2015年12月18日 星期五

西斯特瑪台北小教室-關於strike的進一步認識及練習



西斯特瑪的strike和一般強調周身一家的武術不同,它是在周身分家的前提下進行的,也因此在應用時是用重量而不是力量。並不是說周身一家不好:這樣的方式可以得到強大的打擊力,但在同時由於力量的傳遞路徑較遠(例如借地力時,力量由腳而膝而跨而腰而肩而肘而腕而手而....),中間有任何一個地方收到干擾(比方說受傷)時就較難發揮;西斯特瑪則是利用重量,當然嚴格說力量還是有在用,但是更強調的是對一個有重量的東西的控制,最後以這個控制將衝擊放到對手身上。文字上的敘述可能有些難理解,這邊用一個小練習來幫助說明:
雙人練習
  1. 甲乙雙人對面而立,甲兩腳站定不動,乙以拳輕推甲(用拳的重量,而不是用力)而使甲之腳步移動。
  2. 同樣練習,以單手持棍方式進行:乙需藉(控制)棍的重量使甲的腳步移動。

練習者在此需能分辨以手持棍和以手藉棍的不同感覺。多交替嘗試幾次以拳及以棍進行同樣練習時之感覺,應該可以慢慢體會及掌握用重量而不是用力量的要領。


另外一點是關於”連續”的方面。西斯特瑪的strike很重要的一點是要能連續,這個連續不是指速度,而是在控制上的連續。大家在看西斯特瑪的大師們進行stike時有沒有發現他們的拳頭在打出後是不收回的?一般其他武術的作法是:出拳後若是打空時馬上做的事情是將這拳收回變成防禦,或是再出下一拳。而在出拳後打到對方後一樣是將拳收回再做下一個攻擊,這個過程不管多快都是斷續的。而西斯特瑪的strike在出拳後不管是打空或是打實,都能從那個位置上繼續動作,這就是我們所說的連續。同樣的,我們用一個小練習來幫助說明:
延續上一個練習,但這次是四個人進行(也可以三個或五個):
  1. 丁與甲乙丙取適當距離站立,丁先以拳推擊甲後,利用推擊甲時的反作用力繼續以拳推擊乙,並以同樣方式再推擊丙。這個過程可以一直操作下去。
  2. 同上一個練習以持棍之方式進行。

在上面的練習當中,持棍的人請盡量的從端點持棍,也就是說從棍的兩端持棍而不是中間靠重心的地方。這樣的好處是讓練習者能更清楚的感覺手上的tension,並將重量和tension進行分離。若是直接由棍子的重心處持棍,手上的tension是小了,但是反而會變成”用”棍子而不是”藉”棍子,這點請練習者用心體會。

也許有的朋友會問:西斯特瑪也常常說整體,這和周身一家有什麼不一樣?這邊我們這樣解釋:一般所說的周身一家的是將身體作為一個整體進行操作,這樣的整體和西斯特瑪所說的整體是兩個概念。一般所說的周身一家的整體是類似一個框架的概念,類似有面牆要倒下時,一個人在旁邊用手撐住的感覺,也就是是所謂的支撐;而西斯特瑪的整體是當這面牆要倒下時,不是上半身跑掉而下半身留在原地,而要整個身體一起離開,不給支撐外還要走的乾淨。

2015年11月26日 星期四

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室- sensitivity and control; 知覺與控制



不只是武術,就算是一般的日常生活,知覺與控制(sensitivity and control)也是我們普通人隨時在應用的。比方說口渴了想要拿一杯水喝:手碰到杯子的瞬間、以及拿起杯子不讓其中的水灑出來、將杯子端到口邊、喝水的同時不讓水把自己全身淋濕、判斷杯子空了並將杯子放回原來的地方;整個過程都是知覺與控制的結合。這個例子可以做的再極端一些:閉著眼睛將您面前桌上的一杯水拿起做同樣的事情。您會發現少了眼睛後,您對空間的認知會更依賴觸覺,以及肢體肌肉的記憶。
上面的舉例,無關乎您放鬆與否,您應該會發現到重點在於知覺和控制,而放鬆,可以讓您更舒服和有效率的達到知覺和控制;但就算身體緊繃,知覺和控制一樣可以做到,只是不是那樣舒服以及有效率而已。

一般人練習時都說要放鬆,這並沒有錯,這邊要特別提出的是:沒有知覺和控制的放鬆,基本上沒有意義。有了知覺以及控制,放鬆才能有用,如果沒有知覺與控制,不管再鬆再軟,沒用還是沒用。

這次Vladimir在大阪的研討會上,Vladimir有介紹一個小練習正好可以拿來做例子,練習是這樣子進行的:
  1. 兩人練習,一人持刀,另一人以任一手握住對方的持刀手
  2. 持刀人持刀往對方身上攻擊,另一人感覺到對方的方向後用,握住對方持刀手的那隻手改變對方刀往自己的攻擊方向
  3. 熟練後被攻擊的那一方可以更進階的在改變對方持刀攻擊的方向時,控制對方的全身

如果有實作,從這個小練習當中您應該會發現用不用力在其次,重點在於能不能知覺(感知)到對方的力量及方向,並可以進而控制對方。在這個練習當中,被攻擊方不管怎樣軟怎樣放鬆,若無法察覺對方的力量和方向,就不會有接下來的控制。若是被攻擊方就是一路硬到底,不管對方什麼力量什麼方向就是硬抗,一樣會被刀攻擊到(持刀人只要一翻腕就可以割到被攻擊者,很簡單),因為沒有知覺以及控制。

所以,知覺力以及控制力是前提,有了知覺力以及控制力後再談放鬆不遲,放鬆可以讓您更好的去知覺及去控制;而沒有知覺以及控制,放鬆就像是沒有汽油的超跑一樣,跑不起來。

2015年11月21日 星期六

2015 大阪 Valdimir Systema Seminar 主要練習內容筆記及紀要

























Day 1
四大運動的知覺力練習法。
由頭、肩、手(臂、指)、胸、臀、膝、踝等(七)處控制整個身體。
->僅由手指控制,力量要盡量輕,不要用到肩膀的力氣。


由頭部開始:將手輕放在練習對手的頭頂,感覺練習對手往那個方向移動後,順著那個方向去控制練習對手、take down。
肩:幫對方放鬆。
膝:由膝上之肌肉進行控制。
腳跟:需小心對方受傷。
手指:僅用手指;Mikhail在2011年時於莫斯科總部教的動作之一,經過Vladimir的解釋後才比較懂是在做什麼。
手的移動要像蛇一般。
對關節之控制。


Day 2

身體之伸展->姿勢可躺可站,手、腳、身體於縱向有意識的伸展,動作可以不用大,但意識要到位。
後背痛之紓緩->建立骨盆及腹部周邊之支撐力量。
讓對手放鬆之方式->中心線左右的移動、腳的畫圈
結合距離及掌握對手動作前tension集中處之練習。
按摩->用屁股及膝幫夥伴紓緩;用呼吸幫同伴紓緩。


defence, control, attack在一個動作中完成。
沒有辦法縮短和對手間的距離的原因在於有tension。
不是踢了之後再進行打擊,而是所有的東西都同時準備好,每個動作和下個動作間要有連結。
當自己被放進不舒服的狀態時,雖然從這個狀態離開是一個選項,但是也可以進行打擊。但是這時的打擊不是攻擊的動作而是自衛。


最後提點從日本同好聽來的小道消息:這次研討會中為何Vladimir會教這樣多看起來和internal work有關的東西的原因,是因為Mikhail有特別交代過的關係。Vladimir自己也說這次研討會教的東西他在多倫多總部不太這樣教,因為那邊的學生不喜歡這樣的練習方式云云。

2015年11月16日 星期一

Vladimir Vasiliev seminar "Defense, Control & Attack" in Osaka, Japan 參加感想




距離上次和Vladimir見面已經有好幾年了,這些年大部分都是參加或是舉辦莫斯科方面指導員的seminar,訓練方式也比較偏莫斯科的風格-東西需要一直去思考和揣摩才能做到(主要是內意),更多的時候是要花很多的時間(有時要好幾年)東西才能作的出來。相較之下,多倫多的風格在我的感覺中是一步步由簡入繁的方式帶領,不用怎樣去思考,只要跟著示範一步步的去做,就能大概做到有點像(主要是外型)。
也因為如此,所以在西斯特瑪的練習者間一直有著多倫多的訓練方式類似大學課程:只要照著課表按部就班的操練就能達到一定程度,而莫斯科的訓練方式則像是研究所,大部分是用啟發的方式進行教學,學員需要自己去思考如何練出來東西;兩種方式嚴格講沒有什麼太大的高下分別,只是風格以及對應不同的學員類型而已。個人是較喜歡莫斯科的教學方式和訓練方法,所以自己的教學和訓練方式也是如此。
這次的Vladimir研討會在參加前除了想知道自己在學了internal work後再看Valdimir的東西會有怎樣的驚喜之外,也想看看自己在面對睽違多年的多倫多訓練方式時會有怎樣的想法激盪。


先說結論:除了感動還是感動!!


這邊特別需要提出的是要感謝Mikhail為了我們這些平凡人所想出來的教學方式:internal work。像他們那種世界級的菁英,根本不需要internal work這種東西就能做到他們現在的身手。拿Valdimir來說,他不說internal work(但他提sensitivity),但是他的動作自然而然就包含所有的東西。而在這次研討會中做出來示範的東西,真的是有學過internal work的人(這邊說的是像小弟這樣的普通人,如果您沒學過internal work也能看懂而且做的出來,那您也是菁英)才能看的懂如何做,不然一直模仿外型也只能學到形似,內在的東西是很難理解以及做到的。這也是為何現在滿街都是systema的影片或dvd,但是大家都只在學外型,而沒有辦法學到內在精神的緣故。


這次研討會也託日方舉辦單位Systema Osaka的福,Valdimir教了很多平常他在其他地方不會講的東西,這都是因為日本目前的systema練習者的程度都很高的緣故:在日本幾乎每隔一兩個月就有國際研討會的舉辦(日本每年都邀請好幾位莫斯科或多倫多總部的指導員到日本進行指導),兩邊的總部也在莫斯科或多倫多提供對日本學習團的特別課程(今年莫斯科有一團,明年多倫多也會有一團)。更重要一點日本已經培養出了幾位國際級的指導員,這讓日本的systema程度在世界各國中都很亮眼。而Vladimir這次花了很多時間講解了關於在對戰中放鬆自己及對手的方法,以及心理層面的許多技巧。據 Vladimir自己的說法,這些東西是他記憶中這輩子第二次對人述及,能聽到這些東西是真的很幸運。


Vladimir在這次研討會中做的示範動作同樣的華麗而行雲流水,更了不起的是他的控制力:對人的打擊時可以做到將給與衝擊、疼痛到最後的傷害完全的分離,完全做到隨心所欲(也詳細的解釋了如何用strike讓對手忘記打的人的存在),這在小弟學習internal work之前是根本無法理解的事情,現在理上知道後,接下來的課題就是如何精進了。


研討會的主題是:Defence, Control and Attack。看起來是三個題目,其實是在一個動作中完成的事情。Vladimir在這邊強調一般的練習都是從防禦開始,所以攻擊的練習可以幫助我們的大腦活性化。在研討會中Vladimir為了我們這些平凡人,很努力的把他即興所做出來的動作分解成他認為我們這些平凡人可以理解的程度來進行教學。雖然他這樣的努力,但在研討會中還是可以看到大部分的人因為做不出或是理解錯誤的緣故,vladimir一次次的打斷我們的練習而再次的說明,直到他覺得我們都有懂為止(其實應該還是一大堆人不懂)。Vladimir真的很拼命的幫我們將他的示範分解成我們可以理解的層次,也因為是即興的發揮,常常在示範到最後他自己也忘掉到底將動作分成了幾層,到最後他都只分成兩層,因為分成三層的話他自己也記不起來 :p


在經過兩天的洗禮後,再一次的體認到internal work的的確確是為了我們這樣的平凡人而存在的東西:菁英不需要internal work也可以用他們的天資以及身體能力自然而然的做出我們可望而不可及的動作和效果。而我們這樣的平凡人,在有了internal work後,讓我們有工具可以讓這些菁英教我們的東西不再那樣的像天上的星星般遙不可及,而能有更多一點的理解,並進而可以在自己的身上練出來。


最後,謝謝Vladimir,謝謝Mikhail,謝謝Systema。

並期待下一次的相遇。
ps:Mikhail在2016年的4月(9,10日)會去大阪,Vladimir會在同年的大約11月左右再去一趟日本。









2015年7月30日 星期四

俄羅斯武術Systema Taipei西斯特瑪台北道場小教室-關於strike的練習



systema的strike在練習時有兩項重要的項目需要練習者自己找到,一個是掌握在strike時如何感知到對方的全體;另一點是距離:如何距離對自己有效而對對手無效或是不方便。

感覺到對方這一點的練習可以分成自己練習及對人練習兩種方式。

熱身:
A仰躺於地面,B於A身上作push
腹部、肋骨、胸部


單人練習,push up:
  1. 先面朝地面趴在地上,
  2. 再將兩拳於自己的身側找到最舒服的支撐後將身體撐起,這個就是在做strike時需要有的感覺:沒有多餘的tension(多餘的tension會造成歪斜以及降低準確度),所有的力量都以最小且最準確的方式工作。

這一步熟練後,可以進行對人的練習:
  1. AB兩人取適當距離相對站立
  2. A兩手放鬆垂放於自己隻身側,以拳上的一點小tension帶動拳頭置於B身上任何部位,盡量在接觸的瞬間得到對方全體之感覺
  3. B在A置拳於自已身上時,在感到自己全身被A抓到時以各種方式告訴A自己的感覺,讓A知道自己的感覺和真正情況之間的落差
  4. 重點在於如何將拳”準確”的放到對方的身上,如果做對的話,拳頭放到對方身上任何地方都可以進行打擊。
  5. 熟練後A可由距B三步以上的距離走向B進行上述練習,此時需注意拳頭不是到了B身前才開始舉起,必須感覺如何在走向B的同時如何在不引起對方的tension下舉起,並到B身前時已完成舉拳的動作。
  6. 維持eye contact(確保自己和對方都舒服)
  7. 熟練後A靜止站立,B往A走,A需等到自己覺得適合的距離時才出拳打B( 不用重,重點是準確度)
  8. A也可進一步或側一步出拳,在此同時,A可嘗試將手置於身體不同部位進行出拳(需像握手般自然)

當確定自己的拳頭可以在短暫的接觸當中抓到對方的全體(這也是為何一開始要慢練的原因,快練很難找到這個感覺;有經過internal work的訓練的話,這個過程可以很快的掌握)後,試著在抓到對方全體的瞬間將對方推出,或是在對方身上給方向。


2015年6月25日 星期四

近期台灣周邊及總部 Systema Seminar 相關資訊

Vladimir Vasiliev seminar in Tokyo, Japan 東京

November 07, 2015 - November 08, 2015
主題: Path to Mastery 3: Holds, Strikes, Weapons

Vladimir Vasiliev seminar in Osaka, Japan 大阪

November 14, 2015 - November 15, 2015
主題: Path to Mastery 3: Defense, Control, Attack

Vladimir Vasiliev seminar in Toronto, Canada

August 14, 2015 - August 16, 2015
主題:  STRIKES IN A FIGHT, with Instructor Master Class 


Mikhail Ryabko seminar in Moscow, Russia 莫斯科

25.07.2015 - 26.07.2015
15.08.2015 - 16.08.2015
24.09.2015 - 27.09.2015 (INTERNATIONAL SYSTEMA SEMINAR IN MOSCOW)
17.10.2015 - 18.10.2015
21.11.2015 - 22.11.2015



Maxim Franz 東京
2015年7月18日〜19日

Vladimir Zaikovsky  大阪
2015年8月29日30日

2015年6月15日 星期一

2015年5月8日 星期五

The SYSTEMA mastery seminar 2 by Mikhail and Daniil Ryabko, Tokyo, 4,5&6, 2015參加心得



這是繼去年的mastery seminar後的第2次seminar,主題是”近距離的心的餘裕”,Systema Taipei這次有八名成員一起參加這次的seminar,是人數最多的一次。

本來以為這次的人數會比過去少很多(2014時每場兩百多人),但這次人數還是有一百八十人左右,是一場很成功的seminar。也因為是在日本舉辦的關係,Mikhail很大方的讓每一個”上手”試勁,這個是在其他國家舉辦時不會有的機會,所以只要Mikhail示範完一段東西後,馬上就會有人開始排隊和 Mikhail手把手的試,所以後來Mikhail也開玩笑的問在場的參加者是不是都懂了怎麼作?如果不懂的話那是因為大家自己都不去練習,而是都跑去”訓練”Mikhail了的關係。


這次seminar當中很重要的一點是:Mikhail再一次的將Shashka與strike之間的關連性作了說明,也讓參加者了解到該如何藉由Shashka的練習提昇自己strike的強度。另外internal work的實作也佔了這次seminar當中很大的一個部分,這些練習雖然在systema taipei的日常練習中都有練過,但是和systema總帥直接試手這樣的機會,相信對於這次參加的學員來說是一個很難得的體驗,也相信這些體驗會慢慢的在這些學員身上發芽以及茁壯,最終變成他們自己的東西。

internal work的東西很奇妙,光是看看 youtube不可能了解或是學習,這也是為何叫做inernal,因其相對於external而言。

另外Daniil在這次seminar當中所教的主要是近戰的strike方式,而經過Mikhail的Shashka的說明後,再對比Dnaiil在這次台北以及東京的seminar中所做的示範,就可以了解Shashka練習的重要性。還有一個小插曲,這次有位我們的學員在練習中被Daniil一拳打到差點失去意識,但這是一個很好的經驗,而這位學員在被打過後馬上strike的威力就出來,也算是對得起Daniil的那一拳了。







2015年3月31日 星期二

Systema Taipei俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-以刀幫助發展sensitivity及tension認知的練習


了解自己十分的重要,尤其是在西斯特瑪的練習當中,sensitivity在此扮演觀察人我tension的角色。
以下是一些以短刀作為輔助的幫助練習者發展sensitivity的練習:
  1. 將短刀置於身上任何地方(褲帶、腰帶、口袋、、、等任何可以放刀的地方),作push up, sit up, leg raise以及squat。
  2. 同上短刀放法,由自然站立到地面俯臥或是側臥或是倒地,同時將短刀取出。
  3. 同上短刀放法,由地面俯臥或是側臥或是倒地姿勢回到自然站立,同時將短刀取出。
  4. 同上短刀放法,於地面進行 rolling。
以上練習之目的在於幫助練習者建立身體與短刀之間之協調感。熟悉後可再進行下述練習:

  1. 兩人對練:甲自然站立不動,乙則將短刀置於身上任何地方,於甲身邊繞行,並於感覺身體舒適時將短刀以甲沒有感覺之狀態下(最小tension)取出並持以攻擊甲。
  2. 熟悉後甲乙兩人均將短刀置於身上任何地方,兩人互相纏繞並試圖取用對方或自己之刀攻擊對方。
  3. 熟悉後甲乙兩人閉眼進行上述練習。
需注意上述練習不是以速度或搶快進行,而是以sensitivity進行。

  1. 兩人對練:甲持刀向乙,乙以任一手輕觸甲持刀之手形成connection。
  2. 甲持刀攻擊乙,乙感覺甲攻擊時之tension結構,並利用此tension將甲take down。
  3. 熟悉後甲乙兩人閉眼進行上述練習。
  4. 熟練後甲可以無tension之方式取刀攻擊乙,乙於瞬間建立connection並對甲take down。


20150330課堂練習補充說明

2015年3月25日 星期三

Daniil Ryabko Systema Seminar in Taipei, Taiwan, 2015/3/21.22 俄羅斯武術西斯特瑪台北研討會報告






本次研討會由西斯特瑪創始者Mikhail的兒子Daniil Ryabko擔任教官,進行了兩天的訓練。訓練的內容以internal work為本體,並應用椅子、地板及短刀等工具幫助練習者對於自己的身體有更多的了解,從而可以更放鬆的對應各種不同的狀況。




以下為本次研討會的影片記錄。至於照片請到Systema Taipei的FB版面上欣賞。




這次的研討會除了Daniil之外,他還帶了Systema Riga的Aleksey Sapronov一同來台。Aleksey在西斯特瑪莫斯科總部學習Stick massage,現在常隨著總部在世界各地的seminar中進行stick massage。他的最高紀錄是在法國巴黎的四天seminar中,作了55個人次的stick massage,是累積了許多經驗的好手。這一次在台灣也在兩天內在研討會的會場做了24人份的Stick massage,每個人大約花費30多分鐘。除了中午休息吃飯外,Aleksey的手完全沒有停過,真的是很感謝他。



Mikhail:”要想作為一個男人,就應該作一次Stick massage”。相信這次研討會中有做stick massage的人都會有這種感覺,也希望下次還有機會能請到他來台灣。


這次研討會順利舉辦,除了感謝各界的參加者以及Daniil還有Aleksey之外,另外必須特別感謝Systema Japan的Fujimori桑,要不是Fujimori桑的身手,Daniil也沒有辦法在seminar中展示出那麼多的高級動作,希望下次一樣能看到他的參加。



最後,請大家期待我們舉辦的下一場俄羅斯武術西斯特瑪研討會,在這之前,讓我們一起努力練習吧!



2015年1月28日 星期三

關於西斯特瑪的internal work的一些小練習


近年來西斯特瑪莫斯科總部在世界各地舉辦的seminar當中,展示了許多西斯特瑪獨特的練習內容-internal work,由於找不到合適的中文語匯,所以這邊還是以internal work稱之。

internal work的名稱由來之一是為了和external work進行區別,所謂的external work指的是僅注意外在方式的動作:例如招式的角度、施力的大小以及時間等外在可以被直接觀察的項目,尤其是以力學角度進行理解之練習;相對於external work,internal work注重的是較無法直接觀察到的項目:人我之間tension的分佈、對於自己及對手的控制(亦即整體性的掌握)。也由於internal work無法藉由觀看影片學會,Mikhail鼓勵有興趣的朋友可以親身到莫斯科總部親身體驗internal work的神奇之處。以下僅介紹一些練習提供參考:


練習1:
  1. 單人持棍:以右手或左手持棍於身前,棍身與身體平行,先讓棍子貼近額頭、鼻及胸,當身體可以感受到棍之重量達於自己背骨時,將棍離開身體少許,維持平衡,並感覺棍頭上之tension。
  2. 持棍手稍稍讓棍頭往前或左右移動,體會棍子的重量如何作用於自己之手腕、臂、背骨,最後如何引導自己的腳移動。
  3. 將棍進一步朝身外伸出,體會棍子如何引響自己的重心,以及更進一步如何讓自己被take down到地上。
練習2:
  1. 兩人練習,甲同上練習持棍,乙立於甲身旁,以手輕觸甲所持之棍,體會如何用最輕的力讓甲朝前後左右不同方向移動(要領同前項練習2,不同點在於主動及被動,以及如何對對方之背骨作用)
  2. 同上,乙體會如何輕觸甲所持之棍,使甲被take down。

練習3:
  1. 兩人練習,甲以雙手持棍(各種持法),乙立於甲身旁,以手輕觸甲所持之棍並使之影響甲之背骨,當乙感覺到甲之背骨並可對之作用時,將甲take down。
  2. 上述練習熟練後,可甲乙兩人同持一棍,由丙以上述要領進行練習。
  3. 再熟練後,可再增加人數進行練習。

上述練習為藉由器械幫助練習者了解整體控制之感覺,熟練後可再進行下述之徒手練習。

練習4:
  1. 兩人練習,甲自然站立,單手立於自己身前(如ㄐ),乙在甲身旁以單手抓住甲之手,甲體會如何不和乙鬥力下控制乙之背骨,並將乙take down。
  2. 熟練後甲以雙手立於自己身前,乙以兩手各握住甲之雙手,讓甲體會如何不和乙鬥力下控制乙之背骨,並將乙take down。
  3. 再熟練後,甲以單手立於自己身前(如ㄐ),乙在甲身旁以雙手抓住甲之手,讓甲體會如何在不和乙鬥力下控制乙之背骨,並將乙take down。
  4. 再熟練後兩人握甲之同一手或不同手進行練習。
  5. 均熟練後可在各種不同體勢下進行練習。

練習5:
  1. 兩人練習,甲自然站立,乙於甲身前以兩臂及手緊緊環抱甲之身體(甲之兩手可以在內可以在外),甲以身體被環抱處之肌肉控制乙之背骨,將乙take down。
  2. 同上,乙由甲身體右、左及後方緊抱甲之身體,進行上述練習。

練習重點說明:
上述練習中很重要的一點是不要和對方鬥力,需盡量體會控制對方整體之感覺。做take down的人不能用力量去硬逼對方,被take down的人也不要故意配合對方被take down,也不要故意變化對抗,而是去真實的感受如何被對手控制到自己之整體。

internal work由於不像external work那樣可以直觀的由外在的身形或角度進行模仿和學習,因此誠實是很重要的練習態度,這也是西斯特瑪練習者需要有的態度:對練習對手誠實,也對自己誠實。不會的東西就是不會,不會裝會、不懂裝懂,這樣的態度對於學習西斯特瑪百害而無一利。