俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-關於呼吸的層次

只要是西斯特瑪的練習者都知道呼吸在西斯特瑪當中的重要性，這邊想要就這個主題再作一點說明。

我們以下圖這個控制的練習來作為說明，練習的內容是：左方的人以手抓右方的人手腕，右方的人在不脫開左方人抓住自己手的前提下，控制左方人的身體並進而讓對方蹲下或改變身形（可能的話作take down也可以）。

external work的作法是直接以被抓時的tension對左方的關節循序的進行控制，但這種方式會讓對方感覺到力量及反抗；internal work的作法則是直接從被抓的地方去做「連結」，隨之控制對方身體的其他部分，而進一步的影響對方的身形。由於internal work不是那樣容易的被做到，作為external以及internal的過渡，可以使用呼吸作為感知控制的工具。

具體做法是：想像呼吸如同液體在連通管中一般的可以在自己及對方的身體間流動，右方在被抓時由腳底開始吸氣至肩（如同圖上的紅線部份），在吐氣時則由肩而肘而手傳遞至對方的腳底（如同圖上的藍線部份），如果進行順利的話，對方應該會被控制而改變身形。

應用呼吸進行的技術大致上都和上述所提的差不多，但西斯特瑪的練習者應該了解到這只是一個應用呼吸去幫助練習者感受「連結」以及「控制」的一個不得已而為之的方法。所以請記得不要執著於這樣的應用方式。

西斯特瑪練習者一開始學習西斯特瑪時的鼻吸口呼的呼吸也是一樣，在程度可以進入第二種呼吸時，再也不是第一種呼吸的呼吸帶動動作，而是由動作帶動呼吸。但第二種呼吸並不是對第一種呼吸的否定，只是次第上的差異而已。

在實際應用時，由動作帶領的呼吸將會使人有更多的自由度，並會帶來力量，這也是為何第二種呼吸又被稱為power breathing的緣故。

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本書為繁體版之俄羅斯武術西斯特瑪專書，除包括基礎及進階練習外，對於目前西斯特瑪莫斯科總部教授之internal work也有許多介紹。


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俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室ーinternal work看不懂、想不明白、不知道怎麼練….

沒有關係！！

intenal work本來就不是可以看看就會懂，或是想想就能明白的東西。但是在練習中看著去模仿或是想著怎樣能做到，還是有些幫助的－至少可以用external work的方式得到動作比較小、花的力氣比較少以及效果比較大的結果。

這一樣是進步，不用因為做不出來而去懷疑自己。比起不會但是裝會來說，要好的太多太多。誠實是面對自己的態度，不用因為誠實而覺得難過。

有時同樣的練習，發現自己對某些人可以做的出來，但是對有些其他人就做不出來；這也不是大問題。人本來就是各種各樣，所以在西斯特瑪課堂上會讓練習者和不同人去做對練，這是要讓練習者在各種不同的狀況下，能找到一個「異中求同」的東西。

這個學習過程和external work是一樣的，只是需要更多的感覺。external的練習一樣會發生對某些人可以，對某些人不行的情境。這當然需要做些分析來讓自己了解問題所在，才能制定策略如何進步。檢視的重點很簡單，看看「連結」以及「控制」有沒有被做到做好而已。只是對於不了解internal work的人來說，只能用external的方式去檢視：這邊我們指的是以力學的角度進行檢視；從角度、方位、、、等可以從外觀上看出來的部分來作分析。

有一個很基礎的練習應該可以幫助朋友們對這個議題有更深的了解：

1. 甲與乙相對站立，甲以左手抓住乙的手腕（如圖），甲先做一點點扭轉來感覺乙手腕上的tension。
2. 甲繼續扭轉，並感覺此tension如何由乙的手腕走到手肘（外在可看到乙的身形為適應此tension而會有所改變，下同）。
3. 甲繼續扭轉，並感覺此tension如何由乙的手肘走到肩。
4. 甲繼續扭轉，並感覺此tension如何由乙的肩到腰、到膝、到踝、最後到地面。此時乙應會因此tension之到達不同部位而往地面接近，最後倒下。
5. 對上面的機制了解清楚後，可以在1的動作瞬間，直接將tension連至地面，做到對乙的take down。

這個練習對於西斯特瑪的練習者而言大概是熟到不能再熟的練習了。而當一般練習者在這個練習中做不到時，一般就是從連結：抓的位置，以及控制：對tension的掌握，去做檢視。可以很直觀的看到哪邊出了差錯，使的效果出不來。隨著練習的熟練度增加，這個動作會變得愈來愈小，力氣也會愈花愈少，效果當然也是愈來愈好。

 external 示意

那internal work在這邊的角色呢？

同樣的練習用internal work來做是這樣的：

1. 甲與乙同上個練習一樣相對站立，甲以左手抓住乙的手腕（如同上個練習的圖）
2. 甲需感覺如何透過抓住乙手腕的這個連結，不用力的去控制乙的身體，往自己想要乙動的方向去動。
3. 一樣的是甲可以透過連結，讓控制的方向在乙的身上不同的部位產生作用，但這個作用不是外觀上乙的身體變形，而是乙的身體是否能被移動或是乙自己對甲的連結直觀的覺受。
4. 如果甲進行順利的話，應該可以讓乙被take down至地面。

在這邊如果甲進行不順利的話，該如何檢視問題所在呢？

解答的方式各人各樣，不過到目前為止，我覺得最好的解答是：「誠意不夠」。

所以解決方法也很簡單，誠意拿出來就好了。

internal示意

這其實和追男女朋友很像，你覺得我做了這麼多了，為什麼人家還是不心動？重點只有一個，就誠意不夠而已。有誠意的話做一點就夠了，沒誠意你做再多也沒有用。

有懂嗎？不懂很正常，這就是internal work：作得出來的話，怎麼說都是對的。作不出來，講的天花亂墜也沒有意義。

不知道怎麼拿出誠意？這問題要問你自己，我沒有辦法回答。我只能給你看我拿出誠意的樣子。你照著作，也許可以做到，也許作不到。

作得到很好，作不到也不會怎樣，但是一樣都可以進步，只是方向上不太一樣而已。

重點是有進步。

internal work並不是對external work的否定，如同過去我們說的，要讓internal變大，讓它包起external，由internal帶動external。上面說的練習，最後要讓internal來帶動external，從外觀上只會看到甲好像不怎麼費力就把乙放倒到地面。

上面描述的練習還有相反的練法：乙被甲扭轉時，去感覺tension如何進入自己身體，並將這個tension還給甲，用同樣對tension的覺知，就能利用這個覺知將甲放倒至地面。同樣，這是external的練法。internal的練法只要感覺甲用力的源頭，並且把連結上的控制連到甲的出力源頭，就可以控制甲的體勢。這邊常見的把external當做internal在做的錯誤，就是以為乙循著甲的力量方向「還」回去就好。這種作法就是上頭說的external的作法，所以當乙這樣做的時候，甲會覺得有力量回來，而且這個力量不好反抗。
但是internal的作法不是這樣做，而且甲會不知道發生什麼事情，只知道自己的體勢被改變了，重點是甲不會感受到乙對自己的力量作反抗或是其他方向上的控制。
這才是internal work。

看不懂沒有關係，親身體驗就知道了。親身體驗了還是不會，沒關係，多試幾次就好了。試了很多次還是沒用，那就是誠意不夠的問題了。但是隨著練習量的增加，不管能不能做到你心中的internal  work，你還是有進步的。

所以，不要擔心看不看的懂，想不想的明白，作不作得到。

沒有關係，有進步就好！！

而且一定會有進步。只是如果你誠意多一點，進步會更多。

還有，要誠實。不管是對自己還是對別人。

2017年俄羅斯武術西斯特瑪台北道場莫斯科總部研習團感想

首先，這一次西斯特瑪莫斯科總部研習團的出訪必須要感謝西斯特瑪台北道場的營運總監Sandra，如果沒有她的規劃以及所有的聯繫協調，這次的研習團是無法如此順利以及成功的。五月底出發的這個訪問團的事前準備工作大概在今年二月底時開始，機票、旅行社報價、邀請函、簽證、與總部的聯繫、、、等等等的辛苦工作都由她扛下，而且無償，只能說除了謝謝還是謝謝。

Sandra從一開始就定調這次的西斯特瑪總部研習團必須兼顧訓練以及旅遊，所以參加的成員除了有被總部操到之外，該玩該看該吃該買的也都玩到看到吃到買到了。

玩的吃的買的看的在這邊就不多說，主要說一下在總部被操的部份。由於我們旅館和總部還算近，走路大概可以在二十分鐘之內走到，所以去總部練習都是用徒步的方式。

總部目前的課表如下：

Monday 10.00 to 12.00 ,  19.00 to 21.00

Tuesday 10.00 to 12.00 19.00 to 21.00

Wednesday 10.00 to 12.00,19.00 to 21.00

Thursday 10.00 to 12.00 19.00 to 21.00

Friday 10.00 to 12.00 19.00 to 21.00 ,  21.00 to 23.00

Saturday 10.00 to 12.00 , 12.00 to 14.00

星期一到星期五上午以及星期一四晚上的課由Vladimir Zaikvosky帶，星期三晚上課是大沙夏，星期五晚上則是Artem帶。一般的課都是兩小時一堂。

我們這一團是星期一晚上到的，當天晚上在機場旁邊的餐廳吃了飯之後就拉車到旅館去調時差（睡覺）去了。由於要兼顧訓練以及旅遊之間的平衡，我們這一團星期二也拉車出去玩了一天，直到星期三的早上才去總部讓Vladimir操，當天下午及晚上還是出去玩。星期四一樣是早上去訓練，下午和晚上出去玩。星期五則是早晚兩場訓練，星期六和星期天則是這次成團的重點：總部由Mikhail帶領的的月例研習會。

一般課由於人數不是那樣多，我們這一團進來後基本上和private lesson沒有什麼差別，另外因為帶課的總部指導員知道我們這樣來一趟不容易，所以都很鼓勵我們問問題，而且會針對我們想要學的東西進行指導。總部的指導員中，Vladimir Zaikvosky因為今年四月在台北舉辦由他帶領的研習會所以大家都很熟悉，另一位星期五晚上擔任指導的Artem Usov就不是那麼多人知道了。

 雖然以前也有和他見過，也受過他的指導，但都不像這次那樣的令人震撼。只能說這個人真的是太強了，除了可以做到精細的控制、拳頭重到誇張外，動作輕而精準，就算是動作慢一樣看不到他的動作。星期五晚上被他操了三個多小時，最後依依不捨的才放我們回旅館，當天回到旅館已經晚上十一點多，想到第二天還有一場硬仗要打，只好隨便梳洗一下就睡了。

星期六日兩天是總部的研習會，雖說是由Mikhail所主持，但這也和每年九月總部的集訓營一樣，每個主題會由Mikahil指派的指導員進行帶領，而在練習的進行中Mikhail會看現場的狀況決定是否進行講解或是示範。就內容來說總部這種每月一次（如果Mikhail沒有去其他國家的話都會舉行）的研習會不會比每年九月的總部年度研習營來的豐富，但是因為參加的人數沒有那樣的多（總部年度研習會的人數大概會有一百多人，多的時候可以快兩百人。這種每月招開的研習會人數大概一般二十多人，但這次不知道是主題的關係還是怎樣，有快四十人左右的規模），有很多的機會可以直接摸到Mikhail之外，而其他的總部指導員也很樂意讓你試手試到手軟腳軟為止。兩天下來，對於internal work拿到整體的感覺有了更深一層的認識，也對如何帶出internal form有了更多的自信。

研習會第一天合影：

這次總部的月例研習會上大概是幾個總部指導員出來帶：

Lev Ivanov:他帶的主題是如何不讓tension進入自己身體，進而還到對方的身上，進而控制對方。

Daniil Ryabko:這是大家都很熟的，SYSTMEA創始人Mikhail Ryabko的兒子，已經來台灣進行過四次指導，去年秋天剛有了第一個兒子，名字是瓦西里。他這幾天才剛結束在日本近兩個星期的訪問指導。順便一提，星期五晚上在總部訓練時他把太太兒子帶來總部見我們，順便還拿自己兒子秀了一段傳統哥薩克訓練小朋友的功法。Daniil帶的主題和他這次在日本指導的東西差不多。

Alexander Andreichenkov：也就是大沙夏，他帶領的是部分主要是如何完全不和對方對抗並控制對方。由完全閉眼、接觸後睜眼及完全睜眼的方式進行各種練習。

Vladimir Zaikvosky:他帶的主題是關於透過給對手動機而控制對手。練習時是一人以手持刀，另一人則企圖拿取對手的刀。持刀人以刀的位置引起對方的意念，進而控制對方的動作。對於意念的控制是個很棒的練習。
Mikhail也有親自下來帶一部分關於刀、槍等的奪取或是控制的練習。也有示範單手持刀，讓五六個人去搶他手上刀的部分，只能說他的控制力實在是太誇張了。

研習會結束合影：

另外，這次的總部訓練有很多機會和Vladimir Zaikvosky練到，也聽他說了很多很棒的概念，在這邊想要和朋友們分享一下：

由於internal work是個很需要感覺的一種練習，一般人常常會問出”怎麼做（how）”這個字。Vladimir和我說”how” 這個字在課堂裡是被禁用的。主要原因是這會抹殺掉所有的可能性。他強調Mikhail從不騙人也從不和他們說”怎麼做”，而是讓他們看到”該是如何”。另外他說到internal work的學習很像是你聽到一個旋律後可以用口哨吹或是哼出來，但是用文字或語言來描述則會變得很困難。

這次研習會當中西斯特瑪台北道場也由Mikhail認證了幾位新的指導員以及準指導員：

高主強醫生由西斯特瑪台北道場推薦並經Mikhail認證，由準指導員升級指導員。

 本來不想拿認證的姚政宏，還是妥協的由西斯特瑪台北道場推薦並經Mikhail認證拿了準指導員資格。

黃國恩醫生，由西斯特瑪台北道場推薦並經Mikhail認證得到準指導員資格。

 其他的西斯特瑪台北道場有指導員資格成員也都順利更新了指導員資格。

最後再向大家報告一個好消息，明年（2018）俄羅斯武術西斯特瑪台北道場的年度總部指導員研習會，已經決定再次邀請Vlaidmir Zaikvosky作為我們的客席指導員，請各位期待。

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2016 Systema Strike Mastery Seminar by Vladimir Vasiliev in Tokyo Japan, 2016,11,5 & 6 參加心得

大師的研習會真的就是不一樣，回來後馬上拳頭就變重，加持力真的是不同凡響。

上次參加Vladimir的seminar是去前的11月，相隔一年又在日本見面了。兩天的seminar內容十分的充實，也讓在場的參加者們對systema有了更進一步的了解。

由於這次的主題是：Systema Strike Mastery，所以兩天的內容大部分都是strike的相關練習，尤其往臉上打的strike更是令人精神亢奮！

兩天練習下來總結一下大概有幾個重點：

第一是拳面上sensitivity的認識

第二是拳上的控制

第三則是自由度

第四是關於接受拳或是不接受拳這件事情

首先第一點sensitivity方面，大師介紹了以全身為一個整體的push up的練習。具體練習方式為：

1. 練習者趴在地面，作push up的準備
2. 練習者確定後手臂還有拳和地面之間的角度後以拳推地板，此時身體會因為這個推而被推離地面，只要推離一點距離即可。
3. 由這個姿勢開始，找到一個可以全身成一個整體起來的感覺。
4. 有這個感覺後，在做push up時，先感覺拳面下的地板，可以感覺到後將地板推出
5. 可以做到上一練習後，將拳面下的範圍往旁邊擴大一公尺左右，感覺到這個範圍的地板後將地板推出
6. 將範圍擴大到整個場地，包括上面所有的人，感受到後將地板推出

這個練習對於strike真的十分的有幫助，大師還介紹了另一種好玩的練習：

1. 四個人排成一列，前面有人的人將手搭在前面的人的肩上，練習者將拳或掌放在排成一列的第一個人身上，去感覺這四個人的連結。
2. 可以感覺到這個連結後，用推的方式將最後一個人推出去。
3. 上面練習可以做到後，可以用strike的方式將後面的人打出去。

這兩個練習可以幫助練習者對於拳上連結的感覺變得更好。

再來是拳上的控制，systema的strike可以分為三個層次：皮、肌肉以及內臟。相對應的產生strike的部分則為：手腕、肘以及肩。也就是說我們的strike可以由手腕發，也可以由肘也可以由肩。打的深度則可以由皮而肉而內臟。重點是精確度而不是力量大小（當然力量也很重要，但是精確度是第一優先）。在靜態可以做到這些不是太難，但是在動態中也必須可以做到，這就有些挑戰。大師也示範了如何在一拳之後馬上用肩膀出第二拳的方法，十分的有趣。

自由度方面，大師也示範了許多當被strike的當下如何應用肩膀作接觸，再應用這個動作產生的wave讓身體其他的部份可以進行反擊，同樣的，靜態和動態下都必須可以做到。

另外是關於接受strike或是不接受strike這方面：一般人在挨打時若是用硬撐的方式接拳，tension愈大其實身體受到的衝擊愈大，就算是當下沒有太大的感覺，但這個加上自己tension的東西會對身體產生傷害，這也就是不接受的狀態。而所謂的接受，是讓拳進來身體，此時如果沒有多餘的tension，這個拳的力量會往身體裏有問題的地方跑，雖然會不舒服，但是身體會去自動的修復，這就是接受。

研習會中雖然還有許多的主題，但是大概就前面所提的這四點算是比較重要的，有興趣的朋友可以再等幾個月本次研習會dvd出版後自己看看內容。不過這邊還是要說一下，現場看還有被打真的還是差很多的。

最後，這次的研習會俄羅斯武術西斯特瑪台北道場又產生了三位新的準指導員，他們是：呂恆璋、高主強以及廖本哲，在這邊除了恭喜他們之外，也希望他們可以繼續在西斯特瑪以及人生的道路上持續的精進。

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-關於西斯特瑪呼吸的練習及應用

呼吸是西斯特瑪四大原則的第一項，也是最重要的一項，對於西斯特瑪的練習者來說，就算說是終生的課題也不為過的一項重要原則。

每個西斯特瑪的練習者從進入西斯特瑪的練習開始，就會被要求呼吸不要間斷，以及以呼吸帶動動作。但是請注意這只是對初學者的要求及提醒，西斯特瑪有更多進階的呼吸練習以及要求。

在初級的練習中，西斯特瑪練習者必須在各種練習中找到呼吸給予我們動作以及方向的感覺，在沒有找到這感覺前，只能先要求呼吸不可對身體的動作造成阻礙；等到身體真的對呼吸有感後，才能進一步做到呼吸幫助身體動作。

四大運動的push up、squat、leg raise以及sit up都可用來檢視呼吸是否能幫助身體動作，但首先我們需先用以下的練習來確認呼吸是否會阻礙我們的動作。

1. 練習者進入push up的預備姿勢，吐氣時身體向下，吸氣時身體向上。
2. 完成10次後吸氣時身體向下，吐氣時身體向上。
3. 檢視那種方式比較好作push up。
4. 以同樣方式進行其他三大運動並體會全身呼吸的感覺。

外界一般有所謂吐氣時為伸肌優勢，吸氣時為縮肌優勢的概念，但西斯特瑪認為這只是身體在使用慣性上的錯覺，所以必須做到吐氣或是吸氣都可以得到同樣的效果以及肌肉感覺。

如果確切找到了吐氣或吸氣都能讓身體動作的感覺，接下來可以進行用呼吸”動作”的練習。

1. 同樣由push up的預備姿勢開始，吐氣時以全身吐氣的感覺讓身體往下。
2. 吸氣時以全身吸氣的感覺讓身體往上。
3. 以同樣方式進行其他三大運動並體會以呼吸帶動身體”動作”的感覺。

當找到呼吸的感覺後，可以嘗試用呼吸進行strike的練習，但首先一樣是先找到如何將呼吸”放”到別人身上的感覺。在進行strike練習時，請記得將地面與自己腳之間的連結(connection)放到最小，否則strike時將會借到地力，這是我們西斯特瑪練習者極力避免的事情。

1. 兩人距離約伸手可及距離互相面對站立，一人以呼吸將手握拳舉起，以全身呼吸的方式將身心調節到進行strike的狀態（state），先練習將吐氣放到對方身上，在此同時拳頭也放在對方身上，需注意拳頭愈輕愈好，感覺只有吐氣進去的感覺。
2. 如果練習有作正確，對方在不進行特別抵抗時，應該會因此動作而被移動。
3. 練習者在對方的全身作此”放”吐氣的練習。
4. 熟練後被”放”者可由距離練習者五步遠的距離開始走向練習者，練習者以同樣要領將拳（呼吸）放到對方身上將對方停住；在此需注意腳下與地面之連結是否有斷除。
5. 熟練後練習者可嘗試是否可以將走向自己的人停止之外，可將對方向其他方向甚至反方向推出，同樣只以呼吸的力量而不是肌力。
6. 同樣練習，練習者以跪姿、單手支撐等不同方式進行。

上述練習除了練習呼吸之外，也在練習配合呼吸之重心變換。重心變換只是一個形容，因為就物理定律來說，身體的重心只和身體各個部分的質量以及肢體的屈伸配置方式有關。但是西斯特瑪可以用呼吸的方式讓身體在分節運用時產生不同的效果。這種以拳頭用呼吸的方式放到對方身上即是此種應用。

上述strike的練習如果熟練，可以再嘗試將呼吸應用到關節。

1. 兩人面對面站立，甲以手扭轉乙之手或臂，乙在被碰觸到時以呼吸對應甲之動作，並以反方向呼吸將甲之扭轉”返回”到其自身。
2. 同上練習，但在被動作時以同方向之呼吸將甲之扭轉”返回”到其自身。
3. 同上練習，但進一步將甲take down。

上述練習時同樣需注意腳與地面之連結是否是最小程度？是否可以用呼吸而盡量不用力之方式進行對應？

如果上述練習都可以做到，那恭喜您已經進入西斯特瑪的練習殿堂。如果作不到也請不要氣餒，西斯特瑪練習時最不需要的情緒就是氣餒或是self pity。請以玩的輕鬆心態進行練習，作不到不會怎樣；但切記不要不會裝會，那就真的是沒有意義了。

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室-西斯特瑪的學習及練習方法：給西斯特瑪初心者的說明

西斯特瑪的最大的特點在於”沒有規則”，以及”身體的自由運用”，所以練習時主要是關於身體自覺能力的開發。也因此我們課堂內的練習沒有固定的課表、沒有固定的對練方式、沒有招式的對拆，每堂課的練習內容也幾乎都不一樣。這麼多的”沒有”，是為了讓練習者不會在練習時製造出會限制自己的招式或習慣；而在真正遇到狀況要應用時，可以將自己的能力發揮到最大。

但也因為如此，很難向初心者的朋友解釋什麼是西斯特瑪。雖然很多人看了網路上的影片後對西斯特瑪產生了興趣，但剛入門進行練習時還是不知道該怎麼作，或是覺得是不是該從更基本一點的東西開始練。

這邊要向這樣的初心者朋友們提出一些練習上的建議：

1. 練習時不用想太多，就當做在玩就可以。

我們很多的練習是雙人或是多人的練習，其中有很大一部分是找到自己身體感覺還有感知對方身體的練習。這些練習都不是比勝負的。比方說一對一面對面站立腳不動互用手將對方推動步的練習，被推動步不會怎樣，不用覺得自己技不如人或是覺得一定要贏過對方。用玩的心態作這些練習，反而會看到及得到更多的東西。

2. 關於internal work(內在控制)的掌握，就和騎腳踏車是一樣的道理，不用去用理論分析，這和角度或是力學什麼的完全沒有關聯。

inernal work只是位移比較小的控制而已，只是眾多選項中的其中一個。初學者在練習者往往會陷入：該用多少力？角度是不是有問題？是不是我放鬆的不夠？ 的迷思中。其實這和用多少力、放不放鬆或是角度什麼的都沒有關係，而是透過感知力來進行控制而已。就像是開車時踩油門或是煞車來控制車子的加速或減速。重點不在於踩油門或煞車的腳和踏板角度，也不在腳上有沒有放鬆，也無關腳踩時用不用力。

3. 每次的練習都盡量多找不同的人練：

這樣可以幫助練習者認識到面對不同身材體重肌力的對手時，自己會有如何的反應以及應對。

4. 不管做任何的練習，誠實面對自己很重要：

很多動作不是看指導員示範過一次就可能看的懂，魔鬼總是藏在細節當中。認為自己比人家多練了幾天就什麼都要比別人懂，只是在浪費彼此的時間。東西不會不丟臉，但是不會裝會、不懂裝懂，那就很心酸了。

5. 器械雖然不過是身體的延伸，但不代表說不用尊重器械：

西斯特瑪有很多練習是應用刀、棍及鞭等器具進行練習，應用這些器械的主要目的是幫助練習者找到身體的自由度，雖然是輔助用的，但不代表這些器械不會傷害到自己。因此在練習時對這些器械必須有基本的尊重。

再來是一點小說明：

1. 西斯特瑪的練習沒有段位這一回事情，所以想要有腰帶的大概要失望了。
2. 西斯特瑪也沒有特別的練習用道服，練習時穿不會影響到動作的衣服就可以。
3. 西斯特瑪也沒有嚴格的前輩後輩師兄師弟關係，大家都是一起練習彼此幫助成長的存在，但是基本的尊重還是要有的。
4. 練習時自覺不舒服時可以自己去旁邊休息，不用徵求指導員同意，自己的身體狀況自己最清楚，所有的練習都要量力而為。