2014年11月4日 星期二

Mikhail Ryabko & Daniil Ryabko Tokyo Systema Seminar 2014.11.1-3參加報告


三天的西斯特瑪研習營一下就結束了,這次的研習主題一樣是西斯特瑪的internal work。據主辦單位轉述Mikhail的說法,internal work分為許多的階段,過去一段時間可以在網路上找到的影片大概都只是第一階段的練習;而這次在日本,由於過去已經有許多的練習者專注在這個領域,所以這次的研習會中許多的練習都是internal work的下一階段的練法。



以下為這次研習營的練習內容:

第一天:
  1. 走圈熱身:1-15,15-1,走路及跑步,配合呼吸
  2. shashka的持法:不要太鬆也不要太緊,五隻手指都要用到
  3. 利用shashka掃描身體身上的tension並除去:手持shashka配合呼吸,作的對的話會有熱在身上產生,這個熱會去找身上有問題的地方消除哪邊的tension
  4. 利用shashka矯正姿勢:持shashka於胸前,配合呼吸,直到手上感覺不到shashka的重量後,將shashka舉過頭
  5. 如何揮動shashka以及利用shashka帶動身體:同前練習,在揮動時不能用力氣揮動,揮動時不能感覺到手及shashka的重量;用shashka的移動帶動身體移動
  6. 應用shashka進行sensitivity的練習:讓身體與刀平行
  7. 兩人一組以連體嬰方式作四大運動
  8. 三人練習:兩人相對站立並將兩手放置對方兩肩作squat,另一人推或拉作squat的兩人,睜眼閉眼
  9. 三人練習:兩人背靠背作squat,另一人利用其中一人或同時兩人的tension將其take down,睜眼閉眼
  10. 兩人練習:兩人平行站立,一人將另一人以控制tension之方式將其take down
  11. 兩人練習:兩人背靠背站立,一人將另一人以控制tension之方式將其take down
  12. 兩人練習:兩人平行站立,一人推另一人,被推者以控制tension之方式將對方take down


第二天:
  1. 走圈熱身:1-15,15-1,走路及跑步,配合呼吸
  2. shashka練習的進一步闡述:同昨日練習;將shashka往前伸,感受此動作對背脊的壓力,並釋放之
  3. 兩人練習:一人持shashka並平伸,另一人以shashka敲擊對方之shashka並影響對方之背脊(這次的研習營還有一段小插曲,西斯特瑪台北道場製作的訓練用shashka被Mikhail打斷了三把,另外還有四把木刀被打斷,只能說Mikhail的破壞力驚人啊)
  4. 兩人練習:兩人持刀平行站立,一人將另一人以控制tension之方式將其take down(利用持刀手作為平衡)
  5. 兩人練習:兩人平行站立一人持刀一人空手,空手者抓持刀者之手,持刀者以控制tension之方式將其take down

第三天:
  1. 熱身同前
  2. 手持shashka躺於地面,利用shashka帶動身體於地面移動
  3. 兩人練習:一人手持shashka躺於地面,一人站立持shashka攻擊地面者,地面者以前述練習要領移動身體同時並避開攻擊
  4. 兩人練習:同上,但一坐一站
  5. 兩人練習:同上,兩人均站立,並運用三天中所學一切方法
  6. 兩人持一棍練習:以棍控制對方背骨並take down(記得tension以及relaxation)
  7. 練習後放鬆:鞭子:被打者兩手往前伸出,打手、背、身體;躺下背部

這次研習營的教學內容很難,大概要花許多的時間才能完全消化,在這邊很感謝舉辦單位Systema Tokyo的努力讓這次研習營圓滿結束,也很感謝Mikahil及Daniil無私的分享他們的知識,在這邊一併致上謝意及敬意。