2011年10月25日 星期二

中年男人的無責任systema教室-給初學者的一些建議

近年來systema的練習者愈來愈多,亞洲這邊在日本、香港、新加坡和馬 來西亞之後,終於臺灣也成立了總部認證的正式systema練習團體:Systema Taipei,希望未來可以有更多的人加入這個大家庭。Systema的練習總是在汗水中充滿了快樂以及喜悅,但在此同時,為了讓流下的每一滴汗都沒有白 流,也為了不要讓快樂以及喜悅變成自high式的快樂以及喜悅,小弟在這邊有一些小建議提供:

1.留意基本練習:

基本練習是基本中的基本,它不僅僅是個熱身動作,而是所有的開始。比方說push up或是plank時拳頭的握法擺法allignment、sit up時骨盆的利用、squat時關於胯的運用、身體放鬆的檢查、、、等等等,都必須嚴格的要求自己動作到位,次數不到沒有關係,但是動作一定要作到位,汗 水才不會白流。

2.重點永遠在基本:

systema的練習沒有段位、沒有考試、沒有比賽,練習上也只有幾項principle要去遵守(在這邊小弟要特別指出是否有遵守到這幾項principle,將會決定訓練的質量以及確定練習者是否只是自我感覺良好):呼吸、放鬆、維 持身體正直以及保持移動。例如說在坐squat時,你的呼吸是否有持續??除了用力的肌肉群外是否其他的肌肉都相對放鬆??身體是否保持正直???在從1 數到30時身體的上升或下降是否沒有間斷?? 動作是否均勻??push up如是,sit up如是,leg raise如是,所有的練習都如是。

在日常生活中,是否可以隨時觀照到自己的呼吸?放鬆?身體正直?(這時如果還要隨時保持移動的話大概會被當成神經病,這點請練習者自己變通。)

3.功夫上身才是真的:

並不是說你看過幾片systema的DVD每天youtube上頭晃晃,土法煉鋼過幾個drill就叫作在練systema;也不是參加過幾次seminar或是上過幾堂課就可以天下無敵。systema不是拿來自high用的,而是拿來練、拿來讓自己成長的。就算練的是神功,但在神功大成前低調些總是好的,這是小弟的建議。

4.作一個好的練習夥伴

好的練習伙伴會讓你一路進步,不好的練習伙伴則會考驗你的程度。Mikhail說的好:作一個好人,則所有的好事都會來找你。 在練習上也是如此,和練習對手比較輸贏只會浪費時間,一個簡單的練習就可以看到結果:兩人平行站立互搭對方肩膀,數10下由站姿轉換為平躺在地姿勢,再數 10下由平躺在地姿勢轉換為站姿,再數10下由站姿轉換為平趴在地姿勢,再數10下回到站姿。在這個練習中,如果你是和伙伴比快的話,兩個人都起不來。但如果是和伙伴合作的話,兩個人都可以很快的完成動作。

5.老實練習

看到指導員作出一個動作時不要只是用理論去分析,而應該實地的去操作,看看能不能作出同樣的感覺。能作出動作的人,想要怎樣去解釋都可以解釋的通,但是作不出動作的人,無論你理上講的如何玄妙或是合理,作不到的還是作不到。所以,還是老實練習吧。

中年男人無責任systema教室- 練習時的迷思-意念???

在systema的教學上有時會聽到一些很有趣的問題,雖然有時覺得說這種問題沒有什麼好回答的,但仔細想想,這也是許多小弟見過的練傳武的人有的一些迷思,就趁這個機會一併解說。

Systema的許多練習是在練知覺力,傳武一點的講法,那就是在練聽勁。怎麼聽呢??當然是用身體聽,難道用耳朵嗎??

有一個關於上述的練習是這樣子進行的:

1. 腿伸直坐於地面(就一個L形),兩人以大腿貼大腿但面對面的形式側坐。

2. 一人(A)以各種方式去折另一人(B)的手。

3. 被折的人(B)利用折的人(A)的力量,除了讓自己免於被折外,並將對方平衡破壞。

4. 交換進行練習。

在這個練習當中,被折的人(B)必需能在被折時清楚的知道對方(A)施力的所在以及方向,然後才以”非對抗”的方式,1.先讓自己舒服、及2.反制對方。

沒有什麼大道理,所有的先決條件都是先滿足"讓自己舒服"而已。

但有人就這樣問了:在這個過程當中,意念上該怎麼作??

小弟只能回答:這個就是想太多。

當然小弟也可以這樣講:當對方用小纏絲折我右手時,我的意念由命門射向印堂,這時眼睛會一亮之外,頂勁自然生出。此時觀想心尖一朵八瓣蓮花,蓮花上有月輪,月輪上有自己盤腿而坐。當感到手上壓力變大時,觀想月輪放大光明,同時由心尖的自己口中射出一股紅色線,細如髮絲紅如火燄燒向自己手腕被控制的所在,如此即可解掉手上的壓力。

這種說法太玄??好,換個用五行生剋的講法:當對方用小纏絲折我右手時,右手屬肺屬金屬降,而小纏絲之扭曲屬肝屬木屬升,兼有水之沉,因此我當以命門火洩彼之木,以我之土生金剋水。如何以火洩土,如何以土生金剋水,個中功夫,需由靜中動而求。

小弟知道有很多人就是喜歡這種東西,浪費了一輩子在求這種口訣,其實,所謂的神通,也不過是百姓日用而不自知,沒什麼了不起。

請問,你在左手拿碗右手拿筷子吃飯時會用意念嗎???你在開車時,又要看紅綠登,又要聽收音機,偶而要偷看一下旁邊路過的正妹,罵一下前後左右不守規矩的垃圾外,腳上還要控制著煞車和油門,你是用意念在處理這些事情的嗎??

就自然而已啊…………..想那麼多是怎樣???退一萬步來說,小時候練習走路或是騎腳踏車,天底下是真的有人用意念來練的嗎??

那就是本能而已,人都有這些本能,小孩子覺的不舒服時他會哭,大人覺得不舒服時至少可以想辦法讓自己舒服點吧??練習法就只是這樣子而已,個中巧妙,相信看官們都可以很簡單就發現的。

2011年10月21日 星期五

Systema Taipei練習場地

預定12月起開始正式課程。場地不是很大,但能有一個專屬場地可以提供教學及練習,已經很感動了。
場地的維持需要大家的幫忙,練習後請記得幫忙清理環境。

2011年10月17日 星期一

關於Systema日常課程的說明

或許有人想索取課表,在下接觸Systema以來從不知有這種東西,頂多依近期強化的目標設計一系列相關練習,執行層面靠臨場決定,課題是滾動的,或許連續幾週後不論同學們的成效,課題又再進行變換,但類似的主題或許不久又會回鍋,但細節上可能有不同要求,總之不定期地反覆同類型的訓練,練習者也有充份時間讓Systema在身上蘊釀,不是生吞活剝地讓身體記住,是自然而然地培養出訓練成效。Systema練習不是一陳不變,指導者依在場練習者程度給予適切指引,從旁協助練習者開展自身能力,發掘個人天賦。大部份練習者接觸Systema一陣子後都掌握一些基礎練習方法,這些練習目的在建立全身能力或統合知覺連結,不過請注意:這些是“方法”或“手段”而不是Systema的具體內容。那什麼才是Systema? 這是個大課題,也是練習者不停探究的目標,隨程度提昇會一點一滴形成自己的看法,在此不深談;總體來說 Systema不靠“學習”而得,也不利用反覆操習某些動作程序形成慣用技巧,嚴格講 Systema 不是用教的,而是透過訓練課程讓學習者找到自由駕御身心的關鍵,指導員將親身實證有效的修行手段和方法分享給大家,練習者投入程度和個人素質決定各自的成就,有人短時間內就精確掌握,有的人進度緩慢,各有體會境界不能一概而論也無法勉強。Mikhail與 Vladimir這樣教導我們,我們也以同樣的精神傳遞給大家。

那參與我們的練習有何實質意義? 有興趣的人能不能自己練就成功? 相信很多人已作過嚐試,成功的輪不到我們說,差臨門一腳或是起步就有困難的人,我們或許幫得上忙。團體練習時大家教學相長,從互動中體會彼此長處及缺點,指導員在場導正練習者沒有自覺的錯誤,縮短練習者摸索的時間,若有機會遇到可當作對照組的獨立練習者,就會明白指導員價值何在,坦白說若指導員角色無關緊要,對Systema有興趣的人也不少,訓練內容和資訊上網隨意搜尋也滿坑滿谷,對Systema基本訓練有心得的人應該很普遍, 但事實上許多號稱學過Systema的人,在有經驗的練習者看來,通常是誤解訓練宗旨或搞錯方向,或許也練出些成果,但與Systema實在扯不上什麼關係。指導員並非完美無缺,仍需持續進修深造,不僅為了個人程度提昇也是對所領導練習團體的承諾。指導者境界高低與練習者啟發效果正面相關,練習者即使加入了日常練習,若有機會參加資深指導員或總部舉辦的講習最好也把握機會,習以為常的練習活動有時需要額外的刺激,激盪可能造成新的突破進而觸發全面的進步,赴海外參與講習花費可能較高但就練習者而言是主動選擇,當然也可等待我們邀請國外指導員來台,而目前仍在規劃中... 

另外特別歡迎曾在國外講習相遇的同好加入,Systema練習"花樣“推陳出新,雖然老把戲一樣有趣有效,增加一些新的玩法也很不錯,或許您的加入又掀起練習方法的復古風,讓新接觸的人知道原來也有這種練習。唯要注意的是不要誤認Systema竟改朝換代面目全非,如同開頭所說,這些是“方法”和“手段”的變化,追求的目標與本質從未改變,只要沒把那些當應對接敵的固定招式反覆操練或對新提出的練習步驟感到陌生卻步,一切將是無縫接軌;隨著世界各地不同背景和條件的練習者加入,因材施教的範例和教案增加的速度只會愈來愈快,不必被這類非關本質的表相迷惑或拼命追逐,只需關注自我身心掌握的程度,其他的自有先進在前面頂著。

 沒有秘密,不劃地自限,實踐才是開始,這是我們練習的一貫信念。

2011年10月13日 星期四


SYSTEMA的許多練習都是在讓練習者了解:如何讓對方來合我?? (Let your opponent comes to you, not you go to your opponent)下頭的影片前半部即時體現這句話的練習方法。


至於影片後段是有點小無聊的接力的練習。將對方推往自己身上的力以結構的方式導入地面是件很簡單的事情,但是這種節節貫串的方式老實說在實戰上就是個挨打架。

所以小弟才會說這個有點小無聊。

另一個理由也很簡單,對方的力量應該是要讓我利用的,而不是這樣浪廢掉的。

2011年10月12日 星期三

SENSITIVITY: COMBAT & HEALING SKILLS International Systema seminar摘要


SENSITIVITY: COMBAT & HEALING SKILLS International Systema seminar摘要

9/21 晚上
晚上練習,指導教練Daniel
練習內容
l  將對手的frame以壓的方式破壞後take down
l  上述練習之反擊
l  連續練習,controlshort work
l  20 push up squat leg raise
l  以拳頭的twist控制對手(不要讓對方起tension)
重點:
l  不要去和對方對抗
l  不以手而是以身體作take down
l  與對手不要離太遠
l  利用對手的力量作動作,不要自己去帶領

9/22 上午
Breathing
l  Walk 1step 1 breath->2 steps 1 breath ……10 steps 1 breath……..2 steps 1 breath->1step 1 breath
l  Running, the same as above
l  Breath in and hold for 1 circle
l  Breath out and hold for 1 circle
l  Slow squat
l  Slow push up
l  Slow leg raise
下午
l  Strike (shoulder) (被打到時有被電到的感覺)
l  Strike後觀察被打的人的感覺力量往那邊走
l  正確的strike練習方式:locate the fist->push->strike
l  兩段式push:1前推 2下壓 重點為break frame
l  Daniel示範用拳頭的轉向推人
l  Mikhail示範推人撞牆
l  在牆上用拳頭作walk
l  躺在地上,另一人作push up
l  鞭子

9/23 上午
l  Breathing warming up
l  Walk 1-10-1
l  Run 1-10-1
l  Breath in, hold the breath, raise hand in front, walk for a circle-find(sense) the tension point and release it
l  Breath in, hold the breath, push up for 1 to 15, each time try to restore the breach, pulse, temperature back
l  Breath in, hold the breath, squat for 1 to 15, each time try to restore the breach, pulse, temperature back

下午
l  熱身
l  持鞭走圈,呼吸由一到十到一,讓呼吸和走路及揮鞭完全分開
l  練習以鞭子抽人-precision
l  躲鞭子:一方以拳腳攻擊另一方,另一方以鞭反擊,攻擊方閃躲
l  鞭子massage:
1.    back, 輕拍,看那邊有tension,再用重一點的拍擊將tension打掉
2.    正面
3.    最後將鞭子放在身上使人放鬆

晚上
l  指導:Zaikovosky
l  運用鞭子的重點在於和對方合
l  讓動作自然的發生,打斷對手的攻擊
l  維持距離
l  空手時要領也是一樣,要看到對方全身(不是用眼睛)
l  將對方動作的起始打掉

9/24 上午
l  Breathing warming up
l  Walk 1-10-1
l  Run 1-10-1
l  Breath out, hold the breath, raise hand in front, walk for a circle-find(sense) the tension point and release it
l  Breath out, hold the breath, push up for 1 to 15, each time try to restore the breach, pulse, temperature back
l  Breath out, hold the breath, squat for 1 to 15, each time try to restore the breach, pulse, temperature back
l  Strike (squeeze the fist at the last, relax else where)
l  兩人相對, push 1 t0 10 (restore the pulse, breath and temperature)
l  兩人相對, strike 1 t0 10 (restore the pulse, breath and temperature)
l  Use breath and pray to resore

下午

l  Breathing warming up
l  Walk 1-10-1
l  Run 1-10-1
l  眼球運動配合呼吸
l  兩人練習,將走向自己的對手以fist停住(手腕及拳頭用力,傳導放到地上)
l  用腳作同樣練習
l  兩人練習,一人以拳接住向自己傾倒對手,肩不要用力,固定住手腕,作各種動作後放開對方
l  Push up,在躺著的人身上
l  兩人練習,坐在地上互推,避開對方力量,改變對方力量方向
l  Fist take down:重點為在對方身上造成twist,讓對方靠近,利用走位,重點在腳不在手
晚上
Banay前的特訓
l  兩人練習,一方推,一方感覺推的力量走,不可丟抵
l  兩人練習,一方推,一方將對方推過來的力量轉向後引導至自己對面方向
l  兩人練習,一方推,一方將對方摔出
l  兩人練習,一方推,一方將對方的手以折的方式使對方摔出
l  兩人練習,一方推,一方結合各種方式摔出

9/25 上午
l  熱身:push up,squat 40
l  健康法:tension的控制,感覺內臟
l  Hold breath, push up, squat, lie down to feel the pulse, from the center torso to the limb, make it a whole, by using breathing and pray to restore everything
對付踢館招式:
l  Strike要出其不意,兩段式strike
l  接拳方法:
1.    放鬆用體勢
2.    不動,用局部tension
l  挨拳及轉向
下午
l  兩人練習,一方strike,一方受,strike方作假動作
l  三人練習,中間一人,旁邊兩人strike,中間人flow
l  四人
l  五人
l  …..
l  Mass attack
l  Shashka持法
l  Knife:刀是自己的好朋友

Circle and discussion

2011年10月10日 星期一

化力的練習

 
影片中化力的練習在SYSTEMA當中算是一項很基本的練習,透過這項練習,使得練習者掌握1.對手力向的掌握,以及2.自身如何將身上的TENSION平均化的能力。

練習中首先用掌推,接下來用拳推,隨著練習者身體能力的提升,這項練習還有許多進階的版本可以用來幫助練習者檢視自身是否還有不足的地方,而推的人也練習各種透過接觸控制對手身體質心的能力。

2011年10月7日 星期五

俄羅斯武術建議參考書目


書名: Let Every Breath... Secrets of the Russian Breath Masters 
作者: Vladimir Vasiliev


書名: Russian Style of Hand-To-Hand Combat
作者: Inc Aarmacs


書名:4つの原則が生む無限の動きと身体 ロシアンマーシャルアーツ システマ入門
作者: 北川貴英



書名: Systema : The Russian Martial System
作者: Giuseppe Filotto


書名:俄羅斯桑搏歷史的研究
作者: 林家鴻

書名: 俄羅斯SYSTEMA入門  The Ancient Russian Martial Art
作者: 江申



書名: ロシアンパワー養成法(復刻版)
作者: 足立 弘成





2011年10月6日 星期四

學習Systema的第一本中文書(初稿)


許多人都認為systema是項武術,但更多的人認為systema是種生活的態度。會有如此認知上的不同,是因為systema不僅僅是一種武術,它也是一種求生技能(survival skill)systema的練習者可以將練習中所得到的各項技能應用到人生的各個層面。在面對人與人之間的衝突、緊急危難(包含天災及人禍)及壓力時可以迅速的對應,並且安全脫離危險。
作者將本書之讀者定位為對systema這項藝術有興趣但不得其門而入、或是已經在練習,但希望可以了解更多關於systema知識的朋友。在寫這本書之前,作者對於內容如何編排思考許久,最後決定以一般systema課堂上練習之順序,進行章節之編排。所有在操作性描述中所出現的systema用語都會以註腳的方式進行解釋,而部份較為重要的觀念若無法在第一次出現時描述完全,也將會在稍後之有關章節進行補充。本書最後,為有興趣繼續深造的朋友,對如何參加systema在世界各地所舉辦的seminar進行敘述。
另外,由於本書作者所習為Ryabko's Systema,也因此本書中所有敘述均基於此基礎。在此無任何貶低之意,但本書中所述及之各項練習方法及概念不見得適用於其他各種號稱systema之俄羅斯武術、軍用格鬥技或軍事武術。
最後這希望本書可以幫助所有華語世界對systema有興趣的朋友進入這項藝術。