對於初學者來說，不能用力學、結構去思考或是解析的internal work學習方式，往往讓一些緊緊抓著招式不放，試圖用力學解釋一切的朋友茫然不知所措，其實，這都只是想太多的慣性思維所導致的。
今天就來談談如何更好的理解internal work，先從我們大家都很熟悉的puch up來進行解說：西斯特瑪在進行puch up時，總是強調我們不是用手將身體撐起，而是將地面推出。更進一步的internal work的練法，則是在puch up的準備姿勢時（棒式），「感覺」兩手下方的各二十公分見方面積的地板，再將這兩塊兩手下方的地板「推」出去。接下來，同樣是準備姿勢，但這次去「感覺」兩個手下面壓著的一公尺見方的地板，再將這地板推出去。最後我們在準備姿勢下，「感覺」整個空間內的地板，以及上面所有的東西，再將整個地板還有上面的東西都推出去。
重點來了，以上的不同練習有不同的感覺嗎？
如果沒有，我們還可以加上拉單槓的練習：先用普通拉單槓的方式把自己的身體拉上槓；接下來我們不把身體往上拉，而是把單槓「拉下來」的方式讓身體上槓。能感受到不一樣嗎？
前面的練習都只是用不同的描述方式做外觀看起來差不多的動作：push up或是拉單槓，但是隨著腦海中對於動作理解的不同，進行動作時的用力大小以及效果會很不一樣。如果能認識到這一點，基本上對於internal work已經有初步的了解了。
可以這樣說，internal work是在面對外界衝擊時所使用的內部調適策略。
傳統武術其實有很多類似這方面的練習，但如果不明白這些說法都只是在幫助練習者使用自己身體的「便宜」或是「比喻」說法，這些練習就會變成要去想像氣這類虛無縹渺的東西，或是子午相對、一卦三山的口訣化以及秘訣化的東西。
這些都只是幫助練習者運用身體的「權」說。他不是真理，更重要的是當你可以熟練的做到後，你必須丟掉對這種身體運用方法的執著，不然你將會被這種運用方法所束縛。
所以西斯特瑪在練習時往往強調不要用同一種應對方式處理外在的威脅，而是去發掘自己的各種可能性。而在發掘的過程當中，嚴格的遵循「用力少」、「動作小」以及「效果大」的準則。
也因為internal work是關於內在的調適，往往很難在外在看到使用者做了什麼事，而只能從對手身上大概猜到使用者做了怎樣的控制，這也是為何Mikhail 一再強調interinal work沒有辦法經過觀察而習得，它一定要經過親身體驗才會知道那是什麼，更進一步說，是知道那是怎麼一個「感覺」。
對於身體素質高，悟性又高的人來說，他們不用internal work也可以做出來同樣的效果，理由很簡單：人家是天才，又肯下功夫。一般資質的有好的老師每天耳提面命的教導，多花點時間應該也可以做到。但internal work可以幫助我們這種人少花點時間就能得到這些以前需要身傳口授數十年才可以掌握的東西。
在初階開始internal work的練習時，往往都是進行練習對象放鬆，讓練習者比較好練習控制的練習。當能掌握internal work的基本後，練習對象就可以做一些抵抗，讓練習者在不好控制的情況下，同樣做到控制。更進階就是在一般的練習當中直接應用internal work，而達到不著痕跡的程度。
具體如何做到呢？首先是要能覺知到tension的傳遞：在自己身上以及在對手的身上，接下來是感受控制tension流動時的覺知，最後則是應用這個覺知。
以一個簡單的練習為例：
- 甲（黃色衣服）乙（藍色衣服）兩人相對坐在對方的側邊，乙以手掌推甲的胸口。
- 甲感受到乙推自己的力量，同時「感覺」自己身上因為乙推的動作而產生的tension。
- 甲將自己身上因為乙推的動作而產生的tension放鬆，並將乙「推入」自己身上的力量「放」在被推處的「皮表」（不讓力量進入自己身體內，將力量放在「外面」）。
- 利用上面動作在「皮表」上產生的「連結」，讓乙將自己推倒。
上面所說的「將力量放在自己外面」，這是一個幫助練習者運用身體的一個比喻說法，練習者在會做internal work的指導員身上感受被作的感覺後，反覆嘗試「把力量放在自己外面」後，會摸索到一種省力而效果大動作小的方式，這是internal work的基本學習方法。
