2015年1月28日 星期三

關於西斯特瑪的internal work的一些小練習


近年來西斯特瑪莫斯科總部在世界各地舉辦的seminar當中,展示了許多西斯特瑪獨特的練習內容-internal work,由於找不到合適的中文語匯,所以這邊還是以internal work稱之。

internal work的名稱由來之一是為了和external work進行區別,所謂的external work指的是僅注意外在方式的動作:例如招式的角度、施力的大小以及時間等外在可以被直接觀察的項目,尤其是以力學角度進行理解之練習;相對於external work,internal work注重的是較無法直接觀察到的項目:人我之間tension的分佈、對於自己及對手的控制(亦即整體性的掌握)。也由於internal work無法藉由觀看影片學會,Mikhail鼓勵有興趣的朋友可以親身到莫斯科總部親身體驗internal work的神奇之處。以下僅介紹一些練習提供參考:


練習1:
  1. 單人持棍:以右手或左手持棍於身前,棍身與身體平行,先讓棍子貼近額頭、鼻及胸,當身體可以感受到棍之重量達於自己背骨時,將棍離開身體少許,維持平衡,並感覺棍頭上之tension。
  2. 持棍手稍稍讓棍頭往前或左右移動,體會棍子的重量如何作用於自己之手腕、臂、背骨,最後如何引導自己的腳移動。
  3. 將棍進一步朝身外伸出,體會棍子如何引響自己的重心,以及更進一步如何讓自己被take down到地上。
練習2:
  1. 兩人練習,甲同上練習持棍,乙立於甲身旁,以手輕觸甲所持之棍,體會如何用最輕的力讓甲朝前後左右不同方向移動(要領同前項練習2,不同點在於主動及被動,以及如何對對方之背骨作用)
  2. 同上,乙體會如何輕觸甲所持之棍,使甲被take down。

練習3:
  1. 兩人練習,甲以雙手持棍(各種持法),乙立於甲身旁,以手輕觸甲所持之棍並使之影響甲之背骨,當乙感覺到甲之背骨並可對之作用時,將甲take down。
  2. 上述練習熟練後,可甲乙兩人同持一棍,由丙以上述要領進行練習。
  3. 再熟練後,可再增加人數進行練習。

上述練習為藉由器械幫助練習者了解整體控制之感覺,熟練後可再進行下述之徒手練習。

練習4:
  1. 兩人練習,甲自然站立,單手立於自己身前(如ㄐ),乙在甲身旁以單手抓住甲之手,甲體會如何不和乙鬥力下控制乙之背骨,並將乙take down。
  2. 熟練後甲以雙手立於自己身前,乙以兩手各握住甲之雙手,讓甲體會如何不和乙鬥力下控制乙之背骨,並將乙take down。
  3. 再熟練後,甲以單手立於自己身前(如ㄐ),乙在甲身旁以雙手抓住甲之手,讓甲體會如何在不和乙鬥力下控制乙之背骨,並將乙take down。
  4. 再熟練後兩人握甲之同一手或不同手進行練習。
  5. 均熟練後可在各種不同體勢下進行練習。

練習5:
  1. 兩人練習,甲自然站立,乙於甲身前以兩臂及手緊緊環抱甲之身體(甲之兩手可以在內可以在外),甲以身體被環抱處之肌肉控制乙之背骨,將乙take down。
  2. 同上,乙由甲身體右、左及後方緊抱甲之身體,進行上述練習。

練習重點說明:
上述練習中很重要的一點是不要和對方鬥力,需盡量體會控制對方整體之感覺。做take down的人不能用力量去硬逼對方,被take down的人也不要故意配合對方被take down,也不要故意變化對抗,而是去真實的感受如何被對手控制到自己之整體。

internal work由於不像external work那樣可以直觀的由外在的身形或角度進行模仿和學習,因此誠實是很重要的練習態度,這也是西斯特瑪練習者需要有的態度:對練習對手誠實,也對自己誠實。不會的東西就是不會,不會裝會、不懂裝懂,這樣的態度對於學習西斯特瑪百害而無一利。