2013年9月26日 星期四

INTERNATIONAL SYSTEMA SEMINAR SEPTEMBER 2013 (0918-0922)心得報告


SYSTEMA莫斯科總部在每年的九月都會辦一場大型的SEMINAR,今年的莫斯科SEMINAR和往年不一樣的地方除了在時間上為五天(加上最後一天去機場前額外訓練的話是六天)長度之外,強度方面也很高(挨的拳頭或是被抽的鞭子數目很難數清),內容方面也是艱深到很難了解的地步。以下嘗試將本次SEMINAR的內容作一個概略記錄:
SEMINAR每天的時間表大致如下:
0745-0830 晨練
0900-1000 早飯
1030-1400 Training Session
1400-1500 午飯
1530-1830 Training Session
1900-2000 晚飯
2030-2200 額外訓練
除了第三天(9.19)晚上有總部安排的市區觀光所以沒有作晚上的額外訓練外,其他的每個晚上都是額外訓練,表訂結束時間雖然是2200,但往往操到2230,最晚的一次甚至操到了2330。就連要搭機回臺灣的9.23號當天一樣照表操課操到1400,只能說真的是太充實了。


晨練內容:
(由於每天的內容不太一樣,這邊以綜匯的方式紀錄)
1. walk or running:一步一吸一步一吐→→十步一吸十步一吐→→一步一吸一步一吐
2. 頭後仰吸前俯吐、頭左轉吸右轉吐、頭朝左肩彎吸朝右肩彎吐(約十多下)(另也可加壓練、需慢作)
3. 肩上提吸下放吐;前轉;後轉;左右肩一前一後轉(約十多下)
4. 肩胸外展吸、內縮吐(約十多下)
5. 前、後晃臂,左右晃臂(約十多下)
6. 肘外旋、內旋
7. 手腕外旋、內旋
8. 拉筋:前肩,左右手,隨每次吐氣更深。後手肘,方法同前(腳併攏,身體隨拉的方向彎)
9. 涮腰,前後、左、右
10. 前下腰拉筋,前單腳拉筋,側拉
11. 骨盆左、右擰轉
12. 膝:外、內擰轉
13. 足:內外旋、上下、左右
14. 雙人身體拍打
15. 兩人伸背;按摩
其他晨練內容:
1. 兩人對練:一人以拳作上下左右動作,另一人雙手握對方動作手並給予阻力
2. 兩人對練:一人兩手由向兩邊伸直狀態朝下方合住,另一人同樣以兩手給與另一人阻力(下、上、背)
3. 兩人對練:一人舉手由向與地面平行狀態往相反方彎曲手肘,另一人以兩手抓住並給與阻力(彎曲手肘者由手部開始用力,SHORT WORK之準備練習)
4. 兩人對練:一人站立,另一人以拳輕打對方全身按摩
5. 兩人對練:一人站立倒向對方,另一人以拳接住後改變身體角度及方向,體會zero gravity的感覺



這次的SEMINAR除了Mikhail親自下場之外,莫斯科總部的指導員也各自被分配到時間進行團體教學,以下概略將各個指導員的指導內容進行說明:


Mikhail
  1. 以手帶身動作(同5月Daniil所教);以手掌將向自己走來之人停住
  2. 兩人對練:一人抱住另一人,被抱者以放鬆對方肌肉方式解脫或加上take down(抱者也可以藉被抱者的動作方向繼續本身的動作,並將被抱者放至地面)
  3. 兩人對練:一人以拳攻擊另一人,被攻擊者放鬆閃避對方攻擊並抱住對方
  4. 兩人對練:一人以拳攻擊另一人,被攻擊者以拳擊打對方身上TENSION區位(不可亂打,必需看準對方身上之TENSION方佈)使對方的攻擊失效
  5. 鞭子:同上拳頭的練習,但以鞭子擊打對方身上之TENSION所在
  6. Shashka奪刀:譲刀身貼身,不要譲刀刃在身上劃過,控制手,不要鬥力;短刀練習重點相同
  7. 定身法:對人的心靈清滌有好處;讓對方的力在自己身上成為一個迴圈
  8. 兩人練習:一人往另一人走去並試圖抓或抱對方,被抓或抱者控制對方身上tension進行take down或strike


Daniil
呯吸:和対方的呼吸合->影響對方的呼吸


Sasha
呼吸配合四大運動


Surgei
  1. 多人練習:約五個人圍繞中間一人,外圈者手牽手成拳狀擊打中間站立者。中間站立者被打時想辦法放鬆身上的TENSION。(此為挨打前的熱身)
  2. 如何接打:接打時吐氣並在被打處建立tension,其餘部份全部放鬆。練習區位:肚子、心窩、肝臟,壇中(背靠牆練習接打)


Zaikvosky
  1. Zero point stage(需時時維持)
  2. Toe,knee,thigh,hip,stomach,chest,neck,arm into the stage
  3. 轉移Strike:一點點tension,轉移;先由肩膀開始練起,接下來練肚子及大腿
  4. 隨時回到原點
  5. 鞭子按摩(正、背面)


Sasha
  1. Stick練習(基本上是SHASHKA的應用)
  2. 兩人練習:一人持棍站立,另一人雙手用力抓持棍人之持棍小臂,持棍人以Tension控制抓自己的人,用呼吸提對方並TAKE DOWN。
  3. 兩人練習:持棍人動作同上,另一人雙手擰轉持棍人之小臂(可為持棍手也可為另一手),持棍人以Tension控制抓自己的人,用呼吸提對方並TAKE DOWN。
  4. 上述練習可站著練習,也可躺著練,也可不持棍練習(均需記得拿棍的感覺)



Astem
  1. 維持狀態不變(走、跑⋯),眼睛不要聚焦在一點
  2. 三人練習:一人躺在地上,兩人在其上作push,躺於地面者只有被PUSH的地方以TENSION用力,其他地方放鬆;從躺到站起來;站立進行同樣練習
  3. 兩人練習:兩人相對跪姿,一人以拳推對方,被推者須能在被推處作到hook,並控制對方身體;
  4. 站練方法同上


Aslan
  1. Zero gravity練習:站立,對方往自己身上倒,接住,找到沒有重量的點
  2. Short work:讓対方看不到自己的出拳。
  3. 手肘運動:一人站立,另一人以兩手抓對方手臂,被抓者由外向內施力拖動對方。
  4. 兩人練習:地上取一直線,兩人於直線之兩端相距約五公尺站立。一人朝另一人方向前進,另一人以拳將對方停住→推出→STRIKE。
  5. 手放口袋進行上述練習。
  6. 同上,但練習者兩手直伸於身體兩側,於避開對方行進方向(即地面直線)後以拳將對方停住→推出→STRIKE。(可正面或側面)
  7. 同上,但練習者趴於地面呼吸,待對方行至自己範圍時站起避開→推出→STRIKE
  8. 多人練習:數人圍繞中間一人站立,外圍者以拳推中間站立者。中間站立者被推時順力量方向行進(但需想辦法放鬆身上的TENSION),外圍者當中間站立者被推至自己身前時以拳再推中間站立者前進。
  9. 兩人練習:兩人相對約一拳距離站立,一人以拳攻擊對方,被攻擊者順攻擊方向後退並維持距拳約10CM距離,伺時反擊
  10. 兩人練習:兩人肩併肩反向坐於地上,一人以拳置於另一人身上,感覺拳頭吃進對方肌肉後卡在對方後頸約大椎處後,改變手肘方向將對方放至地面


本次SEMINAR之主題為INTERNAL WORK,練習內容很難理解,雖然總部的指導者們不厭其繁的一直示範、說明、並手把手的練習,但是個人的理解度大概只能有75%左右,接下來希望可以在一年內達到100%的了解。
對SYSTEMA有興趣的朋友有機會請一定走趟莫斯科看看總部指導員的身手、練法以及指導方法,絕對不會讓你失望的。