2015年11月26日 星期四

Systema Taipei西斯特瑪台北小教室- sensitivity and control; 知覺與控制



不只是武術,就算是一般的日常生活,知覺與控制(sensitivity and control)也是我們普通人隨時在應用的。比方說口渴了想要拿一杯水喝:手碰到杯子的瞬間、以及拿起杯子不讓其中的水灑出來、將杯子端到口邊、喝水的同時不讓水把自己全身淋濕、判斷杯子空了並將杯子放回原來的地方;整個過程都是知覺與控制的結合。這個例子可以做的再極端一些:閉著眼睛將您面前桌上的一杯水拿起做同樣的事情。您會發現少了眼睛後,您對空間的認知會更依賴觸覺,以及肢體肌肉的記憶。
上面的舉例,無關乎您放鬆與否,您應該會發現到重點在於知覺和控制,而放鬆,可以讓您更舒服和有效率的達到知覺和控制;但就算身體緊繃,知覺和控制一樣可以做到,只是不是那樣舒服以及有效率而已。

一般人練習時都說要放鬆,這並沒有錯,這邊要特別提出的是:沒有知覺和控制的放鬆,基本上沒有意義。有了知覺以及控制,放鬆才能有用,如果沒有知覺與控制,不管再鬆再軟,沒用還是沒用。

這次Vladimir在大阪的研討會上,Vladimir有介紹一個小練習正好可以拿來做例子,練習是這樣子進行的:
  1. 兩人練習,一人持刀,另一人以任一手握住對方的持刀手
  2. 持刀人持刀往對方身上攻擊,另一人感覺到對方的方向後用,握住對方持刀手的那隻手改變對方刀往自己的攻擊方向
  3. 熟練後被攻擊的那一方可以更進階的在改變對方持刀攻擊的方向時,控制對方的全身

如果有實作,從這個小練習當中您應該會發現用不用力在其次,重點在於能不能知覺(感知)到對方的力量及方向,並可以進而控制對方。在這個練習當中,被攻擊方不管怎樣軟怎樣放鬆,若無法察覺對方的力量和方向,就不會有接下來的控制。若是被攻擊方就是一路硬到底,不管對方什麼力量什麼方向就是硬抗,一樣會被刀攻擊到(持刀人只要一翻腕就可以割到被攻擊者,很簡單),因為沒有知覺以及控制。

所以,知覺力以及控制力是前提,有了知覺力以及控制力後再談放鬆不遲,放鬆可以讓您更好的去知覺及去控制;而沒有知覺以及控制,放鬆就像是沒有汽油的超跑一樣,跑不起來。

2015年11月21日 星期六

2015 大阪 Valdimir Systema Seminar 主要練習內容筆記及紀要

























Day 1
四大運動的知覺力練習法。
由頭、肩、手(臂、指)、胸、臀、膝、踝等(七)處控制整個身體。
->僅由手指控制,力量要盡量輕,不要用到肩膀的力氣。


由頭部開始:將手輕放在練習對手的頭頂,感覺練習對手往那個方向移動後,順著那個方向去控制練習對手、take down。
肩:幫對方放鬆。
膝:由膝上之肌肉進行控制。
腳跟:需小心對方受傷。
手指:僅用手指;Mikhail在2011年時於莫斯科總部教的動作之一,經過Vladimir的解釋後才比較懂是在做什麼。
手的移動要像蛇一般。
對關節之控制。


Day 2

身體之伸展->姿勢可躺可站,手、腳、身體於縱向有意識的伸展,動作可以不用大,但意識要到位。
後背痛之紓緩->建立骨盆及腹部周邊之支撐力量。
讓對手放鬆之方式->中心線左右的移動、腳的畫圈
結合距離及掌握對手動作前tension集中處之練習。
按摩->用屁股及膝幫夥伴紓緩;用呼吸幫同伴紓緩。


defence, control, attack在一個動作中完成。
沒有辦法縮短和對手間的距離的原因在於有tension。
不是踢了之後再進行打擊,而是所有的東西都同時準備好,每個動作和下個動作間要有連結。
當自己被放進不舒服的狀態時,雖然從這個狀態離開是一個選項,但是也可以進行打擊。但是這時的打擊不是攻擊的動作而是自衛。


最後提點從日本同好聽來的小道消息:這次研討會中為何Vladimir會教這樣多看起來和internal work有關的東西的原因,是因為Mikhail有特別交代過的關係。Vladimir自己也說這次研討會教的東西他在多倫多總部不太這樣教,因為那邊的學生不喜歡這樣的練習方式云云。

2015年11月16日 星期一

Vladimir Vasiliev seminar "Defense, Control & Attack" in Osaka, Japan 參加感想




距離上次和Vladimir見面已經有好幾年了,這些年大部分都是參加或是舉辦莫斯科方面指導員的seminar,訓練方式也比較偏莫斯科的風格-東西需要一直去思考和揣摩才能做到(主要是內意),更多的時候是要花很多的時間(有時要好幾年)東西才能作的出來。相較之下,多倫多的風格在我的感覺中是一步步由簡入繁的方式帶領,不用怎樣去思考,只要跟著示範一步步的去做,就能大概做到有點像(主要是外型)。
也因為如此,所以在西斯特瑪的練習者間一直有著多倫多的訓練方式類似大學課程:只要照著課表按部就班的操練就能達到一定程度,而莫斯科的訓練方式則像是研究所,大部分是用啟發的方式進行教學,學員需要自己去思考如何練出來東西;兩種方式嚴格講沒有什麼太大的高下分別,只是風格以及對應不同的學員類型而已。個人是較喜歡莫斯科的教學方式和訓練方法,所以自己的教學和訓練方式也是如此。
這次的Vladimir研討會在參加前除了想知道自己在學了internal work後再看Valdimir的東西會有怎樣的驚喜之外,也想看看自己在面對睽違多年的多倫多訓練方式時會有怎樣的想法激盪。


先說結論:除了感動還是感動!!


這邊特別需要提出的是要感謝Mikhail為了我們這些平凡人所想出來的教學方式:internal work。像他們那種世界級的菁英,根本不需要internal work這種東西就能做到他們現在的身手。拿Valdimir來說,他不說internal work(但他提sensitivity),但是他的動作自然而然就包含所有的東西。而在這次研討會中做出來示範的東西,真的是有學過internal work的人(這邊說的是像小弟這樣的普通人,如果您沒學過internal work也能看懂而且做的出來,那您也是菁英)才能看的懂如何做,不然一直模仿外型也只能學到形似,內在的東西是很難理解以及做到的。這也是為何現在滿街都是systema的影片或dvd,但是大家都只在學外型,而沒有辦法學到內在精神的緣故。


這次研討會也託日方舉辦單位Systema Osaka的福,Valdimir教了很多平常他在其他地方不會講的東西,這都是因為日本目前的systema練習者的程度都很高的緣故:在日本幾乎每隔一兩個月就有國際研討會的舉辦(日本每年都邀請好幾位莫斯科或多倫多總部的指導員到日本進行指導),兩邊的總部也在莫斯科或多倫多提供對日本學習團的特別課程(今年莫斯科有一團,明年多倫多也會有一團)。更重要一點日本已經培養出了幾位國際級的指導員,這讓日本的systema程度在世界各國中都很亮眼。而Vladimir這次花了很多時間講解了關於在對戰中放鬆自己及對手的方法,以及心理層面的許多技巧。據 Vladimir自己的說法,這些東西是他記憶中這輩子第二次對人述及,能聽到這些東西是真的很幸運。


Vladimir在這次研討會中做的示範動作同樣的華麗而行雲流水,更了不起的是他的控制力:對人的打擊時可以做到將給與衝擊、疼痛到最後的傷害完全的分離,完全做到隨心所欲(也詳細的解釋了如何用strike讓對手忘記打的人的存在),這在小弟學習internal work之前是根本無法理解的事情,現在理上知道後,接下來的課題就是如何精進了。


研討會的主題是:Defence, Control and Attack。看起來是三個題目,其實是在一個動作中完成的事情。Vladimir在這邊強調一般的練習都是從防禦開始,所以攻擊的練習可以幫助我們的大腦活性化。在研討會中Vladimir為了我們這些平凡人,很努力的把他即興所做出來的動作分解成他認為我們這些平凡人可以理解的程度來進行教學。雖然他這樣的努力,但在研討會中還是可以看到大部分的人因為做不出或是理解錯誤的緣故,vladimir一次次的打斷我們的練習而再次的說明,直到他覺得我們都有懂為止(其實應該還是一大堆人不懂)。Vladimir真的很拼命的幫我們將他的示範分解成我們可以理解的層次,也因為是即興的發揮,常常在示範到最後他自己也忘掉到底將動作分成了幾層,到最後他都只分成兩層,因為分成三層的話他自己也記不起來 :p


在經過兩天的洗禮後,再一次的體認到internal work的的確確是為了我們這樣的平凡人而存在的東西:菁英不需要internal work也可以用他們的天資以及身體能力自然而然的做出我們可望而不可及的動作和效果。而我們這樣的平凡人,在有了internal work後,讓我們有工具可以讓這些菁英教我們的東西不再那樣的像天上的星星般遙不可及,而能有更多一點的理解,並進而可以在自己的身上練出來。


最後,謝謝Vladimir,謝謝Mikhail,謝謝Systema。

並期待下一次的相遇。
ps:Mikhail在2016年的4月(9,10日)會去大阪,Vladimir會在同年的大約11月左右再去一趟日本。