2016年2月21日 星期日

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-shashka and internal work



shashka and internal work是我們今年三月份研討會的主題,也是近年來SYSTEMA西斯特瑪莫斯科總部new school教學的一項重要內容。shashka指的是哥薩克騎兵刀,有人用音譯翻成恰西克,也有人叫他哥薩克馬刀、彎刀。shashka有各種各樣不同的外型,長短也各有不同,而對於shashka的使用,就算是在哥薩克之間也有各種不同的考究。

shashka由於他獨特的外型,可以幫助使用者更進一步的探索自己的身體和精神,而達到更細膩的sensitivity及控制。shashka的刀花也可以幫助練習者找到自己身上多餘的tension、並讓身體熟悉刀在自己身邊的軌跡,還可以幫助練習者找到身體的平衡(對自己、對他人)。

shashka刀花的基本型態只有兩種,所有的刀花都是由這兩種的基本型變化而來,所以Mikhail曾說過刀花這種東西大概只要十五分鐘左右就可以學完,但若要真的掌握shashka,那時間就要多的多了。

這邊就來介紹一下基本刀花的練法:
  1. 練習者持刀於身前,刀尖朝上,刀身與身體平行,手腕與刀垂直。
  2. 想像身側有一時鐘,時鐘之鐘面與自己身體平行,持刀之手腕在鐘之中心,接下來讓刀尖於自己之身側向後往三點鐘方向”落下”(右手持刀則讓刀由自己身體之右側落下)
  3. 刀尖至六點鐘方向時,利用刀之動量及手腕及身體的控制,讓刀尖回到原來的十二點鐘方向。
  4. 重複以上動作,找到最不費力完成以上動作的方法。

上述練習熟練後,可以在刀尖回到十二點鐘方向後,讓刀尖從身體的另一側落下至六點鐘位置,並重複讓刀在自己的身體兩側形成兩個平面,並注意到這兩個平面其實等於兩個相交於自己身前的三角斜面。這個三角斜面十分的重要,請練習者一定要找到這個東西。

由後往下往前往上的刀花是第一種基本刀花,第二種基本刀花只是將第一種刀花反過來:由前往下往後往上,請讀者自行揣摩。

都熟練後可以嘗試在行進中作刀花的練習,記得不要讓刀花影響到呼吸。接下來嘗試在行進中變換方向,並感覺轉換方向時如何不對shashka造成影響。

前面說的刀花所形成的平面在練習者身體的兩側,接下來可以練習刀花之平面在練習者身體前後的刀花。方法不在這邊贅述,練習者只要記住一項最高指導原則:”讓Shashka自己走”,就足夠了。


shashka的練習內容相當的多,基本的介紹就先到這邊,有興趣的朋友歡迎參加我們的三月份的研討會,目前還有名額,歡迎參加。








2016年2月4日 星期四

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-再談關於sensitivity



會談這個題目是因為發現到學員對於sensitivity存在一些”想像”,例如用拳推人時,拳面上會有著怎樣的感覺之類的東西。所以現在就用以拳推人這個練習來做個說明。

之前我們有提過Systema的strike其實不是strike而是push,其實如果要更精確的說,該是touch。在做以拳推人的練習時我們將拳面和對方身體的接觸分為:皮表、肌肉及內臟等三個層次,這三個層次不是以使用的力量來做為區分,而是以控制作為區分,而為了能做到這個控制,就必須有好的sensitivity。因為不是以使用的力量作為區別,所以拳面上不會有什麼多餘的感覺,所以一直執著在拳面上的感覺對於控制沒有什麼助益。

這其實有點像是開車時腳踩油門或煞車的時候:腳上放了多少油門後車子會怎樣加速、踩了煞車後車子會怎樣減速。控制的良好與否在於開車的人對腳踩油門或煞車的動作大小,如何和車子的加減速做好連結,而不在於腳板上的感覺(先決條件是腳有踩好踩滿)。同樣的,在以拳推人時,並不是看拳面上的感覺,而是在於如何做可以得到如何的控制,這才是重點。

如果只看到腳用多少力氣或是怎樣的角度去踩踏板,而不是去感覺踩踏板和車子移動之間的關係,那就是external的練法;internal的練法就是用那個感覺,也就是sensitivity。

所以在練習時指導員不厭其煩的在學員身上做出皮表、肌肉及內臟等不同層次的效果時,就像是在示範踩油門或是煞車時車子會怎麼動。只要知道這三種層次的效果是怎麼回事就可以了,不需要去執著指導員示範時拳面的角度或是力量大小,那不是重點;再來就是如何照自己的意思去動,講玄一點就是如何用意念去得到效果,也就是個輔助線的概念。

例如internal work的練習中,除了上面所提到的三個層次之外,還有另外一個source的概念:找到對方力量、行動、改變甚至念頭的源頭,從源頭進行控制。這一樣是透過sensitivity做到。

同樣的,不是角度和力量的問題,只是控制而已。