2015年7月30日 星期四

俄羅斯武術Systema Taipei西斯特瑪台北道場小教室-關於strike的練習



systema的strike在練習時有兩項重要的項目需要練習者自己找到,一個是掌握在strike時如何感知到對方的全體;另一點是距離:如何距離對自己有效而對對手無效或是不方便。

感覺到對方這一點的練習可以分成自己練習及對人練習兩種方式。

熱身:
A仰躺於地面,B於A身上作push
腹部、肋骨、胸部


單人練習,push up:
  1. 先面朝地面趴在地上,
  2. 再將兩拳於自己的身側找到最舒服的支撐後將身體撐起,這個就是在做strike時需要有的感覺:沒有多餘的tension(多餘的tension會造成歪斜以及降低準確度),所有的力量都以最小且最準確的方式工作。

這一步熟練後,可以進行對人的練習:
  1. AB兩人取適當距離相對站立
  2. A兩手放鬆垂放於自己隻身側,以拳上的一點小tension帶動拳頭置於B身上任何部位,盡量在接觸的瞬間得到對方全體之感覺
  3. B在A置拳於自已身上時,在感到自己全身被A抓到時以各種方式告訴A自己的感覺,讓A知道自己的感覺和真正情況之間的落差
  4. 重點在於如何將拳”準確”的放到對方的身上,如果做對的話,拳頭放到對方身上任何地方都可以進行打擊。
  5. 熟練後A可由距B三步以上的距離走向B進行上述練習,此時需注意拳頭不是到了B身前才開始舉起,必須感覺如何在走向B的同時如何在不引起對方的tension下舉起,並到B身前時已完成舉拳的動作。
  6. 維持eye contact(確保自己和對方都舒服)
  7. 熟練後A靜止站立,B往A走,A需等到自己覺得適合的距離時才出拳打B( 不用重,重點是準確度)
  8. A也可進一步或側一步出拳,在此同時,A可嘗試將手置於身體不同部位進行出拳(需像握手般自然)

當確定自己的拳頭可以在短暫的接觸當中抓到對方的全體(這也是為何一開始要慢練的原因,快練很難找到這個感覺;有經過internal work的訓練的話,這個過程可以很快的掌握)後,試著在抓到對方全體的瞬間將對方推出,或是在對方身上給方向。