2016年8月22日 星期一

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-西斯特瑪的學習及練習方法:給西斯特瑪初心者的說明




西斯特瑪的最大的特點在於”沒有規則”,以及”身體自由運用”,所以練習時主要是關於身體自覺能力的開發。也因此我們課堂內的練習沒有固定的課表、沒有固定的對練方式、沒有招式的對拆,每堂課的練習內容也幾乎都不一樣。這麼多的”沒有”,是為了讓練習者不會在練習時製造出會限制自己的招式或習慣;而在真正遇到狀況要應用時,可以將自己的能力發揮到最大。


但也因為如此,很難向初心者的朋友解釋什麼是西斯特瑪。雖然很多人看了網路上的影片後對西斯特瑪產生了興趣,但剛入門進行練習時還是不知道該怎麼作,或是覺得是不是該從更基本一點的東西開始練。


這邊要向這樣的初心者朋友們提出一些練習上的建議:
  1. 練習時不用想太多,就當做在玩就可以。
我們很多的練習是雙人或是多人的練習,其中有很大一部分是找到自己身體感覺還有感知對方身體的練習。這些練習都不是比勝負的。比方說一對一面對面站立腳不動互用手將對方推動步的練習,被推動步不會怎樣,不用覺得自己技不如人或是覺得一定要贏過對方。用玩的心態作這些練習,反而會看到及得到更多的東西。


2. 關於internal work(內在控制)的掌握,就和騎腳踏車是一樣的道理,不用去用理論分析,這和角度或是力學什麼的完全沒有關聯。
inernal work只是位移比較小的控制而已,只是眾多選項中的其中一個。初學者在練習者往往會陷入:該用多少力?角度是不是有問題?是不是我放鬆的不夠? 的迷思中。其實這和用多少力、放不放鬆或是角度什麼的都沒有關係,而是透過感知力來進行控制而已。就像是開車時踩油門或是煞車來控制車子的加速或減速。重點不在於踩油門或煞車的腳和踏板角度,也不在腳上有沒有放鬆,也無關腳踩時用不用力。


3. 每次的練習都盡量多找不同的人練:
這樣可以幫助練習者認識到面對不同身材體重肌力的對手時,自己會有如何的反應以及應對。


4. 不管做任何的練習,誠實面對自己很重要:
很多動作不是看指導員示範過一次就可能看的懂,魔鬼總是藏在細節當中。認為自己比人家多練了幾天就什麼都要比別人懂,只是在浪費彼此的時間。東西不會不丟臉,但是不會裝會、不懂裝懂,那就很心酸了。


5. 器械雖然不過是身體的延伸,但不代表說不用尊重器械:
西斯特瑪有很多練習是應用刀、棍及鞭等器具進行練習,應用這些器械的主要目的是幫助練習者找到身體的自由度,雖然是輔助用的,但不代表這些器械不會傷害到自己。因此在練習時對這些器械必須有基本的尊重。


再來是一點小說明:
  1. 西斯特瑪的練習沒有段位這一回事情,所以想要有腰帶的大概要失望了。
  2. 西斯特瑪也沒有特別的練習用道服,練習時穿不會影響到動作的衣服就可以。
  3. 西斯特瑪也沒有嚴格的前輩後輩師兄師弟關係,大家都是一起練習彼此幫助成長的存在,但是基本的尊重還是要有的。
  4. 練習時自覺不舒服時可以自己去旁邊休息,不用徵求指導員同意,自己的身體狀況自己最清楚,所有的練習都要量力而為。

2016年6月16日 星期四

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-關於tension認知以及應用的進階練習



放鬆,或著是說盡量不用力,對於練習西斯特瑪的朋友來說是一個永遠不會停止的課題。以四大運動來說,基礎的練習法是察覺自己身上多餘的tension,並且以骨骼及最少的肌肉維持身體正直的同時進行四大運動。

進階的練習方式是將全身緊繃進行四大運動的練習,練習者必須體會在身體充滿tension的情況下如何維持身體的動作。
掌握要領後可以試看看維持全身80%、50%、30%的緊繃做同樣的練習會有怎樣的情況發生。

上述練習的輔助練習是配合呼吸將身體的不同部分循序繃緊後加以放鬆,體會身體充滿tension及放鬆的感覺。
把握上述練習的要領後,可以嘗試將呼吸及意念配合,感覺身體的tension是否可以隨著呼吸移動。接下來則是請人幫忙以手握住自己的四肢部分或是以手指輕壓自己軀幹的部份,配合呼吸及意念移動自己被握住或壓住處的肌肉。

接下來可以嘗試下面的練習。
兩人練習:
  1. A自然而舒服的面朝上躺在地面,B在A身體上方或側方對A進行壓制(可用各種關節技巧)
  2. A感覺B在自己身上接觸的部份,並同時在被壓制或鎖住的地方給一個小小的tension,並由此確認自己身體其他的部份是否可以自由移動而不受影響。
  3. 確認後A找到B給自己身體的方向,並從而脫出束縛。

兩人練習:

  1. A與B彼此跪立於地面,B以手抓A並試圖進行各種擒拿,A在身體被接觸到的部份形成一小tension,並以此控制B之方向。
  2. 同時A尋找在身體接觸時如何順勢對B做關節之攻擊。

2016年4月18日 星期一

2016東京Mikhail & Daniil Ryabko Systema Seminar心得報告



Daniil在台灣的seminar今年三月才剛結束,馬上就到了四月,這次是在東京Mikhail和Daniil共同帶領的Seminar。研討會的主題是恐懼情緒的處理以及長兵器的應用,兩天的研討會下來對於Systema有了更深一曾的認識,參加大師的研討會真的就是不一樣。

研討會的第一天主要是關於恐懼情緒的處理,重點在於不要讓不舒服的情緒留在自己的體內,但是又必須能很好的察覺到自己不舒服情緒的升起。

一開始的熱身從一步一呼吸走圈開始到五步一呼吸後,閉上眼睛繼續到十五步一個呼吸,在過程中如果覺得害怕時將手往前舉起,以這個方式去控制自己的空間感覺,並減輕害怕的感覺;當害怕的感覺削減後手可以放下。這個練習對於幫助自己找到恐懼並且處理之外,意外的在練習過程中發現到了許多自己原本沒有注意到的事情,十分有趣。

當因外力影響而情緒升起時,Mikhail教導以呼吸、拍掌或往下揮手的方式將不舒服的情緒釋放,同時Mikhail也教導了如何將情緒傳給第三人,而讓自己較舒服的方法。具體練習方法是:三人的習,A捏B或是打B後,B再去接觸C,去感覺自己身上的情緒是如何的流動,這是一個很有趣的體驗。


研討會的第二天進入長兵器主題的練習,Mikhail以Systema總部的logl上的戰士舉例,當手持這樣的器械時,器械會幫助持有者身體正直。另外Mikhail提到各種器械都有他的特性在,如果不能掌握好這些特性而隨意的使用,有可能對自己造成傷害。
很值得一提的是,這次研討會西斯特瑪台北道場帶了一支不鏽鋼製成重約三公斤的長槍,Mikhail用這支長槍做了許多有趣的示範,有興趣的朋友可以在影片連結上觀看(https://www.facebook.com/groups/systemataipei/1325964427418837/?notif_t=like&notif_id=1460940651465074),影片儲存在FB的個人帳號上,如果有無法觀看的朋友請見諒。

透過長兵器的練習,讓我們對於Systema有了更深一層的認識,也對如何將不舒服的情緒釋放有了體驗,還得到了Mikhail的一些個人建議,這是此行最大的收穫。

這次研討會俄羅斯武術西斯特瑪台北道場經Mikhail認證又誕生一位新的指導員:王睿毅,期待他今後在俄羅斯武術西斯特瑪的的傑出表現。


每年都要和Mikhail合照一張照片,順便記錄自己的成長。



2016年2月21日 星期日

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-shashka and internal work



shashka and internal work是我們今年三月份研討會的主題,也是近年來SYSTEMA西斯特瑪莫斯科總部new school教學的一項重要內容。shashka指的是哥薩克騎兵刀,有人用音譯翻成恰西克,也有人叫他哥薩克馬刀、彎刀。shashka有各種各樣不同的外型,長短也各有不同,而對於shashka的使用,就算是在哥薩克之間也有各種不同的考究。

shashka由於他獨特的外型,可以幫助使用者更進一步的探索自己的身體和精神,而達到更細膩的sensitivity及控制。shashka的刀花也可以幫助練習者找到自己身上多餘的tension、並讓身體熟悉刀在自己身邊的軌跡,還可以幫助練習者找到身體的平衡(對自己、對他人)。

shashka刀花的基本型態只有兩種,所有的刀花都是由這兩種的基本型變化而來,所以Mikhail曾說過刀花這種東西大概只要十五分鐘左右就可以學完,但若要真的掌握shashka,那時間就要多的多了。

這邊就來介紹一下基本刀花的練法:
  1. 練習者持刀於身前,刀尖朝上,刀身與身體平行,手腕與刀垂直。
  2. 想像身側有一時鐘,時鐘之鐘面與自己身體平行,持刀之手腕在鐘之中心,接下來讓刀尖於自己之身側向後往三點鐘方向”落下”(右手持刀則讓刀由自己身體之右側落下)
  3. 刀尖至六點鐘方向時,利用刀之動量及手腕及身體的控制,讓刀尖回到原來的十二點鐘方向。
  4. 重複以上動作,找到最不費力完成以上動作的方法。

上述練習熟練後,可以在刀尖回到十二點鐘方向後,讓刀尖從身體的另一側落下至六點鐘位置,並重複讓刀在自己的身體兩側形成兩個平面,並注意到這兩個平面其實等於兩個相交於自己身前的三角斜面。這個三角斜面十分的重要,請練習者一定要找到這個東西。

由後往下往前往上的刀花是第一種基本刀花,第二種基本刀花只是將第一種刀花反過來:由前往下往後往上,請讀者自行揣摩。

都熟練後可以嘗試在行進中作刀花的練習,記得不要讓刀花影響到呼吸。接下來嘗試在行進中變換方向,並感覺轉換方向時如何不對shashka造成影響。

前面說的刀花所形成的平面在練習者身體的兩側,接下來可以練習刀花之平面在練習者身體前後的刀花。方法不在這邊贅述,練習者只要記住一項最高指導原則:”讓Shashka自己走”,就足夠了。


shashka的練習內容相當的多,基本的介紹就先到這邊,有興趣的朋友歡迎參加我們的三月份的研討會,目前還有名額,歡迎參加。








2016年2月4日 星期四

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-再談關於sensitivity



會談這個題目是因為發現到學員對於sensitivity存在一些”想像”,例如用拳推人時,拳面上會有著怎樣的感覺之類的東西。所以現在就用以拳推人這個練習來做個說明。

之前我們有提過Systema的strike其實不是strike而是push,其實如果要更精確的說,該是touch。在做以拳推人的練習時我們將拳面和對方身體的接觸分為:皮表、肌肉及內臟等三個層次,這三個層次不是以使用的力量來做為區分,而是以控制作為區分,而為了能做到這個控制,就必須有好的sensitivity。因為不是以使用的力量作為區別,所以拳面上不會有什麼多餘的感覺,所以一直執著在拳面上的感覺對於控制沒有什麼助益。

這其實有點像是開車時腳踩油門或煞車的時候:腳上放了多少油門後車子會怎樣加速、踩了煞車後車子會怎樣減速。控制的良好與否在於開車的人對腳踩油門或煞車的動作大小,如何和車子的加減速做好連結,而不在於腳板上的感覺(先決條件是腳有踩好踩滿)。同樣的,在以拳推人時,並不是看拳面上的感覺,而是在於如何做可以得到如何的控制,這才是重點。

如果只看到腳用多少力氣或是怎樣的角度去踩踏板,而不是去感覺踩踏板和車子移動之間的關係,那就是external的練法;internal的練法就是用那個感覺,也就是sensitivity。

所以在練習時指導員不厭其煩的在學員身上做出皮表、肌肉及內臟等不同層次的效果時,就像是在示範踩油門或是煞車時車子會怎麼動。只要知道這三種層次的效果是怎麼回事就可以了,不需要去執著指導員示範時拳面的角度或是力量大小,那不是重點;再來就是如何照自己的意思去動,講玄一點就是如何用意念去得到效果,也就是個輔助線的概念。

例如internal work的練習中,除了上面所提到的三個層次之外,還有另外一個source的概念:找到對方力量、行動、改變甚至念頭的源頭,從源頭進行控制。這一樣是透過sensitivity做到。

同樣的,不是角度和力量的問題,只是控制而已。

2016年1月5日 星期二

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室- connection和strike




今天要來談的是connection應用在strike的課題。西斯特瑪的connection其實就和字面上所說的那樣,指的是連結,但這個連結不僅僅是肉體上的連結,更確切的一點說,這指的是肉體後的那個東西的連結;那個東西有人稱之為意念,有人說是靈魂,用什麼名詞來稱呼不是那樣的重要,重要的是那個東西決定了對方的肉體的動作,西斯特瑪要做連結的是那個東西。

這邊先用意念來做為稱呼好了,請記住這只是個為了方便的假名安立,請不要執著在這個名詞上。

下面我們用個小練習來進行說明以幫助了解:

  1. AB兩人相對站立,B以拳面碰觸A後將A推出,B需注意不是用力量將A推出,而是去找到A站立時身體內的支撐的來源,並給它一個方向後讓A移動。
  2. 用力氣推時基本上是和對方的身體起互動;而不用力而去連結支撐A站立時身體內的支撐來源而讓A移動時是和對方的力量的源頭作互動。到這一步都還是表象的connection。
  3. 再來是比較難的部份:B必須在以拳面碰觸到A之前就要有拿到A全身的感覺,等到拳面碰到A後讓A移動只是這個感覺的具象,這就是我們今天要說的connection。
  4. 上述練習熟練後,A由距離B約五步的距離直走向B,B在A走至自己面前時以拳面將A停住,同樣的,B不能用力將A停住,而是首先要去找到A在行走時力量的源頭,再更進一步的可以找到源頭後面的那個東西,而將A停住。
  5. 接下來可以用刀或是棍進行上述同樣的練習,學員經過這樣的練習後應該可以掌握到不同層次的connection的差別。

上面的練習都能了解後,我們可以進入今天的課題,應用connection在strike上,作法很簡單:
AB兩人相對站立,B以拳用上述不同層次的connection對A進行strike:首先是對身體、再對支撐的來源、最後對整個人的意念(在strike之前就有拿到對方全身的感覺)。如果能理解這個觀念的話,會發現雖然只用一點點的力量,但是strike的效果完全不一樣,這就是為何我們這樣強調connection的緣故。


2015年12月18日 星期五

西斯特瑪台北小教室-關於strike的進一步認識及練習



西斯特瑪的strike和一般強調周身一家的武術不同,它是在周身分家的前提下進行的,也因此在應用時是用重量而不是力量。並不是說周身一家不好:這樣的方式可以得到強大的打擊力,但在同時由於力量的傳遞路徑較遠(例如借地力時,力量由腳而膝而跨而腰而肩而肘而腕而手而....),中間有任何一個地方收到干擾(比方說受傷)時就較難發揮;西斯特瑪則是利用重量,當然嚴格說力量還是有在用,但是更強調的是對一個有重量的東西的控制,最後以這個控制將衝擊放到對手身上。文字上的敘述可能有些難理解,這邊用一個小練習來幫助說明:
雙人練習
  1. 甲乙雙人對面而立,甲兩腳站定不動,乙以拳輕推甲(用拳的重量,而不是用力)而使甲之腳步移動。
  2. 同樣練習,以單手持棍方式進行:乙需藉(控制)棍的重量使甲的腳步移動。

練習者在此需能分辨以手持棍和以手藉棍的不同感覺。多交替嘗試幾次以拳及以棍進行同樣練習時之感覺,應該可以慢慢體會及掌握用重量而不是用力量的要領。


另外一點是關於”連續”的方面。西斯特瑪的strike很重要的一點是要能連續,這個連續不是指速度,而是在控制上的連續。大家在看西斯特瑪的大師們進行stike時有沒有發現他們的拳頭在打出後是不收回的?一般其他武術的作法是:出拳後若是打空時馬上做的事情是將這拳收回變成防禦,或是再出下一拳。而在出拳後打到對方後一樣是將拳收回再做下一個攻擊,這個過程不管多快都是斷續的。而西斯特瑪的strike在出拳後不管是打空或是打實,都能從那個位置上繼續動作,這就是我們所說的連續。同樣的,我們用一個小練習來幫助說明:
延續上一個練習,但這次是四個人進行(也可以三個或五個):
  1. 丁與甲乙丙取適當距離站立,丁先以拳推擊甲後,利用推擊甲時的反作用力繼續以拳推擊乙,並以同樣方式再推擊丙。這個過程可以一直操作下去。
  2. 同上一個練習以持棍之方式進行。

在上面的練習當中,持棍的人請盡量的從端點持棍,也就是說從棍的兩端持棍而不是中間靠重心的地方。這樣的好處是讓練習者能更清楚的感覺手上的tension,並將重量和tension進行分離。若是直接由棍子的重心處持棍,手上的tension是小了,但是反而會變成”用”棍子而不是”藉”棍子,這點請練習者用心體會。

也許有的朋友會問:西斯特瑪也常常說整體,這和周身一家有什麼不一樣?這邊我們這樣解釋:一般所說的周身一家的是將身體作為一個整體進行操作,這樣的整體和西斯特瑪所說的整體是兩個概念。一般所說的周身一家的整體是類似一個框架的概念,類似有面牆要倒下時,一個人在旁邊用手撐住的感覺,也就是是所謂的支撐;而西斯特瑪的整體是當這面牆要倒下時,不是上半身跑掉而下半身留在原地,而要整個身體一起離開,不給支撐外還要走的乾淨。