習會上，我問了參加者他們對於太極拳講的「用意不用力」是如何理解的。他們給了我很多的回答，但整理起來大致的結論是用「想像」。所以我用西斯特瑪的方式解釋我所理解的「用意不用力」，並讓參加者在我身上感受「意」的流動。這也是西斯特瑪的教學特徵：給沒有經驗的學員們經驗、幫有經驗的學員穩固經驗、讓有穩固經驗的學員經驗增長。

太極拳說「鬆」，西斯特瑪也講「放鬆」，但西斯特瑪的「放鬆」嚴格說並不是一個操作，而是一個附加產物。也就是說，「放鬆」這個事情是自然發生的，而不是有意去做的。在西斯特瑪的訓練中，我們總是強調透過連結和控制達成目標，而非僅僅依賴肌肉力量，並透過不同的練習讓練習者找到身體使用方式的感覺。

太極拳譜中說到：「一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓盪，神宜內斂，無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣 ...」，基本上可以完全用西斯特瑪來進行解釋：我們以前曾經報告過關於lightness（輕靈）這件事情，沒有讀過的朋友請參考這裡。貫串這件事情，也可以參考我們這篇文章。「其根在腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣」這部份，可能是西斯特瑪和太極之間最大的不同點，因為，我們不用地力。也就是說我們不用結構力打人或發人。

這次上海的研習會，首先是幫助參加者們找到「安靜」，也就是「神宜內斂」的感覺，這可以幫助練習者更多地關注身心的連續性與動靜的平衡，並在此基礎上深化後續的練習。

接下來開始探索如何不接地不用結構的身體感覺。再經由各種不同的對抗練習，體會結構用與不用之間的差別，以及如何「筋骨鬆」以及「皮毛攻」，還有「彼之力方礙我皮毛，我之意己入彼骨內」的作法。

這些東西都無法僅從外形或是解說來進行理解，所以需要在得到經驗後不斷的在練習中揣摩。

這次的分享經驗，我看到許多的太極同好想要了解西斯特瑪的需求，因此俄羅斯武術西斯特瑪台北道場，將在近期開辦「如何用太極理解西斯特瑪、如何用西斯特瑪練太極」的研習會，希望可以幫助同好們有機會從不同的角度來理解並實踐西斯特瑪的身體操作方式。希望這個研習會能為同好們帶來一些新的思考和體驗。無論各位選擇練習哪一種方式，或者是選擇兩者都練習，我都希望各位能找到屬於自己的道路，並在這條道路上不斷前進。

期待在研習會中與各位相見，並共同分享和學習。報名連結如下：

https://www.beclass.com/rid=284b23f64b737321601e

2023.7.1&2 新加坡The Ryabko Way研習會參加心得

上次和Daniil見面是2019年的莫斯科集訓，接下來因為疫情的關係，只能透過網路見面。而這段時間Mikhail離去，沒能去莫斯科致意的我，決定參加新加坡這場今年Daniil第一場亞洲的研習會。

研習會的主題是The Ryabko Way。

這一場研習會其實還有前後一天兩個各三小時的額外課，因為時程的關係，我只參加了星期五晚上三小時的課，以及星期六日兩天的課，但僅僅是這15小時的訓練，讓我回憶起當年一開始去莫斯科參加集訓時的感覺。

一個字：操。

星期五晚上的額外課從地面翻滾開始，Daniil強調需要在正式練習前將身體操軟，才可以避免受傷。所以當天晚上除了地面的翻滾練習外，還做了一堆伏地挺身。接下來才是對練。對練基本由被抓開始進行控制，雖然是很熟悉的練習，但是Daniil的示範現在看起來和以前不太一樣，感覺似乎動作更精細的一些。

星期五晚上的課之前，有機會觀摩Daniil幫人做stick massage，Daniil邊做邊解釋每個動作的背後的意義，還示範了他設計的新的stick massage的棍子的用法，不過一對65歐，我就沒有買了。

星期六整天的訓練由呼吸配合走路開始，由大家習慣的一步一吸一步一吐，增加到十五步一吸十五步一吐，再回到一步一吸一步一吐。閉眼做同樣的練習後，進入跑步、拿棍子、跳躍、倒地、、、等，較為old school的練習。同樣的Daniil強調要把身體操軟才能進入後面的練習。當天的伏地挺身也是做到每個人都在悲鳴。

星期天的練習由閉眼走路的練習開始，到進入地面，一樣很操，但神奇的是時間覺得很快，不像前兩天的課覺得時間怎麼過的那樣慢；星期日上午的感覺是時間一下子就過去了。這一天的練習下午是用棍子練習控制，最後則是以old school的訓練作為結束。

這次也有機會問了Daniil一些當年參加Mikhail研習會時不了解的部份，也都得到了解答。Daniil的教學一樣是解釋的不太多，需要從他身上去感受到他是如何做到那些東西的。其實Mikhail也是這樣做的，然後我們在得到那個經驗後回去努力的去找如何做到，然後在下次見面的時候印證。

這次的研習會，讓我找回了當初練習西斯特瑪的初心，也多了一堆的功課要去完成解答。

最後感謝Systema Singapore主辦這次的活動，真的學到了很多，也受到很多的照顧，期待下次的相見。