Systema的練習有許多是兩人或是三人以上的多人練習，目的是透過這樣的練習讓練習者得到特定的感覺或是讓練習者看到一些反應，用句較為文謅謅的形容，就是藉假修真。
也因此這些練習雖然有時看起來是對抗的形式，但他的本質其實是互相幫助對方成就。舉例來說:在grab&escape的練習當中，進行grab的人需要保持一定的速度(不能忽快忽慢)，而escape的人也必需配合一樣的速度下進行閃避的動作；這個過程是要讓練習者得到"非加速度的"或是"非速度"的習慣及概念:escape的一方透過不斷的移動，改變grab的人與自己之空間相對關係，從而使對方"不好"擒抓自己，並且維持彼此的tension都不上升。練習的雙方若是有一方的tension升起，則必需雙方一起放鬆後再繼續練習，否則這樣的練習將淪為比速度拼力量的技巧性練習，那不是systema進行此練習的目的。
練習者雙方當中若有一方產生了ego，將使練習雙方都無法得益，這也是systema的練習當中很重要也很困難的地方:隨時檢視自己的身心狀態，若身體有tension，那就放鬆；若心裏有ego產生，則放下。在練習時若無視於這些準則，基本上就是在作弊。這樣的人看起來好像自己在練習時一直在"贏"，其實是徹徹底底的"輸"!!因為執著在這些"贏"的練習時，練習者得到的只有貢高我慢，而永遠無法理解舍我從人的真力如何產生。
舉一個基本練習的例子:
- 甲以慢速進行squat，乙以拳推甲使之失去平衡，甲則維持平衡並繼續進行squat
- 同上，甲以慢速進行sit up，乙以拳推甲阻撓甲進行動作，甲則以最小tension排除乙之妨礙並繼續動作
- 同上leg raise
- 同上 pusu up
這樣的練習目的是讓練習增加難度，並讓甲找到以最小tension排除阻礙的方法。這個練習當中沒有輸贏，但若乙用盡各種方法讓甲無法繼續動作(這點絕對可以作到，因為甲受限較多，乙的作為基本上就是作弊)，則完全失去練習之意義。表面上看起來乙贏了甲，但真正的結果是兩個人什麼都沒有練到。
再舉一個例子來說:Systema較為高級的練習當中，有一個幫助練習者利用呼吸力控制對手結構的練習，練習方法如下:
- 甲與乙相對跪立，距離約一肘半
- 甲以拳推乙，乙於甲拳推在自己身上的部位產生一小小的tension，並以此tension"勾"住甲(用呼吸)，再利用此小"勾"牽引甲使用拳之肘或肩甚或後頸部位使甲之拳無法順利前推，並因此而失去平衡
- 甲失去平衡後再換不同位置推乙
- 繼續上述練習十次後交換練習
在上面的練習當中，若甲在推乙時碰到乙方牽引自己時馬上停止前推，則乙方無法知道牽引時的力道如何控制，甲方也失去知道自己失去平衡時身心感覺的機會，這樣淺嘗即止的練習方法，只是作弊以及浪費時間而已。這只是練習而不是比賽，沒有誰輸誰贏的問題，雖說是藉假修真，但愈在這種練習時"較真"，就愈沒有機會得到真正的"真"。認真的進行上面這個練習，練習者可以慢慢的修正自己的身心，讓動作愈來愈小、時間愈來愈短的達到同樣效果。
相對於許多的武術強調"快"、"惟快不破"，Systema強調的是合諧而沒有tension，追求的不是速度而是如何讓人"不知"，與保持自己的平靜狀態(身與心)。
"打人不知"的功夫是我們追求的目標，而"非破壞"的這個原則讓我們Systema的練習者在精神方面更為的健全，因為少了鬥爭心。
古代俄羅斯的戰士們在經過戰爭的洗禮後不能直接回到家中，而是必須到修道院內生活一段時間，將因戰爭而產生的心理創傷療愈後才能回家，否則因戰爭而緊繃之精神狀態可能會讓這些戰士們無法適應普通人的生活，進而發生許多的問題。情況嚴重點的甚至需要在修道院中待十幾年才能平復。許多美軍在越戰後回到本國後產生適應不良的社會問題就是因為沒有注意到這點的原因。
也因此在練習中甚至四六時中維持zero state是很重要的事情:沒有emotion，只有intention。到最後甚至連intention都不見，只有"因敵變化示神奇"，以及"事來則應，過去不留"。
ego強烈的人會無時無刻的保護自己，不願意放下ego來進行練習，這樣的朋友，需要自己想開，才能進入systema的大門。更確切的說，原來就沒有門的存在，所謂:無邊解脫，只在一念，禍福無門，惟人自召，如此而已。
