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2026年6月24日 星期三

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室- 療癒以及「有為」與「無為」

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大家都知道西斯特瑪的每個練習都包含三個面向：武術、健康以及療癒。當然如果願意的話，這三個面向也可以獨立的來研究或著進行。今天我們從療癒這塊來談一下。 說到西斯特瑪的療癒，一般都會直接想到Stick massage，這一點沒有錯，但Stick massage其實包含的部份很多，只是...
2026年6月10日 星期三

俄羅斯武術西斯特瑪小教室-西斯特瑪的練習態度

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西斯特瑪的練習是一種探索型的練習，也就是說學習的方式並不是接受型，而是主動型。 這種主動式的學習代表學員必須親身感受、思考並找出最適合自己的動作與應對方式。西斯特瑪鼓勵練習者在沒有固定招式以及不同種類的限制下，透過不斷的嘗試和內省，去探索身體的自然運動、呼吸和放鬆的作法。與傳統武...
2026年5月6日 星期三

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場年度總部指導員研習會心得 2026.04.25&26 Daniil Ryabko Systema Seminar review

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這次的研習會除了4.25和26兩天的課程之外，4.24有一場extra lesson，而這一天是西斯特瑪的創始人Mikhail Ryabko的三週年忌日，是個很特別的日子。值得一提的是，當天練習的最後Daniil帶領我們大家一起追悼Mikhail時，門窗都關閉著的教室飛進來一隻白...
2026年4月21日 星期二

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室- 從武術到生命管理：西斯特瑪練習的深度成長路徑

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在西斯特瑪（Systema）的世界裡，核心重點是「原則」而非「招式」。這不僅是因為原則比招式更靈活，更因為這門藝術的終極目標，是將武術轉化為一套「管理自己生命能量的工具」。對練習者而言，西斯特瑪不只是學習如何擊打及防衛，而是一場長年的、從生理結構到心理素質的深度自我探索。 這條路...
2026年4月9日 星期四

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場-西斯特瑪的一些不太一樣的練習

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  西斯特瑪有些看起來似乎和一般武術或是防身不太一樣的練習，例如：站或坐或躺著被擊打太陽神經叢、躺在地上被很多人壓著鑽出來、閉眼或單手或單腳受限下進行練習、被踩著大腿正面作仰臥起坐、、等，這些練習不是在搞怪，而是在幫助練習者經驗到不同刺激下覺察自己身心的覺受，並維持呼吸以及對自己...
2026年2月23日 星期一

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-西斯特瑪練習的基本觀念 續

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在西斯特瑪的訓練中，我們不以外顯的力量或速度作為核心指標。無論是在武術、運動或任何形式的身體操作裡，單純追求「更大的力量」或「更快」，基本上是一種線性的思維方式，無法真正得到人在壓力與不穩定狀態下的身體運作。我們關注的，是人在壓力中如何呼吸、如何組織身體結構，以及神經系統是否能在...
2026年1月16日 星期五

俄羅斯武術西斯特瑪台北道場小教室-西斯特瑪練習的基本觀念

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  西斯特瑪的練習不強調苦練，而是要聰明的練。就算是四大運動：伏地挺身、仰臥起坐、舉腿及深蹲這種很基本功的練習，也是這樣的。這邊要強調一點：不是不用練習，而是要聰明的練習。 要如何做到聰明的練習呢？首先必須知道所有的這些練習，練的都不只是肌肉或是韌帶、筋膜，而是還有神經系統。 練...